第一节
认识田径运动

田径运动是走、跑、跳跃、投掷等运动项目及由其部分项目组成的全能运动项目的总称。田径项目是奥林匹克运动的核心竞赛项目，在公元前776年的首届古代奥运会上就已出现。在古罗马时期，田径比赛已十分流行。在现代奥运会上，田径比赛仍然有着不可动摇的地位。

田径运动是所有运动项目的基础，大多数项目的运动员都要运用一些田径运动手段来锻炼、发展和提高体能。

常见的田径比赛项目

田径运动的特点

田径运动是一个比速度、耐力、力量的项目，需要运动员在短时间内展现最快的速度和最大的力量，所以对运动员的身体素质要求很高。

田径运动的强度大，赛事也非常激烈，而且与其他运动项目相比，竞争性更强。

田径运动项目多、锻炼形式多样，不受人数、年龄、性别和季节的影响，便于广泛开展。

参加田径运动的益处

经常系统科学地参加田径运动，能促进人体的新陈代谢，改善神经系统的调节功能和内脏器官的机能，提高人体健康水平和工作能力。

田径运动训练能够全面发展身体素质，从而提高其他运动项目的水平。

参加田径运动不但需要掌握其技术要领，更需要具有顽强的毅力，从而培养勇敢、果断、顽强的意志品质。

参加田径运动有利于培养与人交往和团体协作的能力，养成遵章守纪的良好习惯。

标准田径场地

标准半圆式田径场地第一分道周长为400米，是由两个平行的直道和两个半径相等的弯道组成的环形跑道。场内一般是标准足球场和各项田赛场地；除直道外侧可布置跳跃项目的场地外，其他田赛项目应布置在环形跑道内侧。

跑

短跑

在田径赛事中，短跑一般包括60米跑、100米跑、200米跑、400米跑。

短跑可以分为4个阶段：起跑阶段、加速阶段、途中跑阶段、冲刺阶段。

● 起跑阶段：起跑时应以保持身体的平衡和获得最大速度为目的。

● 加速阶段：起跑后的加速跑时，步幅逐渐加大，上体逐渐抬起，在30米左右完全抬起。

● 途中跑阶段：途中跑时，支撑腿前脚掌落地支撑，迅速有力蹬直；摆动腿有力向正前方摆平（与地面平行）；手臂有力大幅度摆动；身体保持正直，眼睛目视前方；跑动中注意放松。

● 冲刺阶段：在离终点线15～20米处开始冲刺，上体略向前倾，加强摆臂和后蹬；到达终点线前一步距离时，身体急速前倾，双臂后摆，以躯干部位撞终点线。跑过终点后，逐渐减慢跑速。

接力跑

接力比赛集短跑比赛的激烈性与交接棒的戏剧性于一体，十分刺激。比赛中，4名运动员中的任意一名必须在规定的接力区内将接力棒传递给下一位运动员。常见的接力比赛分为4×100米和4×400米两个项目，男子和女子都有这两个项目。

在4×100米的比赛中，运动员自始至终都要在自己的赛道内奔跑，交接棒也要在规定的区域内完成；而在4×400米的比赛中，运动员可在第二棒的100米后混道比赛。最后的两次接棒，裁判员会根据该队当时的排名安排不同的接棒位置，领先的一队被安排在最内道交接棒。

● 上挑式接棒：接力棒在向上运动的过程中被传递。这种方式常用于4×100米接力中，接棒运动员要在下次交接前调整棒的位置。

● 下压式接棒：接力棒在向下运动的过程中被传递。这种方式常用于4×400米接力中，且传递的风险系数小于上挑式接棒。

中长距离跑

最常见的中距离跑项目是800米和1 500米，在田径比赛中，通常也包括3 000米障碍赛。

长距离跑项目包括5 000米、10 000米、越野跑和马拉松，其中5 000米、10 000米和马拉松是奥运项目。5 000米和10 000米在田径场的跑道上进行，而马拉松一般在主办城市的街道上进行。

● 起跑：中距离跑采用半蹲踞式或站立式起跑；长距离跑采用站立式起跑。

● 合理的呼吸：正常跑速，3步1呼，3步1吸；跑速增加，2步1呼，2步1吸；冲刺时，1步1呼，1步1吸。

● 途中跑：上体正直或稍前倾，头部自然，眼平视，面部和颈部的肌肉要放松；脚步动作要尽量减少腾空时间，以后脚掌先落地，迅速向前脚掌滚动，步幅适中。

● 摆臂动作：两臂稍微离开躯干，肘关节自然弯曲，以肩为轴前后自然摆动，摆幅要适当。

跨栏跑

跨栏跑是在快速奔跑中跨过固定距离及一定高度栏架的综合性径赛项目。常见的跨栏跑项目有100米栏（女子）、110米栏（男子）、400米栏。跨栏跑的成绩是由运动员的过栏技术、栏间跑速度及跨跑结合技术决定的。

想一想

①马拉松比赛有哪些魅力？

②现代马拉松对于举办城市有什么意义？

跳

跳远

跳远是最古老的田径项目之一，包括男子跳远和女子跳远。跳远有五大要素：快速助跑、对最后两个跨步精确测量、爆破性起跳、空中飞跃、平衡落地。

跳远的三种主要姿势：蹲踞式、挺身式和走步式。这三种姿势不分对错与好坏，选择适合自己的才是最重要的。

● 蹲踞式跳远：起跳腾空后，摆动腿上抬，踏跳腿快速跟上，身体成蹲踞姿势，两腿前伸落沙坑，屈膝缓冲安全落地，身体重心尽量向前。

● 挺身式跳远：在这种跳跃中，运动员从起跳到到达最高点即准备下落的时候，四肢要始终展开，这是防止身体后仰并取得好成绩的重要保证。

● 走步式跳远：通过运动员的双腿在空中摆动，使身体尽量向上形成弧线，落地时脚先着地，然后身体前倾，以防身体落到沙坑后向后仰。

三级跳远

三级跳远是运动员由助跑开始，沿直线连续进行三次水平跳跃的田径项目。田径规则规定：三级跳远的第一跳为单足跳，第二跳为跨步跳，第三跳为跳跃，“一平二高三远”是三级跳远的练习口诀。

跳高

跳高是所有田径赛事中必设的比赛项目。其比赛要求运动员通过助跑、起跳等技术动作越过横杆。跳高对运动员的身体和技术都有很高的要求，运动员的速度、柔韧性和协调性是很重要的。

● 跨越式跳法：直线助跑后迈步起跳，内侧腿首先跨杆。

● 俯卧式跳法：当达到跃起的最高点时，运动员旋转身体，面向下方，越过横杆。

● 背跃式跳法：运动员采取弯曲的助跑路线，然后外侧脚起跳，先将头和肩越杆，随后背部弓起越杆。

投掷

铅球

铅球是田赛投掷项目之一，运动员在规则的要求下，力争将铅球投掷得更远。铅球运动要求运动员具备速度、柔韧性、协调性和力量。投掷铅球的方法主要有侧向滑步推铅球、背向滑步推铅球和旋转式推铅球。

● 背向滑步推铅球：右手持球，背对投掷方向，左大腿向后方摆动，同时右腿蹬离地面，右脚沿地面滑行至投掷圈中心部位，接着右腿迅速内扣，左脚以内侧掌着地，形成背向，用力开始姿势。然后，右腿用力向投掷方向蹬转，带动髋关节也向同一方向转动，使髋轴转动超过肩轴，上体形成扭紧姿势。

● 旋转式推铅球：此方法的旋转非常类似于铁饼运动员的旋转，这种旋转能使运动员更容易达到最快的出手速度。这是当今铅球运动员使用最多的一种方法。