（十五）要注意睡眠卫生

参加体育旅游活动要有充分的睡眠和休息。适量的睡眠和休息是体育旅游健身活动恢复手段的重要环节，而超量恢复是获得体育旅游健身活动最佳效果和保持身心最佳状态的前提。要保证每晚有8-9个小时的睡眠。下面几点是体育旅游爱好者经常遇到而又容易被忽视的问题。

1. 不要蒙头睡觉。有些人睡觉时喜欢蒙着头，这是一种不良习惯。因为在睡眠时，人体仍然在进行着呼吸活动，吸进氧气，排出二氧化碳，以满足人体气体交换的需要。蒙头睡觉，使呼吸受到障碍，人体所需要的氧气不能及时纳入，而身体里产生的二氧化碳不能及时的排出，这样身体就会出现缺氧现象。另外，被褥里的空气比较污浊，有时还会造成胸闷、头晕等现象，这些都是对体育旅游健身不利的。

2. 睡前不要吃零食。睡前吃东西也是一种不好的习惯，它不仅可以影响睡眠，而且也会加重消化系统的负担，尤其是喝一些带有刺激性或兴奋作用的饮料，如咖啡、浓茶等，或贪食甜腻的食品。因为人在入睡后，身体的各个器官的活动均减弱，例如每分钟心跳次数比平时要减少许多次，胃肠也一样，它们的活动较清醒时缓慢，如果睡前进餐或吃零食，必然会加重胃肠的负担，长此下去会造成胃肠的疾患。睡前经常进食还可以使支配胃肠的大脑皮层处于兴奋状态，因而可以影响睡眠，也影响体育旅游爱好者的体力恢复。

3. 睡眠姿势要正确。人们的睡眠姿势一般有仰睡、侧睡和俯睡三种。一般认为侧睡、仰睡较好，不要俯睡。因为俯睡会压迫胸部，从而会妨碍呼吸和心脏的正常活动。而饭后，最好是仰睡及向右侧睡，以避免压迫胃部，影响消化。睡眠时全身肌肉要做到最大限度的松弛，这样有助于体力恢复、消除疲劳。

最后，还要注意睡眠时室内空气流通，被褥不要盖得过厚、过严。 vJZcWd0qAyd4O+27FKme1Nrg6PaJdjR5HcqygYf6oIxJhcGXtrJT1439UcljtFoC