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第三个运动要素是地面的反作用力，地面是我们生活、工作和游戏的地方。我们训练的一个目标就是最大限度的利用地面的反作用力帮助我们提高运动能力。千百年前武术参加者对地面反作用力在运动中的角色已经有了很深入的认识。人体运动和地面反作用力的关系有以下特征：
——来源于足；
——被核心区加强；
——通过臂展现；
——通过手演示。
运动从地面开始，都是从地面向上走行的，因此所有运动都是相对地面的反应。把地面比喻为大树的根比较恰当，树干的大小和粗细并不能决定整个大树的繁茂，起决定作用的是树根。当你从身体功能的角度去提高训练时，一定要清楚运动与地面反作用力的关系。人体如何给地面一个力，随之地面又如何给人体一个反作用力，会决定运动员的运动能力。能否有效地利用地面的反作用力，对于预防运动损伤以及康复也具有很大的意义。
谈到地面，无论是在教学还是在学术领域，术语开链和闭链都被广泛应用。传统的开链定义为运动时肢体末端不与地面接触，对于闭链解释为运动时肢体末端固定在地面上，这样的解释容易使我们误认为开链和闭链是两个不连续的、无关的动作。实际上，运动是开链和闭链两个动作的连续，步伐训练是一个很好的范例，站立腿和地面接触，这样看来步伐训练是闭链动作，相反摆动腿没有和地面接触又是开链动作。实际上并不能从严格意义上区分开链和闭链动作，有效的步伐训练是开链和闭链在时间上的相互交错。
为了提高运动能力，运动员要在条件不同的地面上进行的运动，地面有软有硬甚至不平，为了提高成绩，运动员还要适应各种比赛场地的地面。运动能力的关键是无论遇到什么样的地面环境，要有效的将力传达地面，同时合理利用地面的反作用力。控制和利用地面反作用力的能力与运动力学、力量训练、损伤防护以及康复有很大的关系。为了设计和完成有效的训练和康复计划，我们应该学会如何控制和利用地面的反作用力。