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（一）耐力训练：在进入高原前2～3周，应加强心肺功能锻炼和耐力训练，如长跑、登山、负重、游泳等，而在进入高原前1周，应减少高强度运动以促进机体恢复，避免过度疲劳而影响高原习服。
（二）模拟习服训练：有条件的单位，可以使用低压氧舱、便携式模拟高原低氧呼吸机，通过模拟高原低氧低压环境，更加科学地促进习服。
（三）阶梯习服：如需到达海拔3500 m以上高原，则应在3000 m左右地区习服5～7天，并保证充足营养及睡眠，同时进行适当耐力性训练，如需到达4000 m以上高原，在到达后还需进行3～5天再习服，之后再从事相应体力工作。
（四）腹式呼吸训练：锻炼采用深度腹式呼吸，使吸入气进入腹部，用鼻吸气如闻花香的动作，吸气鼓腹，短暂憋气，再快速收腹，此方法可有效提升血氧饱和度，降低急性高原反应发生风险。