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在负荷保持在一定范围的条件下，机体的应激以及随之产生的一系列变化，都会保持在一个适度的范围内。这时负荷的量度越大，对机体的刺激越深，所引起的的应激也就越强烈，机体产生的适应变化就越明显，人体竞技能力提高也就越快。机体的生物适应现象只发生在适宜负荷的条件下，而当负荷超过了一定的范围，超出了运动员的最大承受能力时（或称过度负荷时），运动员的机体便会产生劣变现象。过度负荷有时表现在生理方面，有时表现在心理方面。在训练实践中，对机体的负荷通常都是连续施予的，几次负荷之间不同的间隔与联系，会产生不同的效应，如果前次负荷后运动员的机体还没有得到恢复便再次施予负荷，则会导致机能水平的下降
。没有疲劳就没有达到训练程度，没有适时恢复就没有训练效果。疲劳可分为中枢和外周疲劳，中枢疲劳主要指大脑运动中枢疲劳，主要表现在ATP、CP减少，血糖下降，大脑能量供应不足。外周疲劳，一是指机体能源物质的大量消耗，供能物质和代谢过程能力下降；二是指代谢产物堆积，使肌肉代谢调节紊乱，肌力下降。在体能训练过程中，不仅要把握适宜的负荷，还要做到疲劳的适时恢复。因此在训练过程中必须采取合理、有效、科学的训练措施，加强训练过程的监控和恢复、康复手段，促使运动员的疲劳得到适时恢复。