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1 预备姿势
测试者按照测试人员的要求，将计数的装置放在规定的位置；仰卧于垫上，双腿稍稍分开，双膝屈曲约90度；双手手指交叉，置于头部后方；调整自己的位置，让自己更加舒服。
2 听清指令
听到开始口令后，抬起上半身至双肘触及或超过双膝，然后恢复仰卧姿势，这样是完成1次，1分钟内完成尽可能多的次数；注意，抬起上半身时臀部不能离垫，恢复仰卧姿势时两侧肩胛骨必须触垫。
3 计时规则
1分钟计时结束时，如上半身未抬起，或者上半身已抬起但双肘未触及或超过双膝，则该次不被计数。