购买
下载掌阅APP,畅读海量书库
立即打开
畅读海量书库
扫码下载掌阅APP

第四节
发展投掷的能力

发展投掷的能力,主要是发展投得远和投得准的能力,可从以下几个方面入手:

①发展投掷能力,除了必须发展腕、肘、肩、背的爆发力外,还要发展下肢、腰腹的爆发力。大多数投掷项目在技术上有形成“背弓”的特点,因此发展肩、背力量和膝、髋、腹等身体前群肌肉的力量是非常重要的。

②要想投得远,还要发展身体的协调能力。大多数投掷都是先由下肢发力,带动腰腹用力,最后才是肩、肘、腕依次用力;有不少投掷还需要助跑、滑步、预摆、旋转等辅助动作。每种投掷由于动作结构的不同,对身体不同部位的用力关系要求也是不一样的,建议多做一些专门的模仿练习。

③有些投掷不但要投得快或投得远,还要投得准。掌握正确的挥臂方法,尤其是手腕对器械精确控制的方法,对发展手眼配合能力十分重要。一般这类投掷练习多与投掷目标相配合,通过不断强化,最终能够投掷准确。

一、发展投掷能力训练方法

● 卧推杠铃:30~60千克。

卧推杠铃

● 站立姿势快速推举:15~30千克。

● 原地向上推球:两脚开立,右手持球于肩部上方,掌心朝上托住球,两腿弯曲后用力蹬伸,将球向上推出。

原地向上推球

● 原地向下推球:两脚左右开立,上体前屈,左手在胸前托住铅球,右手掌心朝下,然后迅速向下用力推球。

原地向下推球

● 原地半侧向前推球:持球后上体稍后仰,右手臂向后引伸,右腿蹬伸送髋,带动躯干向投掷方向用力将球推出。

原地半侧向前推球

二、掷实心球训练方法

● 原地双手前抛实心球:两脚开立,持球后,两腿弯曲,手臂下摆,双腿用力蹬伸,带动手臂向前上方抛球。

原地双手前抛实心球

● 原地双手后抛实心球:两脚开立,背对抛球方向,双手握球于头上方,两腿弯曲,双手下摆于大腿内侧;然后两腿快速蹬伸,躯干后倾,双手用力将球向后抛出。

原地双手后抛实心球

● 仰卧起坐接上抛实心球:屈膝并腿仰卧,双手持球于头上,随后迅速做仰卧起坐,双臂同时向前抛球,抛出的球由同伴接住。

仰卧起坐接上抛实心球

● 原地正面上手抛实心球:两脚前后站立,双手持球于头上方,后腿弯曲,上体后仰,后腿快速蹬伸,上体前摆,带动手臂向前上方将球抛出。

原地正面上手抛实心球

训练提示

动作要领(以原地正面上手抛实心球为例):面对投掷方向,两脚前后或左右开立,身体重心落在右脚(后面那只脚)或两腿之间,两膝微屈,双手举球至头的后上方,然后利用双脚蹬地、收腹、挥臂的力量将球用力由头后向前上方掷出。

用力顺序:两腿用力蹬地,送髋展胸,两臂用力掷球。出手速度要快,用力要猛。

易犯错误:没有充分利用蹬腿、收腹的力量,仅利用双手的力量将球掷出。

游戏:丢沙包

要求:将参加游戏的人分为两组,一组扔沙包,另一组躲沙包。扔沙包的一组再分为两组站在场地的两端,躲沙包的一组站在中间。两端扔沙包的轮流砸中间躲沙包的人,如被砸中则退下。如果躲沙包的人接住沙包,则多一次游戏机会。直到躲沙包的人全部退下,两组人互换,游戏重新开始。

测一测

测一测自己的跑、跳、投运动能力,看看是否达到《国家学生体质健康标准(2014年修订)》的要求。 dX81meg3OW9UiAa6TLgCe6CYHUZ9JqDWnh3+UNyHDEi70yYXMeCBXcXFZo01USOQ

点击中间区域
呼出菜单
上一章
目录
下一章
×