（六）要合理安排体育旅游项目的运动量

大众参加体育旅游运动时，能承受的运动量是有限的，而且运动后容易疲劳，因此不宜连续运动时间太长，中间应安排适当休息，运动量也应逐步增加。如果旅游运动项目过于剧烈，运动量过大，时间过长，则内损脏腑，外劳肢节、形体，会产生头昏、恶心、面色苍白、脉搏急促而微薄、疲乏、食欲减退、睡眠不佳等症状，有时还可诱发其他病症，甚至造成意外事故。但运动量太小，也达不到体育旅游健身的目的。在运动量合理的情况下，人体正常的表现是：1. 旅游健身运动时脸色较好，一般运动后脸色微红；2. 运动后出汗，但不大汗淋漓，冬春季微出汗，夏秋季汗出湿衣；3. 运动时及运动刚结束后稍感疲劳、微喘，或肌肉酸痛，但较快即恢复正常，不因此影响正常的旅游活动；4. 运动时每分钟心率或脉搏增加50—70%以内，运动后半小时完全恢复正常；5. 运动时血压在原有基础上适当升高，但升高不太明显，运动后10—30分钟血压基本恢复正常；6. 运动后全天精神较佳，心情愉快，全身感到轻松、舒适，疾病有所缓解，对体育旅游健身项目有兴趣；7. 运动后睡眠、饮食良好，大小便正常。 nY9ykhEDNMfU0iRqZFyYlbK6S01KphVGpB5fPfmnUu5wmLEGuRQgXSrqKSvBn1BT