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美国著名心理学家阿尔波特指出：情绪和不良行为并非由某一外部诱发事件本身引起，而是由个体对该事件的解释和认识的评价所引起，人不是被事件本身困扰，而是被其对事物的看法所困扰。
认知可以影响一个人的身心健康，并不仅仅是心理学理论的一种推导，而是现实生活中经常发生的事情。我国古代的《战国策》中，有一篇《触龙说赵太后》的故事。这个故事说的是赵国的小王子将前往秦国作人质，赵国的太后为此十分忧郁和痛苦，情绪极度低落，不见任何人，不吃饭，不喝水，产生了严重的心理问题和心理障碍。触龙见了赵太后，说小王子作为人质，实际上是为赵国立了大功，可使秦国暂时不攻打赵国。小王子在这件事上立下了大功，将来继承国王之位，就可以使朝野信服。听了触龙的解释，赵太后心中一下子就豁然开朗，随后立即开始用餐并接见大臣，情况不好的病情，一下子就得到了根本的好转——这就是认知产生的作用。
有这样一个故事：一个老太太有两个女儿，一个开洗衣店，一个开伞店。老太太因为天气左右为难：晴天，担心开伞店的女儿的生意不好；雨天，担心开洗衣店的女儿的衣服晒不干，老太太为此整天闷闷不乐，愁眉苦脸。有一天，有人劝导，老太太你好福气，下雨天，你开伞店的女儿生意好，该高兴；天气啨，你开洗衣店的女儿的衣服干得快，也该高兴。对你来说，哪一天都是好日子呀。老太太想一想，也真是这样，心情顿觉好多了。
人们的不良情绪有些确实是因为生活中的不利境遇所引起的，但也有些不良情绪是由于人们对事情的真实情况缺乏了解或认识有偏差而盲目地生长起来的。同一事物，由于出发点和认识的不同，心情就不同，以上事例正是如此。由于老太太未能全面合理地认识事物，而是单方面地、只从不利的悲观的一面看待问题，这种不合理信念导致了消极的情绪。若从积极的角度理性地分析问题，就能获得愉快体验。
在现实生活中，我们身边总有或多或少的人，他们总是生活在父母的、朋友的或其他许多人的应该与不应该中，所以有愤怒、害怕、疲惫、无奈、无助。其实，一个理智的人，不需要听那么多应该和不应该，只需问自己：我这样想、这样说、这样做，对别人有好处吗？对自己有好处吗？至少对别人没有害处，就可以接纳自己，放过别人，继续前行了。
要建立正确的认知，我们要学会三句话：
第一句是“算了吧！”。生活中有许多事，可能你经过再多的努力都无法达到，因为一个人的能力必定有限，要受各种条件的限制，只要自己努力过、争取过，结果如何已经不重要了，我们要用一种平静的心来接受这个客观的现实。
第二句是“不要紧！”。不管发生什么事，哪怕天塌下来都要对自己说“不要紧”。因为积极乐观的态度是解决任何问题、战胜任何困难的第一步。上天对每一人都是公平的，它在关上一扇门的同时，必定会打开一扇窗。如果门已经关了，那么现在就是赶紧去寻找那扇打开的窗子。
第三句是“会过去的！”。不管雨下得多么大，连续下了多少天也不停，你都要对天晴充满信心，因为天不会总是阴的，一切都会过去。不论什么时候，我们都要以积极的心态去面对生活，坚信总有雨过天晴的时候，总有云开日出的时候，总有阳光灿烂的日子，总有时来运转的那一天！