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第一节
认识体能

一、什么是体能

体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力,是人体适应外界环境的能力。人的体能水平通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质体现出来。人们在日常生活中表现的体能称为一般体能,在运动和竞技比赛中表现的体能称为专项体能,在职业工作岗位中表现的体能称为职业体能。对于中职学生来说,除了发展一般体能和所喜爱运动项目的专项体能,还应该针对未来职业工作岗位需要进行特定的训练,发展职业体能。

二、体育锻炼促进体能发展

影响体能的因素很多,如年龄、性别、遗传、饮食、疾病、压力、环境等,但通过体育锻炼能促进体能的发展。人体的基本能力遵循“用进废退”的规律,只要坚持科学、循序渐进、持续的体能训练,就能显著提高和改善人体的生理学基础,促进体能良好发展。例如,通过有氧锻炼能有效发展心肺耐力,通过拉伸练习能提高身体的柔韧性,通过力量练习能发展肌肉力量等。中职学生处在身体发育的敏感期,加强体育锻炼不仅能提高身体发育水平、身体器官系统机能水平、各项身体素质水平,而且能提高意志品质。

三、体能训练的分类

对应一般体能、专项体能和职业体能,体能训练也相应地分为三类。

● 一般体能训练:包括塑造良好的身体形态,提高身体机能,提高身体素质。

● 专项体能训练:提高与足球、篮球、排球等项目相关的身体素质、运动能力。

● 职业体能训练:依据未来工作岗位和工作环境要求,有针对性地训练,发展特定体能,提高工作效率和劳动技能,防治职业性多发病。

四、体能训练的原则

针对性原则

选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时,应根椐个人的性别、健康状况、职业、锻炼的目的、原有的基础以及气候条件等实际情况来确定,按科学方法进行锻炼,并注意阶段性的调整,以取得最佳的锻炼效果。例如,体质较差的同学开始锻炼时,应采用运动强度较低的项目;为提高长跑的能力,应采用发展心肺耐力和下肢肌肉耐力的练习方法。

因人而异原则

在运动过程中应依据个人的兴趣爱好、性别等因素,确定适合自己的锻炼形式,这样才能长期保持参加锻炼的积极性和自觉性,逐渐形成终身体育锻炼的习惯。

渐进性原则

体育锻炼的效果是逐步达成的,人对运动技能的掌握是从简到繁、由易到难、从弱到强的,所以体能训练不应急于求成。另外,人体承受运动负荷的能力也是由小到大不断提高的,如果违背这一原则,就会影响效果,甚至有损身体健康。

经常性原则

体育锻炼之所以能增强体质,是因为在体育锻炼的过程中,器官、系统机能和形态上的改变可以保持体内环境的相对恒定,这是体育锻炼的生理基础。这个变化过程的重要条件在于保持体育锻炼的时间、强度、次数的衔接和连续性。如果间隔过长、中断过久,已获得的效果就会消退以至消失。所以我们应长期不间断地、持之以恒地进行体育锻炼,使之成为日常生活的一部分。

运动与营养相结合原则

对于不同体育锻炼的目的应选择不同的运动形式来实现,而不同的运动形式身体所需的能量物质不同。因此,在锻炼时,应根据个人的锻炼目的选择运动形式,同时选择与之相适应的合理膳食,才能达到最佳的锻炼效果。

全面性原则

人体各器官系统之间是相互依赖、相互制约、相互促进的,特别是中职学生处于身体发育的重要时期,体育锻炼应该注意全面发展身体各器官系统的功能,全面发展各项身体素质,从而促进身体全面、协调发展。 WuCx3cxU79rLn6CUO7qz6cF3ELxN814+IN59Zwe01S6czs9V6/PCEjoam25gDvZK

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