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第六节
运动安全与防护

一、运动安全的保障措施

为了达到提高体能、增进健康、锻炼意志的目的,避免运动安全事故的发生,我们应该了解运动安全常识,掌握运动性疾病和运动损伤的预防和处理方法。

运动环境的要求

环境对运动效果和运动安全的影响很大,在空气质量很好的环境中运动,能取得较好的运动效果;在空气污染的环境中,或极端天气条件下运动,达不到运动目的,甚至会损害身体健康。所以,我们应该避免在空气污染的环境中,或极端天气条件下进行运动。如果在高温天气下运动,应严格控制运动时间和强度,注意防晒、降温,运动后及时补充水分、盐分和矿物质,以防中暑;在寒冷天气下运动,应做好充分的热身运动,注意保暖防冻,以防受凉感冒。

运动场地的安全

运动场地和器材是引发安全事故最主要的外部因素。同学们在运动前一定要注意查看运动场地有无坑洼或障碍物,室内场地是否灰尘太多,游泳池的水是否干净,使用的器械是否牢固,垫子是否放平无空隙,如有问题要及时向老师报告或停止运动,避免因场地及器械问题影响运动安全。

运动服装与运动护具

运动服装是指专用于体育运动竞赛的服装,通常是按照运动项目的特定要求设计制作的。运动服装主要分为田径服、球类服、水上服、冰上服、举重服、摔跤服、体操服、登山服、击剑服9类。

运动护具是降低我们在运动中受伤概率和伤害程度的一种穿戴装备,可分为护头、护肩、护手、护肘、护腕、护腰、护腿、护膝、护髌骨、护踝、组合运动护具、其他运动护具。

运动中的自我保护

运动中的自我保护是指在运动的过程中可能出现和已经出现危险时,随机应变、化险为夷的一种方法。体育活动中,自我保护是预防运动损伤的一种积极手段。

热身运动

运动前的热身运动可以提高自身的新陈代谢,提高身体温度,增加关节活动度,激活和唤醒肌肉神经系统,刺激身体为随后的运动做好心理和生理的准备,也是预防运动损伤的必要措施。热身运动的动作有很多,如原地小跑+抱膝上提,原地小跳+侧踢腿、肩绕环,快速碎步跑+向上跳等。

跌跤的“学问”

在跌倒时,我们要尽可能用两腿着地,除非在保护大脑和胸腰的情况下(如翻滚、倒栽、前扑等),一般不得用两臂先着地。尽可能避免胸腰摔打地面,一般情况下(翻滚类动作除外)不得使头部着地。应遵循顺关节支撑、顺惯性滚动、增大支撑面的原则。

二、运动性疾病的预防及处理

运动性疾病一般是指机体对运动不适应,从而造成体内调节平衡的功能紊乱而出现的一类疾病。

续表

三、运动损伤的预防及处理

在体育活动中,运动损伤时有发生。在以后工作的职场中,也有可能发生类似运动损伤。因此,应对运动损伤足够重视,了解其发生的原因,增强预防意识,并掌握一般的处理方法。

运动损伤发生的原因

①思想上麻痹大意,盲目或冒失地进行体育锻炼;急于求成,忽视循序渐进和量力而行的体育锻炼原则;在训练中不主动采取有效的预防措施。

②不做热身运动或热身不充分;热身运动量过大,身体在进入正式运动前已感疲倦;热身运动与运动内容结合不好或缺少专项准备活动;热身运动与正式运动的间隔过长。

③技术动作违反了人体结构特点和运动时的力学原理。

④运动负荷超过了运动者能承受的生理负担量,尤其是局部负荷过大。

⑤缺乏休息及睡眠、患病或伤病初愈等,导致人体生理功能下降;运动者的心情不好、情绪低落,缺乏运动的积极性。

⑥在比赛中不遵守规则,或在运动中相互打闹、动作粗野。

⑦其他方面,如场地设备的缺陷、不良天气等。

运动损伤的预防

①加强安全和防伤意识,加强组织纪律性,培养团结友爱、互帮互助的优良品质,发扬良好的体育道德风尚。

②认真做好热身运动。热身运动的内容应根据教学、训练和比赛的内容而定,做到有针对性,既要有一般性热身运动,又要有专项热身运动。

③加强自我保护,掌握身体失去平衡、快要跌倒、从高处跳下等情况时的自我保护方法。

④伤病或体质不合格者以及身体缺乏训练的人,不要参加剧烈运动或比赛;严格控制运动量,不宜做高难度动作,注意必要的休息;注意场地器材设施的安全。 g5iiFO9jS53o2aQW10l//iHj0hYyV50ep4CFfb/IQn1QcSbf2g6TNEy8UhRao3wm

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