写在前边

生命在于运动，如运动适当，可以少得病、不得病，使身体健康寿命延长。在20 世纪50 年代，我为医治严重的眼疾而拜师养生专家王芗斋先生，学习养生治疗眼疾。王芗斋先生不仅是养生专家，也是著名的拳学家。按流传下来的拳术方法练拳，都认为只有身体与四肢运动才能使身体健康、筋骨肉长劲，继而习练搏斗技巧。但这似乎与养生格格不入，因养生是要求肃静。王芗斋先生却不论练拳或养生，在修炼基础功阶段一律要求守静。这一内动外静的奇术已广传海内外，受到众多爱好养生术者的喜爱和欢迎。下边录用一段王芗斋先生在《习拳一得》中论运动与健康的独到见解，供爱好养生者参考。

通常说有了健康的身体，才有伟大的事业。意思就是人身体健康，生命得以延长，而后才能从事一切事业，所以健康是非常重要的。而健康与否，在于平常修养和运动的得当不得当，也就是运动合于卫生，不合于卫生，需要详加研讨，并且要经过实际的考验。究竟怎样才是正当的运动呢？应于练习某种运动前根据医学的方法检查心脏的负担能力、血压的高低、脉搏与呼吸的次数、红白血球的数目，至练习一个相当时期以后，再行检查，自然就知道这种运动正常不正常。所谓正常的运动，是指适应人体自然发展的规律，唯有适合这种规律的运动，才能增强人体的健康。

正当的运动能加快全身的细胞及各个器官的新陈代谢，促进血液循环，增加体内燃烧作用，换言之就是使身体内部呈现活动状态。因此，适当的运动可以给予细胞以一定的刺激，对在成长期者可以促进其成长，增强体力；对已经成长者可以使之维持其效能，保持体力和健康。若运动不当，必然招致相反的结果。运动过激或运动不得当，不但损伤健康，甚而戕害身体，是发生疾病的诱因。

现在一般的运动，在筋肉疲劳以前，心脏已因呼吸困难而呈急性心脏扩张，因此不得不停止运动，以使心脏得以休息，减低呼吸的困难，恢复正常状态。

本功法是以完全与此相反的方法来锻炼身体，这种功法的运动是筋肉气血的运动，更可说是整体细胞运动，在运动中以全身各种细胞器官同时平均发展为原则。即使运动时全身的筋肉虽早已疲劳至不能忍受，而心脏的搏动并不失常，呼吸并不困难，相反，在运动后还能感觉到比运动前的呼吸轻松舒畅。这是以其个人的筋肉、心脏所能负担范围内的能力来求其个体平均逐渐发展生长。不限年龄，不限性别，达到保持健康，增强体力的目的。更因没有任何招式，所以在运动时脑神经不受刺激不紧张，还能得到恢复，也是与一般运动不同的地方。

养生方法虽然只是站立不动，实则其内部筋肉细胞已在开始工作，完全在于求得身体内部筋肉细胞的发展与血液循环的适当，亦即所谓身体内部呈活动状态。而非探求其外形的变动与转移，以使身体各器官平均发展，减少心脏扩大后的不良现象。要知养生的运动是大动不如小动，小动不如不动，不动之动才是生生不已之动。

这种运动可以说是我中华民族所独有的特殊学术，但从未被一般人所注意，同时也不是一般人只凭主观所能简单了解的。若主观的认为以很简单的姿势站住一动也不动，如何能长力，如何能练好身体？是根本没有认识。实则就是这样站着不动，不但能很快增长力量，而且能够医好许多在医学上治疗不好的多种慢性疾病。在治疗医学与预防医学上是具有相当研究价值的，是一种最合于生理的运动方法。

至于一般的运动，有的失于激烈损害身体，有的失于偏颇而促成局部发达。因此，在生理上有欠缺的人不习运动尚可在日常生活中自然得其复原，一经运动反受戕害，致使疾病加深，甚或生命夭折。每见著名运动家和运动成绩优良的青年，研究学术课程后反多落后，这都是运动不当所发生的各种不正常的现象。过去的拳术名家老手，也有因违背生理而顿足叹息！老年瘫痪下萎者。凡此种种，都是与运动生理相背驰。要知研究学术，不贵墨守成规，更忌抱残守缺，而重在体认与创造。需根据原则与事实，继续不断地求创造，切实再切实。所以，运动无论如何也不能过激。再若详细分析现在的运动，都是以青年为对象，而忽略了40岁以后的壮年人和老年人。实际上，唯有40岁以后的人常识充足、经验丰富，才能在国家社会中担当重要的任务。忽略了这些人的正常运动，就是忽略了这些人的健康，对国家是极大的损失。以运动的原理来讲，静敬虚切是学习运动的要诀，同时还要浑大深憨的精神来培植它。如运动时不许闭气、心脏搏动不许失常、横膈膜不许稍紧，都要常识丰富的人，方易体验。至60岁以后的人，若求技击深造似不太易，欲求身心健康实非难事。

学习运动大致不外三个目的：一是求卫生，身体健康；二是讲自卫；三是寻理趣。求卫生使身体健康，是最容易的。只要舒适自然，轻松无力，浑身像躺在水中或空气中睡觉，就大半成功。若矫揉造作，蓄意别为，则徒然扰乱神经，消磨时日，再要激烈地搞起来，则终将受害，影响健康与生命。

运动的结果能使身体强健，进一步就要讲卫生。所谓自卫，即可压倒群流。若习到纯熟神化的境地，更有不可思议和言语难以形容之妙。但是自卫与卫生有不可分离的连带关系。首先要身体健康，继而要身手敏捷，力量过人。方法巧妙，才能适意而行。可是要想增长力量，切不可用力，一用力反没有增长力量的希望。若求身上敏捷，动作迅速，锻炼时以不动为最好。若是觉得枯燥无味或是烦累难支，也不妨稍事动作。可是要知道，动时要有动乎不得不止，止乎不得不动之意，即只许有动之因，不许有动之果。意思就是精神意念要深切，但不需要形式上做出来，形式上一做出来，就如所谓有形则力散，无形则神聚，破体而力散，所以越慢越好。这样方可能逐渐体会到四肢百骸各种细胞工作如何，不致使体验漠然滑过，这是学动最简单的条件。倘若求速度的美观以表示灵敏，不唯毫无所得，反根本消灭了希望。

要求方法巧妙以制敌，那更是任何方法不许有，若是有了人造的方法，参杂其间，就会把万变无穷的本能妙用丢失了。

这种运动极简易，可以一目了然，收获也极快，不过需要不用脑力，不用气力，不单独消磨任何时间，养成生活的好习惯方可奏效，而有益于身心。若想要花样示强威，必将终无所成。

生理运动功法在养生疗疾方面，若能坚持练功，不但不容易得病，而且无论流行性病毒气势多么凶猛严重，毒菌也不可能侵袭到坚持练生理运动功者的身上。笔者练功已近50年，什么病也没有得过，这是经验所印证过的事实。

生理运动法功理很深、很奥妙，是一种人体生理学。现在已知和实用过的，其中有“高级中枢神经主权学”、“生物电学”、“意念和医学”等，具有很高的研究价值。如有科研工作者愿意研究以上所谈各项，作者欢迎联手合作深入研究。