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首都体育学院
二〇一一年四月十四日
随着排球运动的发展，规则也在不断的改变，为适应现代排球运动的发展，国际排联于1999年实行了每球得分制记分方法。每球得分制是规则修改历史上变化最大的一次，它虽没有改变比赛的性质，但对技术得分比例、比赛时间、关键球的把握等方面都产生了一些变化，促进了技术、战术的进一步发展；另外，加之近年来运动员身体素质、身材高度、竞赛制度的变化，这些都给排球技、战术训练带来了新变化，提出了新要求。下面就是近年来对排球技、战术训练的一些新思考。
实施每球得分制后，大家普遍认为排球比赛内在的规律并没有改变，排球比赛保持了原有交换发球权、轮转、限制后排进攻等特点，但比赛更精彩、紧张、激烈，对运动员技、战术运用的要求更精确，更完善，比赛中运动员从始至终不能有半点松懈，从这个意义上说每球得分制对技、战术的要求更高了，从而也推动了技、战术向前发展。
从1999年世界杯排球比赛的技术统计数据看，各项技术的得分比例为：一攻40-45%、反攻17-26%、对方失误21-24%、拦网10%、发球4%左右；在失分环上，防守排第一位，占总失分的48-53%，其它失分依次为：拦网15%、保护10-11%、发球7-12%、扣球9%、一传4%、二传失误1%。很明显，每球得分制与发球得分制最大的不同是发球可以失分，同时一攻已成为得分的主要手段。但反攻的好坏直接影响到比赛的胜负，因为，只有反攻得分才有可能比对方多得分；经过10年的实践，大家已基本达成共识，拦防不仅是比赛取胜的保障环节，也是力争不失分、少失分、慢失分，并使得分超越对手的关键。
“技术全面、发展高度、快速多变”是近代排球运动发展的主要特点，但排球运动走过百年历史后我们发现，在国际排联卓有成效的工作下，排球运动已发展成为深受世界人民喜爱的一项运动，排球运动在世界范围内的蓬勃发展，比赛和交流的增加使得各国排球技、战术特点也更趋相同，亚洲风格、欧洲风格、美洲风格相互融合，互为发展，以往不同的风格现已不再明显，亚洲快速多变的进攻战术已在世界范围内推广普及，巴西、美国、意大利等男排的快攻战术已远远超过中国；古巴、巴西女排的快攻也常使中国女排猝不及防；欧美强劲的跳发技术和后攻技术也已被亚洲队员掌握；中国首创的“全攻、全守”战术被演绎得淋漓尽致，全队整体的进攻和防守战术被广泛运用。
其次，在运动员身材普遍提高，身体素质逐年加强的今天，进攻战术的运用更注重实效性，以往跑龙套式花哨的进攻战术已经淡出，取而代之的是简单、实效、并具威力的进攻；各队除具有优秀的主攻、出色的副攻外，优秀的接应二传已成为全队进攻的核心，世界“最佳扣手”、“最佳运动员”经常出现接应二传的身影。
第三，发-接对抗更激烈。随着运动员跳发球的广泛采用，发球的攻击性逐渐加强，男排运动员的球速已超过30m/s，而且如此高速的发球在北京奥运会上经常出现，前美国男排主教练比尔曾不惜以3个发球失误来换取1个发球得分。如今没有强有力发球很难在反攻中占得优势；与此同时，为保证接发球的到位率，接发球人数从2-3人，逐渐增加到3-4人。自由人的出现和使用，提高了接发球到位率，保证了一攻的成功率。
第四，先进的拦防系统是优秀球队追求的目标。进入90年代，优秀的欧洲球队和美洲球队的崛起就源于其先进的拦防系统，前排拦网与后排防守的整体配合，再加上自由人出色的防守，使得拦防系统密不透风，“从哪打哪有手，往哪打哪有人”，就算是给攻手造成的心理压力也不言而喻。
先进的技术、战术在应用时是有一定前提条件的，前美国男排主教练比尔也曾说过：最优秀运动员组合在一起不一定是最优秀的球队，优秀的队伍也不等于说是优秀运动员的队。球队技、战术的设计不是把最好的攻手和最好的防守队员组合在一起就是最好的，这是一个复杂的过程，教练要根据运动员的技术特点、技、战术的全面性、稳定性，以及运动员的体能、智能、心理素质、性格特点等多方面的合理配置，形成自己的风格和特点，使球队具有最强的战斗力，教练员往往会放弃一些技术比较突出的运动员，因为这不仅仅是从技术的角度考虑问题，世界上没有一支完全相同的冠军队就足以说明问题。
表1 第29届奥运会男排比赛时间统计表
表2 第29届奥运会女排比赛时间统计表
每球得分制实施以来，有关训练时间的讨论一直没有停止。北京奥运会男排比赛平均在109分钟，最短一场比赛为62分钟，最长一场145分钟；女排平均比赛时间为99分钟，最短一场为60分钟，最长一场136分钟。男排比赛普遍比女排比赛时间长，竞争也更激烈，4局和5局的比赛占60.52%。因此可以看出，技、战术训练时间应掌握在2-2.5小时左右，另加30分钟准备活动，也就是2.5-3个小时左右，男排训练时更应注重训练的强度与密度。
北京奥运会排球比赛每局比赛时间：女排平均23分钟，男排平均24-27分钟，前四局比赛最长一局用时35分钟，决胜局比赛一般在16分钟左右，最短也要12分钟，所以，高强度的练习和练习的间歇时间要与比赛节奏相吻合。
排球比赛一次进攻得分的平均时间为6秒，这就表示在训练中，一次进攻的时间应掌握在6秒左右，在这段无氧训练时间内，要求运动员的精神要高度集中，不允许有任何其它因素分散注意力；比赛中除一次就打死的情况外，多数情况是多次防反的对攻局面（6-8回合），多回合对攻的平均时间为15-20秒，在这15-20秒内运动员要做多种组合动作；所以，训练时要安排多种技术组合的串联练习，也就是要安排同样时间的有氧组合训练，要按照场上不同位置可能出现的各种情况，反复练习强化。
在训练总时间方面，与国外球队相比中国队的训练时间较长，报纸杂志也经常刊登关于国家队每周训练40几个小时的报道。前上海男排主教练沈富麟曾撰文写道：就上海男排来看，每年50周训练，每周32-35小时的训练是必须的，其中，上量、上强度与适时的调整也是必须的。前荷兰男排主教练曾半开玩笑说：我每天“训练”18个小时，实际训练6-7小时，一次2小时左右，一天2个单元，其它时间都让队员在想着排球、闻着排球。
但从目前排球运动的发展趋势看，各球队的技、战术更趋多样化和准确化，没有必要的训练时间作保证，已不能满足当前排球比赛要求，运动员也达不到更高的竞技水平。从90年代起，许多国家队也加长了赛前集训时间，以使球队的战术配合更臻完美。但过长的训练时间和大量的比赛会给运动员造成伤病，要根据队员的年龄、身体状况、训练周期适当调整。
全面是现代排球运动的发展趋势，也是排球运动的基本规律。而专位分工使运动员的特长得以施展，自由人的出现又弥补了接发球、防守偏差队员的不足，而这些又都是新规则所提倡的，无可厚非。我们在这里要强调的是，对于青少年运动员来讲，技、战术的全面发展是攀登运动高峰的基石，打好坚实的基本功是青少年训练的主要任务，教练员不要因为追求一时的成绩而让运动员过早专位化，使运动员技术发展的全面性出现偏差。尤其是在自由人培养方面，如何兼顾整体战术意识的培养与专项能力的发展，是教练员应该认真考虑的问题。只会拦网、扣球的“大个”运动员很难真正成为高水平的运动员。所以，运动员的培养既要全面，又要有特长、有绝招。
排球技、战术训练常用训练方法有：直观法、语言法、完整法、分解法、减难法、加难法、模拟训练法、重复训练法、变换训练法、串联训练法、多球训练法、竞赛训练法、游戏训练法等。训练方法的选择要与训练任务相吻合、要与实战情况相结合、要适应运动员的训练程度和技术水平；要有较强的密度与强度；要与训练周期相适应；要有适当的多样性和趣味性；要考虑其他的客观训练条件等等，最重要的一点是要有实效，训练时要避免练习方法过于单一和重复，教练要通过各种手段提高练习兴趣与练习的实效性，提高练习效果。教练员的职责是控制训练质量，而不只是“打手”，每一堂训练课解决1-2个问题，每个练习要围绕同一个目标进行，这样螺旋式上升，逐渐提高球队的水平。
练习的组合要根据实际比赛环节设计串联技术练习，并不断练习，反复强化；即使在单个技术练习时也要贯穿战术思想，并尽量结合场地和球网进行。
所谓技、战术训练指标，就是指教练员在进行每项技、战术的练习时，对每个人、小组或全队，在数量、质量与动作规格上，所制订的各项练习数量标准。
长期或长时间的训练，运动员会对训练产生懈怠情绪；为提高训练质量、集中注意力、提高练习的对抗性及运动员心理的稳定性、提高训练效果，训练时可对每项练习提出具体指标，以帮助运动员克服惰性、调动训练的积极性。
训练指标要根据可接受原则，按运动员水平的高低区别对待，让运动员经过努力后能够达到为宜。有时指标定得不一定十分准确，要经过不断的摸索，制定出合理的、运动员可接受和经过努力能达到的指标。但一个指标的制定，不是固定不变的，它要随着整个球队技、战术水平的提高，不断调整指标的要求，才能促进训练水平的提高。如果运动员身体状态欠佳也应对指标做出相应调整。其次，训练指标制定得越具体，越明确，越合理，运动员练习的积极性就越高、精神状态就越好，练习的效果和课的训练质量就越高。再次，训练指标的制定要体现教练员的训练意图，鼓励什么，限制什么，练习的目的是什么，要通过指标的制定反映出来。最后，对抗性练习中，对完不成指标的队员要进行补课，教练员要通过自己的教练技巧鼓励队员达到练习要求，并磨练队员的意志，培养良好的训练作风。
排球技术与战术训练并不是孤立的体系，我国很早就提出过：技术、战术、身体、心理、作风五结合训练方法。其中，体能是技、战术训练的保证，心理是保证技、战术水平发挥的前提，作风是球队的根基，是提高技、战术水平完成大运动量训练的基础，所以，技术、战术、体能、心理、作风五结合训练是使训练达到事半功倍的保证，教练员在训练中要将五结合训练原则贯穿于训练始终。
准备姿势及移动属无球技术，但却是完成传球、垫球、扣球、发球和拦网等各项有球技术的前提和基础，并对各项有球技术的运用起串联和纽带作用，必须提高对准备姿势和移动技术重要性的认识。
在准备姿势和移动技术训练中，要多做视觉信号反应练习，培养运动员的观察判断能力，同时要把准备姿势、反应起动和各种移动步法及制动技术结合起来进行练习，并与各串联技术相结合，不要孤立地练习准备姿势与移动技术。准备姿势和移动技术的练习方法要多样化，避免枯燥，可采用对抗、竞赛、游戏等练习方式激发运动员的学习兴趣，并多结合球和场地进行练习来增强运动员对各种不同来球的判断反应移动能力。另外，还要加强腿部、腰腹力量的练习，特别要加强髋关节和脚步灵活性的练习，多做短距离2－3米的折回跑、变速跑和变向跑等练习。
传球技术主要用于二传，为进攻创造条件，在比赛中起着组织进攻的作用。二传手是全队的核心，除拥有良好的战术意识、敏锐的观察力、稳定的心理素质和极强的组织能力外，必须要有娴熟的传球技术。
随着现代排球技、战术的发展，比赛的节奏越来越快，出现了“高点”二传的趋势，即二传手在传球时击球点较高，借以加快传扣配合的速度。然而，这种“高点”二传技术却不宜在青少年运动员中提倡，因为，“高点”二传不利于全身的协调发力，对于青少年运动员掌握规范、标准的传球技术不利。另外，由于比赛中还存在大量一传和防守不到位的情况，需要队员随时进行调整传球，所以其他队员也要熟练地掌握传球技术，以提高全队的进攻质量，减少关键球、关键分上出现不应有的失误。
传球训练最主要的是要多摸球，提高手感，其次是步法要灵活、取位要准确，另外，一定要确保传球的稳定性，尤其是弧度和落点的稳定。传球练习自始至终要强调正确手型、正确的击球点和正确的协调用力三个环节，练习应从易到难、循序渐进。训练中应尽量采用触球次数多、结合移动、结合球网的传球练习。
垫球在比赛中主要用来接发球和接扣球。接好发球，有利于组织多变的一攻战术，否则就容易陷入被动或失分。而接好扣球，则有利于组织防守反击。随着发球威力的加大，给接发球带来一定困难，所以，接发球训练时要加大难度，注意强度，接球的速度要与赛时相当或高于比赛时的球速，以提高练习效果。另外，防守训练要与作风培养和体能训练结合起来，要队员真正认识到防守的重要性，要让队员有信心接起任何重扣球，要磨练队员的意志，培养坚强的意志品质，同时也让队员享受到起球的快乐。
“自由人”规则实施后，自由防守队员在接发球和防守过程中发挥了巨大作用，从而使一些高大队员的进攻和拦网潜力得到充分释放，进一步推动了排球的“专位化”发展趋势。但是，由于排球比赛的轮转特点和位置角色需要，包括高大副攻在内的所有队员，仍然需要在比赛中或多或少地承担一些防守或接发球任务。如果队员的垫球技术掌握不扎实，就有可能在比赛中因个人的不应有失误而使整个球队限于被动，尤其是在比赛的关键球和关键分时。因此，排球运动员都必须重视垫球技术的掌握和提高。
扣球技术是得分的主要手段，是最积极有效的进攻武器。扣球技术是运动员最感兴趣的技术，运动员练习的积极性都比较高，但注意力往往会集中在扣球效果上，忽视对正确扣球技术动作的掌握，教练员应在训练中引导运动员掌握正确的扣球技术动作，为其他扣球技术的学习打好基础。扣球训练应重点抓好助跑起跳和正确的击球手法练习，解决好人与球的位置关系，扣球技术的重要环节必须进行反复、系统地强化练习。在掌握了基本的正面扣球技术后，应逐步学习掌握多种扣球技术，能高能快，能前排能后排，以便适应不同战术的进攻需要。
发球是比赛的开始，也是进攻的开始，准确而有攻击性的发球不但可以直接得分或破坏对方的接发球进攻战术组成，减轻本方的防守压力，为反攻创造有利条件，还能振奋精神，鼓舞全队士气，在心理上给对手施加巨大压力。反之，如果发球威力不大，将给本方防守造成压力，使反攻陷入被动局面；如果发球成功率低，还会导致直接失分。同时，发球也是排球比赛中唯一一项不需要与别人配合、可以由队员单独完成的技术，排球运动员应充分认识到发球的重要作用，努力通过训练形成自己独特的技术特点。
发球与接发球是排球比赛中的一对基本矛盾，各种发球技术本身并无先进与落后之分，关键是看对手对你的发球是否适应，对手不适应的发球就是最好的发球。由于运动员对某种形式发球的适应与否是相对的，例如，甲队员对接大力跳发球比较适应，但很可能对接跳飘球就不太适应，因此，在发球训练中应该让运动员掌多种形式的发球技术，并力争能在比赛中熟练、灵活地运用2-3种，以便针对不同对手做出适时变化和选择。
发球训练要处理好把握性与攻击性的矛盾，训练时要创设与实战相同的情境，尤其是要学会处理好关键球、关键比分时的发球战术，培养良好的心理品质。
拦网是防守的第一道防线，是一项具有强烈攻击性的防守技术，可以直接拦死或拦回对手的扣球，削弱对方的士气，动摇对方的信心，给对方造成巨大的心理压力。没有前排拦网的配合，后排防守是及其困难的，所以，拦网水平的高低，直接关系着比赛的胜负。
准确的观察和判断是成功拦网的前提，位置、时机和手法是拦网技术的关键，训练要围绕着这两个前提和关键展开。
接发球及其进攻包括了接发球、传球、扣球三个环节，把其中的两个或者三个环节串联在一起训练，就是一攻串联训练。
现代排球比赛中一攻是主要得分手段之一，是排球比赛中最重要的进攻组成部分，一个球队如果没有很好的一攻就不可能走向更高水平的。随着发球威力的不断加强，目前接发球阵型多以四人为主，尤其是男排大力跳发球往往使接发球队员难以对付，所以两人接发球阵型已难以满足进攻的需求而被淘汰。目前，多数球队的接发球阵型几乎都围绕着自由人进行，以自由人为接球中心，配合2-3个攻手完成接发球任务。
训练时要保证一攻效果，必须处理好接发球、二传和扣球三个环节。在演练进攻战术时可适当降低接球难度，但不要一味地降低接发球难度，要想真正提高一攻水平，还必须以比赛时的发球威力来训练一攻各环节。
反攻是一个球队取得胜利的重要保证。如果两个球队一攻水平相当，但有一支球队的防反要好一些，那么最终取得比赛胜利的球队一定是反攻好的球队。纵观当今世界排坛，只有一攻而没有防反的球队是不可能达到世界排坛的最高峰的，只有那些攻、防平衡的球队才能达到最高峰。因此，要想成为一支强队，就必须重视反攻训练。
反攻包括了拦网、防守、传球、进攻四个环节，拦防配合是反攻训练的基础，二传的组织和全队的普调能力是纽带，反攻扣球成功率是决定因素，所以，三个环节都不可忽视。训练中要从各位置基本的移动走位开始，对每个环节进行反复的练习，并要加强队员的应变能力。
全队综合对抗练习是最接近比赛的练习形式，它是检验运动员技、战术掌握情况、技、战术运用能力和全队配合能力的主要方式，也是发现问题、解决问题、提高球队整体实战能力的最佳方式。
全队综合对抗练习的安排要根据球队的具体情况而定，哪个环节差，教练可以有针对性的练习和强化。练习的选择和创新要结合比赛过程进行，根据需要可自行设计练习方式，设计原则是按照比赛的过程从发球开始，按发球-接发球-调传-扣球-拦网-防守-调传-进攻-保护/拦网-防守-再进攻的顺序，可逐一对各环节进行训练。
综合对抗练习的强度较小，可通过合理安排有意识地提高密度。但训练中要避免所谓的“以赛代练”，即以比赛来打发训练时间，填补训练内容不足的空白。
3.1.1 排球技、战术训练围绕着排球比赛展开，训练内容与方法的选择，要根据排球比赛规律，把握技、战术发展趋势，合理选择训练内容与方法，并设计出适合本队和个人特点与条件的战术体系。
3.1.2 排球比赛平均用时99-109分钟，前四局比赛平均用时23-27分钟，决胜局比赛一般在16分钟左右，一个回合平均用时6秒，多回合平均用时15-20秒。所以，一堂课的训练时间应掌握在2.5-3小时左右，练习要以高强度、间歇式训练为主，练习的间歇要与比赛的节奏和间歇时间相吻合。
3.1.3 技、战术训练要与体能、心理及作风培养相结合，使运动员全面发展，提高训练质量，适应比赛需要。
3.1.4 技、战术训练方法的选择要注重实效性，每个练习要尽量结合场地和球网进行，串联练习要根据比赛实际情况进行设计，要始终贯穿技战术指导思想，练习时要根据队员的能力提出具体的目标和任务，以提高训练质量。
3.1.5 技、战术训练要注重基本功练习，坚实的技术基础是达到高水平的保证，特别要重视进攻保障环节的练习；防守训练要与作风培养和磨练意志结合起来；青少年运动员应避免过早专位化，尤其是大个运动员不要过早由自由防守队员替换其接发球及防守，从而影响其技术提升的空间。
3.1.6 自由防守队员已成为球队的主要成员，在比赛中发挥着重要作用，要解决好自由人的选材与培养，青少年球队要协调好队员技术发展的全面性与专位化的关系。
3.2.1 聘请国外优秀男排主教练来国内讲学，将先进的经验带到国内，并定期组织教练员学习班或论文报告会交流经验，开阔教练员思路，引导教练员认识规律、把握规律的能力，提高自身学习能力。
3.2.2 加大运动员和教练员的交流，使运动员能够走出去、请进来，为全国排球联赛带来活力。
3.2.3 提高教练员的基本素质和文化素养，特别是应用现代化技术的能力，将现有的排球技术统计软件应用于日常训练之中，并设计开发自己的应用软件和辅助设施，提高训练的科学化程度。
3.2.4 训练要避免“长官意识”，不要硬性规定训练的天数与时间，让教练员根据队员情况科学训练。