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初揉之时，择少年童子数人，更番揉之。一取力小，揉推不重；一取少年血气壮盛。
未揉之先，服药一丸，药将化时，即行揉法，与药力一齐运行，乃得其妙。
揉时解襟仰卧，心下脐上，适当其中，按以一掌，自右向左，推而揉之。徐徐往来，匀匀勿乱，掌勿离皮，亦勿游动，是为合法。
当揉之时，冥心内观，守中存想，勿忘勿逐，意不它驰，则神悉皆附注一掌之下，是为真正火候。若守中纯熟，推揉匀静，正揉之际，意不它往，竟能熟睡，更为得法，胜于醒守也。
如此行特约略一时为不能定，以大香二炷为则，早、午与晚，共行3次，日以为常。如少年火盛，只宜早晚二次，恐其火聚，或致它虞。
行功既毕，静睡片时，清醒而起，不妨应酬可也。
前面的一切准备停当后，就可以正式进行“易筋经”的修炼了，修炼之初以“揉法”开始。
通常在练习的时候，要选儿童3 ～ 4人，让其轮番推揉。为什么要以儿童作揉功呢？第一是以其力小，推揉的时候不易伤及肌肉筋膜，而能达到恰到好处的效果；二是少年童子血气旺盛之故。
注意： 初揉选童是古传练法，不要照搬！自己想练此功，那就自己下手，既方便操作，又易控制轻重。
在未进入推揉之前，先服“内壮丸”一粒，待药力显现之际，即可操习揉法，使外揉之功与药力一齐运行，内壮筋骨血脉，外强皮肤肌肉。
揉的时候，应将衣服解开或脱掉，仰卧在床上，令儿童上前以掌按在心口与肚脐之中间（即胃脘腹部地方），自右向左，推而揉之。速度不快不慢，不能太轻而脱离皮肉，也不能太重而压着骨头，也不能到处乱加推揉按摩，这样才符合要求。（图1－1）
图1－1
进入正式揉的时候，要排除杂念，聚精会神，神不外驰，意守所揉，专心练功；但也不能死守不放，或者刻意加重、营造、追逐某种意念，因此增加不必要的心理负担，反为所累。做到这样的要求，精气神自然附注在揉摩之掌下，这才是合度的火候、真正的火候，方算真正的练法。
如果这个状态保持得好，揉着揉着竟能熟睡，更为得法，优于醒守。揉的时间一次大约需一个时辰，古时没有钟表而无法定时间，则以大香两炷接连烧完为准。
揉功每天要在早、中、晚各做一次，每天坚持。如果青少年练习此功，因为阳火旺盛，只可早晚各练一次就行了。如果练习过于频繁，很可能导致一些意想不到的事来，健身不成，反致疾病。
揉功练习完毕之后，可静睡一会，一醒即起，不妨碍做事即可。