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健美运动的每一个动作，虽然都是专门为训练某一个部位而设计和编排的，但人体是一个完整统一的有机体，任何一个局部的活动都会对全身产生影响。因此，长期从事科学系统的健美运动，不但能增强人的体质和体能，发达肌肉，强健体格，增进健康，而且能调节和改善人体的生理机能，陶冶情操，健美体型体态，防治和矫正畸形，有着健身、健心、健智、健美的重要价值。归纳起来可概括为如下几个方面：
人体的运动系统是由肌肉、骨骼、关节和韧带组成的。肌肉是组成人体运动器官的重要部分。机体之所以能够进行各种各样复杂精细的运动，其原动力就是来源于那些大大小小的肌肉。正是依靠骨骼肌肉的收缩、紧张和放松，才使人体产生各种复杂的运动。健美运动中的每一个动作，都是采用不同的负荷直接对肌肉进行刺激的。按照有机体各器官系统的“用进废退”的自然规律，只要通过长期、系统、科学的健美运动，就能够使运动器官特别是肌肉的毛细血管组织和肌肉内的化学成分与形态结构等发生一系列质的变化：首先，人体在安静时，肌肉每平方毫米内，开放的毛细血管数量只有80多条左右，而在健美运动时毛细血管的口经增大，肌肉每平方毫米内，毛细血管开放的数量可达2000～3000条，比安静时增加了30多倍。这样就使在单位时间内通过的血氧量增多，就能给肌肉组织提供更多的营养物资和氧气，有助于其生长。其次，肌肉在做功（运动）后虽然消耗了大量的能量，但是经过适当休息和摄取营养后，肌肉组织内的营养物资就会得到较健美训练时的量更多的补充。这种现象生理学上称为“超量恢复”。正是由于这种“超量恢复”，肌肉中的运动单位、能量物资增多，才能使肌肉中的毛细血管网增多，肌肉纤维增粗，肌肉的结缔组织也逐渐增多，肌肉的生理横断面和体积与体重才会增加，皮下脂肪减少，肌肉弹性提高，肌肉的张力也随之增加，肌肉才明显地“长块”，变得丰腴、发达、强壮而有力，工作能力提高。一般人的肌肉重量为体重的40%，而参加健美训练的人肌肉重量可达体重的45%～50%。
健美运动能促使骨骼的新陈代谢加强，血液循环改善，血液供应充分，骨细胞生长能力增强，使骨的长度增加，骨密质增厚，骨径变粗，骨面肌肉附着处突起明显，骨小梁的排列根据张力和压力的变化更加整齐有规律，骨组织的机械稳定性加强，使骨骼的形态结构产生良好的结果。统计资料表明，经常参加健美训练的青少年与其他同龄人相比，身高平均高出4～7厘米。与此同时，随着骨骼形态结构的变化，骨骼变得更加粗壮和坚固，因而使骨骼的抗拉、抗压、抗扭转等机械性能也得到了提高。据报道，普通人的股骨在2940N的压力下就会断裂，而经常参加健美训练的人则能承受3430N的压力。特别是对青少年时期的骨骼生长发育，具有明显的促进作用；对提高关节的稳固性和灵活性，关节韧带的生长发育，增加肌肉韧带的伸展性和弹性，加大关节的活动范围具有良好的促进作用。
神经系统在形态和机能上都是完整的、不可分割的整体，按其所在的位置和功能分为中枢神经系统和周围神经系统。中枢神经系统包括位于颅腔中的脑和位于椎管中的脊髓。在中枢神经系统中不仅有维持生命必要的基本中枢，如呼吸、消化、循环中枢，而且还有支配人活动的运动中枢、感觉中枢、视觉中枢、听觉中枢、内脏中枢等等；不仅有传导感觉冲动和反射的机能，而且还参与神经系统相应的各种活动。中枢神经系统是指挥整个机体活动的“司令部”，又由于它位于神经系统的中枢部位，故而得名。
在健美运动中，采用各种方式的力量、速度、耐力、灵活性、柔韧性、协调性和平衡性等方面的练习动作，这些不同的运动方式都对中枢神经系统产生一定的影响。因为神经系统的基本活动方式是反射活动，反射就是人体在神经系统的参与下对内、外环境刺激的反应。通过反射的方式来调节各器官、系统的活动，使人体与外界环境相适应。而实现任何一个反射活动，在中枢神经系统中一定有一些相应的神经中枢产生兴奋，表现为反射活动的出现和加强；另一些神经中枢产生抑制，即反射活动的减弱和停止。兴奋和抑制在神经系统中总是同时存在、紧密联系、相互影响，并在不断运动变化着。因此，健美运动是在大脑中枢神经系统的支配调节下进行的。长期科学系统地进行健美运动，可使中枢神经系统及其主导大脑皮层的兴奋性增强，抑制加深，使兴奋和抑制更加集中，从而改善神经过程的均衡性和灵活性，提高了大脑皮质兴奋与抑制的转换能力，以及大脑的调节功能、活动强度、反应速度和精确性等。比如，我们较长时间的看书学习，会使人感到头昏，注意力不易集中，思考问题变得迟钝，这时只要用哑铃活动一下身体，举（推）几下哑铃或做几节健美操动作，而后再去看书学习，就会觉得头脑特别清醒。这是因为大脑是由许多许多不同形态、不同功能的神经组成的，这些神经在大脑皮层的统一指挥下，各负其责。看书学习是通过视觉器官传入大脑皮层，大脑皮层立即命令眼神经、动眼神经、展眼神经及有关看书学习的神经进行工作，而另一些神经细胞则处于安静状态。看书学习时间较长，有关神经就会产生疲劳而引起一系列反应。当参加健美运动时，运动神经开始工作，主管看书学习的神经得到了休息。因此，健美运动起到了调节神经的作用。同时，在健美训练过程中由于提高了肌肉在训练中的收缩与放松的转换能力，从而使训练效果更好。另一方面，健美运动能加速心跳，促进血液循环加快，使单位时间内流过大脑的血液量增多，进而增加了血糖比例，提高了吸收系数，脑细胞就可以得到更多的氧气和养料，而且大大地提高了大脑的质量和增加了大脑皮层的厚度及脑体的核糖核酸的含量。这样，不但能加快神经疲劳的消除，提高大脑对疲劳的耐受力，使肌肉劳动节律化，节省神经劳动，进而提高了大脑长时间学习和工作的能力。更主要的方面，健美运动能使脑子里的化学物资脑啡呔和内啡呔释放出来，参加到代谢中去，起到提高理解能力、思维能力和记忆力的作用，进而使人思维敏捷，记忆力加强，想象力丰富，使大脑变得更加聪明。于此同时，大脑对身体的感觉和运动是对侧支配的。比如，一般人右手比左手灵活，这是因为左脑比右脑发达，而健美运动能帮助我们去发掘对侧脑的能力，训练中经常用哑铃加强左手运动，不仅使四肢肌肉匀称，而且可以提高右脑的功能和促进脑的全面发展，使脑的潜力得到充分发挥，这样就可以提高大脑的工作效率和人的智力，也使人变得更加聪慧。
最后值得一提的是，长期参加健美运动是防治神经衰弱行之有效的好方法。
健美运动和其它健身运动项目的共同之处在于，它们都是属于人体整体运动。因此，一方面需要大量的氧气和营养物质，另一方面也需要排出二氧化碳等代谢产物，这就需要有一个强有力的循环系统。循环系统是由心脏和血管组成。血管分为动脉、静脉和毛细血管，它们互相连接分布于全身，其中最大的动脉血管和静脉血管直接与心脏相连，从而构成一个密闭的管道系统。在这个密闭的系统内充满着流动的血液。循环系统的功能是使血液在心血管里不停的流动，血液把从肺泡获得的氧气和从消化器官获得的营养物质输送到人体各部，供给细胞组织活动的需要。同时又把细胞组织活动过程中产生的代谢产物二氧化碳和水等运送至肺、肾、皮肤等处排出体外。
经常参加健美运动，对人体心血管形态、结构和机能都会发生不同程度的良好影响。它不仅可以促使新陈代谢加强，而且还能改善血管的弹性，提高血流量，促进血液循环，增大心脏容量，提高机体的摄氧能力。在一般情况下心脏每分钟只输出5升左右的血，运动时输出量就大大增多，每分钟可达40多升，为平时的8倍。所以，平时不爱活动的人，稍微活动就会出现心跳加快、气促、胸闷、头痛等现象。由于血液循环得到改善，血流量增加，从而使心脏增大，心肌纤维增粗，心壁增厚，心肌肥大，外形丰实，心储备力高，使心脏具有更大的收缩力，而且还能增加心脏的容量，形成“运动员心脏”。心脏容积也由一般人的785毫升增大到1027毫升。心脏在收缩前，由于心脏容量增加，充血量多，心肌纤维伸展较长，心肌收缩时有力，从而使心脏的每搏输出量和每分钟输出量增加。资料表明，每搏输出量一般人为70～90毫升，经常参加健美训练的人为100～120毫升。由于每搏输出量的不同，所以安静时一般人心率为70～80次／分，而经常进行健美训练的人为50～60次／分，甚至更少。心脏跳动次数少了，心脏休息时间就增多了，这标志着心脏功能的储备能力得到提高，使人体能够承受更大的负担量，进而提高了人体的活动能力。用这种心率与一般人作比较，可以发现，经常参加健美训练的人心脏负担比较小，因为它每分钟要少跳20～30次，每天可少跳2～3万次，这说明心脏工作的效率高且节约能量，心脏每次收缩后有一个较长时间的舒张期，从而使心脏得到充分的休息，可有效地防止心脏过度疲劳，形成一种自然的防御机制。长期参加健美运动的人，在运动开始后，能迅速动员心血管系统进行活动，使人体血液循环加快，以适应运动的需要。在极度紧张的运动（最大负荷运动）过程中，心血管系统可以发挥出最大的机能潜力，充分调动人体的储备力量。运动后恢复期短，即机能变化很大，但能很快恢复到安静状态的水平。一般情况下，安静时血液沿体内循环一周需18～20秒的时间，而训练时则可缩短到9～10秒，血管的收缩与舒张也相应的加快，不仅因血流量增加使心肌得到更多的营养，而且血管的弹性也随之得到增强，从而影响血管壁的结构，改变血管在器官中的分布，使冠状动脉口径增粗、心肌毛细血管的数目增加。因此，健美运动也是预防心血管系统疾病，防治血管早期出现硬化，保护心脏健康的积极手段和有效措施。
安静时一般人每分钟呼吸12～16次，每次吸入新鲜空气500毫升左右，每分钟肺的通气量约为6～8升。当进行健美运动时，由于肌肉活动需要更多的氧气，因而使呼吸频率加快，呼吸次数增加，深度加深，胸廓活动度加大，使肺通气量增大。剧烈运动时呼吸次数可增至每分钟40～50次，每次吸入空气达2500毫升，为安静时的5倍，每分钟通气量可高达70～120升，使呼吸器官得到更好的训练，因而经常参加健美训练的人可比一般人吸入更多的新鲜空气。健美运动还能使肺泡具有良好的弹性，平时由于需氧量不多，因此并不需要全部肺泡参加工作，只需要约1／20的肺泡张开就足以满足需要。而训练时由于需氧量增加，这就促使大部分肺泡充分张开，这对肺泡的生长发育及弹性的改善均十分有益。资料表明，在安静时一般人的呼吸频率为12～16次／分钟，肺通气量为6～8升，而经常参加健美训练的人呼吸频率仅为8～12次/分钟就可达到同样的肺通气量。在定量工作时，呼吸机能还能表现出节省化现象，能够较强地保持工作能力不下降，并且具有很大的机能储备力，能够适应和满足负荷强度较大的健美训练对呼吸系统的要求。调查表明，平时缺少运动的中老年人，往往走路、上楼都感到气喘、手脚酸软无力，而通过参加健美运动却能够改善以上情况。据统计，在44～59岁的一组经常参加健美运动的人中，最大呼吸量只比44岁前减少7毫升，而同年龄缺少运动的对照组中，最大呼吸量比44岁前减少14毫升。由此可以看出，经常参加健美运动的人，呼吸系统的老化速度要比不参加健美运动的人慢1倍，并且在胸围、呼吸差、肺活量等呼吸指标上，均较同年龄的一般人要大，例如一般男子的肺活量为3500毫升左右，女子的肺活量为2500毫升左右，呼吸差只有5～8厘米；而经常参加健美训练的男子的肺活量为4000～7000毫升左右，女子的肺活量为3500毫升左右，呼吸差达到9～16厘米。这就是健美运动对呼吸系统功能增强的标志。呼吸系统功能的增强，将使人体摄氧能力大大提高，这无论对健康或对预防疾病都具有重要的意义。
健美运动，对消化系统有良好的促进作用。人体的消化系统好比一条设备完善的食品加工流水线，消化道是这条流水线的各个“车间”，而消化腺分泌的消化液则是给各车间的消化工作配制恰当的“化学试剂”。健美运动对这条流水线的工作很有益处。首先，参加健美运动要消耗大量的物资，能量消耗比安静时要大大增加，是一个不断进行分解合成的生化过程，尤其是能源物质和某些维生素，这就需要在运动后给予及时的补充，进行机体的恢复建设。由于能量消耗的增加和机体的需要，必然促使消化吸收工作加紧进行，食欲的增强是必然的。其次，参加健美运动能使腹肌和膈肌的运动幅度加大，会对胃肠道产生“按摩作用”，使腹腔血液循环旺盛，胃肠消化、吸收和蠕动的功能增强，消化液分泌增多，增进了食欲，进一步促进体质的增强。特别值得一提的是，健美运动还是预防某些肠胃疾病的积极手段。
健美训练对人体的“情报部门”——感觉器官的功能有良好的提高和改善作用。人们打球时对球场上的复杂变化能及时作出判断和反应，健美体操练习中翻腾旋转而身体仍保持平衡，田径背越式跳高时肌肉的高度协调，这一切都有人体内的“情报部门”——感觉器官的一份功劳。运动训练时运动场上情况变化复杂，要求视觉器官及时感知运动场上的变化并报告大脑，因而对视觉器官也是一种很好的训练，能使经常运动训练的人的视野扩大。生理学实验表明，球类运动员的视野比一般人大，训练后也比训练前提高；同时，经常训练者判断距离的立体视觉更为准确，如网球、乒乓球、羽毛球等项目对立体视觉提高最显著。运动训练也是增强前庭器官机能的积极有效手段，前庭机能差的人，稍一旋转跳跃，就会头晕眼花，乘车坐船一经颠簸，就会头昏呕吐。健美训练时身体位置的变化较平时要复杂得多，因而也是对前庭器官很好的训练。特别是健美训练对肌肉本体感觉、听觉、触觉等感觉器官的功能均有显著的提高和促进作用。
泌尿系统的主要器官是肾脏，还有输尿管、膀胱和尿道等。人在健美运动过程中，机体不断地进行新陈代谢，代谢产生的废物大部分是通过泌尿系统排出体外的。
在健美训练时，肾脏排泄代谢产生的废物增多，如尿素、尿肌酐等。为了保持身体内环境的恒定，肾脏就必须加紧排泄乳酸、酮体（脂肪代谢产物）等这些影响体内循环恒定的物质，从而保证了机体运动能力的正常发挥。另外，健美训练时随着排汗量的增加，身体内水分就会减少。为了保持体内水分，肾脏就增加对水分的重吸收，减少排尿量。排汗的同时，也大量丢失盐分，肾脏也增加对盐分的重吸收，这样以减轻体内缺盐，以防体内电解质的平衡遭到破坏。
由此可见，经常进行健美训练对提高和改善泌尿系统的功能水平均有良好的促进作用。
体温就是机体内的温度。人体正常体温（最新研究认为是35.5～37.7℃，平均36.7℃）和血液PH值一样是构成人体恒定的内环境的要素之一。体温恒定是人体正常功能发挥的前提。体内蛋白质、酶类等对温度的变化极为敏感。低温环境时不利于其功能发挥，高温时又易遭到破坏。因此，保持体温相对恒定是进行新陈代谢和正常生命活动的必要条件，也是保持体力的要素。当人进行健美运动训练时新陈代谢旺盛，体内产热增加，体温就会升高，但过高的体温会给人带来损害，此时散热就会增加，使体温降低，这就是体温调节能力。
在正常生理情况下，体温变化受多种因素影响。体温受着情绪、环境、进食的影响。但只有运动给体温带来的波动最大。运动强度与产热量的升高成正比。当人体处于安静状态时发热量为5.02千焦耳／分，这还不足一个100瓦的电灯的发热量；当激烈运动时，发热量可达10倍以上，近乎于一个1千瓦的电热器在体内发热。在这种状态下体温调节中枢就会调动一切因素进行降温活动，使体温的上升尽量限制在容许限度以内。研究证明，经过一定时期健美运动训练的人体，对体温的适应能力可以得到提高，训练可以改善机体散热功能，增强对高温的调节能力。运动中体温上升过度时，不仅不利于运动技能的正常发挥，更重要的是危害健康。所以，就应坚持健美运动训练，使体温调节能力保持良好状态。
人体发汗可以起到防止体温过度上升，使身体经常保持恒温的作用。因此，发汗对运动着的机体散热功能的改善意义最大。汗是由汗腺分泌出的一种含水量占98～99%的液体，每1克汗水蒸发时可带走2.43千焦耳热量。人在健美运动时会大量出汗，特别是在高温环境中进行的健美运动训练，由于机体散热的需要，每小时汗腺的分泌量可高达1.0～1.5升之多，用来调节体温。
人体散热主要靠汗腺分泌汗液。人体全身约有220～300万个汗毛孔，正常状况下排汗量一日约600～700毫升，夏季或健美运动训练时可达8～20升。人体的汗腺可分为两大类：一类在温热性发汗时起作用，出汗部位多集中在胸腰背部；另一类是精神性汗腺，分布在腹下、乳房、外阴等处。
一般人100毫升汗液中，水分占99%，盐分占0.35%，还有尿素等机体排泄物质。出汗量受各种因素影响，在剧烈的健美运动训练时，由于体内新陈代谢率高，热量产生增多，汗分泌量就多，且与运动强度和持续时间成正比。出汗量还与运动者的体质、情绪、训练程度及运动前饮水量有关，若素质差再加上精神紧张，健美运动训练时就可能出汗多（精神性出汗所占比例高）；相反训练程度高的运动员在等量的运动训练时，出汗量就会相对少，且体温上升程度也小，说明他们的体温调节功能较高。
研究者们通过长期的观察发现，健美训练者对发汗的应答比较敏感，发汗功能与健美运动时的心率变化一致。这些都被认为是运动训练效果的表现。健美训练者的汗的特点是食盐浓度含量低，正常人汗的食盐浓度为0.35%，健美训练者只有0.12%。人们知道，食盐对维持正常生理功能有极为重要的意义。当体内盐分低下时，轻者可带来虚脱，重者甚至出现意识障碍等症状。可见失盐不仅是运动障碍的因素，也可损害身心健康。健美训练者之所以能大量发汗，且能够把盐分损失保持在最小限度内，可以认为是健美运动训练使体内体温功能得到改善的结果。
机体通过皮肤的辐射、蒸发、对流和传导等热量方式进行散热调节，它还受着环境的气温、气流和湿度等条件的控制。气温与皮肤温差越大，放热量就越多，这是控制皮肤温的放热量的调节机理，是体温调节的重要机制。特别是辐射放热过程对皮肤的影响更显著，皮肤散热的效率又在很大程度上取决于皮肤血流的流量和速度。当气温下降时，皮肤与气温差更大，放热量增加，使深部体温下降，此时皮肤血管收缩，降低皮肤的温度从而减少散热量；相反，气温升高时温差缩小，放热量减少，体内热升高，体温上升，此时皮肤血管扩张，皮肤温升高，增加放热量以恒定体温在正常范围内。由于健美训练者对气候的变化反应迅速，所以对血管调节的功能也较高，特别是在水中进行健美运动训练的人，在这方面的能力更强些。其原因有二，首先是每日坚持在25～26℃水温里进行水中健美训练，人体体温在37℃左右，所以刚刚入水时有一种寒冷感，这种刺激可使皮肤血管产生收缩反应，长期反复不断接受这种寒冷刺激，皮肤血管收缩能力就能提高，可以认为是对皮肤血管收缩运动的一种加强性训练。其次，由于在水中健美运动训练，即使是有汗液分泌，靠蒸发散热是不可能的。因此，在水中健美运动训练时，机体对皮肤传导所引起的皮肤温度调节依赖性就显得十分重要。所以说，水中健美运动训练可以增高皮肤血管收缩的反应性。
总之，健美运动训练可以增大机体的发汗能力，可使汗中盐分浓度减低，可改善皮肤血管收缩的反应性，可通过改善基础代谢率等多方面因素而加强体温调节能力，并提高机体的耐寒性和耐暑性，从而增强体质，强化体力，健美体格，增加机体对病害的抵抗能力。
健美运动既能全面建设身体，健美体格，也能全面发展身体素质。长期进行系统的健美训练，能够有效地发展健美训练者的肌肉力量水平，提高速度和耐力素质，并使健美运动专项所需的柔韧性得到良好的发展，进而获得更好的灵敏素质和协调能力，使健美专项身体素质得到最大限度的提高，一般身体素质得到协调一致的发展，为最大限度地创造健美运动优异的专项成绩和辅助提高其它体育运动项目的成绩打好坚实的基础。另外，通过系统的健美训练能够使人的肌肉组织结构和功能发生积极性变化，从而可以大大减缓肌肉的老化过程，预防肌肉的衰退，消除“肌肉饥饿”现象的发生，增加关节与韧带活动的幅度和柔韧性，提高身体的灵敏性和协调性，发展耐力素质和提高有氧代谢与无氧代谢的能力。由于身体素质的全面提高，特别是体适能水平的提高，进而增强了人体对疾病的抵抗能力和基本活动能力，提升了人的生活质量。
体型就是指人体骨骼、肌肉和脂肪等组织的组成比例和分布状况。而体态主要是指整个身体以及各主要部位的形态，如一个人的一举手、一投足的姿势。人体的健美在很大程度上，与肌肉的强健丰满有关。而健美运动的各种动作，都能给予身体某些相应部位的生长发育和发展以巨大的影响，促使骨骼生长和肌肉的发展。只有通过健美运动，才能发展先天的优点，克服和弥补先天的不足，才可以使受遗传因素影响较小的胸围、腰围、臀围、臂围和腿围等部位发生不同程度的改变，才能控制体重，使体型达到丰满、匀称、健美；使体态变得端庄、大方、优美。让肥胖型的人丰腴而不臃肿；瘦长型的人苗条而不纤细；高个魁梧而不单薄；矮个灵巧而不瘦小。因此，科学地进行健美训练，就可以根据身体某部位的发展需要及健美要求，选择合适的动作和方法，有目的地改善体型体态，塑造出健美的体型体态。男子可以变得体格魁梧、肌肉发达、英姿勃勃、风度翩翩；女子可以变得体态丰满、线条优美、明朗多姿、秀丽动人。
健美运动在医疗体育范畴内也称为抗阻力运动。由于健美运动的许多动作能够给予身体的某些局部以巨大的影响。因此，健美运动已成为体育医疗的一个重要手段。健美运动对矫正人体的某些畸形或某些缺陷有特殊的康复和治疗效果。不论是由于先天或后天造成的身体畸形或缺陷，如鸡胸、含胸或因病引起的局部肌肉萎缩、肌力衰退等，都可以通过选择针对性的健美训练，达到一定的治疗效果。当一个人的身体（体型体态）已经存在某些疾病或缺陷时，便可以选择某些相应的动作进行训练，以便达到帮助病人恢复因创伤而消退了的肌肉（肌肉无力和肌肉萎缩）或是恢复肢体的功能，改善因疾病、创伤或先天带来的肢体残疾，以及矫正身体畸形等的目的，一般都能取得显著的疗效。比如，在肢体骨折经石膏固定后，由于肢体活动受到了限制，不仅可造成肌肉萎缩、关节僵硬，而且还会造成机体功能的减退。在这一过程中，即便是给予病人最好的营养，也无法阻止这种废用性萎缩，而最好的治疗方法，就是采用有针对性的、积极的健美运动。通过运动改善肌肉的功能、体积和弹性，改善关节的活动度，增强全身的功能。再比如，对含胸驼背的人，如果多练一些牵拉、挤压动作（采用坐、卧、站姿）和夹扩胸动作（采用坐、卧、站姿），经过一段较长时间的训练，胸廓就会逐渐向前挺拔，肌肉也会丰满充实起来，从而矫正含胸驼背的缺陷；而对四肢肌肉发展不成比例者，可以采用先练差一侧的方法，以增强局部肌肉，使之丰腴发达起来，从而改善身体各局部之间的比例关系，使身体各部分得到均衡的发展。另外，身体超重和肥胖是现代化生活的“副产品”，它给人们带来了许多不利。而控制体重和保持体型的健美，则是参加健美运动后带来的最显著的益处之一。单纯地节食，只能减轻以肌肉组织为主的重量。只有参加健美运动，才能减轻体内多余脂肪组织的份量，并且可由此避免因为身体超重或肥胖所带来的诸如心血管疾病、胆结石和糖尿病等其它疾病。从而保持身体的健康，进而使体型变得匀称、协调、健美。
此外，对于现代人来说，参加健美运动不仅能弥补当今“运动缺乏症”的副产品“肌肉饥饿”给人们所造成的种种缺憾，而且还可以使相当多的人，及时地从介于健康与疾病之间的似病非病的所谓“第三状态”，回归到人类健康的“第一状态”。
健美训练影响着你生活中的许多方面，它不仅使你的身体形象重新得到塑造，使其完善、匀称、更加健美，同时也会减少压力，心理和生理之间也格外和谐，这将使你成为生活上有活力、事业上有贡献的人，并且能改善你性生活的质量。从这个意义上说健美训练是丰富夫妻性生活、强化性功能、提高性欲望、获得性快感的最佳方法。尤其是中老年夫妻，通过参加健美训练，可获得“性欲第二春”。
1．健美训练能使你为自己的身体健康和体形健美感到自豪，同时会使你的爱人不受约束并使其得到满足。你同爱人就会把各自更强烈的情爱倾注给对方。
2．健美训练能减轻精神压力，使你感到比较放松并能够在性交时表现出你的热情。
3．健美训练能使你重新唤起已经消沉了的身体，发现自己还是一个有性能力的人。
4．健美训练能使性激素、氧气和营养物的供给量增加，有利于强健性爱持久力。
5．健美训练能增加睾丸素水平，它是促进性欲的激素。
6．健美训练能使体内产生内啡呔，有助于消除忧郁，改善情绪，增进性兴奋，可激发性欲，防止性生活缺乏快感。
7．健美训练能使高密度脂蛋白胆固醇水平升高，有助于血脉畅通，血流加速，会使阴茎勃起的能力增强。
8．健美训练能使你的腰腹部肌肉强健有力，可导致性交时不感到疲劳，并且通过不同作爱体式以增进你们夫妻之间的情感交流，丰富性生活。
9．健美训练能使骨盆肌、阴道区域的全部肌肉收缩，有助于骨盆血管分布的改善，充血量加大，血流速度加快，从而会引起阴道区隆起，血流量越大，触觉越敏感，盆肌血管分布的增加会使性交时产生润滑并提高性交的质量。
10．健美训练能使你性交时的性感区肌肉更有力。你越控制这些肌肉，这些肌肉越发敏感，这两者能导致性生活得到一种快感，使夫妻双方都十分满足。
1．亲和性。当你经常进行健美训练而感到自己的身体健康状况良好时，夫妻之间的亲昵行为会更富于性刺激和性萌动，专家们把不惑之年这种内在的性能力变化称之为“生理性欲的第二次高峰”。但这时你已经能有节制地运用体力达到亲和性。
2．自爱性。大多数经常参加健美训练的男性和女性不仅有健康的身体，而且有一个令人羡慕的优美体形。“当你开始关心你的形体美时，你会更加喜欢自己，也就多有对应美的流动──性欲”。美国卡罗莱纳州立大学生理训练教授罗恩·卡登说：“美的体形表明你的身体各个系统的运行也处于良好状态。”因此你的性生活能力、节奏和频度正常，而且心理意向及效果也是美好的。这种性动力没有任何障碍。性治疗专家苏尔特对“性动力”解释说：“这是因为一旦你留意自己身材的健美时，你往往会变得更爱自己；当然，性偶通过训练更健美时，你也会更爱他（她）的，而性生活伴有这种美的流动会更添光彩！”
3．协调性。美国著名的运动生理学家劳伦·柯达恩指出，经常参加健美运动训练带来的一系列生理变化之所以能引起性生活的“第二春”，是因为身体各系统功能与感受行为在夫妻之间更有高层次生理美的“性精力”。这种精力协调了本能的性生活。因为他俩的性激素与性气味释放──性机能发挥──性器官感受──中枢神经受刺激──大脑享受等，都组成一种精细而有力度的“美好链”。
4．灵活性。健美训练增加了体能与活力。纵然是一些运动量极小的健美训练，也可明显增加肌纤维的活力量度、器官的功能和关节的灵活，从而使性动作和性过程充满了浪漫情趣。
5．快乐性。健美训练改善性生活的又一原因是它能有效地克服抑郁情绪。训练时身体会释放出一种神奇的内啡呔物质。这种“快乐荷尔蒙素”有兴奋作用，有益于引发性冲动并易于进入性高潮。内分泌专家察·辛弗尔德教授解释说：“对某些人来说，两公里的慢跑或同等量运动之后，内啡呔就会起作用，其影响会持续3小时。因此，夫妻同床前做些适量训练更有必要。”
6．血气性。美国加州大学的詹姆斯·怀特是生理训练专家，也是研究男性练习打坐（静功）后果的合作者之一，他说：“血气性较低者的供血量会减弱男性的勃起功能。”此外，体内胆固醇成分高的人往往血管中血流因堵塞不畅，由此性区和性器官的血供量受到限制而减少，而供血不足又使男性发生阳痿。而经常参加健美训练的人能降低胆固醇水平，增进血液循环，他们中很少会出现动脉栓塞。健美训练能增加性区与性器官的血通气畅，因而能“间接”地改善性生活。
7．能力性。美国加州的尼查德说：“性爱与性生活过程同样需要健与美的耐力，而训练大可增强人的耐力。”即使是较温和的运动，每周3次，每次1小时，就能增强身体的耐久力和抗疲乏能力，使你在床上更持久、更敏捷、更活跃，充满激情。
8．自信性。健美明星琳达的调查报告中表明了夫妻性能力的自信、美感与定期健美训练呈正比相关。因为参加健美运动除了能增进心脏等生理机能，还能增强训练者的自信心。琳达指出，凡参加健美训练的妇女几乎异口同声地称：我们的身心健美来自健美运动，而且在性生活上增强了自信和美好的需求。
精神生活它包括精神状态、心理变化、感情波动、意志、毅力等方面内容。在漫长的人生道路中，人们都会遇上许多使感情波动的场面，过分的喜怒哀乐悲恐惊都可危害健康。每个人都具有自己美好的人生理想。但在实际生活中。大多数人并不能满足这一愿望，因此就会产生心理抑制等症状。那么，通过健美运动可以奇迹般地逆转精神紧张、忧郁症等恶性症状，使焦虑和压抑等情绪障碍得以缓解，使精神饱满，自信心增强。具体来讲：
健美运动训练的意义是排遣这种来自精神方面的不良因素，训练人的意志，增强毅力，从而提高机体抵抗能力。它首先使紧张劳累了一天的人们更换环境，即从紧张状态中解脱出来，轻松愉快地进入运动状态。在运动训练中，机体的代谢活动增加，有助于消除积蓄的肾上腺素（该激素能使人保持紧张状态）和其它代谢废物，使储存在肝、脾等脏器中的血液大量进入循环中，使脑组织、心肌组织等重要脏器的血运良好，有助于它们的营养供应，利于加强功能。
在健美运动训练过程中，内啡呔（代表物质是β－内啡呔）是一种在有氧代谢运动中由脑垂体腺分泌释放的一种强大的吗啡类激素。美国医学家证明了内啡呔具有与吗啡类似极强的镇痛作用。在剂量上相比，等量内啡呔的作用要比吗啡强200倍。人体在进行长时间运动时（60分钟以上），体内内啡呔能保持较高水平。我们常见到在激烈的比赛中，许多受了重伤的运动员仍然能坚持比赛并得到好成绩，这种现象就与内啡呔的镇痛作用有关。有的精神病学专家还推荐将有氧代谢运动作为精神性疾病的治疗方法之一。原因是内啡呔能缓解精神疾患的某些症状，是最好的生理镇静剂。为此，许多坚持健美训练者能经常保持饱满的精神状态和生活信心，都与内啡呔效应有关。这种效应还能影响到性格，能使人们对精神紧张和来自各方面有害刺激的忍受力加强。
健康的心理是健身健美之本。参加健美运动，不仅有利于身体的健康，而且健康的身体又为心理健康提供了物资基础。
参加健美运动，可以使人精神高度集中，是控制精神紧张和心理失调的有效途径。它有助于消除过度紧张和疏导被压抑的精力，也有利于形成健康的性格特征，尤其对情绪的稳定有很大的作用。同时，对于保持心理的平衡也很有益处。正因为如此，健美运动是现代社会的人所需要的一种积极有效的心理卫生措施。
参加健美运动能使您获得不同的享受，而且在家中或在公共健身房里训练既能保证安全，也可以得到您所需要的刺激。这许许多多的良性刺激，可以使您的潜力全面而自由地发挥出来。同时，可以给您许多在日常生活中难以得到的感受。比如，身体在健美运动中，通过举、推、拉、摆、踢、蹬、伸、屈等动作来刺激人的神经系统和感觉器官，从而引起特殊的兴奋和快感。利用健美运动中优美的动作造型及美妙的音乐等视觉与听觉的刺激因素，来激发健美运动的美感，启迪美的心灵，陶冶美的情操，使您有机会切身感受这些适宜的刺激所带给您的情感体验。并且，还可以让您有机会显示自己的运动素质，比如力量、耐力、灵敏、协调和速度等等方面。
在参加健美运动的全过程中，您还会感受到一种常人感觉不到的“快乐”和“爱”，那就是“身体之爱”。身体之爱是感情、态度和行为的融合体，它让人能享受自己的外表及感觉、增加自信心。比如，近代健美运动的鼻祖德国人山道先生，在幼年时体质就很弱，为了增强体质，他创造了一套利用哑铃来发达肌肉、健美体型的训练方法，并能长期坚持训练，结果他从一个孱弱多病的青年，训练成为一个举世闻名的强壮健美的大力士。再比如，我国健美运动的奠基人赵竹光先生，少年时营养不良，身体瘦弱。中学毕业时体重不过45千克。在大学读书时，紧张的学习使他感到力不从心，体重降至36千克，真是一个细瘦多病、弱不禁风的书生。后来他为了增强体质，坚持参加健美运动数年，结果成为一个肌肉发达有力、精力充沛、体格健壮的青年。健美的肌肉和健壮的体格，带给他们这种积极、愉快的情感体验，让他们觉得在这个世界上没有能难住自己的事情。这是一种成功的感觉，它会带给您一种人格的骄傲，产生一种扬眉吐气的人的骄傲，它会将您心中压抑着的一切污秽之气一吐而光。我们每个人都有爱自己身体的潜意识，只须用心发掘，爱自己的体貌，才能重塑自我。“身体之爱”就是要您能快乐地接纳“不完美的自己”，通过参加健美训练，要坚信您的身体将会成为您自己忠实的朋友并带给您强大的力量，让您尽情享受自身的魅力。
现在人们都很注重失败的磨练作用，而不注意成功对人格的提升作用，其实成功也是人类发展所不可缺少的重要因素。对自己身体健康或运动能力产生自卑感，则会影响其它方面的自信心，觉得自己事事不如别人。因此，参加健美运动取得身心健美的佳效，而产生的成功感，就会补偿其它方面的自卑感，从而转变个性面貌。所以，通过健美运动来培养自身的优良情绪和情感品质，并使其迁移到学习工作以及整个生活中去，则是健美运动的一个显著作用。
现代社会人与人之间关系的难以处理，往往是心理不正常的一个主要原因。健美运动则可以调整人际关系，因为它可以使人们产生亲近感，尤其是在公共健身房内，人与人可以很快熟悉起来，并能比较容易地成为朋友。这是因为在健美训练过程中，人们通过相互保护与帮助，以及训练经验的相互切磋，进而增进了彼此的了解。由于这个特点，在健美运动中能够帮助健身者建立融洽的人际关系，培养团结互助的品质。它与主要以语言为媒介进行交流的日常生活截然不同。在这种关系中，每个人都能心情开朗，解除戒心，互相产生亲近感，并能使参加者被压抑的情感和精力得到宣泄和升华。从而使人们的心理健康得到维护和发展。我们曾以大学生为对象作过调查研究，发现身体健康、体型健美并掌握了娴熟的健美运动技能的学生，生活态度和行为积极，有人缘、遇事冷静、做事用心办法多、善于合作，能获得同学们的承认，在集体中有威信。而身体孱弱多病、体型有缺陷且掌握健美运动技能差的学生，则有羞羞答答、畏首畏尾、紧张、消极等倾向，时有不安感、孤独感和自卑感，甚至有罪恶感，并产生嫉妒的心理，嫌恶自己的身体（肥胖或消瘦）。这反过来又助长了他们身体的笨拙，使行为消极，脱离同伴，变得孤独起来，进而导致心理异常加重。所以说，通过健美运动可以形成诚实、公正、合作、礼貌等风格和积极进取、勇敢果断的态度与行为，这正是健美运动对人际关系发挥调节作用的显著结果。
参加健美运动，不可避免地受到疲劳的侵袭，但是这种疲劳与劳动之后的感觉大不相同。健美运动大多是消耗大量体力和精力的肢体活动，而且主要是大肌肉群的运动。参加健美运动往往要消耗大量的体力和精力，随之而来的是身体的疲乏、肌肉的酸疼。我们的体验是：在肌肉的阵阵酸疼之中，您会感受到肌肉力量正在增加的一种奇妙快感。这是一种扩散至整个身心的、作为一种身体健康适宜和机能灵活性标志的快感，此时一种强有力的感觉、一种自信心油然而生。这种感觉是十分美好的。健美运动正是这种以对皮肤、肌肉和心灵的磨练为特征的特殊活动，坚持参加健美运动时间越长越多的人，健美运动时的耐力就越强，自我忍耐的心理品质也就越强。这种品质又会促进肌肉运动能力的发展。进而使您的意志品质也会受到强有力的训练。
训练伙伴的存在，对于训练持久性有极大的影响力。人是有惰性的，若没有坚强的意志及源动力，独立坚持参加健美训练是一件很难的事。眼下不少人自备健美器械，办有家庭健身房，独自在家中训练，一段时间之后，便会感到缺乏动力。一个人在家中训练，既不安全，又无健美训练的气氛，所以也不利于落实训练计划。人们发现，分散的、盲目的、自我惩罚式的剧烈的健美训练形式，并不能很好地达到健身、健心和健美的目的；那种勤学苦练、锲而不舍的训练方法，也难以使人提起精神。人们已不满足以往分散的、单一的、独自的健美训练形式。而到健身房同大家一起训练，结交训练伙伴，若有比较知心的友人、同事、邻居一同参加训练情况就会是两样，从家里的个人训练变成健身房大厅的群体训练，训练形式由封闭变为开放，充满了趣味性，大家互相勉励，共同提高，相互之间的陪伴、指点、鼓励既可增强彼此自信心，又可消除孤独感和单调感，会使您感到趣味盎然，心情畅快，人人都能得到最充分的训练。在这样的环境、气氛中训练，对实现整个健美训练计划必将起着积极的促进作用。这样才能使健美训练者心理感到踏实，参加健美训练才能长久坚持下去。
人们都有取得成绩、提高声望、显示优势和社会地位的需求。在平时的生活中，这种需要往往得不到满足，而在健美运动中却能清楚地看到自己体型体态的优劣和体质的强弱。所以在健美运动过程中，通过适度的要求与定期体格检验就能培养您的上进心和好胜心，给您自己认识自己的社会价值和建立自信提供机会，从而体验自我的价值和生活的意义。如果您想在工作和事业上取得成功，但又缺乏成功者所需要的素质（主要指心理素质），那么您就到健身房去参加健美运动吧。在您有意或无意之中，您的素质就会得到加强。许多健美训练者都发表过类似的感想，即训练后的显著效果使人自信，训练的兴趣更加强烈，心中十分快乐。正如《体育颂》作者顾拜旦先生所赞美的那样：“啊，体育，你就是乐趣！想起你，内心充满欢喜，血液循环加剧；思路更加广阔，条理更加清晰。你可使忧伤的人散心解闷，你可使快乐的人生活更加甜蜜。”因此，参加健美运动可以说是使您心理平衡、使您成为一个和谐完美发展的人的最佳手段。
健美是和自然环境及社会生活相适应的，并且这种动态平衡能使人体各种生理功能的发挥处于最佳状态。
（一）在自然环境中，包括了气候变化及微生物、动植物等生物学环境。人体的内环境与外环境保持着动态平衡状态是身心健美的前题。健美运动训练可使机体内各方面功能提高，使机体保持有一定的弹性能力，从而提高对抗外部环境恶性变化的适应能力，强化生存能力，使人体保持旺盛的活力。
（二）社会生活环境是指人所处的社会环境，即人与人、人与工作、人与家庭、人与社会等的关系。
1．与家庭方面。家庭环境对促进人们的身心健美有十分重要的作用。生活实践证明，合理的饮食结构和科学的健美训练，再加上人际关系的协调（尤其是家庭生活幸福）是构成身心健美的两大要素。人的一生2／3以上的时间是在家庭中度过的，可见家庭生活对身心健美的影响是极大的。许多长寿老人在总结自己的身心健美秘诀时几乎都有“家庭成员和睦相爱”这一条。
健美训练能使人体保持强健的体格，能和谐夫妻生活，使爱情之树常青。假如身体虚弱多病，无疑会给家庭罩上阴影，并给经济带来巨大的负担。健美训练能使人精神饱满，充满生活信心和爱心，这种精神状态可以影响家庭的环境气氛，使家庭生活多彩、和睦，对教育下一代也有一定益处。长期坚持参加健美运动还能使人心胸坦荡，保持乐观主义精神。乐观主义者常善于自我安慰、宽容待人，因此能使家庭生活安逸美满。
2．与社会方面。身心健美者具有旺盛的精力而充满活力，对工作充满热情，有高度的事业心、责任感，并富有成就。然而身心状态不佳者则相反。甚至有许多忧郁症患者，逃避工作，逃避社会和家庭。这种现象不仅会使工作生活蒙受损失，还将变成严重的社会问题。
综上所述，参加健美运动，对人们的各个器官系统和心理都有良好的促进作用，它可以使青少年健而美，使中老年人健而康，使人产生努力向上、追求美好未来的健康心态。但是，这里需要说明的是健美运动对人体身心的这些良好作用，只能在经常坚持参加健美运动中才能保持。一旦终止运动，或长期停止参加健美运动，这些良好的作用将会逐渐降低或消退。为此，我们呼吁：身体建设比国家建设更为重要，为了您的身心健美，请参加健美运动吧！
复习思考题：
1．何谓健美运动？
2．国际健美运动的创始人是谁？
3．国际健美联合会的口号是什么？
4．中国何时加入国际健美联合会？
5．我国何时举办首届全国性健美比赛？
6．简述健美运动的分类。
7．简述健美运动的特点。
8．简述健美运动的作用。