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从目前国内外研究成果来看，不仅仅是体能类项目对专项力量训练水平要求特别高，技能类项目的专项力量训练水平也同样至关重要，它直接影响到运动成绩的好坏。专项力量究竟是一种什么样的力量，它的概念究竟应该如何来界定，这在运动训练学界尚无统一的认识。
运动医学界认为，肌肉力量是指肌纤维收缩时产生的力，即一块肌肉或一个肌群以一次最大努力对抗阻力所产生的力（Mathews & Fox，1983）。这一定义被人们广泛运用。但是，随着实践的不断深入，科研人员发现，肌肉力量的这一定义已经不能适应实践的需要，因为按照这个定义实际测量肌肉力量是非常困难的。
1992年国际运动医学委员会对肌肉力量进行了重新定义。他们认为，无数的评价肌肉力量的值，既可能是单一条件下的肌肉的值，也可能是包括了肌肉收缩的类型、速度和长度等因素在内的综合值。正因为在肌肉力量的测量过程中包含了大量的变量或条件，人们很难将不同的研究中所获得的测量值进行比较。因而，需要将肌肉力量的内涵进一步加以限定，以保证测量结果的一致性。现在，国际运动医学委员会将肌肉力量定义为：在特定的或确定的速度条件下，一块肌肉或一个肌群产生的最大力或转动力矩。新旧定义最大的差别在于新定义增加了“速度条件”这一限制因素。从运动医学对肌肉力量定义的变化中可看出，由于科学技术发展的需要，科学研究中越来越强调从测量的操作性角度出发对一些概念进行界定。
专项力量指在运动员比赛动作技术和战术所要求的时空条件下，人体参与运动的肌肉或肌群收缩克服阻力的能力。专项力量训练是通过专门的肌肉力量与爆发力训练，使运动员通过神经和肌肉2条途径来引起相关的神经肌肉系统专项化的适应和提高。专项力量训练时，首先要确定目标运动的专项化神经肌肉特征，再去安排用以提高专项力量的各种抗阻力练习。
专项力量是中枢神经系统在特定募集模式下募集特定肌纤维收缩用力的产物。一个神经元及其支配的一组肌纤维形成的运动单位构成了完成专项力量的基本单元。神经系统的专项性特征决定运动单位参与数量与类型，而神经发放冲动的强度和发放模式决定了肌肉力量大小、递增率和持续时间。综上所述，神经系统对专项化力量训练的适应性变化表现在神经冲动发放（模式）的效率、募集肌纤维数量与速度以及肌肉（群）协调能力的改善上。从训练角度，运动单位募集频率的提高决定了爆发用力的效果。因此，只有提高运动单位的募集速率或频率才能提高专项力量。也只有在最大用力（意识）下，才会有机会很大程度地参与活动。可见，随着（专项）力量训练水平的提高，对高阈值运动单位募集和保持能力就会增强。所以，只有神经系统产生了适应，才能保证高阈值运动单位在训练中具有可训性。
肌丝滑行学说是肌肉收缩的主要机制。不同类型的肌纤维收缩特征表现在最大程度用力、收缩速度和肌纤维效率3个方面。肌纤维的最大用力与肌纤维体积、横断面积相关，收缩速度与横桥周期速率和肌纤维内肌浆球蛋白酶活性有关，而肌纤维效率是力与所用能之比，相比之下，比例高的肌纤维工作效率高。专项力量训练在提高受训肌肉力量的同时伴随着肌肉围度的增加，围度的增加主要源自肌纤维内肌原纤维数量的增加而导致肌纤维体积的增大（非肌纤维数量的增加）。过去，肌肉体积增加在肌纤维肥大与肌纤维增生上存在很大的争议。现代研究证实，肌纤维围度的增大占肌肉体积增加的95%～100%，而肌纤维增生与羽状角度的增加占余下比例。而且，肌纤维增生是一个缓慢长期的过程，这也是解释力量型运动员快肌纤维数量（除遗传因素外）远多于一般人的原因。
Kawakami等人（1993）的研究还发现，肌肉体积的增加同时伴随着肌纤维羽状角度的增加。肌肉体积的增加表现为快肌纤维增加面积大于慢肌纤维面积。除了肌肉横断面积增加对肌肉力量的重要作用外，肌肉细胞内肌球蛋白重链Ⅱ同源（MHCⅡ）分子水平数量是决定肌肉力量增加的重要因素。Caiozzo等人的另一项研究表明，专项力量训练使快肌MHC中的信使RNA含量增加，信使RNA是参与蛋白合成的物质。也就是说，专项力量训练可以缩短肌肉内肌球蛋白与肌动蛋白横桥时间。因此，举重、投掷和短跑运动员的快肌纤维中由肌动与肌浆球蛋白组成的收缩单元的体积和横桥周期以及肌糖原含量要远高于耐力性运动员。可见，肌纤维选择性肥大及功能表现是专项力量训练适应的结果。
肌肉内的弹性结构具有拉伸、储存弹性势能、增加力增率（释放势能）的功能。肌肉的弹性结构由串联和并联结构组成。弹性结构具有辅助肌肉收缩结构共同完成肌肉收缩用力的功能。串联结构包括肌腱和肌纤维的横桥结构，可完成势能的储存。并联结构由胶原结构组成，主要成分是保护与包裹肌纤维的束膜。横桥结构共同构成肌肉内收缩与弹性成分，影响着肌肉的力量和肌肉的可塑性。
肌肉弹性结构在专项动作中（SSC）的作用最为明显，其弹性势能储存的大小决定于肌肉拉伸的速度和长度。弹性势能的利用率与肌纤维类型与转化速度和预拉伸有很大关系。Averla与Komi（1998）研究显示，肌肉疲劳伴随SSC能力的下降与弹性结构功能的下降有直接的关系。但当肌肉离心收缩速度缓慢时，形成于肌肉内的弹性势能将会以热能的形式散发。然而，肌肉离心收缩中弹性势能利用率的训练是专项力量训练容易忽视的环节。肌肉离心工作形式的意义不仅在于储存弹性势能，而且对动作稳定性和身体姿势控制具有重要意义。同时，肌肉离心收缩以及向心收缩转化的速度将决定向心收缩表现结果。因此，只有强化该环节的训练才能提高弹性势能的利用率及离心——向心收缩的转化速度。
专项力量是“深层结构”3个部分协同配合的结果。在专项力量（训练）提高的过程中，神经系统的适应占有支配性主导作用，肌肉收缩纤维结构的适应性变化加强了肌肉收缩的物质基础，肌肉弹性结构中弹性势能的利用发挥了明显的助力效应。三者之间相互关联，彼此影响，在专项力量向专项技术的转化中发挥整体性功能。因此，以专项力量3部分为出发的训练必然以提高、完善技术为目标，最大限度地促进专项技术流畅、经济、高效的组合性效果。
力量训练专项化是对训练刺激适应的专门性过程。这一过程不仅有能量代谢因素、动作力学因素，还有神经—肌肉关联因素。这些因素的“集成”决定了专项化训练的程度与效果，其效果直接表现为“练什么，长什么”。但是，“长什么”不仅与“练什么”有关，更重要的是“怎样练”，二者都以专项化为依据。换句话说，在“练什么”和“怎样练“之中专项化的基本结构保持不变。
在力量专项化训练中的结构具有以下3种倾向：（1）能量代谢的特异性。力量训练中的强度和量将决定肌肉内超微结构和代谢能力的变化。例如，肌肉耐力训练只募集慢肌纤维，动用有氧代谢系统。力量性练习募集和作用快、慢2种肌纤维，动用ATP-CP和无氧糖酵解系统。（2）练习手段或动作结构的特异性。表现为力量练习的手段与专项动作越相似，迁移的可能性就越大。（3）神经—肌肉系统的特异性。力量训练中神经冲动频率、强度、运动单位的募集水平、顺序，肌肉纤维的募集数量与类型等都应以专项特点及要求为参照。也就是说，力量训练专项化是练习设计、次数、组数、强度、速度、频率应与专项的能量、动作、神经—肌肉系统的需要持一致。
能量代谢专项化是指力量训练时的能量代谢特征应与专项能量代谢特征（尽量）保持一致。在力量训练中，除了循环力量训练以及超级组合练习主要是有氧代谢供能外，其他形式或方法的力量训练多以ATP-CP和乳酸代谢系统参与供能为主。同样，力量练习时肌肉参与程度、整体性和局部性强度对能量代谢专项化过程也有重要影响。因此，只有在对专项能量代谢特征充分认识的基础上，才能确定力量训练时能量代谢系统特点，并以此确定力量训练的负荷结构。
依项目供能特点，大强度、短时间的项目以无氧供能为主，小强度、长时间项目以有氧供能为主。大强度力量训练可以产生肌肉收缩蛋白适应，增加肌肉内ATP含量以及肌内高能量磷酸筹备，增加CP、肌激酶活性，可促进高能量系统（ATP-CP系统）供能能力的提高，从而有助于肌肉最大力量和爆发力的提高。小负重、多次数的肌肉耐力训练可以产生肌肉内线粒体与微血管的适应，加强肌肉内有氧代谢酶活性，便于氧气和二氧化碳的交换。然而，能量专项化并不能简单理解为代谢系统的满足，因为交叉训练尽管模仿了专项能量代谢特点，但由于训练内容与手段与专项差距较大，对专项成绩的提高并无积极的作用。因此，力量训练不仅在训练强度、训练次数、组数及组间间歇上要达到能量专项化的要求，而且在肌肉参与程度（部位）以及动作结构上的近似才能真正发挥专项化训练的作用。
专项动作在关节角度、关节的活动幅度、活动中的阻力变化特点、局部与整体速度以及肢体链的形式等方面具有鲜明的力学特征，这些成为定量分析与设计力量专项训练手段的主要依据。然而，力量实践中的定性分析多于定量分析，很大程度上削弱了专项训练的准确性，使得某些力量练习手段在动作力学特征上与实际专项动作偏差较大。例如，很多常用力量训练手段在动作速度结构上存在先加速后减速的特征，这与专项动作持续加速的速度特征并不一致。而且，力量训练手段有闭合动力链练习与开放动力链练习之分。前者与专项联系更为紧密，是更容易产生迁移效应的多关节自由负重练习，如下蹲、高翻、挺举等；后者是肢体较为固定，单关节的器械练习，如坐姿腿蹬伸、俯卧腿弯举、杠铃弯举等。力量训练手段只有在动作链上尽量满足专项动作特征（多关节链）才能使力量练习更贴近实际。
另外，DICK将力量训练手段分为一般性练习、专门化练习和专项性练习手段。专门化力量练习是对专项环节动作的模仿。专项化力量练习是小负重情况下（不影响专项动作）完整专项动作的练习。例如，穿沙衣跑、跳、上坡跑、投重球、运动器械上负重等的完整专项练习。然而，专项动作往往是在快速、爆发的条件下肢体交替或单侧用力完成的。因此，在满足动作结构的基础上，如何处理力量训练中的负重与速度关系就成为训练专项化的关键。也就是说，只有在快速条件下符合专项神经—肌肉系统特点的力量训练才能对专项发挥迁移作用。
神经—肌肉系统训练专项化是力量训练专项化的核心。首先，受训肌肉或肌肉群应满足专项对肌肉的基本需要（参与活动的肌群）；其次，受训肌肉的收缩形式、收缩幅度、收缩速度应与专项保持一致；更重要的是，肌肉在被募集类型与数量、收缩形式、收缩速度等方面无不与神经的支配紧密相关。神经冲动发放的强度、频率、持续时间决定肌肉募集数量、类型及收缩速度和收缩力量。同时，神经系统决定着专项动作主动肌、对抗肌、协同肌、稳定肌间的协调与配合。基于神经系统对于肌肉系统决定性支配以及在专项训练中的重要性，Black与Morrissy（1998）提出了神经专项化概念。研究表明，高水平运动员通过5～8周力量训练后，主动性力量比诱发性（电刺激）力量高2倍，说明除外周性肌肉适应外，主要是神经性适应引起肌肉力量的提高。另外，力量训练的神经性适应表现为动作的神经性助力，这点可以从跳高运动员与普通受试者完成跳深时股四头肌的肌电图中反映出来。前者在下落着地后快速反弹中无神经性抑制出现，表现为强烈而集中的神经冲动，但后者在落地起跳过程中却出现明显的神经性抑制，表现为肌电幅度的减弱。这说明通过训练可以使神经性抑制减退，从而促进动作的快速完成。神经去抑制化是神经系统训练适应的另一个重要表现。高尔基腱器官是抑制肌肉完全收缩的本体感受器，当其抑制水平降低时肌肉收缩能力就会提高。因此，递增性力量训练可以通过降低高尔基腱抑制提高肌肉力量。
大多数专项动作是通过快运动单位完成，这需要神经系统发放高强度、高频率的神经冲动来募集。专项不同，肌肉力量中速度和力量成分比重各异。力量型项目，如举重、投掷对于肌肉最大力量和爆发力的要求非常高，需要高强度的神经冲动募集更多的快肌纤维参与用力，高强度冲动持续时间长有助于提高爆发力。换句话说，只有神经系统产生了适应，才能保证更多高阈值的运动单位参与完成专项动作。例如，1～6RM力量练习，主要募集的是Ⅱb快肌纤维（无氧糖酵解肌）。当练习次数超过6次（>6RM），快肌纤维将会减少参与用力。因此，大负重、少次数、爆发式力量训练在这些项目中所占的比重大。速度力量型项目，如短跑、跳跃、武术、球类项目对神经冲动频率及协调要求高，偏重反应力量训练，多采用超等长训练形式。肌肉耐力性项目，如中长跑、自行车、长距离游泳要求神经冲动抗疲劳的持续稳定，多采用循环力量训练。由此可见，力量训练专项化目的是达到力量训练与专项本身在神经与肌肉系统中的契合，需要在大强度、低速度与小强度、快速度的组合模式中解决专项化的问题。因此，有学者提出（NaokiKawamori et al.2006），力量专项化训练时应采用宽负重阈值的训练组合模式，并加之专项技术训练可取得更明显的迁移效果。
能量代谢、动作力学、神经—肌肉系统专项化构成了力量训练专项化的内在结构与基本特征。力量训练手段、负荷、要求只有在满足这些基本特征条件下才能保证专项化训练水平。同时，线形与非线形组合分期式力量训练为专项化训练提供了长期训练模式，保证了专项化的可持续发展。
根据前人研究和以上的论述我们可以看出，力量训练应符合以下要求才能够将机体各环节的肌肉力量整合，从而形成满足专项运动需要的“肌肉力量结构”“用力顺序”和“用力节奏”和“专项心理适应”：（1）参与专项运动的肌肉在力量训练时被有效地调动（募集）；（2）在肌肉用力前人体或物体的初始状态（身体姿态、关节角度、所需改变状态物体的初始位置和速度等）与专项技术要求一致；（3）肌肉的工作方式（离心或向心工作）、肌肉用力的速度特性、动作幅度、用力方向等方面与专项技术一致；（4）肌肉或肌群之间的配合与专项技术和战术的特点相一致；（5）肌肉用力时的供能方式和特点与专项运动相一致；（6）肌肉用力时的心理指向所产生的运动认知和感知等心理活动与完成专项运动或比赛时所产生的心理反应活动相一致。
根据以上的论述，在综合前人研究的基础上，根据逻辑学中的“属加种差定义法”，本文认为专项力量是指“那些在外部力学特征和内部生理学特征和心理适应性特征上严格按照专项比赛的技术和战术要求发挥出的综合力量”。这段对专项力量概念的文字表述着重强调了以下几点：首先，专项力量有3个表现特征，即外部的力学特征、内部的生理学特征及心理适应性特征；其次，严格按照专项比赛的技、战术要求；最后，专项力量是一种综合力量。
（1）传统而普遍采用的负重深蹲训练手段与方法均与有些项目专项技术力量的需要严重脱节（负荷大、速度慢、垂直发力等），对高水平运动员基本属于无效训练，而且如处理不当，其负面作用远大于正面作用（易造成腰、髋、膝等关节损伤，易形成下肢发力较慢的力量特点，易于造成腰腹、髋关节、下肢等的肌肉僵硬，制约动作的灵活性等）。
（2）一些主要的跨关节屈伸肌群训练不同步、不均衡，易造成肌力发展不平衡、关节不稳定，制约了主干肌群力量的有效发挥，易于造成关节损伤等。
（3）力量训练方向偏差，如卧推训练远远多于卧拉训练等，如此训练还导致跨关节力量发展不均衡，导致关节稳定性不足。
（4）器械力量训练速度总体偏慢、负荷偏大，与专项技术对速度力量训练的要求脱节；深层小肌肉训练不足，核心稳定性力量训练不足，既影响专项大力量的发挥，也易造成伤病等。
（5）器械力量训练多半属于半程发力，没能有效克服器械的惯性作用，力量的启动初速度得到一定训练，但是跟进性全程发力能力训练不足，与专项技术需要脱节。
（6）训练课结构安排不科学，训练内容较多，训练范围较广，训练性质较杂，多为蜻蜓点水式训练，训练主题不突出，尽管课总量较大但局部肌群训练强度与量相对不足，训练的有效刺激程度不够，而且基础力量训练与专项力量训练脱节等。
很多项目对综合力量素质要求较高，尤其是专项速度力量与身体对抗性力量。我们必须清醒地认识到：（1）任何技术都需要全身肌群的协同发力，树立整体性力量训练观念；（2）力量训练服从于动作速度的需要；（3）尽量提高基础力量向专向力量的转化率与及时性；（4）力量训练服从于技战术风格的要求；（5）力量训练的核心是围绕提高专向速度力量与身体对抗性力量；（6）力量训练与内脏机能训练、技战术训练互相关联。在总结以往力量训练不足的基础上，为提高力量训练的有效性、针对性、科学性，我们必须坚定地走改革力量训练结构、创新力量训练方法之路。为此，我们应从如下几方面着手：（1）变纯力量训练课模式为力量、内脏机能、技战术结合模式；（2）变纯基础力量训练模式为基础力量、专项力量结合模式；（3）重视与技战术风格紧密结合的个性化力量训练；（4）结合力量训练的生理学、生物力学理论，完善丰富力量训练方法；（5）通过辅助训练器材研发，丰富专项力量训练手段；（6）在保持一定肌肉体积的前提下，重视肌肉弹性、内协调能力训练，提高收缩舒张转换速度，尤其是提高初速度训练；（7）由外在性技能性力量训练（解剖学、生物力学性训练）向内在性机能性力量训练转变（生理生化、心智等）；（8）注重与实战结合性力量训练；（9）综合提高动作爆发力（启动性力量）和持续跟进性力量（保障动作的连续性和完整性）；（10）针对性提高技术应用过程中的变向能力训练。
基础力量向专项力量转化训练方法：通过实验研究，我们建立了一种通过课训练结构的组合变化而实现提高转化效果的训练模式：1/2基础力量训练—1/4柔韧灵敏等转换性训练—1/4专项技术力量训练。