第三章
有氧健身器械使用及锻炼

跑步机、椭圆机和踏步机等是备受人们欢迎的有氧健身器械，它们的共同优点是：价格便宜，易于普及；占地面积小，容易搬动；易学易练；老少皆宜；安全性好，无噪音等。因此，这些健身器械不仅在健身俱乐部中普遍应用，而且也被人们引进了家庭，用于经常性的锻炼。这些健身健美器械的主要健身有：能提高心肺功能，锻炼下肢肌力和增强全身耐力；对内脏器官的良好作用类同于跑步和游泳等；可依托运动量或运动强度的大小，掌握住能量消耗，是一种有效的控制体重或减肥的方法；且既能增加耐力，又能增加肌肉的力量和弹性；可避免单一运动的枯燥，同时适合各年龄组的锻炼者使用。但使用健身器锻炼时还得注意：锻炼前应做好准备活动，特别要充分活动上、下肢。锻炼结束，放松活动必不可少；避免饱餐或空腹时锻炼，一般在饭后 2 ～ 4 小时内锻炼为宜。锻炼前 2 小时内禁止吸烟、饮酒；调节好座位及扶手的高度，以防与器械接触部位的身体擦伤或皮下组织受损；使用健身器时，如无经验者，应先练习以适应器械锻炼；使用器械锻炼应掌握正确的姿势，动作要有节奏，用力得当，否则对肌肉、骨骼、神经都会造成不良影响；要定期进行身体检查，按医生意见严格掌握绝对禁练或相对禁练，以确保安全；根据自身的实际情况，控制好运动强度和运动量，并安排好锻炼计划。当然，不同的有氧健身器械，其使用与锻炼方法各有不同。如： 8P7E0nZiCs0AiNL8YNyp04ELbbL46Yfc7GcMcSUwp2iECqdTlks0P0rIRgXeM8g+