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体能是指人体各器官系统的机能在身体活动中表现出来的能力，是人体适应外界环境的能力。人的体能水平通过力量、速度、耐力、协调、柔韧、灵敏等运动素质体现出来。人们在日常生活中表现的体能称为一般体能，在运动和竞技比赛中表现的体能称为专项体能，在职业工作岗位中表现的体能称为职业体能。对于中职学生来说，除了发展一般体能和所喜爱运动项目的专项体能，还应该针对未来职业工作岗位需要进行特定的训练，发展职业体能。
影响体能的因素很多，如年龄、性别、遗传、饮食、疾病、压力、环境等，但通过体育锻炼能促进体能的发展。人体的基本能力遵循“用进废退”的规律，只要坚持科学、循序渐进、持续的体能训练，就能显著提高和改善人体的生理学基础，促进体能良好发展。例如，通过有氧锻炼能有效发展心肺耐力，通过拉伸练习能提高身体的柔韧性，通过力量练习能发展肌肉力量等。中职学生处在身体发育的敏感期，加强体育锻炼不仅能提高身体发育水平、身体器官系统机能水平、各项身体素质水平，而且能提高意志品质。
对应一般体能、专项体能和职业体能，体能训练也相应地分为三类。
● 一般体能训练：包括塑造良好的身体形态，提高身体机能，提高身体素质。
● 专项体能训练：提高与足球、篮球、排球等项目相关的身体素质、运动能力。
● 职业体能训练：依据未来工作岗位和工作环境要求，有针对性地训练，发展特定体能，提高工作效率和劳动技能，防治职业性多发病。
选择锻炼内容、方法和安排运动负荷时，应根椐个人的性别、健康状况、职业、锻炼的目的、原有的基础以及气候条件等实际情况来确定，按科学方法进行锻炼，并注意阶段性的调整，以取得最佳的锻炼效果。例如，体质较差的同学开始锻炼时，应采用运动强度较低的项目；为提高长跑的能力，应采用发展心肺耐力和下肢肌肉耐力的练习方法。
在运动过程中应依据个人的兴趣爱好、性别等因素，确定适合自己的锻炼形式，这样才能长期保持参加锻炼的积极性和自觉性，逐渐形成终身体育锻炼的习惯。
体育锻炼的效果是逐步达成的，人对运动技能的掌握是从简到繁、由易到难、从弱到强的，所以体能训练不应急于求成。另外，人体承受运动负荷的能力也是由小到大不断提高的，如果违背这一原则，就会影响效果，甚至有损身体健康。
体育锻炼之所以能增强体质，是因为在体育锻炼的过程中，器官、系统机能和形态上的改变可以保持体内环境的相对恒定，这是体育锻炼的生理基础。这个变化过程的重要条件在于保持体育锻炼的时间、强度、次数的衔接和连续性。如果间隔过长、中断过久，已获得的效果就会消退以至消失。所以我们应长期不间断地、持之以恒地进行体育锻炼，使之成为日常生活的一部分。
对于不同体育锻炼的目的应选择不同的运动形式来实现，而不同的运动形式身体所需的能量物质不同。因此，在锻炼时，应根据个人的锻炼目的选择运动形式，同时选择与之相适应的合理膳食，才能达到最佳的锻炼效果。
人体各器官系统之间是相互依赖、相互制约、相互促进的，特别是中职学生处于身体发育的重要时期，体育锻炼应该注意全面发展身体各器官系统的功能，全面发展各项身体素质，从而促进身体全面、协调发展。