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太阳之精，太阴之华，二气交融畅，是生万物；古人知之，而善咽之。其法秘密，世人莫传也。况无坚志，且无恒心，是虚负居诸也。
凡行内练者，自初功起，至于成功，以至终身，无论忙闲，勿论时候，而此采精练华之功，不可间断。其所以采咽者，盖取阴阳精华，益我神气，瘀滞渐消，清灵自长，万病不生，良有大益。
采咽之法：
日取于朔，谓与月初交，其气新也。月取于望，谓金生盈满，其气旺也。
设朔望日，值有阴雨，或值不暇，则取初二、初三、十六、十七。若过此六日，虚而不可取也。
取日于朔，宜初出时，登高默对，调匀鼻息，细吸光华，令满一口，闭息凝神，细细咽下，以意送之，至于宫中，是为一咽。如此七咽，静存片时，然后起行，径从应酬。
望取月华，亦如此法，于戌亥时，采吞七咽，此乃天地自然之利。
唯有恒者，为能享用之，亦惟笃信者，乃能自取用之。
天地之间自然中的精华就是太阳和太阴（即月亮），太阳与太阴的精华之气相互交融时，便会化生出万物。古时候修炼养生的人们，有善于采咽太阳太阴精华的人，长期坚持修炼，久而久之，便会达到长健、长寿的境界。不过，这种方法是非常秘密的，一般人是很难知道其修炼方法的。
即使是修炼中人，懂得采练日月精华的秘诀，因为其修炼过程的长期性，如果缺乏坚定的意志和恒心，大多也半途而废，最后无大收获。“虚负居诸”的意思就是说光阴流逝，没有多加利用。“日居月诸”是个古代成语。
如果每个修炼的人，自初步开始，以至终身，不论是悠闲与繁忙，都不要因为别的事情而忘掉修炼它，仅采咽日月精华这一项功夫，只要确保不间断地修炼，就能达到很高的强健境界。因为这种采咽的功夫，所取日精月华可补益人体，使人元气更加充沛，把积聚在身心中的瘀塞阻滞渐渐疏通祛除，这样清正灵机自会生发，百病难侵，可见，采咽功夫的修炼益处是多么巨大！
那么，采咽日月精华的具体方法是什么呢？
采咽日精应选在每月的初一，这天叫朔日，是太阳与出现的月牙阴阳应合，刚刚出生新气，是取日精的最好时机。
采咽月华则要选择在每月十五日，这天叫做望日，是月亮吸收太阳精华最饱满的时机，叫做金水盈满，精华气之正旺，是采月华的最好时机。
假设初一、十五这“朔、望”两天遇有阴雨或多云，则不宜采取，这时可以选在初二、初三或十六、十七这几天来凝神补采。如果过了这六天，太阳偏斜，月亮亏缺，精华不足，即不宜采取。
初一采咽太阳之精，宜于寅卯时刻，即北京时间上午五点至九点这段时间。站于高处，默对太阳，调匀鼻息，用嘴细细吞吸太阳的光华。等合满一口，即闭住呼吸，专心专意细细咽下，并以意送至中宫（丹田），这是一咽。可连续做七遍，也就是咽食七口。做完后静守片刻就算收功，便可以去做别的事情，不会于时间上妨碍平时的工作和生活。
在十五这天采取月华，其咽法跟采咽日精是一样的，不过时间是在戌亥时，也就是现代时间的晚上7 ～ 11点，同样采咽7遍后收功。
采取日精月华的这种功夫，虽然很奇妙，但须日积月累才能显出功效，所以只有具备坚定恒心与毅力的人，笃志不移去体会和勤练，才能够使自己得到别人所得不到的收益。