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球性是足球运动中最基本的元素，也是学习和掌握好足球技术的前提条件。球性的好坏直接影响足球技术掌握的速度和质量。球性是指在足球练习中，运动员能够比较正确地感觉到球的高度、速度、弹性及控制球的能力，以下介绍几种球性熟悉的练习技巧。
动作方法： 上体直立，两脚左右开立，大于肩宽，足球放在两脚之间，靠在右脚内侧处。动作开始后，用右脚内侧把球传至左脚内侧，传完球后右脚立刻落地支撑，这时左脚内侧传球回右脚，传完球后立刻落地支撑。
技术要点： 初次练习时眼睛可观察胯下的传球练习，但动作熟练后眼睛要目视前方。脚下的传球动作要逐渐加快。两脚动作和身体重心要配合协调。
动作方法： 身体直立，两脚前后开立，左脚支撑身体，右脚前脚掌踩球的上部。动作开始后，两脚做一个交换跳动作，使左脚踩在球的上部，右脚支撑，这样两脚连续做交换跳练习。
技术要点： 踩在球上的脚不要太用力，只需轻轻地踩球。动作熟练后，眼睛要目视前方，两脚的交换跳动作要快。
动作方法： 上体直立，两脚前后开立，左脚支撑身体，右脚踩在球的上部。动作开始后，右脚踩球向后拉球使球向后滚动，拉完球后落地支撑身体，这时，左脚踩球的上部向后拉球，拉一下后马上落地支撑身体。
技术要点： 每次踩球力量不要过大，拉球的距离不宜太长，身体重心要控制好。
动作方法： 身体直立，双手持球于胸前，把球向身体前上方抛起（超过头1米左右），当球达到一定高度下落时，首先要判断好球的落点、速度、力量，迅速抬右腿用脚在空中接球（脚离地约50厘米），当球与脚快要接触时迅速压腿缓冲，使球停在右脚上。
技术要点： 抛球要稳，脚接球时注意做好缓冲动作。通过积极的练习使左右脚都能熟练地接球。
双脚颠球动作方法： 双手持球于体前，轻轻把球抛起（不要超过胸部），当球下落时，右脚迅速抬起，用脚背击球，把球向上踢，球再下落时，左脚迅速抬起，用脚背击球，把球向上踢。两脚交替练习。
双腿颠球动作方法： 双手持球于体前，轻轻把球抛起（不要超过头部），当球下落时，右腿迅速抬起，小腿与大腿成90°，右大腿抬平，用大腿把球击起，右脚落地。球再下落时，左腿迅速抬起，小腿与大腿成90°，左大腿抬平，用大腿把球击起，左脚落地。两腿交替练习。
头部颠球动作方法： 双手持球于体前，轻轻把球抛起（超过头部 1米左右），头部仰面朝上，当球下落时，用头部的前额把球击起，再下落，再击起，连续练习。
技术要点： 必须全身放松，千万不要让脚僵硬，颠球时要击球的底部中央，球不要高于膝盖。颠球时一定要注意力集中，用力适当。
踢球是指运动员有目的地用脚把球击向预定目标的技术。踢球是足球技术中最重要的技术，主要用于传球和射门。踢球的方法很多，主要有脚内侧踢球、脚背正面踢球、脚背内侧踢球、脚背外侧踢球、脚尖踢球和脚跟踢球。这些动作结构完全一致，均由助跑、支撑脚站位、踢球腿摆动、脚触球、踢球后的随前动作五个环节组成。
动作方法： 如图6.1所示，斜线助跑，助跑方向与出球方向约成45°，最后一步稍大，支撑脚底积极着地，脚尖指向出球方向，距球内侧后方 20～25厘米，膝关节微屈。在支撑同时，踢球腿已完成后摆，并开始以髋关节为轴，大腿带动小腿由后向前摆动，当大腿摆至与支撑腿接近同一平面时，小腿做爆发式摆动，此时脚尖外转、脚背绷直，以脚背内侧部位触击球。击球后踢球腿及身体继续随球向前。
图6.1 脚背内侧踢球
①模仿踢球动作练习，体会动作要领，重点是支撑脚站位，摆动腿摆动和身体协调动作。
②面对墙体，距离5～8米，做各种踢球动作。
③两人或两队一组，距离15米，相互踢定位球。
④两人一组，移动中踢球练习。
易犯错误： 踢球部位选择不正确；脚背踢球时，脚踝没有绷紧，出球无力。
纠正方法： 注意选择正确部位和站位；脚背内侧踢球时绷紧踝关节，协调用力。
停球是指运动员有目的地用身体的合理部位使运行中的球停下来，并将球控制在所需要的范围内，以便更好地衔接下一个技术动作。停球的方法有多种，常用的有脚内侧停球、脚背正面停球、脚底停球、大腿停球、胸部停球、头部停球等。
动作方法： 如图6.2所示，身体正对来球，判断来球的速度和方向，选好支撑脚的位置，膝关节微屈。接球脚根据来球的状态相应提起，膝、踝关节外旋，脚趾稍翘，用脚内侧对准来球，触球瞬间，接球部位做相应的引撤或变向接球动作，将球控制在所需要的位置上。
图6.2 脚内侧停球
图6.3 脚背正面停球
动作方法： 如图6.3所示，根据球的落点，及时移动到位，脚背正面上迎下落的球，当球与脚背接触的一瞬间，接球脚开始下撤，此时接球腿膝关节、踝关节、脚趾均保持适度紧张，脚尖微翘将球接到需要的位置。
动作方法： 如图6.4所示，接球时，身体正对来球，两腿自然开立，膝微屈，两臂在体侧自然屈抬，上体稍后仰与来球形成一定的角度。触球瞬间，胸部主动挺送，使球触胸后向前上方弹起落于体前。一般用于接有一定弧度的高球。
图6.4 挺胸式停球
动作方法： 如图6.5所示，面对来球，两脚左右或前后开立，两臂自然张开，挺胸迎球，触球瞬间收胸、收腹，臀部后移将球停在体前。若需将球停在体侧时，则触球瞬间转体，将球停在转体后相应的一侧。多用于接齐胸高的平直球。
图6.5 收胸式停球
①慢跑过程中，向前上方抛球，做停球练习。
②两人一组，距离5～8米，接对面跑来的地滚球、高球、反弹球等。
③两人一组，相互传接地滚球、高球、反弹球。
④结合各种踢球做停球练习。
易犯错误： 球的落点判断不准确；停球时肌肉紧张，动作僵硬。
纠正方法： 加强判断能力，主动迎球；尽量放松肌肉，做到动作流畅、干净利落。
运球是指运动员在跑动中用脚连续推拨球，使球处于自己控制范围内的技术。常用的运球技术有脚内侧运球、脚背正面运球、脚背外侧运球等。
动作方法： 如图6.6所示，运球前进时支撑脚位于球的侧前方，肩部指向运球方向，支撑腿膝关节微屈，重心放在支撑腿上，运球脚提起时，膝关节弯曲，脚跟提起，脚尖稍外转，随重心前移，运球脚膝外转，用脚背内侧向前侧推拨球，球向前侧曲线或弧线运行。
图6.6 脚内侧运球
动作方法： 如图6.7所示，运球时身体保持正常跑动姿势，上体稍前倾，步幅不宜过大，运球腿提起，膝关节稍屈，髋关节前送，提踵，脚尖下指，在着地前用脚背正面部位触球后中部将球推送前进。
图6.7 脚背正面运球
动作方法： 如图 6.8所示，跑动时身体自然放松，上体稍前倾，两臂自然摆动，步幅要小些。运球脚提起时，膝关节弯曲，脚跟提起，脚尖稍内转，当脚迈步前伸至球时，球正好在膝关节下方。用脚背外侧向前推拨球，球直线运行；向前侧推拨球，球曲线或弧线运行。
图6.8 脚背外侧运球
①慢跑中，交替用两脚的脚内侧做直线运球，体会脚内侧踢拨球的动作。
②原地用脚内侧和外侧横拉球。
③两人一组，一人消极防守，一人做直线运球结合射门的练习。
④结合游戏，练习接球、踢球及运球。
易犯错误： 身体重心高，变向运球时身体倾斜不够；触球时不是推拨球而是踢球。
纠正方法： 练习时注意降低重心，先从无球开始；脚触球时一定要准确，踝关节一定要放松，不宜用力过猛，以免球脱离身体控制范围。
抢断技术是一种积极有效的防守手段。抢断是防守技术的综合体现，是用争夺、堵截、破坏等方式延续或阻拦对方进攻的一种技术。一旦把球争夺过来，就意味着组织进攻的开始。
两脚前后稍开立，两膝稍屈，身体重心下降，并均匀落在两脚上，面向对手。当对方带球或触球即将着地或刚刚着地时，立即抢球。抢球脚的脚弓正对球，并跨出一步，膝关节弯曲，上体前倾，身体重心移至抢球脚上。
当与对方平行跑动争球时，身体重心要降低，两臂贴紧身体。在对方靠近自己的脚离地时，可用肩和上臂做合理的冲撞动作，使对方身体失去平衡，从而把球抢过来。
后面抢断也称铲球，可分为脚掌铲球、脚尖铲球和脚背铲球。当防守人追至离运球人右后方1m左右时，可用右脚掌或左脚尖（脚背）进行铲球。当防守人在运球人左侧时，则用左脚掌或右脚尖（脚背）进行铲球。如用右（左）脚掌铲球，可在运球人刚刚将球拨出时，先蹬左（右）腿，跨右（左）腿，膝关节弯曲，以脚外侧从地面滑出，用脚掌将球踢出。然后小腿、臀部、上体依次着地，身体随铲球动作向前滚动。
