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第三章
有氧健身器械使用及锻炼

跑步机、椭圆机和踏步机等是备受人们欢迎的有氧健身器械,它们的共同优点是:价格便宜,易于普及;占地面积小,容易搬动;易学易练;老少皆宜;安全性好,无噪音等。因此,这些健身器械不仅在健身俱乐部中普遍应用,而且也被人们引进了家庭,用于经常性的锻炼。这些健身健美器械的主要健身有:能提高心肺功能,锻炼下肢肌力和增强全身耐力;对内脏器官的良好作用类同于跑步和游泳等;可依托运动量或运动强度的大小,掌握住能量消耗,是一种有效的控制体重或减肥的方法;且既能增加耐力,又能增加肌肉的力量和弹性;可避免单一运动的枯燥,同时适合各年龄组的锻炼者使用。但使用健身器锻炼时还得注意:锻炼前应做好准备活动,特别要充分活动上、下肢。锻炼结束,放松活动必不可少;避免饱餐或空腹时锻炼,一般在饭后 2 ~ 4 小时内锻炼为宜。锻炼前 2 小时内禁止吸烟、饮酒;调节好座位及扶手的高度,以防与器械接触部位的身体擦伤或皮下组织受损;使用健身器时,如无经验者,应先练习以适应器械锻炼;使用器械锻炼应掌握正确的姿势,动作要有节奏,用力得当,否则对肌肉、骨骼、神经都会造成不良影响;要定期进行身体检查,按医生意见严格掌握绝对禁练或相对禁练,以确保安全;根据自身的实际情况,控制好运动强度和运动量,并安排好锻炼计划。当然,不同的有氧健身器械,其使用与锻炼方法各有不同。如: 1X9vURiKJ4uDSDRavwLs1/94PUyEYdSLMmqwG5lhUG2plumguHOw35zuO67/xUDA

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