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投掷项目主要包括推铅球、掷铁饼、掷标枪、掷链球等，根据普通大学生公共体育课教学的需求，主要学习推铅球技术。
推铅球时，站在2.135米直径的投掷圈内，单手将铅球握好，持于肩轴线前，抵住颈部或下颌，站位靠近投掷圈后部内沿处，经过助跑，采用自下而上的用力顺序，动员全身最大力量，以匀加速的用力形式，沿合理的出手角度将球从肩上推出，使铅球落在 34.92°的扇形投掷区内，以远度决定成绩，如图5.12所示。
图5.12 铅球推出角度及抛物线
推铅球技术可以分为滑步推铅球技术和旋转推铅球技术两大类。滑步推铅球技术又可分为侧向滑步推铅球技术和背向滑步推铅球技术，这里主要介绍背向滑步推铅球技术。一个完整的背向滑步推铅球技术可分为 7个部分，即握持铅球、滑步前的预备姿势、预摆与准备滑步、滑步、过渡阶段、最后用力和铅球出手后维持身体平衡。下面以右手推铅球为例来介绍背向滑步推铅球技术。
握球的方法是五指自然分开，把铅球放在靠近食指、中指和无名指的指根处，拇指扶在球体侧面，掌心空出，手腕背屈。手指和手腕力量较强者，可将铅球适当地移向手指的第二指节处；手指和手腕力量较弱者，可将铅球放在更靠近指根处，如图5.13所示。
图5.13 握球方法
握好铅球后，将铅球持于肩轴线前，抵住或靠近颈部或下颌，头部略向右转，拇指处于肩的上方、球体的下方，其余四指大体上处于球体的侧面，掌心向内，右臂屈肘，肘部略低于肩或与肩平，躯干保持正直，左臂前上举，如图5.14所示。
图5.14 持球方法
运动员持好球后，站立在投掷圈的后沿内，背对投掷方向，两脚前后站立，右脚以全脚掌着地，靠近投掷圈后沿。左脚位于右脚后 20～30厘米处，以前脚掌或脚尖着地，脚跟提起。右腿伸直，重心放在右腿上，左腿自然屈膝，髋部稍向上提。右手持球于肩上，肘略外展。躯干正直放松，左臂前上举。目视投掷相反方向前下方3～5米处。
背对投掷方向，两脚前后站立，右脚以全脚掌着地站于投掷圈靠近后沿处。左脚位于右脚后50～60厘米处，以前脚掌着地。两腿弯曲，重心落在右腿上。上体前倾与地面平行，低头含胸，两眼目视前下方 23米处，右手持球于肩上，肘外展，左臂自然下垂。铅球的投影点在右脚的右侧前方。
做好预备姿势后，上体前屈，使躯干接近水平位置。左腿向后上方摆动，右腿伸直，使重心均匀地分布在整个右脚掌上。完成预摆动作并维持好身体平衡后，紧接着低头、含胸收腹，右腿屈膝下蹲，左腿屈膝回收至靠近右膝处，形成团身动作。随着屈膝团身动作的完成，开始向投掷方向平移臀部，完成准备滑步动作。
做好预备姿势后，弯曲的左大腿平稳地向后上方摆动，同时上体保持前倾姿势，左臂前伸，头与背部基本呈直线。左腿摆动到一定高度并保持身体平稳。右腿弯曲，重心均匀地分布在整个右脚掌上。
完成预摆动作并维持好身体平衡后，迅速回收左腿并靠近右腿。与此同时，右腿逐渐屈膝形成弓背团身姿势，并向投掷方向平移臀部，完成准备滑步姿势。后续动作同高姿势推铅球。
完成准备滑步动作后，当身体重心向投掷方向平移且超过右腿支撑点时，左大腿带动小腿以脚跟为力点向抵趾板方位积极摆插；右腿积极向投掷方向用力蹬伸，当右腿蹬直、右脚跟（右脚掌）即将离地时，两大腿的夹角约为125°，躯干与右大腿夹角约为80°。身体在左右腿的摆蹬用力下形成一个低腾空形态，躯干保持前倾姿势，左臂伸向投掷反方向后下方，目视投掷反方向的后下方。在低腾空的下落阶段，右腿积极内收、提拉，超过投掷圈圆心10～30厘米，以右脚前脚掌内侧着地，右脚尖与投掷方向约成 135°，右腿弯曲，右膝关节约成135°，如图5.15所示。
图5.15 滑步动作
从右脚着地至左脚着地为过渡阶段。右脚着地后，立即向投掷方向前下方用力转动右髋、右腿、右脚。左腿在插向抵趾板时，以前脚掌为力点伸踝外翻，带动大腿小腿外展，以左脚掌内侧为力点着地。左脚外展与投掷方向夹角约为 30°，左脚的脚尖与右脚的脚跟在一条直线上，左膝角约为160°。身体重心落在弯曲的右腿上。躯干保持前倾姿势与地面夹角约为 45°，左臂伸向投掷反方向后下方，目视投掷反方向的后下方。从整个动作的外形看，由左脚、左腿、左髋、左侧躯干至左肩形成一个圆滑的弧形，使身体处于背部拉紧、腰髋部拧紧和右腿压紧的“三紧”状态，如图5.16所示。
图5.16 过渡阶段动作
完成过渡动作后，左脚着地即开始最后用力。左臂屈肘积极快速向左前上方弧形运动，在左臂的积极引领下，躯干开始逐渐抬起，同时右髋向投掷水平方向前下方快速转动用力，在髋的作用下右腿积极转蹬用力，保持弯曲程度向前运动。由右脚掌内侧开始转动并向前滑动，躯干稍抬起。此时，从左脚着力点到左膝、左髋、左侧躯干、左肩，形成与之对抗的左侧支撑轴。
左臂继续向投掷方向弧形运动至身体左侧停下并固定左肩和左侧支撑轴。左臂大小臂夹角约为90°，左手掌心朝向投掷方向。在左侧支撑轴的对抗用力下，右髋向投掷水平方向前下方继续转动用力，带动右腿继续向投掷方向转动蹬伸，脚跟转向投掷的反方向。右脚向投掷方向移动约两脚间距离的1/3。由于右髋、右腿的运动，推动右侧躯干抬起，向投掷方向转动。抬头挺胸，眼睛看着前上方。右臂屈肘外展朝向投掷反方向并略低于肩，将铅球用力顶在颈部，形成出手前最后用力的良好超越器械的姿势。
在形成良好的超越器械姿势的前提下，继续积极蹬伸右腿，使身体重心由低向高、由右向左移动，左侧支撑轴中的左腿用力撑蹬，右肩在胸的带领下向投掷方向积极运动，躯干转成正对投掷方向。头部转向左侧，右肩高于左肩，以大臂带动小臂呈匀加速的形式将铅球沿着38°～42°的出手角度推出。在投掷臂伸直的同时手腕稍内旋，使铅球从指根向指尖滚动，当铅球离手瞬间，在指屈的作用下最后以右手中指指尖为力点作用在铅球的几何重心上，用力将铅球拨送出去。铅球离手后，右手五指并拢，指尖和掌心朝外，完成最后用力动作，如图5.17所示。
图5.17 滑步与用力示意图
为了缓冲铅球出手时产生的向前的惯性作用和冲力，避免犯规，获得有效的运动成绩，应迅速弯曲双腿，降低身体重心，左右腿及时换步，维持身体平衡。在铅球落地和身体稳定后，从投掷圈的后半部走出。
