下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
生物反馈训练是运用生物反馈技术进行的心理技能训练，其特点是运用特定的仪器，将人体发出的微弱反应放大成为我们的视觉、听觉所能感知的信号，如用音响或屏幕上的图像同步反映血压和心率的起伏波动等，并通过反馈强化，使生理变化朝着需要的方向发展，它包括训练个体改变多种不同的生理指标（如心率、肌紧张、脑的活动）和依靠仪器调节生理状态，从而训练个体的心理技能，然后把这种能力应用到没有仪器的情境中，运用生物反馈训练方法，可以有效地增强自身的控制能力、调整机体的应激状态和生理水平，并为心理训练提供客观、现实的依据，常用的几种方式有肌电反馈、皮温反馈、皮电反馈和脑电反馈。
1）心率变异性反馈训练
心率变异性（HeartRateVariability，简称HRV）反馈训练是生物反馈训练的一种，心率变异性是指每两次心跳之间的间隔长短随时间所发生的变化情况，是反映生理弹性和行为弹性的重要指标，它能准确反映个人有效应对压力、适应环境的能力，许昭对运动员实施HRV反馈训练，提高了运动员的情绪稳定性、自我调控及放松能力，缓解了他们因心理疲劳引起的紧张、易怒、睡眠障碍等，并且减轻了因心理疲劳引起的行为反应，从而缓解了运动员的心理疲劳。
2）脑电反馈训练
丁雪琴采用MC2StudyTM仪器进行心理训练对于消除运动员的心理疲劳有积极作用和较大的使用价值，该系统通过各种大脑活动频率波的刺激来调节个体的意识状态，帮助其迅速进入与工作任务相适应的脑生理环境，如心理的放松、注意的高度集中、神经活动的激发等状态。
3）肌电反馈训练
肖光来］研究发现通过肌肉功能电刺激对体操运动员进行恢复放松训练，可使运动员的肌肉得到放松，这样不仅有助于减轻运动员肌体的劳累，更重要的是，使运动员能“集中精力”地放松一下自己，使他们从沉重的心理负担中走出，达到消除心理疲劳的目的。
心理恢复训练，是通过语言暗示诱导其肌肉和神经放松，同时还可配合播放轻松悠扬的音乐调节呼吸，使肌肉得到充分放松，最终调节中枢神经系统兴奋性的一种方法。研究表明，这种方法在实际的训练和比赛中具有明显消除心理疲劳的效果，江旭氢研究指出心理放松训练法能有效消除心理疲劳和身体肌肉疲劳，心理肌肉放松训练是一种心理自我调节，它借助语言和其相适应的思维形象使人对自身产生影响。心理肌肉放松训练要在指导语或默诵的暗示下缓慢地进行，常用的指导语可用“我的全身都感到安静、放松、沉重和温暖”、“我感到放松和强壮了”、“我感到一种内部的平静”、“我感到身体轻松和充满活力”等等。
从心理疲劳产生的原因来看，在很多情况下，心理疲劳是由于重复单调的动作行为而产生的。因而，在这种情况下，教练员不妨让运动员停止训练或采取其他训练方式为枯燥的训练增加新色彩。如不断改变准备活动的音乐、身体训练的内容、技术训练的形式、训练场地的布置来缓解训练的单调和枯燥。另一方面，最大限度地满足运动员在个性、心理、生理上的不同需要，使运动员产生积极配合训练安排的意愿，增强训练的信心，促进训练动机水平的提高。黄玉斌指出多样化的训练手段，可使体操运动员通过体验不同的教学形式、训练环境、训练气氛，并由于不断地接受新异刺激，增强好奇心，进一步提高训练的兴趣，消除心理和生理上的疲劳感。
竞技性情境本身只是引起心理疲劳的间接原因，对竞技性情境所持的信念、看法、解释才是引起心理疲劳的更直接原因。如果认知发生偏差，导致不合理信念，如：我必须打好比赛；拿不到冠军就是失败；我是老队员，打不好对不起关心我的领导、教练和亲朋好友等，继而就会产生消极的情绪和行为，如过度焦虑、注意力不集中、动作变形，导致心理疲劳。帮助从事体操训练的运动员消除以往存在的一些认知偏见，如：只看到自己的不利因素如受过伤等，或某一次失败的教训，或过于注重外界评价等。让他们了解有关他们自己伤势的所有情况，从生理学观点上列出能够帮助他们恢复的各种办法。教会运动员用积极思维来克服消极思维，用有序思维来代替杂乱思维，用理性思维来代替非理性思维等。通过积极的思维，有助于运动员战胜运动损伤带来的身心痛苦，并尽可能缩短康复练习所需的时间，以达到调整心理状态、消除心理疲劳的目的。
在为运动员确定目标的时候一定要充分考虑可行性，确立合理的长、短期训练目标和良好的心理预期，这有助于提高运动员思想的认识水平，以消除因期望不能实现导致的心理疲劳，而且也可以有效地通过实现目标获得需要的满足而激励运动员去进一步努力。
有效的激励方法可促使运动员化压力为动力，为实现个人理想拼尽全力。应把荣誉激励的长期激励效应与物质奖励的短期激励效应有效地结合在一起，最终达到调动运动员积极性、主动性和创造性的目的，把取得世界冠军的运动员的照片挂在训练场地周围，对运动员进行激励，各省市运动队可采用上“全国冠军光荣榜”等多种方式来激励运动员，提高运动员训练动机的水平，来达到预防与消除心理疲劳的目的。
在训练之余让运动员适当参加有益的社会活动，让社会给予更多的关注，给运动员营造一个宽松的、充满人文关怀的大环境，能够很大程度上消除甚至避免心理疲劳的产生。帮助他们解决好关于家庭的、社会的、队员之间的、队员与教练之间的各种关系，使他们拥有一个宽松的、充满关怀的训练环境，来最大限度地消除心理疲劳。切实采取措施，做好退役运动员的安置工作，来消除产生心理疲劳的隐患，使运动员参加运动训练无后顾之忧，增强他们的训练动机，从而提高训练竞赛的效果。
有些营养物质有助于控制心理疲劳。例如：吃黑芝麻、核桃仁、瓜子仁或者吃巧克力等可提高色氨酸利用率，保持 5-HT的正常水平，提高抗抑郁的能力，适当补充面包、麦片等有助于保持血糖值稳定；适当补充碱性食物，如各种蔬菜水果，不使中枢抑制性神经递质增多。另外中医针刺、中药、合成类运动营养补剂等对心理疲劳也具有一定调节功效。
心理疲劳是运动科学中极其重要的研究课题，但目前对于运动性心理疲劳及其恢复方面的研究相对滞后。因此对于运动性心理疲劳的恢复有没有更有效的方法可以在最短时间内消除运动员的疲劳，在心理疲劳与恢复问题日益决定运动竞赛成败的今天，加强这些方面的研究显得尤其重要。