二、重力与运动

影响运动的第二个重要因素是重力。所有的工作和运动都在充满重力的环境中进行，重力左右运动，运动就是一种平衡，或者动力小于重力或者大于重力，从而产生不同的运动。

如何克服重力也影响着运动能力。在特殊情况下人类偶尔可以暂时摆脱重力，但是重力是持续存在的，一个肌肉系统对人体功能影响的很好例子就是人体每天都在克服重力以维持直立状态。人的变老是重力起作用的另一个例子，如果观察人类变老的过程，你会发现随着时间的流逝他们会越来越矮，同时弯腰、驼背。但是七八十岁的老年人进行很少的力量训练干预，他们的身体姿势和骨骼结构就会发生戏剧性的变化，从实质上看，老年人的力量训练正是克服了重力影响从而减慢了其老化过程。

（一）运动范例

我们利用运动范例作为一种工具来证实运动各个影响因素之间的关系，同时也引导人们如何训练这些因素。运动范例是一种模式，通过它可以证明在重力的影响下人体是如何开始运动的。人体具有增力和减力的结构也是为了抵抗时刻存在的重力影响。实际上所有运动都是增力和减力相互作用的结果，而运动的质量通过本体感受系统进行调节。运动范例也可以作为模板在不同环境下评价运动，它强调了运动范例中3个相互影响因素的时间和顺序。增力、减力和本体感受系统的相互协调提高了运动的质量。（图11）

运动的开始，我们给肌肉一定的负荷，这是减力阶段。拉伸了的肌肉能产生更大的力。肌肉具有减震功能和弹性功能，当离心收缩时它吸收了更多的机械能，可产生更多的向心力。大体上说这是离心负荷阶段，这一阶段在运动范例中也许是最为重要的，但是也是最容易被忽略和误解的阶段。根本原因是这个阶段不容易量化，正因为不容易量化，我们就会强调另一个可量化部分——增力阶段。减力阶段最易发生运动创伤，这个阶段重力对人体的冲击最大，它可以将人体拉向地面，肌肉的减震和弹性能力为我们通过研究增力阶段提高运动能力和恢复能力提供了无限的空间。

力一旦减弱，就会进人增力阶段。增力阶段容易观察，也容易量化，结果就造成了训练过程中我们过度关注增力阶段。我们研究它是因为它是减力阶段离心负荷的结果，也就是我们能跳多高、跳多远，我们能举起多少。它只是运动范例的一个构成部分而且高度依赖于其他阶段。

本体感受系统是运动范例的核心，因为它是运动范例中唯一能调控和引导增力阶段和减力阶段得的因素。本体感受系统可以通过位于关节、韧带、肌肉和肌健的本体感受器感知关节的位置和受力。从教学角度讲，本体感受装置可以提高运动的质量，它决定了肌肉是如何对外力做出反应。就像罗根和麦金尼（1970）指出的那样，运动的质量部分依赖于神经信息的反馈，其途径是由肌肉或关节的本体感受器传递到大脑高级中枢。从外周传递到神经中枢的信息包括肌纤维的紧张程度、关节角度、身体的运动方向等相关“资料”。正是反馈机制控制着肢体的位置，使运动达到最佳效果。肌肉的长度、紧张性以及关节的运动和位置等任何细微的改变都会被中枢神经所控制。随后这些信息通过脊髋中枢、脑干传递到大脑皮质，从而控制肌肉进行细微调整，以提高运动的精度和准确性。在传统训练计划中，作为运动组成部分的本体感受装置的训练一直被忽视，直到近年来才有所改善，本体感受系统具有高度的可训练性，尤其是当把它作为一项具体的训练内容融入训练计划之中时。

（二）对抗重力的肌肉

当身体不动时，好像处于静止状态，但是实际上身体一直处于运动状态，因为它要抵抗重力作用。肌肉的一项重要功能就是维持身体直立姿势。维持直立姿势需要身体大量肌群高度协调运动。罗根和麦金尼将那些主要功能为抵抗重力的肌肉命名为抗重力肌。抗重力肌可以使人体在运动、锻炼、跳跃时维持身体姿势。下面4组肌肉群是主要的抗重力肌：腓肠肌和比目鱼肌、股四头肌、竖脊肌。在大多数运动中身体要保持直立姿势，需要抗重力肌群和其他肌肉群共同协调作用，这一理念贯穿于所有运动要素的训练当中。 6Ui/6xkEPPD/Js7ozLU2DgVSs9AT3h8SdQ9HCqNhBInYPQNJXdaHKqN0rQSfxK1c