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第一单元
精简的自卫(攻击)技术

正因为截拳道喜欢无形,能网罗各门派的精华,才使得训练起来千头万绪、无从下手,让人抓不住它的主线!易重此失彼,不易掌握其实质架构,常常有抓住芝麻,丢掉西瓜之感。

面对李小龙弟子传授的纷繁复杂的技法、训练思想和方法,为避免陷入繁中添乱、漫无头绪的学习误区,宜从重点切入,以简驭繁。功夫哲学的思想一再表明,实用武技的全部奥秘就在于精简武技。简单的东西,往往是有力量的。如果说“四两拨千斤”是中国功夫的最高境界的话,那么,“化繁为简”就是截拳道实践的最高境界。

对此,直率、真诚的李小龙宗师,曾不断强调:“我认为武术的最惊人之处是它的简单。武术是一个人运用他的力量,以最少的动作表达他的感情的直接方式。每一个动作都是简单化的,丝毫没有复杂化的竭力修饰。最简单的方式往往是最正确的方式,武术也一点不例外……许多武术家总欲求更多,欲求一些特别的,即不知真理、正道却蕴含在简单的动作中。正因为是这样,他们才不能发现它。倘若说出原因的话,那便是在标新立异的追寻中迷失原本存在的真理。”

因此,为了提高武术训练效率,必须要选择最重要的技法去练,将影响战斗力的主要因素彼此排列贯穿,形成训练重点的有序链接,以便于自行掌握,方便快捷!

意大利经济学家雅弗利度·帕累托在研究各种社会经济现象后,提出了关于“重要的少数和一般的多数的2!8原理”,即“二八定律”——这是国际公认的“宇宙大法则”,也是“有所为,有所不为”的经营方略。大意是:在任何特定的事物中,重要的因子只占两成,不重要的占多数。只要掌握了重要的少数,就能控制全局。二八定律在社会、经济及生活中无处不在。如世界上20%的富人控制了全球80%的财富;一个成功的作家、歌唱家、书法家或其他什么家,其最成功的作品也只占20%,一个人20%的工作往往决定了其一生的成就。

简而言之:你所完成的工作里80%的成果,来自于你20%的付出;而80%的付出,只换来20%的成果。

二八定律同样适用于武术训练,由此本书总的训练方略就清晰明朗、跃然纸上了——善于把有限的精力投入到在最见训练成效的之处,所谓“好钢用在刀刃上”就是其理。

柔韧——始于热身,复归于此

事物的法则,永远是“用进废退”,这是铁的定律。人的身体健康也是与大自然斗争的过程,不断地训练,使之强壮、灵活、敏捷,随心所欲,不被衰退占据、病魔侵蚀。同理,身体的柔韧性若不经常练习,筋脉就会束缚你身体的自由感,肌肉就会因此而僵化,增加突然使用身体受伤的概率(大于50%)。而良好的柔韧性可使你在任何时间、任何范围内向对手任何角度发起攻击,且进攻时心理上、生理上占有绝对的优势!且听听李小龙是怎样诲人不倦的教导我们的:“在做重量训练锻炼肌肉时,必须同时练习加快速度增加身体的柔韧度。速度够,身体柔韧度够,耐力够,力量又够,则从事任何运动,均可有完美的动作产生。在格斗时,倘缺乏上势的必备功夫,即使是一个强壮的人,亦会如大笨牛般,费力而疲倦的追逐着斗牛士乱转,一无效果。”

(一)柔韧是不可取代的训练要素

还是用列举事实来说明,拥有它,对人的身体素质和运动潜能会带来怎样得天独厚的益处。

1.柔韧性训练可塑造你像斗士一般的完美体形

缓慢地拉伸、振压韧带、肌肉,可燃烧热量,降低身体脂肪含量,提高肌肉运动的弹性!全面的拉伸,使你成为斗士所需要的身体条件——蜂腰熊背、关节灵活、肌肉富有弹性、筋脉张弛有度!

2.柔韧性训练是最佳的热身和恢复运动

任何训练都要从舒缓开始,较为符合人体运动生理规律。循序渐进启动人体运动功能,使身体适应激烈的物理运动,并产生敏锐的生理变化。热身可减少因肌肉的黏滞力对所要求的运动所产生的阻抗,增加运动的工作能力,避免激烈活动所可能造成的伤害。搏击前,倘不能事先小心翼翼,做如拉腿筋等的热身运动,常会无法做猛烈地踢脚攻击。值得一提的是,在一定强度负荷训练之后,依然要靠拉伸来梳理筋脉,在积极振压中排除运动后的乳酸,回归于平静,它的恢复功效足以令人收到神奇的效果!

3.柔韧性训练可提高你的动作质量、发力技巧、动作速度

正如“猛龙”指导的那样,运动的核心四要素是相互依存、互为制约、互为促进的。柔韧性训练能提高神经系统与肌肉组织的协调性,提高肌肉运动知觉程度,促进完美动作的产生。

4.合理的柔韧性训练是别样的人生乐趣

人不可能脱离实际生活,活在武侠小说或电脑游戏里。日常生活更多的是现代武者修炼的空间,早晨起床在床铺上舒展全身那种感觉,可以使你工作学习一天都身心俱舒;在睡前一、两个小时内,进行“修补性”的拉伸练习,这对于缓解和消除你一天的疲劳都有很大的益处,会让充分感受到生命喜悦的你轻松、畅然入睡。

(二)柔韧性训练的关键点

1.以下介绍的柔韧性训练法,是全身重要的关节部位的拉伸。由于每一姿势拉伸部位的不同,锻炼筋脉的效果亦有不同,只有全面、整体的柔韧性才有助于你随心所欲的运动!所以每一次训练务必按姿势流程拉伸两遍以上。

2.振压、拉伸时注意把控身体允许的最大范围的临界点,在舒缓、轻松的心态中缓慢进行。要循序渐进、拉到肌肉、肌腱微痛时(此时的痛点即可理解为拉伸的“临界点”)就此回收。此中是有科学依据的:当拉伸过快或过“临界点”,身体神经细胞就会导致肌肉保护性收缩,起不到刺激伸展的目的,必须在小心翼翼中近逼、推移这个“临界点”,才能在不拉伤韧带、肌肉的前提下,在缓慢中提高肌体的韧性!

3.在静压、拉伸中,最初你可能只能坚持10秒,(以你自己在可“拉伸区域”内微痛为基准),逐渐增加强度至1分钟以上!如此坚持不懈,假以时日,即可获得长足进步!

本书所记载的截拳道柔韧训练方法,兹录于美国《黑带》杂志披露的李小龙宗师生前柔韧训练全记录,是再现李小龙矫健身手的必练内容。其练习可在海绵垫子上进行,也可将训练带进日常生活,简化在床铺上进行,整个拉伸动作舒缓,适合各个年龄段随时随地抽空练习,具有安全、高效、便捷的特点,不妨一试。

拉伸动作姿势流程说明。

1.合脚势

动作要领: 臀部坐于垫子上,大、小腿自然收拢叠紧,两脚脚底微微贴合,两手各抓一脚,双膝有节奏向下方拉伸,此间注意体会肌肉组织的弹性变化感觉(图1)。若干次后,身体前俯,尽力用鼻子够脚,此势古法曰“吻靴”,如此静止不动,坚持数秒!(图2)

效 果: 发展胯部、腿部、背部及周围肌肉组织的柔韧性。

图1

图2

2.侧压势

动作要领: 接上势(图3),左脚伸于身体左侧,右脚收势拢于身体右侧,左、右手各抓一脚,身体向左、右脚任一侧振压;然后(图4)以左肩一侧对直左腿振压,右手在上协助来回摆动。若干次后,右手靠压左脚,静止侧俯数秒(图5)。

图3

依照此势,练习另一侧韧性。

效 果: 借此势很好的拉伸身体两侧的韧性,发展了身体向侧方运动的潜力。且此势静态的贴合了,即具有了腾空侧踢时一腿踢击、一腿收脚所需要的韧性——这就是李小龙的腾空侧踢之所以优美、协调的秘密之一。

图4

图5

3.压胯势

动作要领: 接上势(图6),左膝后屈贴于垫上,大小腿自然贴紧,摆于体侧,右腿自然分开,身体有节奏地向左腿靠压;若干后,依照此势向右腿一侧靠压。最后,双膝内侧着于垫上,要求:两手叉腰,双膝、与臀部略成一线,静压数秒(图7)。

效 果: 此势意在用和缓的方式、循序渐进的拓展胯部的活动范围,最后用贴合于踢腿用胯的要求,来练活腰胯,为日后用腿植入先决条件。

图6

图7 压胯俯视

4.压脚背、展胯势

动作要领: 接上势,两膝跪垫(两腿自然分开),臀部坐于脚跟,两手后扶在两腿之上,意念着意于脚背,缓慢有节奏地坐压脚背(图8);若干后,两手移于体后,顶腰、展胯,尽力向前弓身数秒(图9)。

效 果: 加强脚背的韧性,防止跑步或勾踢硬物时脚腕受伤;增强腰胯的伸展性,扩大腰胯的自由与活力!

图8

图9

5.跨栏势

动作要领: 接上势(图10),左脚脚尖外撇,前后腿略成弓箭步,右腿膝部、脚背着垫,两手叉腰,胯部垂直下压,下压动作要富有节奏,力点准确;若干后,依此要领,左右腿互换(图11)。

图10

图11

效 果: 拉伸大腿前后肌腱及周围组织,增强该部位的肌肉弹性与活力。前脚外撇,是李振藩(小龙)宗师意在扩展前腿运动范围,以备对付反架对手能实施类似倒勾踢的难度腿法时(图12、13、14),提供必要的韧性基础。

6.滚身、仰压势

动作要领: 接上势(图15),两手臂撑扶垫上,以头颈为支点,腰臀用力向后翻起,尽力后翻促使双脚掌触垫,如此来回反复几次。

接上势(图16),身体打开平躺于垫上,左膝上抬,两手环抱膝胫并向胸前有节奏靠压。如此反复几次后,静压不动(图17),数秒后,换腿进行。

接上势,身体向右侧卧,左膝抬起,右手环抱膝胫,左手抓握脚掌向左侧横搬(图18),两手协力向胸侧靠压数次后,贴胸靠压不动(图19),静压数秒后换腿。

效 果: ①舒活下半身,廷展背、颈肌腱。

②扩展身体正面抬腿的范围,并放松大、小腿肌肉。

③获得侧踢所需的抬腿韧性,同时强化了出腿时身体其他部位的协同运动能力。

图12

图13

图14

图15

图16

图17

图18

图19

7.俯压、分腿压

动作要领: 接上势(图20),两腿伸直并拢,坐于垫上,两手按压膝关节,上身反复向两腿靠压,最后两手抱脚,前俯不动(图21)。

接上势,两腿分开(以引起不适为度),两手触垫,上身向两腿之间俯压数次(图22),后转为抱压一腿,并耗住不动(图23)。

图20

图21

图22

图23

效 果: 拉伸腰背肌腱,锻炼身体前俯后仰之弹性;确保身体任何部位,都有全面的韧性作保证!

8.旋肩、转肩势

动作要领: 如图24,两手分开抓握一根短棒并横置于后肩上,扭动腰胯时始终使肩臂、短棒呈一线,向左、右方向平行扭转(图25、26),要求运动幅度慢慢扩大,直至柔韧尽头。

接上势(图27),两手将短棒置于体前,然后如图28、29所示,两臂直臂向体后转动,然后直臂返回体前,要求两手握距随着韧性增加而逐渐变窄,以动作轻松完成度为握距参考尺度。

效 果: ①训练两肩在打拳的过程中始终保持一致性,确保全身力量汇聚集中于一点。

②不断扩展肩臂的韧性与协调性,促使肩臂能顺达、畅通地传递力量。

③增强肩关节的自由感及随心所欲做动作的能力。

图24

图25

图26

图27

图28

图29

9.搬掌压、合掌压

动作要领: 左臂伸直于体前,右手抓握左掌指,反关节向小臂一侧振压,着力点于腕关节及指关节(图30)。也可如图31,左掌指朝下向后搬压。

接上势,双掌合于体前,彼此发力互为推压(图32),借此锻炼腕部的韧性。

效 果: 松活指掌关节,防止击打硬物时意外受伤,增强承受反作用力的必要韧性。

图30

图31

图32

耐力、爆发力训练集于一体——带着痛向前狂奔

李小龙的夫人在她的回忆录里,曾这样回忆李小龙的原话:“对于我来说,最好的锻炼方法就是跑步。没有人生来就擅长运动,而跑步是一种很重要的锻炼方法,这项锻炼应该始终坚持下去。每天跑步的时候长短并不重要,开始你可以慢跑,然后渐渐增加运动量和速度,最后达到短跑的速度。”李小龙每天都要跑15~45分钟,距离大约2~6公里。”

没有人比李小龙更理解跑步对于打斗意味着什么。在记忆中,1964年11月,一向沉醉于正统咏春技艺神化里的李小龙,在与白鹤拳高手黄泽民的一场现实对决中,令李小龙久久怏怏不快。原来比武的过程是如此的令人大跌眼镜——李小龙打得是一场“非主流战役”,那黄泽民的确非等闲之辈,攻防反应甚是机警,见李小龙双拳使得如流星一般直往自己脑门上击打,只得抱头鼠窜,四处奔逃。在一路奔袭追打中,让李小龙深切感受到了体力对于无规则打斗所具有的深刻含义:你必须能打赢未来任何一场任何形式下的任何战斗,所以体能的练习是必须的!它直接给力于任何一场打斗!

其实,跑步健身是很生活化的一项运动,退一步说,若你并不热衷于枯燥的体能训练,只要你还对自己的身体有一点点在意的话,都不能忽视跑步对人身心的益处。体育科学证实:跑步可以提升大脑供血、供氧;消除紧张感,保持年轻,储存能量……。而对于我们这些时间有限,有心于实用武技的朋友们来说,跑步无疑是一举多得,承载多重意义的高效训练:①锻炼心肺功能,适应打斗的心跳频率,增强关键时刻的心泵输出率;②增强肌肉力量。通过跑步,全身大部分肌肉都能得到锻炼,而腿部爆发力锻炼效果更为明显,科学数据显示,常跑步者的腿部肌肉力量比一般人重5~7公斤;③增强激烈打斗的持久力,可以练成像食草动物那般有着耐久的韧性。

人大都有好逸恶劳的倾向,不想逼迫自己持久的练下去。需要清晰的是一切技巧的发挥要依托强健的身体,与其让大自然渐渐让你软弱消蚀你的坚强意志,还不如在积极的强壮自我中享受生活!正像向前奔跑时耳边隐约回响的歌声那样:没有人随随便便便成功……一个念头:若想跨越人生的颠峰,俯瞰“一览众山小”的风景,你必须要先勇于攀登!将一往无前、勇者无惧的战斗豪情充分灌输到头脑里,向前、再向前冲……对,最初在80%的路程里慢跑,最后在20%的里程里全力的冲刺,练到上气不接下气,累了,中间可慢走休整1分钟。(注意不能休息过久,因为肌体运动引擎一旦“熄灭”,想重新“启动”就起不到一鼓作气的最佳训练效果。)

耐力的培养必须剧烈的训练,所谓剧烈的训练是系瞬间使尽全力以赴。但训练中还须全心全意、循序渐进,切勿操之过急。

如此上述这般反复冲刺,心里在此间也要暗自有意培养自己过人的意志品质。表面上这样“痴练”是自讨苦吃,会导致身体疲劳,但训练过后的72小时,你身体本能自发调整的“超量恢复”,会让你重新意识到健身的神奇魔力,它是那样的让你有浑身使不完的力气,当然这是基于你先期的精力“投资”,是一种只赚不赔的“收益”!

进而言之,想超乎常人,唯有随时准备把最艰苦最乏味的训练当作最大的乐趣,越是乐意接受此等折磨,则其成功的可能就越大!不要忘了:学习截拳道的目的之一,是把自己的体能和精神推向极限!

当然耐力的培养须靠平时的锻炼,必须突破肉体上的极限,凝聚全力,经常不断地训练。下单元介绍的击靶训练,是耐力的延续训练,击靶3分钟,然后休息1分钟,这可谓技术、耐力训练两不误!

基本格斗武器——用简单平常的攻击表达最复杂的哲学内涵

“我不怕不惧怕练过10000种踢技的人,但我惧怕将一种踢技练习10000遍的人!”

——李小龙

练武者花费时间和心血练功夫,自然祈望他的技能在真实打斗之际能大派用场,发挥“想象般”威力。然而,在认识技击实践的道路上,并非如人们所期盼的那般一蹴而就,不论你摆出何种高明姿势,无论你迎战之初是以何等技术击中对手,到头来仍不免会失败。实战是非常现实的,经常令缺乏实战经验的练武者失望及受伤。在街头面对一名强悍、高速冲前的对手时,习武者脑海里可能有10种以上应付方法,但在搏斗的电光石火中,能发挥出其中一种方法的效能,那必然是“自然技法”本能“抉择”的结果——这就是“众里寻她千百度”的技击真谛!

李小龙毕生都在热血沸腾中探求:适用于人类的技击方法、原则和科学先进的训练方法、手段,如何最大程度地运用人类的手和脚,如科学论证那般孜孜不倦地去实验推敲,再从实证中小心翼翼得出结论。他的实证结论无疑对于盲从的习武者是“当头棒喝”——原来传统僵化的、流行时尚的、“终极”擂台的武术统统都不是真正的街头格斗,对此李小龙一语道破了其实际运用的不真实——“一旦你真的感情愤怒、恐惧发生时,能以传统的形式与技巧来表达?倘若是自由的,是应能以一真正的人的自主人格来表达自己,该是流动的整体,能无限与无拘束的流动,抑是偏限于自己的派别模式中,阻止了整体与创新的意识。”

振藩宗师依据哲学的观点,将实践后的结论重新梳理,整合归纳出几个简单常用的技术,将其列为截拳道技术结构的关键所在,即人类武术中最佳的手、足肢体表达形式。随后,在当年的洛杉矶“振藩国术馆”的教学中,由丹·依鲁山度助教代为贯彻施教(因李小龙常常忙于拍片事宜,所以90%~95%的教务落在丹的肩上)。其教学的宗旨原则是:学员只需要掌握并精通足够应付实战训练的基本技术之后,即停止新技术的学习与积累,而接下来要做的是,通过由他发展或创新的各种科学先进的辅助训练方法和手段,进一步磨练学员的手足武器,最大限度的提升学员的格斗效能,将简单的“武器”练成本能反应与直觉反射的攻防利器,像不经意间摆脱“针扎”的刺痛一样,无需回想考虑,像镜子里的反射光束般快捷反击;而并非一味欲求更多更特别的“新鲜招式”,以防止在标新立异追寻中迷失原本存在的格斗真理:愈是复杂的招式,实用价值愈不大;相反,愈是简单的招式却愈实用。因为,复杂的招式,动作组合必定繁多,与此成正比例,所耗用的时间也必定随之增长。

事实上,在截拳道中,无论是李振藩宗师,还是黄锦铭、丹·依鲁山度大师,乃至其再传弟子,他们在实际格斗中最常用的武器无非是冲捶、勾捶、标指、侧踢、勾踢等基本技术,也正因为这些简单的武器,可以真实面对多变的街头情况,万变不离其宗的自由重组,才能产生神奇的技击功效。这就好比汉字的“五笔输入”可以尽情书写整个人类文明一样,能将所练攻防技术随心所欲的在严酷的实战中运用,这才是有用的功夫,除此之外的好高骛远、眼高手低、贪多求异的追求复杂、高深的技术都是毫无意义。这也正好印证了功夫哲学里的偈子——“最基本的防御或攻击动作常是最高深、最技格斗的根本。”

(一)对敌姿势

对敌的姿势必须是最能使自己的技术与技巧发挥至极限的姿势。必须是能使自己完全放松,使自己肌肉能有最快反应的姿势。

正确姿势的三个条件。

1.可使身体与其四肢处于最易于进行下一动作的最有利的姿势。

2.此姿势将最不易暴露自己的意图和所欲做动作的预兆。

3.此姿势必须能维持身体适当的紧张程度,能有最灵活的反应和最快的协调合作能力。

图33~36是街头应敌的姿势,也是截拳道警戒式(双脚间距与肩同宽)。“隐于无形”的街头“应战版”,它具有适于街头应战的特点:与心怀叵测的敌手拉开距离,给自己预留更多的反应空间,并侧面以对,减少受攻击的面积。两腿右前左后侧身站立(注意,此势前脚脚尖与后脚脚跟的连线呈一线,后脚跟抬高,以便更自由的转动如“机械活塞”般提供动力发拳,身体重心在两腿之间,两臂一前一后屈肘撑开你与不轨之徒的间距,心里暗自做好攻击的准备。

图33

图34

图35

图36

这一姿势可以抢占的先机为:一是,隐蔽的拉开格斗架势,可有效防范配带凶器的家伙突袭,即所谓“敌不动,我不动;敌一动,我先动”。首要的是截击,直取敌手最靠近我方的目标;二是,两手支起的“屏障”具有“桥手”的作用,可以凭触觉制敌于机先,借此将对手引入我方“听劲反应”的泥潭;三是,伸出手臂还可以像雷达天线般,准确测量敌我双方的可攻击距离,为使用适宜的“武器”自卫提供参数信息。

(二)步法是决胜负的有力武器

所谓搏击不外乎是寻找攻击目标或闪避敌手攻击的一连串动作。就本质来说,搏击是流动性的,由实战可知,长时间滞留原地,实为不智之举,尤其街头被众敌围攻之际。

截拳道非常强调灵活性,因为打斗是一种不停运动的形式,在运动中消灭敌手是为上策。搏击家唯有适时地移位,才能有效地利用手脚的技巧,拙于移位的人,必也拙于拳法和腿法。且移位的机动性与速度可增进技巧的速度。

1.前滑步、后滑步

前、后滑步系一种不影响身体平衡的前进、后辙动作,步伐短小,移位时两脚轻轻离地,贴地滑动。采取此步法,在突遭攻击时,仍然还能经常确保基本反应姿势。此外,前滑步还能逼使对方产生防御性的反应而暴露虚隙,也能诱使对手发拳露出破绽。图37~39为侧面示范。

图37

图38

图39

图40~42为背面示范前滑步,前脚向前滑动大约半步,后脚即刻跟进,熟练后的动作几乎两脚齐动,上体至始至终保持基本应敌姿势。

图43~45为侧面示范后滑步。左脚先向后移动10厘米,右脚随之后退10厘米,迅速保持双脚与肩同宽的格斗距离。

图46~48为背面示范后滑步,双脚掌高度敏感性地滑动,使自己的动作看上去轻松、灵活、机动,随时可以凭反应做到随心所欲的自由滑动,有如“飘若黄蜂,翩若蝴蝶”一般。后脚先贴地移动半步,在分解动作中此时两脚距离刹时变大,而在连贯动作中几乎分辨不出有此距离,这是因为前脚及时够快的随之后退弥补,避免了这一虚隙。

图40

图41

图42

图43

图44

图45

图46

图47

图48

2.侧移步

侧移步的目的在于移位到易于攻击的有利位置,移位时身体平衡不受影响。运用侧移步可以避开直接突袭而来的武器,并迅速腾闪到对方的有效攻击距离之外,以利于还击。移位时务须观察对方攻击动作的预兆,否则会饱受对方的弧线的侧袭。

图49~51为右侧移步,右前脚敏捷地向右侧移动一小步,左脚随之侧移相同距离至右脚后,及时恢复应敌姿势,以便迎敌或进攻。(注:此侧移步熟练后,几乎同时贴地移动,以减少移动时间。)

图52~54,为左侧移步,与右侧移步不同的是左脚先移动,右脚随后跟进。总而言之,几乎所有的步法,脚移动的第一步,是要向达到的那个特定方向迈出。

图49

图50

图51

图52

图53

图54

3.回旋步

右侧回旋,图55~57,右前脚向右后移动一步,可大可小,移动的步幅大,回旋的角度必定大;以右前脚为回旋轴,左后脚弧线向右后方移动,迅速恢复侧身应敌姿势。注意移动过程中始终确保侧面对敌。

图55

图56

图57

图58~60,是左侧回旋,与侧移步相仿,唯有环绕角度的大小不同。先动左脚。须要明晰的是:大部分的移步与回旋,是靠近对方的前手附近,而远避其后手,以减少对手的攻击角度。侧移步与回旋步是是对付街头围攻的有力武器,请君勤练移位步法。

图58

图59

图60

(三)拳法的根本——前手冲捶

前手直拳是任何拳法中最迅速的拳法,配以后手的消解,可兼具攻防之长,及时制止敌手复杂多变的攻击。前手冲捶出手位置不在肩部,而在身体的中心线,力求拳打对方的身体中心线(身体中央要害)。

图61~63是直拳的演示图,动作完成后自然回复到应敌姿势。发力依次传送的部位为:后脚蹬地(力量始于地面)、右臀顺时逆时针旋转、顺(送)右肩、大臂推动小臂,沿身体中心线打出,打直后,沿直线收回,直打直收,如此可以防备任何突发的反击动作。

图61

图62

图63

从原则上而言,后手均担任防守任务,所以后手又称“防护手”。图64就是攻守合一的“标打”,即标指固守中心线,右冲捶同时攻进。不论何种拳法,出拳的基本要求是,切勿露出任何征兆,以免被对方识破先机。

图64

(四)后手直拳

发拳时最重要的是,左后脚跟、左臀股顺时针必须配合出拳动作扭转,动作协调,以此带动后直拳越过鼻前身体中心线打出,力量顺达于拳锋。与此同时,身体重心亦移到前脚,力量倾贯而出。图65~67是发拳的过程演示。其力量传送部位依次为是:左后脚蹬地(力量始于地面)——伸膝——顺时针拧胯——顺时针拧腰——顺左肩——大臂推动小臂——力量倾注拳锋。

图65

图66

图67

后手直拳在实际反击中,常常配以屈臂格挡,进行防守反击,在大、小臂叠紧,抬臂护头,此势可在敌手向我弧线抡打之际,敞开其破绽,以直破弧,乘虚而入,直捣连击(图68)。

图68

前、后手直(冲捶)拳能自由发力后,可朝夕对着墙壁沙袋进行击打训练,以增强拳头的硬度与攻击力。图69~71,对着沙袋或手着薄拳套击墙,依据基本发力原理进行快速击打,如此可适应墙壁的反作用力,锐化自己的拳头,有效防止街斗时拳头或手腕挫伤。使用日字冲捶时,拳头在未击出前,不要握紧,拳头微微向下,即手腕往下压,在拳击中目标前的一刹那,拳头紧握,手腕上挑,力量倾注拳头,以拳头正面打击目标。此法为咏春最便捷的击打训练方式,也是深为李小龙青睐的磨砺拳头的最佳方式之一。

图69

图70

图71

(五)踢腿的根本——侧踢

李小龙宗师认为:真正搏斗之际,朝下进行侧踢攻击,效果最好,因为胫骨和膝关节离你最近,并且暴露无遗,不易防守,且低位腿法隐蔽犀利,自身空当暴露也少。由于突发的近距离街头巷战中,在没有时间充分热身的准备下,高腿很难发出有力地一击,且群战中又容易被人抱住,因此,很少有机会可以直击对方的主要目标——例如头部,这是普通人本能保护最严密的地方——基于此,截拳道的一个基本的战术就是,首先攻击对方最易于得手的小目标,通过击伤或迫使对方防护小目标,使对方不慎暴露大要害,为后续进攻打通道路!

李振藩坚持认为即使你练就这些踢技,你也不必指望一击必杀的一踢或把时间浪费在与对手对踢上。如果你与一些花花公子搏斗,你只轻轻一踢就可使他们乖乖投降;但对付有实力的对手时,实质上多是用于破坏对手的进攻节奏,进而使你更易于缩短与对手距离,迅速切入对方空当——即作为一种近身桥接手段,使你能迅速过渡到具有杀伤力的近身拳击上。

图72~76,后足垫进的同时提起前膝,略收大腿,逆时针拧动右臀肌,大腿推动小腿沿直线(即眼睛、臀、脚跟三点一线)踢出,左脚同时外展。上体略后倾,目视侧方,两手保持防护。整个动作连贯不停,直打直收,迅速恢复警戒姿势。

[图解细述]

①右脚在前,警戒式站立,目视前方,左脚迅速贴地前滑,靠于右脚内侧,身体重心移于左脚(图72、73)。

②右膝上抬,大小腿收拢,侧翻,拧腰,顶胯,大腿推动小腿,沿臀部、脚跟、眼睛三点一线方向打出,同时左脚充分外展,目视脚跟(图74、75)。

③右脚打直后,大腿带动小腿,直线回收于体侧,迅速恢复警戒式(图76)。

练习侧踢,须练到“意到腿到”的随心所欲的境界。当只身被陷于众多歹徒围困的遭遇战中,对歹人小腿或膝部侧踢是首要的。勤加练习,多多增强腿部功力(图77,用侧踢快速踹击墙壁可有效增强腿部的击打力),争取一脚踢伤歹人膝盖。即使这一脚不甚厉害,也可使歹徒丧失主动攻击的勇气,并将其拒于一定距离之外。

图72

图73

图74

图75

图76

图77

图78~82,是练习两腿左右连续施踢的“速射”训练:注意力高度集中,以“无敌似有敌”的心境去苦练。两脚平行开立,身体重心快速移至左脚,上体自然向左倾斜,右胯逆时针拧动,以此激发右腿由屈向右侧踹出,及时直线收脚;几乎在右脚落地的同时,左脚抬起,左胯顺时针拧动,激发左腿由屈向左侧低踹,如此这般的双脚交替疾速低踹,直至力竭为止。一般练习3~5组为宜,要求换脚过渡动作平稳,丝毫没有蹦达的感觉,一腿接一腿、一腿快过一腿地稳扎稳踢。

图78

图79

图80

图81

图82

(六)勾踢

前脚勾踢是深具绝对快速度的腿法,起腿须练至出其不意之境方可。它是一种比较保险的腿法,万一踢空能顺势落地还原,易衔接拳法予以补漏。图83~87,做勾踢时,后脚垫进于前脚内侧,前脚向上抬膝,上动不停逆时针平行向左拧腰胯,并以此为动力,使大腿带动小腿向左下方鞭击,力达足背,右臂此时顺势向右后甩动助力。攻击目标为裆部或大腿、膝关节内侧等要害。平日可多击靶,找到正确出腿的感觉,以不断揣摩勾踢的正解发力要领。

图83

图84

图85

图86

图87 ba/4cGoB6gkYf2c3tQZd0YbPqrJdVmRB47T6MhpQdRR7V/MBK9IbW9mTS4uNV+ge

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