第一课
走出自卑，乐观自信

【设计理念】

从初中过渡到高中对学生来说有太多的变化：学科种类的增多、学业负担的加重、竞争意识的加强等等。让一部分的学生渐渐丧失了在小学、初中的优越感，自卑感却得以悄悄地滋长。美国科学家爱默生说“自信是一个人成功的法宝”，因此自信往往被列为心理健康的重要标准，自信在青少年成长过程中十分重要，只有自信才可以释放人的各种力量。但事实证明并不是所有的孩子都充满自信的，他们因为各种原因导致自信心不足。有一句教育名言是：要让每个孩子都抬起头来走路。“抬起头来”意味着对自己、对未来所要做的事情充满信心。

【教学目标】

1.知识学习目标：加强对自信的理解，认识到自信对人生的重要影响，并能认识到自信是可以培养的。

2.能力训练目标：通过对他人的帮助，达到助人自助，掌握一些培养自信的技巧和方法，学会在生活中通过体验成功来增强自信。

3.情感教育目标：体会自卑给自己带来的失落和伤害，在活动中体验成功，体验自信带来的快乐。

【活动重点】 消除自卑，增强自信。

【活动难点】 帮助学生消除胆怯、自卑，掌握建立自信的方法和步骤。

【适合对象】 高一新生

【课时安排】 2 课时

心理透视

★【课程资源】

一、自卑与自卑心理

自卑是一种消极的情感体验。在心理学上，自卑属于性格的一种缺陷，表现为对自己的能力和品质评价过低。自卑的前提是自尊，当人的自尊需要得不到满足，又不能恰如其分、实事求是地分析自己时，就容易产生自卑心理。自卑的核心内容就是认为自己不如别人，无法赶上别人。

二、自卑的危害

著名的奥地利心理学家阿德勒就认为：人类都有自卑感，以及对自卑感的克服与超越。自卑其实是不可怕的，从某种程度上讲，自卑也是推动一个人不断自我完善的动力。但是，如果你已经认识到自己的自卑，而不愿去进行自我突破的话，那么自卑对你来讲就是非常有害的。

自卑是一种负面情绪，会令学生对自我存在的价值感到困惑，对自己想做的缺乏信心，对前途较悲观，很容易否定自己、批判自己，导致自己不愿意在同伴面前展示自己，容易变得孤独。自卑引起心理压力和紧张，激起逃避或退缩反应，抑制自信，导致焦虑，从而形成怯懦退缩心理。

长期的自卑感，会让敏感的青少年的精神状态变得非常差，他们渴望通过努力来改变现状，但却害怕遭受失败变得有些畏手畏脚的，以至于不知所措，情绪会处于紧张、矛盾、焦虑和痛苦之中，这样的状态持续下去，必然会阻碍学生以后的正常发展。

第一，影响人的心理健康。在自卑者中，一些不良的情绪（如悲伤、恐惧等）很常见，长此以往，就会使人产生心理问题，甚至产生心理障碍。

第二，影响人的身体健康。长期的自卑会使人产生生理方面的变化，造成各种器官受损，导致各种心身疾病，如消化性溃疡、高血压等。

第三，影响人的社会适应能力。因为认知能力欠缺使人不能正确地对待问题，所以，自卑的人很难与人相处，也很难取得成功。

三、自卑的类型

一般来说，自卑感的产生与主客观因素及自我评价因素有密切关系，其表现有：

1.胆怯封闭

一些人由于感受自己不如别人，在与人交往或者从事某项事业中必败无疑，于是把自己封闭起来，不参与竞争，不干有风险的事，坚信“安全第”一。越是封闭自己，越是对自己没有自信，造成不良循环。事实上，我们发现自卑的人很少会主动与人交往，在一些有激烈竞争事业中更难觅芳踪。

2.自傲逼人

即人们常说的过分的自卑以过分的自尊表现出来，尤其当屈从的方式不能减轻其自卑之苦时，就采用好斗方式。有自卑感的人，他们比任何人更注意到不让自己被别人发现其内心的真实想法，因此当他认为别人可能会发现时，便采用这种好斗的方式阻止别人的了解。人们常发现这种人动辄就会为一件微不足道的事寻找借口衅事。其实，这种矫枉过正的做法，反而暴露出自己真实的内心世界。

3.跟随大流

丧失信心之人，常对自己的决定缺乏自信，便随大流以求与他人保持一致，去应验一句“人随大流不挨罚，羊随大群不挨打”的古训。害怕表明自己的观点，努力寻找他人的认可。我们发现对自卑者来说的一个“规律”：他们在做了某一件事之前就想：别人是不是这样的看法？我这样做会让人笑吗？会不会被认为是出风头？在做了事之后，又想：不知会不会得罪人？如果刚才不怎样做就会更好等等。总而言之，求同心理极强。

四、自卑的原因

形成自卑的原因很多，但它们都是通过自卑者本人的消极自我暗示所产生的。

1.自卑产生的客观原因

据调查，引起学生自卑的客观原因，主要有以下几个方面：

（1）身体上和生理上的因素。有的学生自觉身材矮小、体形不美、外貌不佳，或是生理上有某些缺陷而产生自卑。那些有生理缺陷的学生，虽比正常人经历了更多的磨难，但他们内心敏感脆弱，因此更容易产生自卑感。不过，在学生中，由于此类原因而产生自卑的人数较少。

（2）能力上的因素。有些学生在初中时期是班上的佼佼者，他们大都有较强的自尊心和优越感。但当他们进入高一级校园后，就会发现“强中自有强中手”，忽然觉得自己变得渺小、无能，自己已没有赢得别人尊重的本钱，于是产生了极强的失落感，原来的优越感一下子变成自卑感。对于大多数学生来说，他们往往由于这方面的原因而产生自卑。

（3）家庭经济因素。部分学生由于出身卑微，家庭贫寒，生活困难，与别的同学相比，觉得自己家庭经济条件实在太差而感到自卑。这几年来，由于这方面原因引起自卑的学生人数有增加的趋势。这可能与社会上一些人过分强调金钱的作用，追求物质享受，以赚钱多少来衡量一个人成功与否的不良倾向有关。

（4）挫折因素。学生有着强烈的自尊心和好胜心，事事都争强好胜，不甘落后，对自己的声誉和社会地位极为看重，希望得到别人的尊重。如果在学习上、生活中屡次落后，自尊的需要得不到应有的满足，便逐渐累积为较强的挫折感，就会由此产生再努力也赶不上别人的心理而自卑。

2.自卑产生的主观原因

除了以上所说的客观原因以外，自卑的产生最终还受到个人主观因素的影响。个人主观因素包括气质、性格、意志品质、价值取向和思维方式等。

（1）气质、性格因素。气质抑郁、性格内向者大都对事物的感受性强，对事物带来的消极后果有放大趋向，而且不容易将消极体验及时宣泄和排解。因而外界因素对他们心理的影响往往要比对其他气质、性格类型者的影响大，产生自卑的可能性也相应增大。

（2）意志因素。意志是人类意识能动作用的集中表现，积极的意志品质表现为自觉性、果断性和自制力。大多数学生都有较好的意志品质，在其上进心、自尊心受到压抑时，不是变得自卑，而是激起更加强烈的自尊，及时调整自己的行动，以更大的干劲冲破压抑，努力拼出一条成功之路来。但是，有自卑心理的学生正好相反，当其自尊需要得不到满足时，便放弃努力，不相信自己，由自尊走向自卑。

五、中学生自卑心理的调适措施

1.全面地、辩证地看待自己，正确地认识、评价自己。不仅要如实地看到自己的短处，也要恰如其分地看到自己的长处，切不可因自己某些不如人之处而看不到自己的如人之处和过人之处。

2.学会正确地归因。不能因一次失败，就认为自己能力不行。殊不知这次失败的原因很可能是多方面的，不一定是能力不足造成的。

3.提高自信心。当你在干一件事之前，首先应有勇气，坚信自己能干好。但在具体实行时，应考虑可能遇到的困难。这样即使你失败了，也会由于事先在心理上做了准备而不致造成心理上的大起大落，导致心理失调。

4.体验成功。经常回忆因自己努力而成功了的事，或合理想象将要取得的成功，以此激发自信心。

5.运用积极的自我暗示。当遇到某些情况感到信心不足时，不妨运用语言暗示：“别人行，我也能行”，“别人能成功，我也能成功”。从而增强自己改变现状的信心。

6.建立新的兴奋点。当你处于劣势或面对自己的弱项时，可以通过有意转移话题或改做别的事情来分散自己的注意力。如可将注意力转移到自己感兴趣的也是最能体现自己才能的活动中去，以淡化和缩小弱项在心理上造成的自卑阴影，缓解压力和紧张。

7.正确地补偿自己。为了克服自卑心理，我们可以进行两方面的补偿：一是以勤补拙。知道自己在哪些方面有缺陷，不背思想包袱，以最大的决心和顽强的毅力去克服这些缺陷。二是扬长避短。日常生活中，我们应注意自我调节，“失之东隅，收之桑榆”，扬长避短，克服自卑。

8.注意自我激励。自卑的人一般都比较敏感脆弱，经不起挫折的打击。因此应当注意，要善于自我满足，知足常乐。在学习上，目标不要定得太高。适宜的目标，可以使你获得成功，这对自己来说是一种最好的激励，有利于提高自己的自信心。之后，可以适当调整目标，争取第二次、第三次成功。在不断成功的激励中，不断增强自信心。

9.选准参照系。在与别人比较时，为了避免自卑心理产生，我们应该选择与自己各方面相类似的人、事比较。否则与自己悬殊太大，或者拿自己的弱点与别人的优点相比，总免不了自卑感。

【活动形式】

1.分礼品游戏

2.讨论

3.小品表演

4.尘封自卑游戏

5.过自信关游戏

【活动准备】

1.四种礼品，每种四件，老师准备。

2.纸棒两根，老师准备。

3.小品排练

4.一些白纸

【活动过程】

一、引入课题

老师说明在该班进行心理辅导活动课的原因：该班同学优秀，上课气氛活跃，发言积极，与老师配合默契。进而表达希望同学把自己的风采展示给在座的同学、老师的愿望，引入课题。

二、游戏：分礼品

屏幕显示分礼品以及游戏规则。每次游戏都选定一个标准，让五个人中有一个人不能得到礼品。游戏进行四次。

1.做游戏

老师说明游戏的规则后挑选五位同学上台进行游戏。

第一次分：四件礼品，五个人分，最矮的没有。老师问没有得到礼品的最矮的同学有什么感觉，得到礼品的同学送给他一句安慰的话。

2.思考与讨论

幻灯片出示问题

①第一次分礼品时是谁没有得到？为什么？

②那第二次、第三次、第四次分礼品时他得到了吗？又为什么呢？

③同样是这位同学参与礼品分配，为什么有时能拿到，有时不能拿到？这说明什么？你从中感悟到了什么？

3.让学生分组讨论并自由发言。

4.老师认真倾听学生发言后，适当加以引导。

每个人都有强项也有弱项，有长处也有短处，只是这些都是相对的，在特定的条件下是可以相互转化的。这方面的弱势也许就是另一方面的强势，今天的失意不等于明天也会失意。

该问题情境与实际生活贴近，学生容易联系生活，回忆自己经历时的感受，讨论发言时气氛活跃，学生都能积极参与其中。

5.老师讲述下列故事，要求学生认真思考，谈谈自己对这个故事的感想。（幻灯显示故事）

有一位男孩，在一次意外事故中失去了父母，自己也失去了左臂，孤苦的他被一位武术大师收养。大师传授武艺给他，可始终只教他一个动作，当然他也把这一动作练到了炉火纯青的程度，可他总也想不明白，师傅就这样教我，我可能连自保都成问题，怎么与他人对决呢？一次，有大规模的武术比赛，师父让他去参加比赛，他推脱不了，硬着头皮上了，心里却总在想，我一只手能打过别人吗？没想到，比赛结束，他是唯一的胜者。在他疑惑不解时，师父只告诉了他一句话：“我教你的这招，别人只有一个破解方法，那就是抓住你的左臂。”

三、小品表演：期中考后的烦恼

小品由同学表演（事先排练）

1.观看小品

人物：母亲和小惠

情节：

小惠：（手拿成绩单边走边说），真倒霉，真倒霉。怎么对妈说呢？

妈：小惠，吃饭。

小惠：哦，我不饿，我不想吃！

妈：怎么啦，不舒服吗？（转身看见小惠手拿成绩单在发呆）小惠，期中考试成绩知道啦，考得怎么样？

小惠：妈。

妈：怎么啦？

小惠：退步啦！

妈：给妈看看，（拿过成绩单）

小惠：妈，我进入高中就找不到感觉，成绩一次比一次差，我越来越没信心，妈，我很怕，我看见书都怕了，我不想读书了。

妈：说什么呀，你？你这样的心态怎么行呢？

（屏幕显示问题）

2.思考与讨论：

①小惠知道了期中考试成绩后心态怎样？你从哪些地方看出来？

②我们应怎样帮助小惠摆脱这种心理？

③假如你的期中考试成绩退步了，你会怎么做？

该情境贴近现实，广大同学都亲身体验过，容易引发同学间的讨论发言，气氛活跃。

3.讨论结束，送给小惠也送给大家一句话：（屏幕显示）

克服自卑是成功的希望。

树立自信心是迈向成功的必经之路。

四、尘封“我不敢”，与自卑说再见

1.老师引导

要求学生回忆自己已走过的读书生涯，回忆自己错失的机会。

2.尘封“我不敢”

播放《命运》乐曲，将这些“我不敢”尘封以后，待到五年后，开同学会时，再把它打开看看，五年前尘封的“我不敢”是什么，那时还会是我的“不敢”吗？

①给每位同学分发一张白纸。

②在白纸上列出我不敢做的事。

要求：态度要认真诚恳，独立完成，不讨论。

③老师收回学生写好的纸，放进档案袋里，贴上封条，盖上印章。

④告别“我不敢”仪式。

同学默默地说一句告别“我不敢”的话，在心灵深处与“我不敢”先生告别。

五、过自信关游戏

1.教师引导

尘封了“我不敢”，那留下来的应该是我敢、我能、我行、我会、我愿意、我自信……希望同学能够再自信一点。

2.做游戏：过自信关

屏幕显示游戏规则

（1）游戏规则：

①两个守门神，守门把关。

②过关人的外在要求：昂首挺胸向前走，眼神正视前方，说话声音响亮有力，办事态度坚决。

③过关人的内在要求：你凭什么本事来过关，请现场表演。

④过关人距守门神三米开始走过去，站在守门神前面说：“报告守门神，我是× × ×，我凭－－来过关，现在请求过关。”

⑤合格的过关，就去领奖品，不合格的打回去，并告诉他为什么不合格，让他重来。

（2）在《相信自己》的歌曲声中，游戏开始。

学生参与游戏，活跃气氛，也起到培养学生自信心的作用。

纸棒敲打

播放歌曲《相信自己》

六、屏幕滚动显示“建立自信的方法和步骤”。

1.建立自信的方法：

①挑前面的位子坐。

②练习正视别人。

③把你走路的速度加快 25％，昂首挺胸，正视前方。

④练习当众发言。

⑤咧嘴大笑，每天至少赞美别人一句。

⑥提高说话的声音。

⑦自我暗示，如：遇到突然变故要能够镇静下来，可以暗示自己镇静；想你会成功，不要想你会失败；不时提醒自己，你比你想象中的要好。

⑧培养运动的习惯，可以是跑步、跳舞、远足、篮球等，最好是晨练。

⑨万一自卑起来，要马上改变一下自己的姿势，变的像自信时候的姿势。如：做几个深呼吸，看看蔚蓝的天空，暗示说“我不错，我不错，我真的很不错！”

⑩树立大志。

2.建立自信的步骤：

①告诉自己：一定要实现目标。

②要做最好的准备。

③重心放在你最大的长处上。

④培养信心。

⑤从你的错误和失败中汲取教训。

⑥放弃逃避的念头，方能产生信念。

（要求学生运用这些方法和步骤，进行演练，争取掌握。）

成功的大小取决于自我抱负和期望。目标树立得小，所得的成就也就小，目标树立得大，所得的成就自然也就大，而且，大抱负、小理想更容易实现。

七、总结

（教师鼓励学生）

老师总结：相信自己，你将赢得胜利创造奇迹；相信自己，梦想在你手中这是你的天地；相信自己，你将超越极限超越自己；相信自己，当这一切过去你们将是第一。成功就这么简单，从我做起，从一件小事做起，如果今天比昨天进步了，就要为自己鼓掌，为自己喝彩，为自己加油！让自己有自信，那么胜利的曙光、美丽的彩虹一定属于你！

八、家庭作业

要求学生注意在日常生活中多多培养自己的能力，学会树立自信心，以表格的形式记录自己尝试成功的点滴小事，一周后共同分享由自信和实力带来的成功的喜悦。

反思：

在本次活动中，老师通过循序渐进地开展辅导活动，使学生体会自信的感觉，并在行为上学会如何建立自信以及建立自信的步骤，从而达到提高自信水平的目的；布置家庭作业，要求学生在平时的学习工作生活中时刻提醒自己，注重对自己能力的培养，自信心的树立。

课堂延伸：

1.讲学、讲座：请一些有名的科学家或成功人士到校进行讲座，以他们成才的经历启发、鼓舞学生，以增强学生的自信心。

2.向学生推荐一些有关科学家成才的故事书籍。

3.举办大规模的朗诵会，科技板报等比赛活动，增强学生参与意识，让学生对自己充满信心。

建议：

自信心的培养并非一朝一夕的事情，需要老师和学生共同努力。

老师在教学中应帮助学生树立和培养信心，教会学生自我调节自信的调温器，并通过以下活动增强学生的自信心。

1.把上课不敢正眼看老师的学生调到最前排，上课时，有意识地注视他们，用目光鼓励他们认真听讲，下课多接触他们。

2.开展轮流当班干、轮流出板报活动，让学生在学习与工作中发现自己，锻炼自己，约束自己，创造一个可以让学生充分表现自己的机会，特别是要让那些缺乏自信心的同学不断获得成功的体验，让他们坚信，我能行！

3.让学生充分了解自己的能力（优点、长处），努力发挥自己的才能，获得别人的承认和肯定。

4.积极反馈，及时给予学生表扬和肯定，强化学生的成功体验。

心理疏导

“我觉得自己很差劲”

小军是一个性格内向的男孩，辅导老师与他没聊几句，就明显地感觉到这男孩的自卑，他告诉老师自己感觉很难受，因为他认为自己很差劲，成绩越来越糟糕、与同学关系越来越远、几乎没好友、晚上总睡不好导致第二天学习状态很差……

其实，小军在初中，是个非常阳光自信、成绩优良、备受老师宠爱的学生。上高中后，随着课程的增多，学科难度的加深，他的学习越来越吃力，成绩从班上前十名掉到班级三十多名，成绩的下滑，是对他自信巨大的打击，他没能反思考试失败的原因，只急于通过更努力学习来证明，可是，依然还是失败。这让他非常难过，而且他发现，原来在初中时成绩不如他的同学，在高中却如鱼得水，成绩进步很快，内向的他更无法面对自己，在他看来，他现在的成绩几乎是不可原谅的了。

老师很关心地找他谈过心，但这一方面令他感动，另一方面却让他感到更自卑，他开始深深地怀疑起自己的能力，觉得自己一无是处，他怕同学看不起自己，就将自己封闭起来，在这个需要友情的年纪，封闭自己更直接影响了他的生活与学习，导致他现在将自己降到最低层面，认为自己很差劲，怎么努力也没有用了。

辅导老师通过与小军交谈，分析了他上高中后的学习状况、学习方法和学习习惯后，发现小军的学习还没有脱离初中的学习模式，即习惯于等老师来“喂养”，在学习上的依赖心很强，他很少主动制定每天的学习计划，常常打乱仗，长此以往，当然是费力又不见效了。

辅导老师先让小军依学科情况制定自己的学习计划表，变被动为主动，并要大胆地向老师及同学请教，这样可以提高人际交往能力；接着，在小军相对较强的学科上寻找突破口，小军现在特别需要在学习上有成功的体验，而在基础较好的科目上也许更容易找到学习的动力和成就感。辅导老师发现小军的语文不错，鼓励他主动要求当语文课代表，这样即可激发自己进一步学好语文的动力，也与老师及同学更好进行交流，这样，小军的语文自信心提升起来，他对自己学习有了自信，后来，虽然成绩也有反复，但他知道，自己通过努力可以适应高中学习的，久违的微笑又回到他的脸上。

最后，辅导老师告诉小军，每个人都会经历生活当中的挫折，开始也许会跌倒，会怀疑自己，但这并不可怕，只要我们能够鼓起勇气来重新认识自己，就会发现，只需要给自己一份自信，就能站起来，并且走得更好。

心得感受：

这个案例，给我感受最深的是，家长与老师要教会孩子懂得，正确地认识自己，给自己准确地定位以及自信心是非常重要的。自信在任何时候都是不可少的，而且，当从熟悉的环境换到陌生的环境中时，要准确给自己定位，学会及时调整自己的状态尽力去适应环境的变化，在适应环境的同时，慢慢来改变环境，不能因为环境变化，自己成绩有落差就产生自卑感。

其实，每个人，在成长过程中，都或多或少会产生自卑感，特别是在高中阶段。就如案例后的分析所说，自卑的产生因人而异，有的是因为生理缺陷而自卑，有的是因为记忆力差、思维迟钝、成绩不好而自卑，有的是因为性格内向、不善交际、一无所长而自卑，有的是因为家庭环境、社会地位低下而自卑，但不管哪方面的自卑，其根本原因都是相同的，即自己看不起自己，自我评价较低，因而对外界的评价很敏感，缺乏自信。

自卑是一种负面情绪，会令学生对自我存在的价值感到困惑，对自己想做的缺乏信心，对前途较悲观，很容易否定自己、批判自己，导致自己不愿意在同伴面前展示自己，容易变得孤独。

长期的自卑感，会让敏感的青少年的精神状态变得非常差，他们渴望通过努力来改变现状，但却害怕遭受失败变得有些畏手畏脚的，以至于不知所措，情绪会处于紧张、矛盾、焦虑和痛苦之中，这样的状态持续下去，必然会阻碍学生以后的正常发展。

其实，每个孩子都有自己独特的潜质，要善于挖掘自己的优点，扬长避短，对自己有个积极、正面的认识与评价，只有这样，才能获得自信，消除自卑的阴影。

自卑倾向问卷

本问卷列出了一些反映个人日常情感、态度和行为的陈述。回答时，请尽量诚实、准确地回答，回答没有对错。所测试时间范围为最近两个月，除非题目中特别标明时间界限。

对题中内容，若“非常同意”记 4 分，“基本同意”记 3 分，“基本不同意”记 2 分，“很不同意”记 1 分，并记入记分表中。

1.我对自己的学习成绩没有信心。

2.我不擅长体育运动。

3.我对自己的外貌感到不满意。

4.维持一种不满意的爱情关系对我来说会很困难。

5.我是一个不善交际的人。

6.当众讲话时，我常常没有把握做到清晰、有效地表达自己的看法。

7.比起大多数人来，我更容易怀疑自己的能力。

8.此刻我比几周前更为不快。

9.我常怀疑自己是否有这份天资，能成功地实现我的专业和职业目标。

10.一说起体育活动，我就感到沮丧，而不是欣喜和渴望。

11.我比一般人长得难看。

12.我的爱情生活似乎比大多数人都糟糕。

13.对我来说，结识一个新朋友并不容易。

14.我不像多数人那样有能力当众讲话。

15.当事情变得糟糕时，我通常不相信自己能妥善地处理好。

16.我今天比平时更没自信。

17.当我学习一门新课时，我不能肯定自己的学习成绩是否能合格。

18.我比与我年龄、性别相同的多数人更不擅长体育。

19.我为自己长得难看而悲哀。

20.对我来说，吸引一个自己感兴趣的异性朋友似乎很困难。

21.在晚会或其他社交聚会上，我常常感到不自在。

22.我比多数人更担心在公共场合讲话。

23.我比我认识的多数人更缺乏自信。

24.现在我感到比平时更悲观和消极。

25.我已经意识到，与同我竞争的大多数人相比，我的学业并不突出。

26.有时我不去参加体育活动，是因为我认为自己对此不擅长。

27.使我烦恼的是我的模样不能更好看点。

28.我在建立爱情关系上，似乎比多数人困难更多。

29.我愿意认识更多的人，可我又害怕和他们打交道。

30.当众讲话会使我不舒服。

31.即使身处那些我过去曾应付自如的场合，我仍然常常对自己没有把握。

32.近几天来有好几次我对自己非常失望。

33.令我烦恼的是，我在智力上比不上其他人。

34.对体育运动不擅长是我很大的一个缺点。

35.大多数人可能会认为我的外表没有吸引力。

36.当我考虑是否与异性约会时，我感到紧张或没有把握。

37.当我参加社交聚会时，常感到自己的笨拙和不自在。

38.在人群面前表演节目和讲话时，我想都不敢想。

39.我缺少使我成功的某些重要能力。

40.最近几天，我对自己满意的地方比以往更多。

41.当我必须通过重要的考试或完成其他专业任务时，我不知道自己是否能行。

42.我很难在体育运动中找到快乐和自信。

43.我希望我能使自己的容貌变得更好看些。

44.我不像别人那样容易得到约会。

45.我似乎比多数人更不擅长结识新朋友。

46.我比多数人更担心自己在公共场合讲话的能力。

47.许多时候，我感到不像周围的人那样有本事。

48.这几天我与平常相比，对自己的能力更没有把握。

49.我害怕那些智力上富有挑战性的活动，因为我知道我的智力比不上别人。

50.一想到要开运动会我就感到不安或无味，因为我没有能力在运动会上表现自己。

51.要是我长得更好看一些，我就会使人们更喜欢我的。

52.我不得不避开那些我有可能会与之产生爱情关系的异性，因为我在他（她）身边会感到很紧张。

53.我在人群中不像大多数人那样感到坦然、舒服。

54.有时我因为不想当众发言而回避上课或不参加活动。

55.假如我更自信一点，我的生活就会好一些。

56.今天我比平时对自己更无信心。

心灵鸡汤

一朵头花

有一个寓言故事，说在一个小镇上有一个非常穷困的女孩子，她家里没有父亲，她跟自己的妈妈相依为命做手工品，然后这样长到了 18 岁。18 年来她过着太贫寒的生活，所以她从来没有自己漂亮的衣服和首饰，因此她也很自卑很自卑，这就是她生命里的缺憾。后来，在她 18 岁那年的圣诞节，妈妈破天荒给了她 20 美元，给她说，这是你的劳动所得，你用这个给自己买个圣诞的礼品吧。她简直是大喜过望，但是她还没有勇气从这个小镇上堂而皇之的走过。她捏着这个钱绕开人群，贴着墙角走在路边上，一路上，她看着所有人，都认为这些人的生活比她美好，她心中无不遗憾的想说，我是这个小镇上最抬不起头来的一个寒碜的女孩子。路上她看到了自己特别心仪的小伙子，她就酸溜溜地想，今天晚上有盛大的舞会，不知道谁是他舞会上的新娘，谁能够有这个荣耀呢？她就这样一路嘀嘀咕咕躲着人群来到了那个商店，一进门她就觉得自己的视线被刺痛了，她看到那个柜台上摆着一批特别漂亮的缎子做的头花发饰。当她呆呆地站在那儿的时候，售货员就叫她，小姑娘你过来，你的亚麻色的头发那么漂亮，我挑一个淡绿色的发花给你带上。她一眼看到价签写着 16 美元，她说我肯定买不起我不试了。这个时候那个售货员已经把头花给她别上了，拿起镜子跟她说你看一眼，就在她看一眼的时候，她突然就惊呆了，她觉得这一朵头花改变了她整个人的容颜，突然之间她变得像一个天使一样容光焕发。她从来没看到过自己这个样子，她就特别惊讶地想说，有如此神奇的力量，那我买了吧，所以她就飘飘欲仙掏出钱来说我买了，人家找给她四美元的时候她仍然像飘着一样，转身就往外跑，正好撞在一个刚刚推门进来的老绅士身上。然后她隐隐约约听到那个老人叫她，她就飘飘乎乎地跑了。一路上，她就在想，我怎么会有了如此的改变，她不知不觉地就跑上了小镇最中间的大路上，她看见所有人迎向她都是惊讶的目光，她听到人们在议论说这个镇子上还有这么漂亮的女孩子啊，她是谁家的孩子，我们怎么从来不认识她。就在这个时候，她又一次碰到了她暗暗喜欢的那个男孩，那个男孩也很惊讶，叫住她说我有没有荣幸请你做我今天晚上圣诞舞会的舞伴，这个女孩子简直心花怒放，她想了想说，我索性就奢侈一回，我手里这四块钱，我回去再给自己买点东西。所以她又这样一路飘飘然地回到了小店。她一进门，就看到那个老绅士微笑着站在那儿，这个老人跟她说：孩子，我就知道你会回来的，你刚才撞到我的时候这个头花就掉下来了，我一直在等着你回来取回它。

这个故事像是一个寓言，这个女孩子生命中的遗憾真的是被一个头花改变的吗？其实是被她自己的自信心驱除的。也许我们没有这样一个灵异的时刻，不是所有的生命都有幸遇到像寓言一样的机缘，但是这些东西会启迪我们的心智。

如果说生活中的缺憾是不能避免的，那么用什么样的心态来对待这种缺憾就非常重要了，用不同的心态来对待生活就会带来完全不同的生活质量。