2.2 立定跳远技术训练

预备姿势

双脚开立，与肩同宽，脚尖朝前，双臂充分向上抬。

预摆起跳

双臂用力地向下、向后摆，同时屈髋屈膝，下蹲至大腿与地面的夹角约为45度，随即双臂快速、有力地向前、向上摆，双脚前脚掌迅速蹬地并起跳。

腾空阶段

起跳的瞬间，充分伸髋伸膝，身体充分伸展，通过腾空的最高点后屈髋并收腹，使身体快速折叠，双腿尽可能向前伸。

落地阶段

脚跟先着地，屈髋屈膝缓冲，上半身向前倾，保持身体的平衡稳定。 XIgZFAcDULrUfX1SpHcgScDBgraHxArmlsjWQK+8W+OVzOrGGMGbsgjRO2LbwSvN