2.4 体育锻炼效果的评定

体育锻炼的目的是增强体质，提高各器官系统的机能，而要验证体育运动对身体机能的良好影响，就要对体育锻炼进行客观评定。体育锻炼效果是指经常参加体育锻炼者在体育锻炼的影响下各器官、各系统在形态、结构和机能等方面所产生的适应性变化和良好反应。评定体育锻炼效果的指标有许多，这里我们主要介绍一些比较容易测定又客观的生理指标。

2.4.1 身体体形指标评定

1.身高标准体重

身高标准体重如表2.5所示。

注：体质指数（Body Mass Index，BMI）：计算一个人身高和体重比例的工具。BMI的数据对于大多数人来说是一个可靠的测量身体脂肪含量的方法。

BMI范围：<18.5体重过轻，18.5～24.9正常体重，25～29.9初期肥胖，>30肥胖。

2.维尔维克指数

维尔维克指数主要反映人体的长度、宽度、围度、厚度和密度，即身体匀称度，与心肺机能有着密切关系。可作为营养指数，能较好地反映体格状况和体质水平。

维尔维克指数= ×100

女性三围理想标准如下：

胸围（厘米）=身长（厘米）× 0.535

腰围（厘米）=身长（厘米）× 0.365

臀围（厘米）=身长（厘米）× 0.565

注：实际计算得出的指数与标准指数±3厘米均属标准。小于 5厘米，说明过于苗条（偏瘦）；大于5厘米，说明过于丰满（偏胖）。

2.4.2 身体机能指标评定

1.肺活量体重指数

肺活量体重指数反映人体的肺通气功能，是评价人体心肺功能的一个重要指标。

肺活量体重指数=

2.台阶试验指数

台阶试验指数是反映人体心血管系统机能状况的重要指数。

3.脉搏的测定

①普通人安静时的脉搏约为75次/分钟，运动员特别是长期从事耐力项目训练的运动员为40～50次/分钟或更少。

②运动时或运动后的即时脉搏，普通人可达到 160～170次/分钟，运动员可达到 200次/分钟以上。

③运动后的恢复脉搏，由运动停止的即时脉搏降低到运动前时脉搏，其恢复时间应不超过5～6分钟；运动后的次日晨脉，波动次数应不超过通常晨脉的2次/分钟。

2.4.3 身体素质指标评定

1.立定跳远

主要反映人体下肢肌肉的爆发力及身体协调能力的发展水平。

2.握力体重指数

主要反映人前臂和手部肌肉的力量，同时也与其他肌群的力量有关，而且还是反映肌肉总体力量的一个很好的指标。

握力体重指数= ×100

3. 12分钟跑评定法

通过 12分钟跑的距离来评定一个人的工作能力和锻炼前后的体质变化，如表 2.6所示（此法国外较流行）。

除上述检测评定方法外，还可以通过观察锻炼前后的自我感觉如食欲、睡眠、情绪、心率等变化情况进行锻炼效果评定。 +KTAQDGPop1MYpbkCW8d0Hj0QxRRrpRrXvElLeGrp4y8TeF/lcsXA29rEdA4bjcp