测试前应进行充分的热身,穿合适的运动服和运动鞋。
1 在预备姿势中,脚尖朝前,双脚不要呈“外八”或“内八”。
2 向下、向后摆双臂并下蹲,随即向前、向上摆双臂并起跳,动作应连贯。
3 双臂向前、向上摆时起跳,身体在空中充分伸展。
4 落地前身体折叠,双腿向前伸,双臂向后、向下摆。身体折叠的幅度应适中,幅度过小则落地点距起跳线较近,过大则落地时易摔倒,二者均会影响立定跳远测试成绩。 r/ue62i7qy769g6FnhmO9cmSGAWi7lmZbOBL6bOuo2IZ3jpSIRM9zTwBw5CYIGDn