（四）缠丝练习

4.缠丝练习

①右手练习

由太极式开始，身腰微右下转变左上转45度，两腿左逆右顺缠变左顺右逆缠；左脚尖外转45度，随后右腿划里弧放于左脚前，脚尖点地，重心走下弧移于左腿；两手微左顺右逆缠变左逆右顺缠，右手微沉，划里下弧放于左胸前，左手配合右手在左腰侧合住劲，右手手心向左上，指尖向右前，左手手心向下，指尖向前，眼看右侧方（图27，图28）。

身腰微左下沉变右转180度，提右腿插于左腿后，足尖先点地后足跟右后转落地，左腿以足跟为轴，足尖随右足跟落地里扣；同时右手顺变逆缠随身转动向右后划弧横于胸前，手心向外。左手逆变顺缠配合右手随身转动于腹前，右手手心向外指向左，左手手心向右上反折腕指向左下，眼看前兼顾左右，耳听身后（图29，图30）。

身腰继续右后转180度，同时右脚以脚跟为轴脚尖右转约225度合于地面，左脚随之提起以脚尖落于右腿旁；右手继续随身右转停于右前，高于眼平，左手继续配合右手停于小腹前，右手手心向外反折腕指尖向左上，左手反折腕指尖向左下（图31）。

身腰微左传，意气下沉，左脚跟落地，两脚平行脚尖向原来的方向；右手变顺缠沉腕指尖向上手心向前停于身右，左手小逆缠配合右手停于小腹前，松胯，屈膝，合裆，神态安逸（图32）。

②左手练习

由右手练习开始，身腰微左下转变右上转45度，两腿左顺右逆缠变左逆右顺缠；右脚尖外转45度，随后左腿划里弧放于右脚前，脚尖点地，重心走下弧移于右腿；两手微左逆右顺缠变左顺右逆缠，左手微沉，划里下弧放于右胸前，右手配合左手在右腰侧合住劲，左手手心向右上之间向左前，右手手心向下，指尖向前，眼看左侧方（图33）。

以下动作与右手练习相同，方向相反，如此左右交替练习。

［ 要点 ］动作协调，勿令间断，充分体现以腰为轴，一动无不动，丹田内转的特点。注意意气出入，缠丝需由腰间。心静体松，开合有致，无使有横气出现（图34，图35，图36，图37）。