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自由式滑雪空中技巧运动员体能训练的内容有：力量、协调性、灵活性、柔韧性、速度及有氧能力训练。力量是我国高水平自由式滑雪空中技巧运动员体能训练的主要内容，在以技术为核心的运动项目中，运动员取胜的主要因素在于技术动作的难度和稳定性，高的技术稳定性也必然建立在良好的力量基础上，力量能力与速度、柔韧和协调等素质的有机结合，不同肌肉和肌群之间在时间和空间上的精确配合，是提高技术难度和保证动作稳定的关键
。力量训练只有参与专项运动的肌肉在力量训练时被调动起来，肌肉才有可能得到训练；只有肌肉的工作方式和收缩速度与专项技术一致，才能够使肌肉力量朝着专项技术的方向发展；只有肌肉或肌群之间的配合与专项技术特点一致，才能够将机体各环节的肌力整合，形成正确的“用力顺序”，才能打造出良好的专项力量素质
。力量素质训练目的是使那些参与完成专项技术动作的肌肉和肌群的力量得到有效发展，使这些肌肉和肌群在工作方式、协作形式和供能特征上符合专项技术的特点，同时还要分析不同运动员的技术风格和体能特征，形成以专项技术动作和个体特征为核心的力量素质训练体系。力量素质是自由式滑雪空中技巧运动员必须具备的运动素质，力量素质发展的程度会直接影响运动员专项技术水平的发展，同时对预防损伤和降低损伤的发生率起着重要作用。
协调性主要是指运动员在完成不同动作中，不同运动分析器之间在时间和空间上精确地、轻松地、有节奏地相互配合，协同一致的能力，它包括定向、反应、平衡、节奏及分辨等能力。它是动作行为发生过程中神经、肌肉、感知觉之间合理配合的结果，具体说是神经协调、肌肉协调、感知觉协调三大系统的统一，协调能力是自由式滑雪空中技巧运动员重要的能力之一。协调能力好，就能合理地运用各种储备的技能，使大脑皮层的暂时联系很快建立起来，加快对新技术的掌握和对新练习的适应，由数量和质量构成了技术动作特征的两个方面，技术的质量特征中的诸因素主要是受协调能力的制约，同时，协调能力也会影响着技术的数量特征；协调能力好，就能把握好动作的空间、时间、力度、节奏、准确、稳定等技术特征中的要素，从而提高技术动作质量，改进训练效果，从某种意义上讲，协调能力是形成运动技术的重要基础，是提高技术训练水平的重要保证
。
发展自由式滑雪空中技巧运动员的协调能力要与力量、灵活、柔韧等素质的训练紧密结合，要与专项技术动作紧密结合。协调能力的一个重要反映，就在于将发展了的运动素质通过合理的技术充分发挥出来，并转化为运动技术水平的提高。所以，要将运动素质的发展与协调能力的训练有机地结合起来。
灵敏素质指在各种突然变化的情况下，运动员能够迅速、准确、协调地改变身体运动的空间位置和运动方向，来适应变化着的外部环境的能力。它是运动员的神经反应、运动技能和运动素质在运动过程中的综合表现，是一种复合运动素质
。竞技运动的许多项目，尤其是自由式滑雪空中技巧的项目，要求运动员在有限时空和复杂多变的条件下，迅速准确地完成动作。神经系统的反应能力决定了运动员反应速度的快慢、判断的准确程度、随机应变和及时做出应答动作的速度。反应速度、判断的准确性、及时做出应答动作是灵敏素质的先决条件，各种运动素质是及时做出应答动作的保障。爆发力控制着身体加速或减速的能力，速度能力决定着身体移动、躲闪的快慢，有氧能力使这些运动能力得以保持等等。协调能力和熟练的运动技能，会使运动员反应的速度、判断的准确性、随机应变和及时做出应答动作的能力得到更充分的体现。
柔韧性指跨关节的肌肉、肌腱及韧带等软组织的伸展能力及弹性，即关节活动幅度和范围的大小，牵伸是提高或保持关节和肌肉的柔韧性的练习手段。延迟性肌肉酸是痛的起始环节，是运动导致的肌肉张力增加，而肌肉的张力增加，必然压迫肌肉中的小血管，而导致局部的循环障碍，造成局部的血液循环不良，引起疼痛，疼痛反射性地使痉挛加重，痉挛又使局部缺血增加，形成恶性循环
。肌肉的牵伸练习可以使肌肉及时得到放松，打断这一恶性循环，可避免由于局部循环障碍而影响肌肉的代谢过程。因而肌肉的牵伸练习，可以有效预防延迟性肌肉酸痛，缓解训练后延迟性肌肉酸痛的症状，并可加强肌肉蛋白质的合成过程，加速骨骼肌疲劳的恢复。牵伸练习对预防肌肉僵硬、防止肌肉退化、保持肌肉的弹性、预防肌肉劳损有很好作用。人体的肌肉动力系统除了控制简单的肌肉收缩与放松外，另外还要完成肌肉群内、间的协作、技术的发展和技能的获得等任务。位于肌肉、肌腱和关节内的本体感受器能够感受肌肉的长度、压力以及关节角度的变化，这些本体感受器会向人体动力系统提供至关重要的信息。柔韧性训练能促进肌群内、肌群间的协作，能够改进本体感受器接收刺激的能力，从而促进运动能力的提高。合理的柔韧性练习可以使运动后排列紊乱的肌纤维得到有序的梳理，促进新陈代谢，加速肌纤维的修复
。
牵伸可以减少肌肉的粘度，减少运动时的内部能量消耗，增加肌肉和韧带弹性的同时可以提高肌肉收缩速度和肌肉收缩力量，增加肌肉和关节活动范围的同时可以使运动员完成更加合理的技术动作和减少不必要的能量损耗。但运动前的长时间静态拉伸会使某些运动的肌肉收缩的速度和力量有所下降，直接影响运动水平的发挥。因此根据不同内容的训练课或练习动作，要设计具有针对性的柔韧性练习，合理地安排在准备活动、练习间歇和放松整理运动中，准备活动要以动态拉伸为主，整理活动以静态拉伸为主，在训练间歇进行适当的拉伸。
空中技巧运动员体能和技能训练课的准备部分和整理部分与基本部分的训练内容同样重要，体能和技能训练的准备活动不仅仅是热身，增加肌肉、韧带的弹性，还是对神经系统兴奋性的调动，对心肺功能的调动，对关节的活动范围和本体感觉能力的加强，使神经肌肉系统的传导速度、支配能力得到加强。肌肉内肌纤维分为白肌纤维和红肌纤维，两者的收缩速度不同，动员的顺序也不同，充分、合理的准备活动可以使快肌纤维得到有效的激活，可以使身体的灵活性、协调性和柔韧性为接下来的训练做好充分准备。整理活动是最简单、最有效的一种恢复手段，对高水平的运动员而言，整理活动与提高肌肉质量，提高肌肉爆发力，防止肌肉劳损，延长运动寿命有密切关系。整理活动的目的是加速肌肉内代谢产物的排除，及时放松肌肉，尽快消除机体的疲劳，促进运动能力的恢复，为下一次的训练做更好的准备。
1.以与专项的关系为依据将力量训练划分为：基础性力量训练和专门性力量训练
肌肉力量的提高一方面是通过训练使肌纤维体积选择性肥大和肌纤维数量小幅增生，大强度的力量训练会打破肌肉纤维的内部结构，会使肌纤维内收缩蛋白合成增加和肌节内容物增加，从而加强了肌肉的收缩能力。另一方面是通过训练使运动单位募集肌纤维的数量、神经冲动的频率、募集肌纤维的同步化程度以及主动肌、协同肌、对抗肌之间的协调能力等方面增加或改善
。力量水平的进一步提高主要取决于神经系统的控制与协调，增加肌肉体积的力量训练在训练效能转化上并不直接产生作用，肌肉体积增大的训练往往被安排在训练的准备阶段
。
自由式滑雪空中技巧的基础性力量训练是为专门性力量的发展打基础和做准备的训练，包括整体及局部肌肉力量的训练；小肌肉群力量的训练；关节周围肌肉、韧带养护及加固性训练；本体感觉能力训练；陈旧性损伤的康复性训练等。目的是适度发展肌肉的体积，改善神经对肌肉的冲动频率，增加肌肉的力量；改善肌肉内和肌肉间的协调能力；改善主动肌群和拮抗肌群、大肌肉群和小肌肉群力量比例的不均衡；加强髋、膝和踝关节周围肌肉、韧带的力量；改善各关节肌肉、韧带的本体感觉能力；加强损伤部位的康复性训练等。基础性力量训练是为专项力量打基础做准备的，所训练的内容、方法和手段都以专项所需要的力量为出发点。空中技巧项目的基础性力量训练的部位主要发展肩、背部肌群、核心区域肌群、大腿和小腿肌群的力量；养护和加固的主要关节为膝、髋和踝关节。
自由式滑雪专门性力量训练是为提高运动员的专项能力而针对专项技术动作结构的某一部分或环节进行的，并且根据空中技巧项目的技术特征，主要针对专项技术动作的助滑、起跳、空中翻转和落地环节进行的力量训练。专门性力量是完成专项技术动作时神经肌肉系统表现出来的力量特征，自由式滑雪空中技巧专门性力量是以发展快速力量及在非稳态下快速用力时对身体稳定、平衡控制能力的训练为主要表现形式，发展专门性力量要紧密结合专项技术动作的特征，在训练中使参与专项技术动作的肌肉和肌群得到动员和募集，使肌肉的收缩方式、冲动频率和专项技术动作一致，使肌肉和肌群间的协作和用力顺序和专项技术特点相一致，也要使肌肉的能量代谢特点和专项的特点相符合。
自由式滑雪空中技巧的专门性力量训练一般都是在不稳定条件下进行的，并且和专项的技术结构相结合，这样可以促使基础性力量在专项力量上得到有效的转化，使专门性力量在完成专项技术动作时得到有效的利用。
2.以肌肉力量的功能为依据将力量训练划分为：稳定性力量训练和动力性力量训练
维持身体的平衡和稳定是人体最基本的运动功能，无论人体以什么样形式进行运动，维持运动过程中身体的稳定和平衡是所有动作形成的基础。在运动过程中人体受到外界的力始终是不断变化的，为了完成各种运动形式，肌肉必须提供足够的力量来维持身体的稳定和平衡，人体才能更准确地完成各种不同的动作形式，才能更好地完成各种位移、加速、减速、旋转和屈伸等运动方式。如果身体在运动过程中没有足够的稳定性和平衡能力，就很难准确地完成动作，同时力量在身体环节间的传递过程也会被减小或分散，就会影响动作完成的质量，人体在不能维持稳定的状态下完成动作，受伤的概率也会大大增加。所以在运动中维持身体稳定的力量是运动中一切力量功能发挥的基础。
运动单位是运动系统结构中的基本成分，由运动神经细胞、轴突、运动终板和该运动神经原所支配的全部肌纤维所组成。运动单位根据收缩的性质可以分为快和慢运动单位。慢运动单位或慢肌运动单位是专门用于速度相对慢而时间长的收缩，它们是由小的具有低放电频率的低阈值运动神经原、相对低的传导速度的轴突、高度适应长时间有氧活动的肌纤维组成。快运动单位或快肌运动单位是专门用于相对短时间的活动，特征是输出的力量大、速度快，它们是由大的具有高击发频率的高阈值运动神经原、高传导速率的轴突和适应于爆发力或无氧活动的运动肌纤维组成
。可见，运动单位的募集是由运动神经原的大小、轴突阈值的高低的肌纤维所控制的，运动时首先募集的是慢运动单位或慢肌运动单位，在需要加大力值和力的速率时则激活快运动单位或快肌运动单位。
运动员在运动过程中，身体受到的力是不断变化的，人体的重心总是在不断获取平衡和失去平衡中再建立新的平衡间完成各种运动形式。所以，维持运动中人体各关节和重心的相对稳定和平衡，是运动员在运动过程中更精确的完成技术动作，更好地完成各种加速、减速及旋转等动作方式的基础。人体的骨骼肌分固定肌或稳定肌和运动肌两类，固定肌或稳定肌是关节周围的肌肉和躯干深层——脊柱周围的小肌肉群，它们多由慢的运动单位所组成，是对关节和脊柱起稳定作用的肌肉。因此，从肌肉力量的功能上看，我们在这里将人体的固定肌、稳定肌或既有固定肌、稳定肌又有原动肌收缩时在运动中维持人体各关节和重心的相对稳定和平衡的力量称为稳定性力量，将发展这些肌群稳定性功能的力量训练称为稳定性力量训练。这些运动肌多由快的运动单位所支配，将人体在相对稳定和平衡状态下运动肌收缩完成各种加速、减速以及旋转等动作的力量称为动力性力量，将发展这些肌群动力性功能的训练称为动力性力量训练。空中技巧项目的稳定性力量分为核心区稳定性力量和四肢关节稳定性力量，动力性力量分为核心区动力性力量和四肢动力性力量，空中技巧项目的动力性力量主要由最大力量、快速力量和反应力量组成。
核心区域是人体重心所在的位置，是脊柱、骨盆、髋关节形成的一个整体，是人体的中间环节，具体是肩关节以下髋关节以上包括骨盆在内的区域，所包含的肌群有背部、腹部和构成骨盆部的所有肌群。核心区域肌群对身体整体稳定起着重要的作用，同时也是身体整体发力的主要环节，是传递力量和对上下肢的协同工作及整合用力起着承上启下的枢纽作用
。
核心区域的骨骼肌也包括运动肌群和固定肌群或稳定肌群两类，运动肌和固定肌或稳定肌在解剖生理学结构和功能上有所不同，运动肌群一般位于躯干浅层，肌肉形状呈梭形，跨越关节分布，以快肌纤维组成为主，在快速活动时被激活，这些肌群受运动神经系统的控制，主要通过向心收缩方式，控制核心区的运动，收缩时能产生较大的力量，是完成核心区各种动作的主要动力肌群。核心区固定肌或稳定肌主要指位于躯干深层--脊柱周围和深部的小肌肉群，肌肉形状多呈腱膜状，具有单关节或单一节段分布的特点，以慢肌纤维组成为主，在慢速活动时就能被激活，例如位于脊柱周围和深部的骶棘肌、横突棘肌、横突间肌、多裂肌等，这些肌群主要通过离心收缩的方式来控制椎体活动，同时具有静态保持的能力，从而来控制核心区域的稳定性。
人体的骨骼肌分为快肌纤维和慢肌纤维，快肌纤维主要存在运动肌群中，慢肌纤维主要存在固定肌或稳定肌中，慢肌纤维收缩的速度较快肌纤维慢，但动员的速度较快肌纤维要快，所以运动时躯干和关节周围的固定肌或稳定肌要提前收缩，使身体处于相对稳定的状态，为运动肌的运动提供稳固条件。但身体的稳定性不仅仅是由固定肌或稳定肌单独完成的，应该是由两类肌群共同协作形成的，正如McGill研究得出的结论，躯干稳定性是深层肌和浅层肌共同协调运动的结果
。
人体的运动肌、固定肌或稳定肌、韧带、关节囊等都有本体感受器，这些本体感受器分为两类。一类主要是由小脑、前庭分析器和视觉来控制的，对身体的整体进行控制，对身体在时间和空间的变化、加速、减速、旋转以及肌肉的协调用力等进行控制。另一类主要是神经系统通过对肌梭、腱梭、韧带、关节囊、皮肤感觉之间的协调作用自动的完成对局部关节、肌肉张力的调节来实现的，这类本体感觉器形成的功能是在下意识完成的，人体的深层肌肉和关节周围的固定肌、韧带、关节囊中的本体感受器就具有这样的功能，可以完成对肢体更为准确的控制。本体感觉功能对肢体的控制在大多数情况下都是通过自动调节来完成的，空中技巧项目的训练和比赛中，既需要对整个身体运动变化的控制，又需要对核心区和四肢变化的精准控制。
3.以身体在不同的支撑状态下进行力量训练为出发点，将力量训练划分为非稳态的力量训练和稳态的力量训练
自由式滑雪空中技巧运动员是在高速、高空和非稳态下完成技术动作的，这对运动员时空感知觉能力、肌肉的快速收缩能力、神经对肌肉的精准支配能力、肌肉在不稳定条件下的稳定、控制能力要求非常高，同时对下肢关节周围的肌肉、韧带的力量和稳定能力同样要求非常高。
非稳态的力量训练是指根据空中技巧项目的技术特征，身体在不稳定支撑条件下的进行的力量训练。主要指利用平衡盘、瑞士球、平衡板、蹦床和蹦极等器械进行的力量训练，非稳态的力量训练可以更好的发展躯干深层肌肉和小肌肉群以及关节周围肌肉、韧带的稳定性力量，提高固定肌或稳定肌和运动肌的本体感觉能力，提高神经对肌肉的募集能力，提高肌肉和肌群之间的协调能力，提高神经对肌肉的支配、控制能力。非稳态下的力量训练可以提高运动员高度非稳态（如高速度状态）的运动能力，空中技巧项目的专门性力量训练主要是在非稳态下进行的。稳态的力量训练是指身体在稳定支撑条件下进行的力量训练，稳态的力量训练可以更好的发展身体的局部力量；可以改善主动肌和拮抗肌以及大肌肉和小肌肉群之间的均衡性；可以提高肌肉、韧带的横截面积；可以有效的养护和加固易损伤的关节；可以更大程度地发展神经对肌肉的募集能力；可以发展肌肉的快速收缩能力；可以发展肌肉和肌群间的协同配合能力；稳定状态的力量训练和非稳态的力量训练都要结合项目的技术特征和能量代谢特点，使专项所需要的力量能力得到有效的发展。
本体感觉功能是指运动中神经对肌肉感知、控制的能力，也是预防运动损伤的重要素质。当运动员受伤后，神经对肌肉的控制能力就会发生变化，特别是关节和肌腱发生损伤后，内部的本体感觉器及其功能也会受到损坏，从而失去了对关节、肌肉活动的精确控制。因此，运动员的康复训练阶段必须加强本体感觉能力的训练。在非稳态下进行的力量训练可以不断地刺激肌肉、韧带及关节囊的本体感受器，使本体感觉功能更加灵敏，从而提高神经肌肉系统的感知、控制能力以及肌肉、肌群间的协同工作能力。