下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
随着当代科学技术和经济建设的发展，激烈的社会竞争加快了人们的生活节奏，也加重了人们的精神负荷，使心理疾患及心身疾病增多，怎样维护和增进人们的心理健康，已成为现代生活中不可缺少的重要部分。心理学的研究表明，心理健康水平直接影响着一个人心理能量的发挥的程度，影响着他个性所达到的发展水平。学生学习自我心理保健知识，掌握自我心理调节技术，是保持心理平衡，维护和增进心理健康的有效途径。
自我心理保健包括：健全的认知过程，学会心理调节，培养健全个性，注意磨炼意志，融洽人际关系，预防心理异常，克服不健康心理的方法等七方面内容。
健康的认知首先要有自知之明，客观地认识自我，完善自我。其次是在认识过程中提高自己，挖掘自己的潜能。
（一）认识自我，接纳自我
心理学家发现，尽管很多人都认为对自己是了解的，但实际上许多人都没有很好地了解自己，他们或是对自己估计过高，表现出“自我感觉良好”，过于自信；或是对自己估计过低，过于自卑，不能客观地进行自我评价和不接纳自己的那些自以为低劣和难以启齿的方面。过高或过低估计自己都会使人丧失适合于自己的成功机会。
那么，一个人怎样才能客观地认识自我呢？
首先，必须学会多方面、多途径地了解自我。
其次，要学会从周围的世界中提取有关自我的真实反馈，避免由于自己的主观理解所带来的误差。
再次，当人们学会认识自己以后，还有一个接纳自己的问题。因为人无完人，每个人身上难免存在一些不足与不完善的地方。如果不能正确对待，就会产生自卑情绪，影响心理健康发展。从心理学角度看，帮助人达到充分自我接纳的途径有以下三条：
1.自爱。就是根据自己的意愿将自己作为一个有价值的人而予以接受。自爱是接纳自己、喜欢自己、爱惜自己和保护自己，重视自己的身心健康，注重自己的品德和荣誉，民取得别人的敬重和友情。
2.自尊。人在社会上立身处世，都有自尊的需要，每个人都渴望得到他人的尊重，希望别人尊重自己的人格，希望自己的品德、知识和才干得到他人和社会的承认。
自尊的具体做法：
（1）尊重他人。
（2）言必信。
（3）注意生活小节。
（4）看重自己。
3.完善自己。追求自我完善，这是人生的较高层次的需要。一般来说，人人都希望得到他人的承认与尊敬，享有一定的威望；人人都有荣誉感，希望社会、组织或团体能够给予应有的评价；人人都有自尊心，都有一种在社会结构中起作用的需要或欲望；人人都有自我成长的需要，渴望能力提高、知识增长；人人都有自我表现的需要，都自觉或不自觉地顽强表现自己的存在和作用。总之，每一个正常人都有自我完善的需要。
（二）挖掘自己的潜能
美国和苏联心理学家曾在人的潜能方面进行过种种估测，认为今天一般健康人都远远没有充分发挥出自己的潜能。他们曾对人类大脑的能力进行过估算，认为在正常情况下工作的人，一般只用了他所具有的思维能力的很少一部分。如果我们能使大脑发挥出一半的能力，我们就能迅速学会 40 种语言，熟记苏联大百科全书的所有条目内容并学完数十所大学的所有课程。
（三）扩展自己的生活经验，创造自我发现的机会
人们的自卑常常来自对新环境的适应困难。如果尽可能扩展自己的生活经验，不断在自己的心理世界中充实新的内容，我们的自我会不断随之延伸，使自信心和自我价值感得到发展。同时，内涵更为丰富的自我会提高我们应付周围世界的变化能力，确立自我胜任感。这里，应当尤其强调自我发现机会的创造。新的经验是一个人应付世界、把握世界的过程，在这一过程中人们会发现许多自己不曾表现和不相信自己具有的能力和特征。
（一）学会控制自己的情绪
一位哲学家说过：“不善于驾驭自己情绪的人总会有所失。”在追求成功的道路上，最大的危险不是来自对手，而是来自自己的不良情绪。良好的情绪可以成为事业和生活的动力，而恶劣的情绪会对人的身心健康产生破坏作用。学会控制情绪是人们成功和快乐的要诀。控制情绪的方法有：
1.转移。转移就是转移你的注意力，把你的注意力转移到能使你感到自信和快乐的事情上去。
2.分离。就是要把烦恼分离开来，各个击破。不要让烦恼聚集到一起，不要把这个烦恼和那个烦恼联系起来。天下没有什么了不得的事，车到山前必有路，船到桥头自然直。不要自己吓自己，自己和自己过不去。把一个个具体的烦恼，分别地一个个具体地加以解决，你就能学会心平气和地对待生活。烦躁不安、心神不定会带来更大的灾祸。
3.弱化。弱化就是减弱，减弱你的烦恼。对于刺激和烦恼要做到不记忆、不思考、不想象。我们对于那些无原则的刺激，必须学会紧紧地把握住，即尽可能不听、不看、不感知，不让它输入大脑。
转移、分离、弱化都是抵制外界刺激侵入的方法，而对于已经侵入大脑的刺激，就要运用体谅、解脱、升华的办法来进行加工消化。
4.体谅。就是要改换立场，站到对方的立场上来看问题。我们要了解对方的处境和背景，他是否不得已才这样做。
5.解脱。是从另外一个角度看问题，跳出原有的圈子来看问题，要辩证地看问题。你只要把眼睛闭上设想一下盲人的不幸，你就知道你的双眼该是多么可贵，你正生活在多大的幸福之中。
6.升华。就是把强烈的情绪冲动引导到积极有益的方向上去，使之具有建设性的意义和价值。
以上三条都是对侵入我们内心的刺激进行加工消化的措施。体谅是改换立场，从对方的立场来看问题；解脱是改换角度，跳出原有的圈子，辩证地看待不幸和有幸的关系；升华则是改换态度，化悲痛为力量。如果这样做仍然消化不了，那就要用以下三种方法来处理解决。
7.抵消。就是当某一刺激使我们产生不良情绪时，我们就有意识地采取某一行动，寻求另一种刺激，使它抵消原有刺激的作用。
8.利用。就是我们常说的“坏事变好事”。生病住院了，这是坏事，但既有之，则安之。正好利用这无人打扰的安静的时机看一点书，想一点问题。
9.表达。当以上各种方法都不能排除自己心中的烦恼时，就把它说出来或写出来，不要憋在心里。
以上介绍了九种控制情绪的方法，但是真正在控制情绪的时候，则应该把它综合地加以运用，用两种或两种以上的方法围攻一个烦恼。
（二）学会运用自我暗示
暗示是一种潜在的力量，系指人们通过手势、表情、语言或动作等对个体施加影响的过程。学会自如运用自我暗示要注意以下几点：
1.加强自我修养，提高心理素质。
2.要培养坚强的意志。
3.在实践中加强自我调节能力的训练。
（三）学会忍耐和宽容
孔子说：“小不忍则乱大谋”。忍是中国的圣哲们一致推崇的美德。忍耐和宽容是一个人良好的心理品质。忍耐和宽容，对人对己都可成为一种无须投资的“精神补品”。忍耐和宽容不是软弱而是策略。
学会对自己说“没关系”。
有位名人言：“在生活中，三个字对我们大有帮助，那是一句神奇的话，它能使每个人的心灵摆脱烦恼，获得安谧。这三个字就是‘没关系’。”这并不是阿Q式的自欺欺人，而是确实没关系。生活中发生的一切，都是生活的一部分，失去的还会再来。学会说“没关系”，你会觉得生活中增加的不是苦恼，而是欢乐。
（四）正确对待遇到的不幸
如何正确地对待人生中的不幸？鲁迅先生说过：“伟大的心胸应当表现这样的气概――用笑脸来迎接悲惨的厄运，用自信的勇气来应付一切不幸。”实际上，人在身处逆境时，适应环境的能力实在惊人。人可以忍受不幸，人也可以战胜不幸，因为人有着惊人的潜力，只要立志发挥它，就一定能渡过难关。
健康个性的结构有以下几点：
（一）现实态度
（二）独立性
（三）爱别人
（四）适当地依靠他人
（五）发怒要能自控
（六）有长远打算
（七）善于休息
（八）对调换工作持慎重态度
（九）对孩子钟爱和宽容
（十）对他人宽容和谅解
（十一）不断地学习和培养情趣
意志的磨炼可以从以下几个方面做起：
（一）树立科学的世界观
（二）在实践活动中培养意志品质
（三）改变不良的意志品质
（四）意志品质的自我修养
（一）正直忍让、心底无私是根本
（二）相互帮助、彼此热诚是砝码
（三）心胸开阔，不妒忌别人进步是关键
（一）热爱生活，希望享受生活的所有乐趣
（二）精神愉快，从不因为往事而内疚或悔恨
（三）消除了误区的人从不为未来忧虑
（四）喜欢探索一切，敢于体验熟悉的新事物
（五）不是有意地赚取别人的赞许与好感
（六）富有幽默感，知道怎么笑，知道如何开玩笑
（七）不加抱怨地接受自己
（八）他们喜欢投身到大自然的怀抱里，尽情欣赏大自然的美
（九）能够洞察别人的行为
（十）从不进行毫无意义的斗争
（十一）讲究提高生活质量
（十二）从不埋怨别人
（十三）注意有条理地安排生活
（十四）精力充沛，能力过人
（十五）好奇心强，敢于提出问题
（十六）不怕失败
（十七）生活从不处于被动地位
（十八）他们爱自己
（一）宣泄
把自己心中的积郁与痛苦倾诉出来，称为宣泄。宣泄有一定的功效。当人遇到不顺心的事产生恶劣情绪时，把自己的矛盾与痛苦情绪体验宣泄出来，减轻心理上的压力，消除紧张情绪，易使人恢复平静的心情。
（二）利用语言的自我暗示
人类的语言有着神奇的功效，特别是语言的自我暗示的积极作用，乃训练我们如何增进自信心，如何能由失败中体验成功，又如何克服恶劣的情绪等。
1 .“反正”与“毕竟”是丧失斗志的忌语。要注意立刻从平时的谈话中取消这些令人丧气的忌语。即使这些忌语时常浮现在你的脑海里，你也要避免实际去运用它，这样才能增进你的自信。
2.培植自信，使用肯定语气最有功效。
3.要用褒奖的语词解释自己的缺陷。
自卑感强的人对自己的评价常用否定性的语词，“我太胖”、“我太矮”、“我太瘦”、“我的皮肤太黑”、“我的形象丑陋”。我们要学会对自己的评价习惯用褒奖的词语。例如：身体瘦的人不要说自己“骨瘦如柴”，而要用“雄健的羚羊”来褒奖自己；言多语盛的人不要过分介意自己的“喋喋不休”，而应把自己说成“雄辩之才”；讲话容易脸红的人不要自责自己“脸皮薄”，而应评价为“这是东方人特有之美”来赞美自己。一语之差，相去甚远。
4.尽量回避不利于自己的消极词语。有的同学担心自己考试不能及格，每天都念叨着“不及格，不及格。”结果，仿佛冥冥之中天意苟合，越怕不及格的人往往就真的被自己不幸言中了，这种事情屡见不鲜。
5.要时刻铭记“条条大道通罗马”。当一个人突然在某一件事上遭受失败时，作为人类共同的心理规律，他会骤然间陷入一种仿佛所有事件都失败了的四面楚歌的心理状态。
6.先在别人面前宣扬自己的目标能增强自信心。美国职业棒球全垒打大王贝普。鲁斯，是罕见的运动王子。关于他有不少的传闻，其中最著名的一件事就是他在一次比赛时，手指赛场中心说“我要把球一下打到中场手那里去。”结果，他真的朝他所预告的地方打出了一个全垒打。
7.吐露内心的胆怯能缓解紧张心理。当你由于置身在一个很不适应的环境中而心生胆怯时，要想不让那种胆怯对自己的内心起作用，就立刻用明确的语言将其宣泄出来，你立刻会感到紧张的情绪便释放到外界，心情反倒意外地平静下来。
8.运用喃喃自语能助你消愁解烦。
9.向别人倾诉苦衷或写信给朋友能排遣烦恼。
（三）保持心理平衡十要诀
1.对自己不要过于苛求。
2.对他人的期望不可过高。
3.偶尔也可屈服让步。
4.要会疏导愤怒情绪。
5.转换环境。
6.找人倾吐烦恼。
7.为别人做些事。
8.在一段时间只做一件事。
9.对人要表示友好。
10.适当安排娱乐。