下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
①由太极式，两足并起，两膝相靠，两手徐徐在身前交叉上移，渐至头顶上方，两手合掌，呼吸平和自然。意念随两掌上行，通过两掌手指指向天空。此时，足跟不离地，足跟和手指分别向地下和天空有两夺之势，使身体自然拉伸（图2，图3）。
图2
图3
②足跟提起，手指和脚尖分别向地下和天空有两夺之势，拉伸身体，吸气，收腹，提肛。稍停，在全身放松的同时，两足跟自然落下，呼气，身心、意念下沉。如此可反复几次（图4）。
图4
③两臂从肩关节处外转，呈两手心向外。上身保持直立状态，两胯放松屈膝渐渐下蹲，两臂随之如鸟翅在身体两旁下落至地面。此时意气随之下沉，呼气（图5，图6）。
图5
图6
④两臂合抱两膝，低头于两膝之上，形如婴儿于母体之中，呼尽身中残留余气（图7，图8）。
图7
图8
⑤两脚、两膝分开，两手抱头，低头俯身弯曲，两肘尽量接近两脚。然后两手放于两脚，徐徐抬头前伸，使整个脊柱由颈椎到骶尾椎节节向后返躬，闭嘴用鼻吸气，细细纳入小腹，此为龟吸长寿功。意念在于椎体的节节伸展（图9，图10，图11，图12）。
图9
图10
图11
图12
⑥上身正直，两手合于胸前，稍停（图13）。
图13
⑦两膝慢慢伸直立起，随之两手在胸前上穿至头顶。此时身体已直立如动作①。此动作在做时有幼芽破土生长之势（图14，图15，图16）。
图14
图15
图16
至此为一个循环，可做3 ～ 5个循环。