第一单元
精简的自卫（攻击）技术

正因为截拳道喜欢无形，能网罗各门派的精华，才使得训练起来千头万绪、无从下手，让人抓不住它的主线！易重此失彼，不易掌握其实质架构，常常有抓住芝麻，丢掉西瓜之感。

面对李小龙弟子传授的纷繁复杂的技法、训练思想和方法，为避免陷入繁中添乱、漫无头绪的学习误区，宜从重点切入，以简驭繁。功夫哲学的思想一再表明，实用武技的全部奥秘就在于精简武技。简单的东西，往往是有力量的。如果说“四两拨千斤”是中国功夫的最高境界的话，那么，“化繁为简”就是截拳道实践的最高境界。

对此，直率、真诚的李小龙宗师，曾不断强调：“我认为武术的最惊人之处是它的简单。武术是一个人运用他的力量，以最少的动作表达他的感情的直接方式。每一个动作都是简单化的，丝毫没有复杂化的竭力修饰。最简单的方式往往是最正确的方式，武术也一点不例外……许多武术家总欲求更多，欲求一些特别的，即不知真理、正道却蕴含在简单的动作中。正因为是这样，他们才不能发现它。倘若说出原因的话，那便是在标新立异的追寻中迷失原本存在的真理。”

因此，为了提高武术训练效率，必须要选择最重要的技法去练，将影响战斗力的主要因素彼此排列贯穿，形成训练重点的有序链接，以便于自行掌握，方便快捷！

意大利经济学家雅弗利度·帕累托在研究各种社会经济现象后，提出了关于“重要的少数和一般的多数的2!8原理”，即“二八定律”——这是国际公认的“宇宙大法则”，也是“有所为，有所不为”的经营方略。大意是：在任何特定的事物中，重要的因子只占两成，不重要的占多数。只要掌握了重要的少数，就能控制全局。二八定律在社会、经济及生活中无处不在。如世界上20％的富人控制了全球80％的财富；一个成功的作家、歌唱家、书法家或其他什么家，其最成功的作品也只占20％，一个人20％的工作往往决定了其一生的成就。

简而言之：你所完成的工作里80％的成果，来自于你20％的付出；而80％的付出，只换来20％的成果。

二八定律同样适用于武术训练，由此本书总的训练方略就清晰明朗、跃然纸上了——善于把有限的精力投入到在最见训练成效的之处，所谓“好钢用在刀刃上”就是其理。

柔韧——始于热身，复归于此

事物的法则，永远是“用进废退”，这是铁的定律。人的身体健康也是与大自然斗争的过程，不断地训练，使之强壮、灵活、敏捷，随心所欲，不被衰退占据、病魔侵蚀。同理，身体的柔韧性若不经常练习，筋脉就会束缚你身体的自由感，肌肉就会因此而僵化，增加突然使用身体受伤的概率（大于50％）。而良好的柔韧性可使你在任何时间、任何范围内向对手任何角度发起攻击，且进攻时心理上、生理上占有绝对的优势！且听听李小龙是怎样诲人不倦的教导我们的：“在做重量训练锻炼肌肉时，必须同时练习加快速度增加身体的柔韧度。速度够，身体柔韧度够，耐力够，力量又够，则从事任何运动，均可有完美的动作产生。在格斗时，倘缺乏上势的必备功夫，即使是一个强壮的人，亦会如大笨牛般，费力而疲倦的追逐着斗牛士乱转，一无效果。”

（一）柔韧是不可取代的训练要素

还是用列举事实来说明，拥有它，对人的身体素质和运动潜能会带来怎样得天独厚的益处。

1.柔韧性训练可塑造你像斗士一般的完美体形

缓慢地拉伸、振压韧带、肌肉，可燃烧热量，降低身体脂肪含量，提高肌肉运动的弹性！全面的拉伸，使你成为斗士所需要的身体条件——蜂腰熊背、关节灵活、肌肉富有弹性、筋脉张弛有度！

2.柔韧性训练是最佳的热身和恢复运动

任何训练都要从舒缓开始，较为符合人体运动生理规律。循序渐进启动人体运动功能，使身体适应激烈的物理运动，并产生敏锐的生理变化。热身可减少因肌肉的黏滞力对所要求的运动所产生的阻抗，增加运动的工作能力，避免激烈活动所可能造成的伤害。搏击前，倘不能事先小心翼翼，做如拉腿筋等的热身运动，常会无法做猛烈地踢脚攻击。值得一提的是，在一定强度负荷训练之后，依然要靠拉伸来梳理筋脉，在积极振压中排除运动后的乳酸，回归于平静，它的恢复功效足以令人收到神奇的效果！

3.柔韧性训练可提高你的动作质量、发力技巧、动作速度

正如“猛龙”指导的那样，运动的核心四要素是相互依存、互为制约、互为促进的。柔韧性训练能提高神经系统与肌肉组织的协调性，提高肌肉运动知觉程度，促进完美动作的产生。

4.合理的柔韧性训练是别样的人生乐趣

人不可能脱离实际生活，活在武侠小说或电脑游戏里。日常生活更多的是现代武者修炼的空间，早晨起床在床铺上舒展全身那种感觉，可以使你工作学习一天都身心俱舒；在睡前一、两个小时内，进行“修补性”的拉伸练习，这对于缓解和消除你一天的疲劳都有很大的益处，会让充分感受到生命喜悦的你轻松、畅然入睡。

（二）柔韧性训练的关键点

1.以下介绍的柔韧性训练法，是全身重要的关节部位的拉伸。由于每一姿势拉伸部位的不同，锻炼筋脉的效果亦有不同，只有全面、整体的柔韧性才有助于你随心所欲的运动！所以每一次训练务必按姿势流程拉伸两遍以上。

2.振压、拉伸时注意把控身体允许的最大范围的临界点，在舒缓、轻松的心态中缓慢进行。要循序渐进、拉到肌肉、肌腱微痛时（此时的痛点即可理解为拉伸的“临界点”）就此回收。此中是有科学依据的：当拉伸过快或过“临界点”，身体神经细胞就会导致肌肉保护性收缩，起不到刺激伸展的目的，必须在小心翼翼中近逼、推移这个“临界点”，才能在不拉伤韧带、肌肉的前提下，在缓慢中提高肌体的韧性！

3.在静压、拉伸中，最初你可能只能坚持10秒，（以你自己在可“拉伸区域”内微痛为基准），逐渐增加强度至1分钟以上！如此坚持不懈，假以时日，即可获得长足进步！

本书所记载的截拳道柔韧训练方法，兹录于美国《黑带》杂志披露的李小龙宗师生前柔韧训练全记录，是再现李小龙矫健身手的必练内容。其练习可在海绵垫子上进行，也可将训练带进日常生活，简化在床铺上进行，整个拉伸动作舒缓，适合各个年龄段随时随地抽空练习，具有安全、高效、便捷的特点，不妨一试。

拉伸动作姿势流程说明。

1.合脚势

动作要领： 臀部坐于垫子上，大、小腿自然收拢叠紧，两脚脚底微微贴合，两手各抓一脚，双膝有节奏向下方拉伸，此间注意体会肌肉组织的弹性变化感觉（图1）。若干次后，身体前俯，尽力用鼻子够脚，此势古法曰“吻靴”，如此静止不动，坚持数秒！（图2）

效 果： 发展胯部、腿部、背部及周围肌肉组织的柔韧性。

2.侧压势

动作要领： 接上势（图3），左脚伸于身体左侧，右脚收势拢于身体右侧，左、右手各抓一脚，身体向左、右脚任一侧振压；然后（图4）以左肩一侧对直左腿振压，右手在上协助来回摆动。若干次后，右手靠压左脚，静止侧俯数秒（图5）。

依照此势，练习另一侧韧性。

效 果： 借此势很好的拉伸身体两侧的韧性，发展了身体向侧方运动的潜力。且此势静态的贴合了，即具有了腾空侧踢时一腿踢击、一腿收脚所需要的韧性——这就是李小龙的腾空侧踢之所以优美、协调的秘密之一。

3.压胯势

动作要领： 接上势（图6），左膝后屈贴于垫上，大小腿自然贴紧，摆于体侧，右腿自然分开，身体有节奏地向左腿靠压；若干后，依照此势向右腿一侧靠压。最后，双膝内侧着于垫上，要求：两手叉腰，双膝、与臀部略成一线，静压数秒（图7）。

效 果： 此势意在用和缓的方式、循序渐进的拓展胯部的活动范围，最后用贴合于踢腿用胯的要求，来练活腰胯，为日后用腿植入先决条件。

4.压脚背、展胯势

动作要领： 接上势，两膝跪垫（两腿自然分开），臀部坐于脚跟，两手后扶在两腿之上，意念着意于脚背，缓慢有节奏地坐压脚背（图8）；若干后，两手移于体后，顶腰、展胯，尽力向前弓身数秒（图9）。

效 果： 加强脚背的韧性，防止跑步或勾踢硬物时脚腕受伤；增强腰胯的伸展性，扩大腰胯的自由与活力！

5.跨栏势

动作要领： 接上势（图10），左脚脚尖外撇，前后腿略成弓箭步，右腿膝部、脚背着垫，两手叉腰，胯部垂直下压，下压动作要富有节奏，力点准确；若干后，依此要领，左右腿互换（图11）。

效 果： 拉伸大腿前后肌腱及周围组织，增强该部位的肌肉弹性与活力。前脚外撇，是李振藩（小龙）宗师意在扩展前腿运动范围，以备对付反架对手能实施类似倒勾踢的难度腿法时（图12、13、14），提供必要的韧性基础。

6.滚身、仰压势

动作要领： 接上势（图15），两手臂撑扶垫上，以头颈为支点，腰臀用力向后翻起，尽力后翻促使双脚掌触垫，如此来回反复几次。

接上势（图16），身体打开平躺于垫上，左膝上抬，两手环抱膝胫并向胸前有节奏靠压。如此反复几次后，静压不动（图17），数秒后，换腿进行。

接上势，身体向右侧卧，左膝抬起，右手环抱膝胫，左手抓握脚掌向左侧横搬（图18），两手协力向胸侧靠压数次后，贴胸靠压不动（图19），静压数秒后换腿。

效 果： ①舒活下半身，廷展背、颈肌腱。

②扩展身体正面抬腿的范围，并放松大、小腿肌肉。

③获得侧踢所需的抬腿韧性，同时强化了出腿时身体其他部位的协同运动能力。

7.俯压、分腿压

动作要领： 接上势（图20），两腿伸直并拢，坐于垫上，两手按压膝关节，上身反复向两腿靠压，最后两手抱脚，前俯不动（图21）。

接上势，两腿分开（以引起不适为度），两手触垫，上身向两腿之间俯压数次（图22），后转为抱压一腿，并耗住不动（图23）。

效 果： 拉伸腰背肌腱，锻炼身体前俯后仰之弹性；确保身体任何部位，都有全面的韧性作保证！

8.旋肩、转肩势

动作要领： 如图24，两手分开抓握一根短棒并横置于后肩上，扭动腰胯时始终使肩臂、短棒呈一线，向左、右方向平行扭转（图25、26），要求运动幅度慢慢扩大，直至柔韧尽头。

接上势（图27），两手将短棒置于体前，然后如图28、29所示，两臂直臂向体后转动，然后直臂返回体前，要求两手握距随着韧性增加而逐渐变窄，以动作轻松完成度为握距参考尺度。

效 果： ①训练两肩在打拳的过程中始终保持一致性，确保全身力量汇聚集中于一点。

②不断扩展肩臂的韧性与协调性，促使肩臂能顺达、畅通地传递力量。

③增强肩关节的自由感及随心所欲做动作的能力。

9.搬掌压、合掌压

动作要领： 左臂伸直于体前，右手抓握左掌指，反关节向小臂一侧振压，着力点于腕关节及指关节（图30）。也可如图31，左掌指朝下向后搬压。

接上势，双掌合于体前，彼此发力互为推压（图32），借此锻炼腕部的韧性。

效 果： 松活指掌关节，防止击打硬物时意外受伤，增强承受反作用力的必要韧性。

耐力、爆发力训练集于一体——带着痛向前狂奔

李小龙的夫人在她的回忆录里，曾这样回忆李小龙的原话：“对于我来说，最好的锻炼方法就是跑步。没有人生来就擅长运动，而跑步是一种很重要的锻炼方法，这项锻炼应该始终坚持下去。每天跑步的时候长短并不重要，开始你可以慢跑，然后渐渐增加运动量和速度，最后达到短跑的速度。”李小龙每天都要跑15～45分钟，距离大约2～6公里。”

没有人比李小龙更理解跑步对于打斗意味着什么。在记忆中，1964年11月，一向沉醉于正统咏春技艺神化里的李小龙，在与白鹤拳高手黄泽民的一场现实对决中，令李小龙久久怏怏不快。原来比武的过程是如此的令人大跌眼镜——李小龙打得是一场“非主流战役”，那黄泽民的确非等闲之辈，攻防反应甚是机警，见李小龙双拳使得如流星一般直往自己脑门上击打，只得抱头鼠窜，四处奔逃。在一路奔袭追打中，让李小龙深切感受到了体力对于无规则打斗所具有的深刻含义：你必须能打赢未来任何一场任何形式下的任何战斗，所以体能的练习是必须的！它直接给力于任何一场打斗！

其实，跑步健身是很生活化的一项运动，退一步说，若你并不热衷于枯燥的体能训练，只要你还对自己的身体有一点点在意的话，都不能忽视跑步对人身心的益处。体育科学证实：跑步可以提升大脑供血、供氧；消除紧张感，保持年轻，储存能量……。而对于我们这些时间有限，有心于实用武技的朋友们来说，跑步无疑是一举多得，承载多重意义的高效训练：①锻炼心肺功能，适应打斗的心跳频率，增强关键时刻的心泵输出率；②增强肌肉力量。通过跑步，全身大部分肌肉都能得到锻炼，而腿部爆发力锻炼效果更为明显，科学数据显示，常跑步者的腿部肌肉力量比一般人重5～7公斤；③增强激烈打斗的持久力，可以练成像食草动物那般有着耐久的韧性。

人大都有好逸恶劳的倾向，不想逼迫自己持久的练下去。需要清晰的是一切技巧的发挥要依托强健的身体，与其让大自然渐渐让你软弱消蚀你的坚强意志，还不如在积极的强壮自我中享受生活！正像向前奔跑时耳边隐约回响的歌声那样：没有人随随便便便成功……一个念头：若想跨越人生的颠峰，俯瞰“一览众山小”的风景，你必须要先勇于攀登！将一往无前、勇者无惧的战斗豪情充分灌输到头脑里，向前、再向前冲……对，最初在80％的路程里慢跑，最后在20％的里程里全力的冲刺，练到上气不接下气，累了，中间可慢走休整1分钟。（注意不能休息过久，因为肌体运动引擎一旦“熄灭”，想重新“启动”就起不到一鼓作气的最佳训练效果。）

耐力的培养必须剧烈的训练，所谓剧烈的训练是系瞬间使尽全力以赴。但训练中还须全心全意、循序渐进，切勿操之过急。

如此上述这般反复冲刺，心里在此间也要暗自有意培养自己过人的意志品质。表面上这样“痴练”是自讨苦吃，会导致身体疲劳，但训练过后的72小时，你身体本能自发调整的“超量恢复”，会让你重新意识到健身的神奇魔力，它是那样的让你有浑身使不完的力气，当然这是基于你先期的精力“投资”，是一种只赚不赔的“收益”！

进而言之，想超乎常人，唯有随时准备把最艰苦最乏味的训练当作最大的乐趣，越是乐意接受此等折磨，则其成功的可能就越大！不要忘了：学习截拳道的目的之一，是把自己的体能和精神推向极限！

当然耐力的培养须靠平时的锻炼，必须突破肉体上的极限，凝聚全力，经常不断地训练。下单元介绍的击靶训练，是耐力的延续训练，击靶3分钟，然后休息1分钟，这可谓技术、耐力训练两不误！

基本格斗武器——用简单平常的攻击表达最复杂的哲学内涵

“我不怕不惧怕练过10000种踢技的人，但我惧怕将一种踢技练习10000遍的人！”

——李小龙

练武者花费时间和心血练功夫，自然祈望他的技能在真实打斗之际能大派用场，发挥“想象般”威力。然而，在认识技击实践的道路上，并非如人们所期盼的那般一蹴而就，不论你摆出何种高明姿势，无论你迎战之初是以何等技术击中对手，到头来仍不免会失败。实战是非常现实的，经常令缺乏实战经验的练武者失望及受伤。在街头面对一名强悍、高速冲前的对手时，习武者脑海里可能有10种以上应付方法，但在搏斗的电光石火中，能发挥出其中一种方法的效能，那必然是“自然技法”本能“抉择”的结果——这就是“众里寻她千百度”的技击真谛！

李小龙毕生都在热血沸腾中探求：适用于人类的技击方法、原则和科学先进的训练方法、手段，如何最大程度地运用人类的手和脚，如科学论证那般孜孜不倦地去实验推敲，再从实证中小心翼翼得出结论。他的实证结论无疑对于盲从的习武者是“当头棒喝”——原来传统僵化的、流行时尚的、“终极”擂台的武术统统都不是真正的街头格斗，对此李小龙一语道破了其实际运用的不真实——“一旦你真的感情愤怒、恐惧发生时，能以传统的形式与技巧来表达？倘若是自由的，是应能以一真正的人的自主人格来表达自己，该是流动的整体，能无限与无拘束的流动，抑是偏限于自己的派别模式中，阻止了整体与创新的意识。”

振藩宗师依据哲学的观点，将实践后的结论重新梳理，整合归纳出几个简单常用的技术，将其列为截拳道技术结构的关键所在，即人类武术中最佳的手、足肢体表达形式。随后，在当年的洛杉矶“振藩国术馆”的教学中，由丹·依鲁山度助教代为贯彻施教（因李小龙常常忙于拍片事宜，所以90％～95％的教务落在丹的肩上）。其教学的宗旨原则是：学员只需要掌握并精通足够应付实战训练的基本技术之后，即停止新技术的学习与积累，而接下来要做的是，通过由他发展或创新的各种科学先进的辅助训练方法和手段，进一步磨练学员的手足武器，最大限度的提升学员的格斗效能，将简单的“武器”练成本能反应与直觉反射的攻防利器，像不经意间摆脱“针扎”的刺痛一样，无需回想考虑，像镜子里的反射光束般快捷反击；而并非一味欲求更多更特别的“新鲜招式”，以防止在标新立异追寻中迷失原本存在的格斗真理：愈是复杂的招式，实用价值愈不大；相反，愈是简单的招式却愈实用。因为，复杂的招式，动作组合必定繁多，与此成正比例，所耗用的时间也必定随之增长。

事实上，在截拳道中，无论是李振藩宗师，还是黄锦铭、丹·依鲁山度大师，乃至其再传弟子，他们在实际格斗中最常用的武器无非是冲捶、勾捶、标指、侧踢、勾踢等基本技术，也正因为这些简单的武器，可以真实面对多变的街头情况，万变不离其宗的自由重组，才能产生神奇的技击功效。这就好比汉字的“五笔输入”可以尽情书写整个人类文明一样，能将所练攻防技术随心所欲的在严酷的实战中运用，这才是有用的功夫，除此之外的好高骛远、眼高手低、贪多求异的追求复杂、高深的技术都是毫无意义。这也正好印证了功夫哲学里的偈子——“最基本的防御或攻击动作常是最高深、最技格斗的根本。”

（一）对敌姿势

对敌的姿势必须是最能使自己的技术与技巧发挥至极限的姿势。必须是能使自己完全放松，使自己肌肉能有最快反应的姿势。

正确姿势的三个条件。

1.可使身体与其四肢处于最易于进行下一动作的最有利的姿势。

2.此姿势将最不易暴露自己的意图和所欲做动作的预兆。

3.此姿势必须能维持身体适当的紧张程度，能有最灵活的反应和最快的协调合作能力。

图33～36是街头应敌的姿势，也是截拳道警戒式（双脚间距与肩同宽）。“隐于无形”的街头“应战版”，它具有适于街头应战的特点：与心怀叵测的敌手拉开距离，给自己预留更多的反应空间，并侧面以对，减少受攻击的面积。两腿右前左后侧身站立（注意，此势前脚脚尖与后脚脚跟的连线呈一线，后脚跟抬高，以便更自由的转动如“机械活塞”般提供动力发拳，身体重心在两腿之间，两臂一前一后屈肘撑开你与不轨之徒的间距，心里暗自做好攻击的准备。

这一姿势可以抢占的先机为：一是，隐蔽的拉开格斗架势，可有效防范配带凶器的家伙突袭，即所谓“敌不动，我不动；敌一动，我先动”。首要的是截击，直取敌手最靠近我方的目标；二是，两手支起的“屏障”具有“桥手”的作用，可以凭触觉制敌于机先，借此将对手引入我方“听劲反应”的泥潭；三是，伸出手臂还可以像雷达天线般，准确测量敌我双方的可攻击距离，为使用适宜的“武器”自卫提供参数信息。

（二）步法是决胜负的有力武器

所谓搏击不外乎是寻找攻击目标或闪避敌手攻击的一连串动作。就本质来说，搏击是流动性的，由实战可知，长时间滞留原地，实为不智之举，尤其街头被众敌围攻之际。

截拳道非常强调灵活性，因为打斗是一种不停运动的形式，在运动中消灭敌手是为上策。搏击家唯有适时地移位，才能有效地利用手脚的技巧，拙于移位的人，必也拙于拳法和腿法。且移位的机动性与速度可增进技巧的速度。

1.前滑步、后滑步

前、后滑步系一种不影响身体平衡的前进、后辙动作，步伐短小，移位时两脚轻轻离地，贴地滑动。采取此步法，在突遭攻击时，仍然还能经常确保基本反应姿势。此外，前滑步还能逼使对方产生防御性的反应而暴露虚隙，也能诱使对手发拳露出破绽。图37～39为侧面示范。

图40～42为背面示范前滑步，前脚向前滑动大约半步，后脚即刻跟进，熟练后的动作几乎两脚齐动，上体至始至终保持基本应敌姿势。

图43～45为侧面示范后滑步。左脚先向后移动10厘米，右脚随之后退10厘米，迅速保持双脚与肩同宽的格斗距离。

图46～48为背面示范后滑步，双脚掌高度敏感性地滑动，使自己的动作看上去轻松、灵活、机动，随时可以凭反应做到随心所欲的自由滑动，有如“飘若黄蜂，翩若蝴蝶”一般。后脚先贴地移动半步，在分解动作中此时两脚距离刹时变大，而在连贯动作中几乎分辨不出有此距离，这是因为前脚及时够快的随之后退弥补，避免了这一虚隙。

2.侧移步

侧移步的目的在于移位到易于攻击的有利位置，移位时身体平衡不受影响。运用侧移步可以避开直接突袭而来的武器，并迅速腾闪到对方的有效攻击距离之外，以利于还击。移位时务须观察对方攻击动作的预兆，否则会饱受对方的弧线的侧袭。

图49～51为右侧移步，右前脚敏捷地向右侧移动一小步，左脚随之侧移相同距离至右脚后，及时恢复应敌姿势，以便迎敌或进攻。（注：此侧移步熟练后，几乎同时贴地移动，以减少移动时间。）

图52～54，为左侧移步，与右侧移步不同的是左脚先移动，右脚随后跟进。总而言之，几乎所有的步法，脚移动的第一步，是要向达到的那个特定方向迈出。

3.回旋步

右侧回旋，图55～57，右前脚向右后移动一步，可大可小，移动的步幅大，回旋的角度必定大；以右前脚为回旋轴，左后脚弧线向右后方移动，迅速恢复侧身应敌姿势。注意移动过程中始终确保侧面对敌。

图58～60，是左侧回旋，与侧移步相仿，唯有环绕角度的大小不同。先动左脚。须要明晰的是：大部分的移步与回旋，是靠近对方的前手附近，而远避其后手，以减少对手的攻击角度。侧移步与回旋步是是对付街头围攻的有力武器，请君勤练移位步法。

（三）拳法的根本——前手冲捶

前手直拳是任何拳法中最迅速的拳法，配以后手的消解，可兼具攻防之长，及时制止敌手复杂多变的攻击。前手冲捶出手位置不在肩部，而在身体的中心线，力求拳打对方的身体中心线（身体中央要害）。

图61～63是直拳的演示图，动作完成后自然回复到应敌姿势。发力依次传送的部位为：后脚蹬地（力量始于地面）、右臀顺时逆时针旋转、顺（送）右肩、大臂推动小臂，沿身体中心线打出，打直后，沿直线收回，直打直收，如此可以防备任何突发的反击动作。

从原则上而言，后手均担任防守任务，所以后手又称“防护手”。图64就是攻守合一的“标打”，即标指固守中心线，右冲捶同时攻进。不论何种拳法，出拳的基本要求是，切勿露出任何征兆，以免被对方识破先机。

（四）后手直拳

发拳时最重要的是，左后脚跟、左臀股顺时针必须配合出拳动作扭转，动作协调，以此带动后直拳越过鼻前身体中心线打出，力量顺达于拳锋。与此同时，身体重心亦移到前脚，力量倾贯而出。图65～67是发拳的过程演示。其力量传送部位依次为是：左后脚蹬地（力量始于地面）——伸膝——顺时针拧胯——顺时针拧腰——顺左肩——大臂推动小臂——力量倾注拳锋。

后手直拳在实际反击中，常常配以屈臂格挡，进行防守反击，在大、小臂叠紧，抬臂护头，此势可在敌手向我弧线抡打之际，敞开其破绽，以直破弧，乘虚而入，直捣连击（图68）。

前、后手直（冲捶）拳能自由发力后，可朝夕对着墙壁沙袋进行击打训练，以增强拳头的硬度与攻击力。图69～71，对着沙袋或手着薄拳套击墙，依据基本发力原理进行快速击打，如此可适应墙壁的反作用力，锐化自己的拳头，有效防止街斗时拳头或手腕挫伤。使用日字冲捶时，拳头在未击出前，不要握紧，拳头微微向下，即手腕往下压，在拳击中目标前的一刹那，拳头紧握，手腕上挑，力量倾注拳头，以拳头正面打击目标。此法为咏春最便捷的击打训练方式，也是深为李小龙青睐的磨砺拳头的最佳方式之一。

（五）踢腿的根本——侧踢

李小龙宗师认为：真正搏斗之际，朝下进行侧踢攻击，效果最好，因为胫骨和膝关节离你最近，并且暴露无遗，不易防守，且低位腿法隐蔽犀利，自身空当暴露也少。由于突发的近距离街头巷战中，在没有时间充分热身的准备下，高腿很难发出有力地一击，且群战中又容易被人抱住，因此，很少有机会可以直击对方的主要目标——例如头部，这是普通人本能保护最严密的地方——基于此，截拳道的一个基本的战术就是，首先攻击对方最易于得手的小目标，通过击伤或迫使对方防护小目标，使对方不慎暴露大要害，为后续进攻打通道路！

李振藩坚持认为即使你练就这些踢技，你也不必指望一击必杀的一踢或把时间浪费在与对手对踢上。如果你与一些花花公子搏斗，你只轻轻一踢就可使他们乖乖投降；但对付有实力的对手时，实质上多是用于破坏对手的进攻节奏，进而使你更易于缩短与对手距离，迅速切入对方空当——即作为一种近身桥接手段，使你能迅速过渡到具有杀伤力的近身拳击上。

图72～76，后足垫进的同时提起前膝，略收大腿，逆时针拧动右臀肌，大腿推动小腿沿直线（即眼睛、臀、脚跟三点一线）踢出，左脚同时外展。上体略后倾，目视侧方，两手保持防护。整个动作连贯不停，直打直收，迅速恢复警戒姿势。

［图解细述］

①右脚在前，警戒式站立，目视前方，左脚迅速贴地前滑，靠于右脚内侧，身体重心移于左脚（图72、73）。

②右膝上抬，大小腿收拢，侧翻，拧腰，顶胯，大腿推动小腿，沿臀部、脚跟、眼睛三点一线方向打出，同时左脚充分外展，目视脚跟（图74、75）。

③右脚打直后，大腿带动小腿，直线回收于体侧，迅速恢复警戒式（图76）。

练习侧踢，须练到“意到腿到”的随心所欲的境界。当只身被陷于众多歹徒围困的遭遇战中，对歹人小腿或膝部侧踢是首要的。勤加练习，多多增强腿部功力（图77，用侧踢快速踹击墙壁可有效增强腿部的击打力），争取一脚踢伤歹人膝盖。即使这一脚不甚厉害，也可使歹徒丧失主动攻击的勇气，并将其拒于一定距离之外。

图78～82，是练习两腿左右连续施踢的“速射”训练：注意力高度集中，以“无敌似有敌”的心境去苦练。两脚平行开立，身体重心快速移至左脚，上体自然向左倾斜，右胯逆时针拧动，以此激发右腿由屈向右侧踹出，及时直线收脚；几乎在右脚落地的同时，左脚抬起，左胯顺时针拧动，激发左腿由屈向左侧低踹，如此这般的双脚交替疾速低踹，直至力竭为止。一般练习3～5组为宜，要求换脚过渡动作平稳，丝毫没有蹦达的感觉，一腿接一腿、一腿快过一腿地稳扎稳踢。

（六）勾踢

前脚勾踢是深具绝对快速度的腿法，起腿须练至出其不意之境方可。它是一种比较保险的腿法，万一踢空能顺势落地还原，易衔接拳法予以补漏。图83～87，做勾踢时，后脚垫进于前脚内侧，前脚向上抬膝，上动不停逆时针平行向左拧腰胯，并以此为动力，使大腿带动小腿向左下方鞭击，力达足背，右臂此时顺势向右后甩动助力。攻击目标为裆部或大腿、膝关节内侧等要害。平日可多击靶，找到正确出腿的感觉，以不断揣摩勾踢的正解发力要领。