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一脚从中枢脚前面跨过叫前转身。
向右做前转身时，右脚为中枢脚，重心移到右脚，左脚前脚掌用力蹬地，右脚以前脚掌为轴用力碾地，上体随着左脚转动以肩带腰向右转动。左脚蹬地后迅速从右脚前面跨过落地。转身过程中，身体重心要在一个水平面上，不能上下起伏，转身后，重心应转移到两脚之间。
● 中枢脚脚跟稍提起，前脚掌要用力碾地，腰、肩转动和跨步要迅速，身体不要上下起伏，重心要平稳。
● 背向篮和防守人，持球前转身突破、跳投和传球，或前转身后用同侧步或交叉步切入或突破。
● 背向篮运球横切和侧向篮运球突破，或者急停前转身跳投。
一脚从中枢脚后面跨过叫后转身。
向右做后转身时，右脚为中枢脚，重心移到右脚，左脚前脚掌用力蹬地，同时右脚前脚掌为轴用力碾地，上体随着移动脚转动，以肩带腰向后改变身体方向。左脚蹬地后，迅速从右脚后面跨步落地。身体不要上下起伏。
后转身突破时，转身后，中枢脚迅速用力蹬地起动；策应或后转身跳投时，转身后重心放在两脚之间，以便迅速起跳和衔接下一个动作。
● 中枢脚用力碾地，另一脚蹬地，同时转胯转肩。转身要快，身体不要上下起伏。
● 利用后转身摆脱防守或运球突破，必须贴紧防守人，中枢脚插在防守人两脚间，以便后转身之后获得有利位置。