第三节
自由式滑雪空中技巧体能训练的基本理论

一、体能训练的基本理论依据

（一）项目特征

1.技术动作结构的复杂性

运动员一个完整的动作都是由4个循序性的基本动作环节组成：助滑、起跳、空中翻腾和着陆滑出。运动员从坡度为二十多度、长度为60~80米的助滑道滑下，要以50~70公里/小时的速度滑向跳台，从台端起跳时要具有一定的向后翻转的角速度和向前移动的线速度，腾起后身体重心沿抛物线轨迹向前移动的同时身体还要绕重心向后翻转，在绕横轴翻转的同时还要绕纵轴进行旋转。目前世界上女运动员采用两周台的最高难度是在绕横轴翻转两周的同时绕纵轴旋转4周，如徐××1的bDFDF，难度系数3.9；男运动员采用三周台的最高难度是在绕横轴翻转三周的同时绕纵轴旋转5周，如白俄罗斯Anton的bDFFDF，难度系数5.0。运动员在快速和高空中完成动作后要落在坡度为37度的雪坡上滑出，技术动作结构很复杂。技术动作结构不同，难度系数就会不同，技术动作结构越复杂，对运动员的运动能力要求就越高。

2.技术动作的惊险性与难美性

“稳、难、准、美”是空中技巧项目比赛的显著特征，同时也是比赛制胜的关键所在。运动员身穿重达8~10公斤的雪具向空中腾起的落差可达18米多，并在高速和高空中完成复杂的技术动作后落在着陆坡上，技术动作的完成过程惊险，难度大，这对运动员的体能、意志品质和心理素质要求极强。难度是制胜的重要因素，要想在比赛中获胜，就必须增加动作的难度系数，但动作难度越大，失误率就越高，危险性也越高，对运动员的体能要求也就越高。另外，空中技巧运动要求运动员腾空高远，姿态优美，动作规范、舒展、飘逸，这就对运动员的时空感知觉、平衡、稳定和控制能力有更高的要求。

3.客观因素的不确定性

空中技巧运动的训练和比赛都是在寒冷冬季的户外进行，运动员完成每一次动作的关键环节是起跳，起跳环节会直接影响空中的动作质量和落地的稳定性。运动员起跳时要有适宜的助滑速度和合理的用力节奏。当户外的气温、风速、风向和场地设施有变化时，都会对运动员起跳的速度和用力节奏产生影响，也就必然对整个动作的质量完成产生影响。气温会影响雪质的变化，雪质变化了就会影响助滑的速度以及起跳时的用力节奏，风向和风速不仅会影响助滑的速度，也会影响运动员在空中完成动作的质量。跳台表面的雪质硬度会随气温的变化而发生变化，运动员起跳时雪板和跳台表层的不断摩擦也会使跳台的表层发生变化，这些变化都会对运动员起跳时的技术动作产生影响，着陆坡和停止区雪层的铺设状况也会影响运动员落地稳定性和滑出的情况。由于外界客观因素总是处于不断变化中，即使同一场比赛运动员采用两个相同的动作进行比赛，由于前后两次的风速、风向和气温的不同，助滑速度就会有所不同，助滑的位置就要及时调整，否则就可能对技术动作的完成产生不良的影响。可见，运动员只有具备出色的体能和技术水平，才能更好的应对不断变化着的客观因素的影响。

4.神经系统反应的灵活性和控制的精确性

空中技巧技术的发展趋势是“难、美、稳、准”的高度结合，运动员在多变的客观因素影响下，在高速和高空中完成复杂的技术动作，起跳、腾空和落地时就要有快速的分析、判断和反应能力，就要有出色的时空感知觉能力和神经系统对肢体高度精准的支配和控制能力。

5.心理素质的稳定性

对“几秒钟艺术”的空中技巧项目来说，每一个准确、协调、优美和稳定的动作完成，不仅取决于运动员的技术水平、生理机能和身体素质，还取决于运动员稳定的心理素质，尤其是在关键的世界大赛情形下，稳定的心理素质更为重要。因此，运动员必须具备良好的心理品质和个性心理特征，才能在竞赛中保持最佳竞技状态，创造最佳运动成绩。

6.运动员受伤的风险性

技术动作的复杂性，完成动作的惊险性，训练和比赛时外界客观因素的不确定性，都预示和决定了这个项目运动员受伤的风险性非常高，而且运动员在整个训练和比赛过程没有任何保护措施。由此可见，该项目运动员受伤的概率非常高，运动员受伤的部位主要集中在髋、膝和踝关节上，尤其是膝关节受伤的比例更高，这就要求运动员有非常好的下肢力量素质，同时下肢关节周围要有更坚固的肌肉和韧带，以及更敏锐的本体感觉能力。

7.竞赛结果的偶然性和残酷性

冬季奥运会比赛时，空中技巧项目在预赛和决赛中，运动员都只有两次动作的试跳机会，只要有一次试跳失误，就没有获胜的机会了。从历年的奥运会比赛情况看，在奥运前的世界大赛中，表现突出的运动员有可能会在预赛中就被淘汰出局；在预赛中表现一般的运动员，有可能在决赛中取胜；在预赛中表现突出的运动员，在决赛中有可能表现一般。例如，2010年温哥华冬奥会空中技巧预赛中，上届冬奥会男、女冠军均出现失误而被淘汰；2010年冬奥会男子夺冠呼声最高的2009-2010世界杯总决赛冠军白俄罗斯名将的Anton也在预赛中出现失误而惨遭淘汰；我国选手贾××在预赛中排名第一，决赛中却排名第六；在预赛中排名第七的白俄罗斯老将Alexei在决赛中发挥出色夺得冠军。由于技术动作的复杂性与惊险性、客观因素的不确定性、心理素质的稳定性以及裁判的倾向性，决定了这个项目技术动作完成具有很强的偶然性，比赛的结果具有很大的残酷性。

（二）体能特征

1.素质特征

空中技巧运动员的身体素质包括基础性身体素质和专门性身体素质，基础性素质是运动员专门性身体素质打基础所需的力量、速度、耐力、协调、灵敏、柔韧等素质，专门性的素质是适合专项特点的力量、速度、耐力、协调、灵敏、柔韧等身体能力。空中技巧运动员的专门性身体素质是直接掌握运动技术、提高运动成绩的基础，它主要包括：①滑行时身体的平衡控制能力，助滑上台匀加速能力；②起跳时合理的用力节奏，身体的稳定控制能力；③起跳瞬时动作连接的加速能力；④完成空中翻转和转体技术动作的核心力量；⑤空中翻腾和转体动作的加速能力，时空感知觉能力；⑥肩、髋、膝和踝等关节的柔韧性和稳定性；⑦下肢落地的离心收缩缓冲能力，落地时身体在不稳定条件下的稳定、平衡的控制能力，落地后迅速调整身体姿态和位置的灵活能力；⑧着陆滑出时身体平衡、稳定的控制能力；⑨在训练和比赛过程中，完成技术动作所需的能量代谢能力。

空中技巧是一项体现优美、惊险、灵巧性的运动项目，对运动员时空的感知觉能力，神经系统对肢体精准的支配能力，快速运动时核心区域稳定、平衡的控制能力，核心区域能量的输出功率，落地时下肢缓冲、平衡、稳定的控制能力，以及身体的协调、灵敏能力都有非常高的要求，这些素质是自由式滑雪空中技巧运动员的核心运动素质。

2.机能特征

空中技巧运动具有围绕横轴和纵轴进行多周翻转运动的特点，要求运动员有较好的时空感觉和平衡能力。平衡能力是在中枢神经系统的调节控制下前庭分析器、本体感觉器和视分析器等协同活动所表现出来的一种维持身体在空间位移后，相对稳定地维持平衡的一种自我控制过程。它包含保持自身姿势稳定性和运动中维持身体稳定性的能力，对完成动作的稳定性等有重要的影响。

空中技巧运动员的时空感知觉能力是指对自身速度和方位的控制与判断能力，即精确的时间感和空间感，这是空中技巧运动员必不可少的能力之一。因为空中技巧动作是在几秒的时间内连续翻腾和转体，要求运动员要准确地判断和控制自己身体在空中所处的位置。

空中技巧运动是磷酸原代谢和有氧代谢供能相结合的运动，本研究主要采用平均无氧功率和相对最大摄氧量来测定运动员的代谢能力。以血红蛋白、血尿素、血清肌酸激酶、血睾酮、皮质醇以及血睾酮和皮质醇的比值等生理生化指标来评价空中技巧运动员机能并监控体能训练过程。

3.形态特征

自由式滑雪空中技巧项目属于技能主导类难美性项群，对运动员的形态有严格且特殊的要求。运动员的身高、体重、肢体长度、宽度、围度，以及身体各部分的比例，对空中技巧的起跳、翻腾、空中姿势、落地等技术动作的完成和动作的美感都有较大的影响。空中技巧运动员具有身材适中，身高中等，体重适中，身体上下比例协调，肩略宽，躯干呈倒三角形，身体体脂较薄，围度适中，匀称，上下肢较长，小腿较长的特点。其中小腿长 A/下肢长 B×100 指标可以作为竟技能力中的敏感指标用于优秀运动员的选材 。空中技巧项目对形态的要求比较符合中国人的体态，这也是我国运动员在跳水、体操、技巧等技能主导类难美性项群竞技比赛中居于世界前列的原因之一。

4.健康水平特征

2007年第六届亚冬会时，我国自由式滑雪空中技巧20名运动员（男9名，女11名），均有不同程度的伤病情况，损伤总发生率为100%。急性损坏占总损伤的45.83%，慢性损伤占总损伤的54.17%，慢性损伤中急性伤转慢性损伤占总损伤的25% 。

韩××：膝关节右侧前十字韧带断裂，并于2001年进行了手术；在2003年，踝关节肌腱断裂，2008年11月右膝内侧副韧带拉伤。徐××1：2005年11月腰间盘突出；狭部裂。徐××2：2007年12月膝关节左侧前十字韧带受伤，右内侧前十字韧带撕裂，于2008年1月进行手术。孔××：1994年初左右腿跟腱断裂。程X：2007年半月板老化，膝关节内侧副韧带拉伤。代××：2003年左膝前十字断裂，内侧副韧带断裂，内侧半月板摘除，2007年底右膝外侧半月板摘除。齐××：2006年12月膝关节韧带拉伤；2007年11月腰部急性扭伤，慢性劳损。张×：2003年右侧半月板受伤，膝关节右内侧副韧带撕裂，并进行了手术；在2007年11月踝关节急性损坏。刘××：膝关节左、右侧副韧带在2008年初受伤，内侧副韧带撕裂，脚踝受伤。李×：右侧半月板在2000年受伤，2009年初右踝关节周围韧带受损。吴×、贾××：慢性腰肌劳损。

我国优秀空中技巧运动员运动损伤的情况较为严重，所有的成年运动员都受过不同程度和性质的运动损伤，运动损伤的主要部位是膝、腰、踝部位。膝部的关节是依赖它周围的韧带和肌肉来固定位置和控制活动的，如果运动员着陆次数过多或冲量过大，使得膝关节过度的屈伸、扭转，造成滑膜与关节面的摩擦、挤压增多，就导致创伤性滑膜炎。运动员完成动作失误时，在着陆过程中可能会出现身体倾斜、失控，膝关节突然过度屈曲、旋转等现象，会造成半月板的损伤，内侧副韧带急性拉伤，部分撕裂或断裂，前十字韧带撕裂或断裂。腰部位损伤主要有扭伤、劳损，关节错位和腰间盘突出等，在夏季水池训练阶段和冬季雪上训练阶段，运动员由高空落入水中和雪面时，对腰部的冲击力比较大，急、慢性腰部损伤的现象表现比较多。

踝关节由于有雪鞋的保护，出现的损伤并不类似于其他项目的踝关节损伤，空中技巧运动员如果着陆失败，很容易造成雪板脱落，瞬间踝关节距腓前韧带很容易受到损伤，同时也会造成踝关节的损伤，引起关节中纤维层或滑膜层血管及淋巴等破裂，引起踝关节的血肿、淤血等。当运动员在高空中失控，摔落在着陆坡上，也容易造成踝内侧和外侧副韧带的急性损伤。夏季水池训练阶段，由高空落水时，对运动员踝关节的冲击比较大，踝关节的急、慢性损伤的现象很多。

空中技巧运动员受伤的原因有多种，主要原因是力量素质、平衡能力、柔韧素质、关节的稳定程度不足；准备活动不充分；场地、器材安排不合理；技术动作不合理；过度训练等因素。因此必须加强对薄弱关节周围的肌肉、韧带的加固、养护性训练，加强肌肉均衡性力量、非稳态下的力量、核心力量以及下肢离心收缩缓冲能力的训练，必须在技术训练课前做充分的准备活动及训练后的放松、整理活动。

2008年5月至2010年3月通过系统、有针对性的体能训练，夏季和冬季技术训练和比赛期间，膝、踝、腰部急、慢性损伤率明显降低，一线运动员的急性损伤只有4例，保证了所有一线运动员系统、不间断的备战训练过程。参加冬奥会的8名运动员没有新增急、慢性损伤，都以最佳的健康水平完成了比赛。

（三）自由式滑雪空中技巧的技术动作结构和肌肉工作特点

自由式滑雪空中技巧运动员完成技术动作的主要环节是起跳、空中翻转和落地。起跳是整个技术动作完成的关键环节，起跳动作会直接影响完成空中翻转和落地动作的稳定性。起跳时主要参与的肌群是：腹直肌、竖脊肌、腓肠肌、内收肌、股四头肌、股二头肌、臀肌等肌群；空中翻转时主要参与的肌群是：核心区肌群、肩部肌群及大腿内收肌；落地时主要参与的肌群：股四头肌群、股后肌群、臀肌、小腿肌群及核心肌群。

自由式滑雪空中技巧在冬季奥运会比赛中，男子以三周台的动作为主要比赛形式，女子以两周台和三周台的动作为比赛形式。绝大多数运动员都是以直体的姿势完成动作，有少数运动员会在动作中有团身的姿势，所有运动员的技术动作都是以后空翻加有转体的形式完成。三周台的动作是运动员腾空后在空中绕横轴向后翻三周，同时绕纵轴有旋转的动作形式；两周台的动作是运动员腾空后在空中绕横轴向后翻两周，同时绕纵轴有旋转的动作形式。男子的三周台和女子的两周台动作都需要有较快的绕纵轴旋转速度，女子的三周台动作绕纵轴的旋转速度较前者要稍慢些，但快速力量是运动员必须具备的核心运动素质。运动员无论起跳还是在空中翻转用力时都没有用力的支点，在空中完成翻转主要来自手臂和核心区域的力量。

绝大数运动员都是以直体姿势完成动作的，运动员从过渡区、起跳到空中的翻转都是保持紧致的直体姿态完成动作，肌肉以等长收缩和向心收缩为主要特点。落地时，大腿股四头肌以快速的远固定的离心缓冲收缩，股后肌群和小腿三头肌向心收缩为主要特点。

运动员在起跳时，以核心区肌肉群、大腿前侧肌肉群和大腿内收肌协调配合完成的。运动员滑上跳台时，为了保持紧致的直体姿态，整个身体的肌肉都处于等长的收缩状态；在滑向台端的过程中，大腿内收肌用力，两腿逐渐并拢；出台时，为了完成“走脚”动作，股直肌、腹直肌和髂腰肌要协调用力，这个动作是在瞬时间完成的，这要求几块肌群的协调配合，同时为了保持起跳的稳定性，其他肌群尤其是核心区肌群必须发挥控制身体稳定、平衡的能力。运动员在起跳时获得了翻转所需要的转动惯量，为完成空中翻转还需要核心区和肩部为主的肌群的协调配合用力，同时还要发挥在翻转时过程中对身体的稳定、平衡和定向能力。落地时，股四头肌离心收缩和股后肌群向心收缩协调配合，同时核心区肌群发挥对重心稳定和控制的作用。落地时整个身体的平衡、稳定及控制能力对落地的动作稳定有着重要的作用，这对神经肌肉的精准支配能力和身体深层肌肉群、小肌肉群的稳定、控制能力要求更高（表1）。

人体在各种运动中所需要的能量分别由三种不同的能源系统提供，分别为磷酸原系统、糖酵解系统和氧化能系统。磷酸原系统和糖酵解系统属于无氧代谢供能系统，氧化能系统属于有氧代谢供能系统，因此将由无氧代谢和有氧代谢途径提供能量进行运动的能力，分别称为无氧代谢能力和有氧代谢能力。自由式滑雪空中技巧每一个技术动作的完成时间从助滑、起跳、空中翻转和落地滑出大约在10秒钟左右，从起跳到空中的快速翻转和落地的时间大约2~3秒钟，运动员无论在训练还是比赛中每一跳动作的间隔时间都在5分钟以上，每一次训练和比赛持续的时间约在在2~4个小时。可见，该项目每一次技术动作完成所需要的能量来源是磷酸原供能系统，从每一次训练和比赛持续的时间和运动负荷来看，有氧代谢能力是该项目能量供给的基础。因此，ATP、CP的贮量和合成速度是决定该项目运动员运动能力的重要因素之一，有氧代谢能力是磷酸原代谢能力的基础，有氧代谢的训练可以改善和预防伤病，提高心肺机能，可以为提高ATP、CP再合成的速率奠定基础，可以提高运动员疲劳的恢复能力，使运动员在训练和比赛中始终能保持充沛的精力。研究表明，有氧代谢训练对提高无氧能力有积极的影响，有助于提高无氧代谢能力和综合供能水平，并能有效的提高运动员的协调性、柔韧性和完成动作的整体活动能力 。

（四）个体特征