如果早餐只吃淀粉类食物，食物消化吸收得快，不到中午就容易感觉到饿，会影响上午的学习和工作状态。早餐加上一杯牛奶或一个鸡蛋，不仅能够摄入优质蛋白质，还能延长胃排空时间，增加饱腹感。健康的早餐应当含有足够的蛋白质、脂肪、碳水化合物和维生素、膳食纤维等营养素。所以，早上不要用一个面包或一碗粥打发自己，再搭配一杯牛奶或一个鸡蛋，加一份新鲜蔬果，才能摄入充足的营养。 mC1W77WR6LalA3JMxqQuhehH/v2KtPwVlrJux3THGsOURHfM6QthT2ThbgOYoWa9
