下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
来访者小李，女性，22岁，是一名在校大四学生。根据她的描述，她和男友在大二的时候建立恋爱关系，但是由于毕业后找的工作在不同地方，前几天男友提出了分手。因这段感情是她的初恋，她没办法面对这样的结果。自从知道了分手的消息后，她连续几天都没有吃饭，精神萎靡，伤心之余也萌发过报复的念头。
来访者：我很痛苦，原来以为最美好的爱情就这样破灭了……我和他认识的情景很浪漫，他是我的初恋。可是，只是因为毕业工作的一点点矛盾，他就提出了分手，之前所有的美好在瞬间就不复存在了，他怎么能这样不负责任……（开始哭泣）
咨询师（停顿一段时间）：我理解你的感受，很痛苦，很伤心，甚至会有一点绝望。除了情感上的伤害之外，你还有一点愤怒，对吗？
来访者：是的，我有点恨他。是他一手破坏了我对爱情最美好的想象和愿望。我知道我很爱他，在过去两年和他相处的过程中，我真的很爱他。但是现在，我除了伤心，更多的是对他的恨。
咨询师：你恨他是因为他破坏了你心目中的爱情，你心目中的爱情是怎样的呢？
来访者：就是投入最多的感情，两个人无论如何都在一起。我之前一直都相信要把初恋经营到底。
咨询师：初恋的确是人生最美好的体验之一，在初恋中，我们会尝试如何和一个喜欢的人相处，体验爱情的滋味。初恋是一个成长的过程，而不是为了初恋而初恋，你觉得呢？
来访者：不是为了初恋而初恋……也许吧……（思考）
咨询师：初恋的意义在于让一个人能更清楚自己需要什么样的感情，让一个人更成熟。
来访者：嗯……我确实太在乎初恋的形式了。
案例分析
根据调查，在经历过恋爱的青少年中，有过半数的青少年遭受过失恋的痛苦。可以说，失恋是青少年求学期间受到的严重心理挫折之一。失恋之所以给青少年造成如此大的打击和挫折感，是因为在大学期间建立的恋爱关系对于大多数人而言是初恋体验。初恋是一个人首次全身心地投入一段恋爱关系。每个人在第一次建立恋爱关系的时候，总会对爱情充满浪漫而非理性的幻想。由于不切实际的恋爱期望，丰富热烈的恋爱热情和懵懵懂懂的好奇感，一旦初恋的关系破裂，给恋爱双方的打击也是非常残酷的，失败的初恋体验甚至会对一个人以后的恋爱关系产生消极的影响。这个案例中，来访者对失恋的强烈情绪反应并不仅仅是因为失恋的痛苦，而是因为之前对初恋的不合理信念和过高的期望在心理上产生巨大的落差。如果不能让来访者意识到这种不合理的信念和看法，那么它们就会一直困扰来访者，造成无法排除的负面情绪，严重的还会让来访者迁怒于恋爱对象，采取过激的报复行为。
对于那些经历初恋失败的失恋者而言，首先要理性地认识初恋的意义。初恋并不是一个符号象征，它是一个人尝试恋爱关系的第一步，是一个学习和体验的过程。此外，失恋并不是对一个人的否认，从某种意义上来说，失恋让我们向未来的幸福又近了一步，因为只有通过感情上的磨合和体验，我们才能找到什么是适合自己的。其次，要纠正“爱情至上”的观点。一个人的生活除了爱情之外，还有事业、家人和朋友，应当给自己多一些和外界接触的机会。最后，失恋者应该客观地分析自己的优缺点，为下一次成功恋爱积累经验。
弗洛姆说，爱是一种能力，也是一种艺术。只有掌握了爱的艺术，具备了爱的能力，才会正确地面对和处理爱情。
（一）学会表达爱
没有勇气表达爱，会陷入深深的烦恼中；虽然表达了爱，却不恰当，仍然会遭受挫折。爱需要表达，以免错失良机。但表达爱是一种能力，在表达爱的过程中如何将自己的意思让对方理解，并接受自己，同时又要使自己在被拒绝的时候不被伤害，被拒绝之后还能使友谊继续，这真的是一种创造。因此除了勇敢地开口以外，还需要遵守原则、使用方法和技巧。
1.表达的基本原则
（1）爱的表达必须在双方有感情基础、“心理交融”的基础上进行。
（2）必须在双方都有意的情况下进行。
（3）说出“我爱你”应该符合双方的性格和心理特征，以及其他各种具体情况。
（4）不能用固定模式去套，表达爱有各种方式，最好根据情境创造性地发挥。
2.善于表达爱
（1）表达的途径
①谈心。这是最直接的方式。
②书信。可以斟酌字句，考虑周到，以免当面谈带来的难以启齿的尴尬，或是被拒绝后的难堪。
③他人转达。如果感到把握不那么大，可以通过他人转达意思，或进行试探。
（2）表达的形式
①直抒爱意。一般来说，追求外向型的对象，宜采用直爽的方式直抒胸臆。
②体贴关怀。对内向的人示以关怀温暖，在其心情不佳时耐心倾听，使其内心平衡与协调。
③满足自尊。对自尊心强的人，给以自尊心上的满足，抓住时机婉转表达心意。
（3）表达的技巧
①含而不露。可借用诗、照片、书、礼卡、信、亲手做的礼物来传递爱的信息。也可用表达感受的方式暗示对方，如“我同你在一起的时候，总是感到非常愉快”、“我觉得今天的时间过得特别快”。
②含中有露。如买两张电影票邀请他（她）一同观看；邀请他（她）一起散步、游公园；赠给对方一张自己的照片，背后题上表露爱情的诗词；赠送一束鲜花、几颗相思豆等。
③巧用赞美。如“你对这个问题的看法，很有新意”、“这种发型与你的脸型很相配，非常好看”。
（4）勇敢接受表达结果
爱表达之后可能有三种结果：一是对方欣然同意；二是说要考虑考虑；三是拒绝。
在后两种情况下，不能急躁，更不能对对方进行逼迫和威胁。爱情不可强求，果子未熟，摘下来也是酸的。要一如既往地交流，以诚相待，培养感情，增加了解。
（二）学会拒绝爱
表达爱需要能力，拒绝爱也需要能力。拒绝爱要注意两方面。
1.如果你认为对方的爱不值得接受或自己不愿意接受时，就要勇敢、坚决、毫不含糊地拒绝，如果优柔寡断或屈服于对方的穷追不舍，发展下去对双方都不利。
2.要采取恰当的拒绝方式。虽然每个人都有权拒绝爱，但是珍视每份真挚的感情是对他人的尊重，也是一种自珍，同时是对自己道德情操的检验。处理方法简单轻率、不顾情面，甚至恶语相加，会使对方的感情和自尊心受到伤害，这些做法是很不妥当的。拒绝的形式和技巧需要发挥你的创造力，拒绝他人原则上以保护他人的自尊心为前提。
设想一个你不喜欢的人向你求爱的情景，在头脑中想象出至少10种不同的方法拒绝对方。前提是不伤害对方，使你们的友谊可持续发展。
（三）学会发展爱
奥修说，“爱是一朵非常脆弱的花，它必须受到保护，必须被强化，被浇水，唯有如此它才会茁壮。”
恋爱期间是感情升温的黄金时段，可以为两个人一生的幸福奠定基础。阅读下面两首关于爱情的诗，谈谈你的感受。
爱情是一个光明的字，
被一只光明的手，
写在一张光明的纸上。
爱情是情人之间的一层面纱。
不肯原谅女人细微过失的男人，
永远不会享有她那美好的德性。
爱所给予的，只是他自己；
爱所取的，也只是取自他自己。
爱不占有，也不会为人所占。
因为爱身是自足的。
情人只拥抱了他们之间的一种东西，
而没有真正互相拥抱。
留下一点空间，让天风在爱之间舞蹈。
彼此相爱，但不要让爱成为束缚。
让爱成为灵魂两岸之间流动的海洋。
斟满彼此的酒杯，但不要同饮一杯。
把你的面包给对方，但不要吃同一个面包。
一同唱歌、跳舞、欢乐，但要保有自我。
就好像琵琶的弦是分开的，但同奏一首曲子。
献出你们的心，但不要把自己的心交给对方保管。
要站在一起，但不要挨得太近；
因为庙宇的支柱是分开竖立的，
橡树和柏树也不在彼此的阴影下生长。
我如果爱你——
绝不像攀援的凌霄花，
借你的高枝炫耀自己；
我如果爱你——
绝不学痴情的鸟儿，
为绿荫重复单调的歌曲；
也不止像泉源，
常年送来清凉的慰藉；
也不止像险峰，
增加你的高度，衬托你的威仪。
甚至日光。
甚至春雨。
不，这些都还不够！
我必须是你近旁的一株木棉，
作为树的形象和你站在一起。
根，紧握在地下；
叶，相触在云里。
每一阵风吹过，
我们都互相致意，
但没有人，
听懂我们的言语。
你有你的铜枝铁干，
像刀、像剑，
也像戟；
我有我的红硕的花朵，
像沉重的叹息，
又像英勇的火炬。
我们分担寒潮、风雷、霹雳；
我们共享雾霭、流岚、虹霓。
仿佛永远分离，
却又终身相依。
这才是伟大的爱情，
坚贞就在这里：
爱——不仅爱你伟岸的身躯，
也爱你坚持的位置，足下的土地。
爱情A计划：一天5分钟，每天两次
时刻关注。在对方说话时，不要打断，微笑着听对方把话说完。对方吞吞吐吐时，鼓励他（她）：“我在听，慢慢说吧。”
表达爱意。以关怀的态度用语言、肢体动作来表达爱意，如摸脸颊、牵手、拥抱、亲吻。身体的接触能够强化言语的功效。
欣赏与感激。每个女子都担心自己不讨人喜欢，每个男子都害怕被人瞧不起，因此时常真诚地表达欣赏和感激，哪怕是小事，都会使爱情发展。
（四）从失恋中获得成长
失恋虽为人之常事，却是一生中最痛苦的心理挫折之一。失恋后可能产生以下心理或行为。
（1）自卑，羞愧难当，心灰意冷，离群索居，自我封闭；
（2）报复，“你看不起我，我就干给你看看”，失去理智，攻击对方；
（3）自暴自弃或自杀，让对方受到谴责；
（4）立刻投入另外一场恋爱以摆脱这次失恋的痛苦；
（5）失恋不失学，失恋不失志，失恋不失德，失恋不失命；
（6）把精力转移到其他事情上，做出成绩让对方“后悔”，“报复”对方的“小看”。
以上六种失恋的反应或应对失恋的方式，你赞成哪一种？
失恋是痛苦的，这种痛苦具有巨大的破坏“能量”，我们可以通过以下方法来释放：
1.稳定情绪
（1）倾诉。把苦闷向值得信赖的人（亲人、好友或心理咨询师）倾诉，这时你最需要的是他们的开解和梳理，而不是投入另外一场恋爱。
（2）奋笔疾书。写日记或书信记录苦恼，给自己或知心朋友看。
（3）建立新的兴趣中心。做些积极的事情，如运动或旅游、参加集体文体活动、到大自然寻找慰藉。这些都将重新激活人的理性控制力，使你迅速回归到正常生活轨道上来，烦恼随风而逝。19世纪法国作曲家柏辽兹失恋后，情绪失控，夜晚乘坐马车前往巴黎去行凶报复。但是一路上美丽的夜景使他恢复了平静，放弃了报复的念头，沉迷于乐曲的创作之中。
（4）升华。荷麦说：“为了失恋而耽误前程是一生的损失”。追求事业和理想，既可使“自我”得到更新和升华，又创造了更好的择偶条件。真是“失之东隅，收之桑榆”。歌德曾多次失恋，但每次失恋后都凭借文学来摆脱精神痛苦，终于写出了世界名著《少年维特之烦恼》。
2.理性梳理
人都有“理智的我”和“情绪的我”。在失恋的情况下“情绪的我”往往会压倒“理智的我”，但要摆脱痛苦，则必须用“理智的我”去提醒、暗示和战胜“情绪的我”，学会自我疏导。
（1）对自己说积极的话语
恋爱失败了还可以再来，爱情只是人生很重要的一部分，但不是全部；
爱情不是是非题，而是选择题；
人间自有真情在；
痛苦也是人生的一种经验，它会帮助我成熟；
他（她）失去的是一个爱他（她）的人，而我只失去了一个不爱我的人。
（2）分手后请记得这几句话：
当爱情不在的时候，请对他说声祝福，毕竟曾经爱过；
结束以后，别告诉他我恨你，爱情是两个人的事，错过了大家都有责任；
人生很长，谁也无法预知明天，真爱在下一秒等着你；
活着不是为了怀念昨天，而是要追求希望，离开他你可以过得很好；
分手了就做回美好的自己，一个人的世界同样精彩。
（3）I.梅泽说过，不要急于恋爱，而要花时间反思以下问题，这样才能从失恋中成长。失恋是非常有启发意义的，短时间内，你会以新的眼光来看这个世界。
分手的根本原因是什么？
在一起是否真的适合？
我到底了解对方多少？
我爱对方什么？
如何肯定对方喜欢自己？
和他（她）在一起我成长了吗？他（她）成长了吗？
列举失恋的好处，以“因为我失恋了，所以我获得了……”句型为模板，写10句话。
（一）树立正确的恋爱观
1.提倡志同道合的爱情：在恋人的选择上最重要的条件应该是志同道合，思想品德、事业理想和生活情趣等大体一致。应该是理想、道德、义务和事业的有机结合。
一般情况下，异性感情的发展是沿着熟人—朋友—好朋友—知己—恋人这一线索发展的，当一个男性成为一个女性心中任何人都不能代替的角色时，爱情就可能降临。在分享快乐、分担痛苦、共同成长的过程中，爱情就会产生和发展。
2.摆正爱情与事业的关系：应该把事业放在首位，摆正爱情与事业的关系，不能把宝贵的时间都用于谈情说爱而放松了学习。因为事业是价值感的主要支柱。当把爱情视为生命的唯一时，爱情就是一株温室中的花朵，娇弱美丽却经不起任何的打击。当爱情成为女性唯一的存在价值时，她本人就会失去人格的独立和魅力，也很容易失去被爱的理由。
3.懂得爱情是一种相互理解，是相互信任，是一份责任和奉献：理解对方能为个人和对方营造一种轻松和快乐的氛围，没有人追逐爱情只是为了被约束；相互信任是自信的表现，自己都不相信自己值得别人去爱的人，别人会全心全意爱他（她）吗？责任和奉献则意味着个人道德的修养，它是获得崇高爱情的基础。
（二）发展健康的恋爱行为
1.恋爱言谈要文雅，讲究语言美。交谈中要诚恳、坦率、自然，不要为了显示自己而装腔作势，矫揉造作；不能出言不逊，污言秽语，举止粗鲁；相互了解，不要无休止地盘问对方，使对方自尊心受损。否则只会使对方厌恶，伤害感情。
2.恋爱行为要大方。一般来说，男女双方初次恋爱，在开始时常感到羞涩与紧张，随着交往的增加会逐渐自然与大方。这个时期要注意行为举止的检点。有的人感情冲动，过早地做出亲昵动作，使对方反感，影响感情的正常发展。
3.亲昵动作要高雅，避免粗俗化。高雅的亲昵动作能发挥爱情的愉悦感和心理效应，而粗俗的亲昵动作往往引起情感分离的消极心理效果，有损于爱情的纯洁与尊严，有损于形象，同时对旁人也是一种不良的心理刺激。
4.恋爱过程中要平等相待，相敬如宾。不要拿自身的优点去比较对方的不足，以此炫耀抬高自己，戏弄贬低对方。也不宜想方设法考验对方或摆架子，这些都可能挫伤对方的自尊心，影响双方的感情。
5.善于控制感情，理智行事。恋爱中引起的性冲动，一方面要注意克制和调节，另一方面要注意转移和升华，参加各种文娱活动，与恋人多谈谈工作，把恋爱行为限制在社会规范内，不致越轨，要使爱情沿着健康的道路发展。
（三）培养爱的能力与责任
1.迎接爱的能力。包括施爱的能力和接受爱的能力。一个人心中有了爱，在理智分析之后，要敢于表达、善于表达，这是一种爱的能力。一个人面对别人的施爱，能及时准确地对爱作出判断，并作出接受、谢绝或再观察的选择，这也是一种爱的能力。缺乏这种能力的人，或是匆忙行事，或是无从把握。要具有迎接爱的能力，就应懂得爱是什么，有健康的恋爱价值观，知道自己喜欢什么，需要什么，适合什么。就应对自己对他人对万事保持敏感和热情，就应主动关心他人，热爱他人。当别人向你表达爱时，能及时准确地对爱的信息作出判断，坦然地作出选择。能承受求爱拒绝或拒绝求爱所引起的心理扰乱。
2.拒绝爱的能力。拒绝爱要注意两个方面：一是在并不希望得到的爱情到来时，要果断，勇敢地说“不”，因为爱情来不得半点勉强和将就。如果优柔寡断或屈服于对方的穷追不舍，发展下去对双方都是不利的。二是要掌握恰当的拒绝方式。虽然每个人都有拒绝爱的权力，但是珍重每一份真挚的感情是对他人的尊重，也是一种自珍，同时是对一个人道德情操的检验。不顾情面，处理方法简单轻率，甚至恶语相加，结果使对方的感情和自尊心受到伤害，这些做法是很不妥当的。
3.发展爱的能力，培养爱的责任。前苏联著名教育家马卡连柯说：“爱的力量只能在人类非性欲的爱情素养中存在。他的非性欲的爱情范围愈广，他的性也就愈为高尚。”发展爱的能力，并不是非要具体到对某一异性的爱，可以是更广泛意义上的爱。我们的亲人、同学、朋友、祖国和人民，都值得我们去热爱。发展爱的能力，就是要培养无私的品格和奉献精神，要培养善于处理矛盾的能力，有效地化解并消除恋爱和家庭生活中的矛盾纠纷，为恋人负责，为社会负责，才能创造出幸福美满的婚恋。
（四）提高恋爱挫折承受能力
恋爱受多种因素的制约，因而在追求爱情的过程中遇到各种波折是在所难免的。前面所提到的单相思、爱情错觉、失恋等等恋爱心理挫折对心理承受能力都是一种考验。如果承受能力较强，就能较好地应付挫折，否则就有可能造成不良后果。因此，提高恋爱挫折承受能力对心理健康是非常重要的。
当爱情受挫后，用理智来驾驭感情，通过增强理智感，分析原因，总结经验教训，寻找解决问题的方法和途径，在新的追求中确认和实现自己的价值，从而提高自己的心理承受能力和思想水平。
对失恋的应对方式反映了一个人心理成熟水平和恋爱观。一个人能够理智地从失恋中解脱出来，通过适当的情绪调节、宣泄和转移，来减轻痛苦，往往会使自己变得成熟起来。