二、适宜负荷原则

适宜负荷原则是指根据运动员的现实可能和人体机能的训练适应规律，以及提高运动员竞技能力的需要，在训练中给予相应量度的负荷，以取得理想训练效果的练习原则 。

体能训练过程中的负荷，都包含着负荷的量与强度这样两个方面。前者反映着负荷对机体刺激的量的大小，后者反映着负荷对机体刺激的深度。负荷的量和强度构成了负荷的整体，它们彼此依存而又相互影响，任何负荷的量都是以一定的强度为条件而存在的，任何负荷的强度又都以一定的量为其存在的必要基础。一个方面的变化必然会导致另一个方面的相应变化，我们在比较负荷的大小时，一定要将这两个方面综合考虑 。

训练负荷是体能训练中最有影响的因素之一，运动员经过适宜负荷的刺激后，会形成生物性的适应，运动员的各器官系统在形态、机能和素质等方面上会建立一种相对稳定的平衡状态。要想使运动员的体能得到改善和提高，就必须不断对运动员的机体施加新的适宜负荷，不断打破建立的相对稳定的平衡状态。

运动员体能的发展和提高具有一定的规律性，同时根据竞技需要的原则，一般把训练过程划分为不同的周期进行训练，有多年训练计划、年度训练计划、月训练计划、周训练计划、日训练计划等等，不同时期的训练计划、训练的负荷安排和控制有所不同。如何对不同时期训练负荷实现有效的、合理的和科学的控制，是体能训练过程中最为关键的因素之一。

训练负荷的控制是影响体能训练效果最关键的因素之一，随着竞技体育的发展和训练水平科学化的提高，在负荷的安排上要充分考虑到不同运动项目的总体特征和个体差异，不能忽视不同运动员的生理、生化基础，在渐增负荷时要区别对待不同年龄、水平和条件的运动员。尤其是在高水平运动员专项体能水平进一步提高阶段，在负荷量度的安排上必须对该项目总体特征和个体差异进行科学的诊断和分析，才能科学合理的渐进地增加负荷的量度。

运动员在训练中承受了一定的运动负荷后，必然会产生相应的训练效应，但并非只要施加了负荷，就一定会产生良好的训练适应。训练负荷的安排对训练适应的好坏有着重要的影响。机体对适宜的负荷产生适应，但如若负荷过小，不能引起机体必要的应激反应；而在过度负荷作用下则会出现劣变反应。因此，要想取得理想的训练效果必须要深入研究该项目运动规律，根据不同运动员机能状况、生物年龄、训练年限、训练水平以及遗传因素等情况，同时还要考虑到人体机能和竞技能力的训练适应规律，在训练的不同时期和阶段采用相应的负荷量度。 3+H6HxskzdvZ8RapJAHL6WuLm7LTMz+WYkaVFFLYJf4DtS1UPTin7H0nbU06WBSU