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与50米跑测试不同的是，在800米跑和1000米跑测试的途中跑过程中，步幅应均匀，身体应轻快，配合有节奏的呼吸，一般为3步一吸、3步一呼或2步一吸、2步一呼，同时尽量使用鼻吸口呼的方式。若疲劳感较重，可以适当加大双臂和双腿的摆动幅度并加快速度，同时提高呼吸频率并使用口吸口呼的方式。
进入弯道，身体稍向左倾斜，使右肩稍高于左肩，同时稍稍增大右臂的摆动力度和幅度；右膝向内，左膝向外，右脚内侧和左脚外侧着力稍多。切入内道时应注意安全。
以较快的速度而非最快的速度进行途中跑。进入最后的100～150米时，加快速度，用最快的速度进行最后的冲刺。起跑、加速跑和冲刺跑的技术学习内容同50米跑测试。
