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你想要改变自己吗？
想到这个问题，相信我们都可以如数家珍地说出自己身上各类不讨人喜欢的地方。也许你认为自己需要更努力，需要多读书、多运动、早睡早起、健康饮食……也许你觉得自己没有毅力，也许你指责自己不够勤奋，也许你责怪自己只想“躺平”、毫无斗志。但是，你有没有想过，也许你无法改变恰好是因为你太想改变？
暂停一下，不妨回头看一看，当你想到这个问题的时候，你的面部表情是怎样的？眉头是不是皱了起来，嘴角是不是也无意识地绷紧了？甚至可能在这样的时刻，你都感受不到身体正做出一种并不舒服的姿势？
这是为什么呢？
当我们看到自身很多的坏习惯时，我们想要改变自己，这明明是一个非常良善的意图，却导致我们内心纠结、心情烦躁，甚至连身体都僵硬紧绷。真实的原因在于，当我们太想要改变自己时，我们没有意识到这种思维方式恰好来自“匮乏”“指责”“评判”等负面视角。看似无害的评判，让我们和自己产生了对立，让我们成为自己最强悍的敌人。在这种视角之下，想要改变的心越强烈，就越具侵略性地将自己推到“不够好”的状态。在这种拉锯战中，双方力量此消彼长。那么，本就缺乏力量的我们，要如何在顶住压力的同时拥有额外的力量落实改变呢？
这种看似正向的思维，却在一开始就将长期改变的可能性完全封闭了起来。
我们如果真的想要改变自己，就得先了解自己。不但要了解自己建立“坏”习惯的动机，也得了解这些习惯得以维持的根本原因。
本书为我们提供了贴合人性，甚至切合生理、心态、脑部构造、人类发展和心理学研究的全新视角，让我们真正全面了解习惯。
你看看周围的世界，尽管仍旧有很多的不完美，但是总体进入了一个可以吃饱穿暖的年代。至少有能力购买书籍的人，也往往有能力承担自己最基础的温饱问题。然而从进化的角度看来，我们却并没有抛弃曾经帮助人类在史前时代幸存下来的基因。那些骁勇善战、机智勇猛的人才可能幸存并成为我们的祖先。除了勇猛，他们其实还得谨慎、多疑、居安思危，甚至焦虑不安。只有足够谨慎才能活命的本能延续了一代又一代，保留在我们的基因里。我们本能中战斗、逃跑、觅食和繁衍的天性从未消亡，与之相伴的还有——即时满足。这些“焦虑不安”的基因让我们只看眼前，而顾不得更长远的目标。在充满不确定性的生活中，活下来才是第一要务，除此之外的事情都得退居后方。这导致我们更加关注建立各种“避免痛苦、寻求快乐、节省能量”的习惯。而恰是这些守护我们安危的本能，却在我们想要改变的时候不断地制造各式冲突。
当我们出于“良好意图”去改变自己的时候，认为自己不够好的内在指责会让我们格外不适，这种不适感激活了“避免痛苦”的本能——“这么不舒服，我为什么要去触碰这个话题？”
暂时的摆烂又是那么诱人，电视剧、薯片、短视频、游戏，各种休闲娱乐可以快速地让我们舒服起来，这又激活了我们“寻求快乐”的本能。
而当我们需要付诸行动的时候，我们“节省能量”的本能又被激活了——“多努力一次，明天又没有成果，我干吗要现在就行动？”
这也不奇怪，我们时刻奋进，又时刻懈怠。
其实，改变自己的第一步就是：真实、客观又全面地了解自己。
而改变自己的第二步就是：放下自我对抗。我们需要足够的能量去行动，不要把能量浪费在跟自己的斗争上。接纳内在的本能固化的现实，才可以脱离本能的禁锢。
如何做到呢？这个答案就藏在我们每个人的内心——好奇心。
现在，开始让好奇心闪耀光芒吧。带着好奇心和接纳的态度去看待自认为“糟糕透顶”的习惯，充满慈爱地问问自己：“我为什么会这样呢？是因为我太累了，我想休息，还是因为我需要关爱，我需要鼓励？”像关爱一个真正挚爱的朋友一样去呵护自己：“我一开始建立这个习惯的时候，想要获得的究竟是什么呢？”
关怀的视角让我们开始了对自我的接纳，而好奇心则可以直达龙潭，挖掘出潜意识当中建立这个习惯最初的目的。
如果你真的带着好奇心和接纳之心去了解自己，你就会发现，所有习惯都有其正向目的。也许，习惯给你带来了痛苦中的一线快乐，或绝望中的一丝生机……你找到真实的原因，才能着手去研究，这个习惯现在的状态能否达成你最初的目的？
走到这一步，你就真的敲开了改变的大门。现在，我们只需要邀请你充满智慧的“理智头脑”进场，你就可以披荆斩棘地落实改变了。请运用逻辑、理性，客观地去审视一下：“这个习惯能否给我带来我渴望的结果？”如果能，也许它并不是一个那么糟糕的习惯，而是你放松心情的调味品或者成功人生的助推器，你可以允许它继续存在。如果不能，那什么样的新习惯可以帮助你真正达到目的呢？你要如何寻找，如何落实，如何将它夯实为全新的神经回路，让它成为你的下意识行为呢？
这些答案，都藏在作者诙谐幽默的文字中。改变，本不应该是一个痛苦的过程，而应是一个让我们越发地享受生活的过程。
身为译者，除了很享受作者为我们层层揭开内心构造的过程以外，也真实地体会到了作者毫不晦涩的文风营造出的轻松愉悦的阅读体验。作者从生物进化学聊到脑神经科学，从行为主义心理学穿插到正念冥想，从斯多葛学派（Stoic）
哲学到当前时代的网络用语。他善用年轻人的喜好，比如运用体育、音乐等搭建共情的桥梁，帮助我们更好地理解复杂的心理学、脑神经科学的知识。他在第一部分的内容中整体概括了有关改变习惯的理论知识；在后续的内容中，一个一个为我们拆解现代人共同面对的各类思维困境和负面习惯。
相信在阅读的过程当中，你会逐渐走进自己的内心世界，通过一个又一个的习惯拆解逐渐熟悉如何运用科学的方式获得健康的生活，学会如何发自内心地喜欢自己、接纳自己，从而迎来毫不费力的喜悦人生。
人生不是一场比赛，也没有逐步计分，我们都会犯错，也都会成长。改变，始于发自内心地爱自己，感恩自己的遗憾，感谢自己的坚持。从内在丰盛的角度，获得你想要的一切，以更放松的形式逐渐成为更好的自己。相信本书会帮助你更全面地了解自己，帮助你从“我怎么这么糟糕，我要更好”一步步走向“原来我真的很不错，我还可以这么优秀”。
愿我们每个人都可以爱上自己，爱上人生，爱上每一次挫折，爱上每一个恩典。