双脚开立,与肩同宽,脚尖朝前,双臂充分向上抬。
双臂用力地向下、向后摆,同时屈髋屈膝,下蹲至大腿与地面的夹角约为45度,随即双臂快速、有力地向前、向上摆,双脚前脚掌迅速蹬地并起跳。
起跳的瞬间,充分伸髋伸膝,身体充分伸展,通过腾空的最高点后屈髋并收腹,使身体快速折叠,双腿尽可能向前伸。
脚跟先着地,屈髋屈膝缓冲,上半身向前倾,保持身体的平衡稳定。 aDner/roZcjeAGll7qTZN6I4C6JyYtzJsv7l/t3ZWRWq0cKOzGADK8V5bYVNIUJA