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谚语有云：“筋骨磨砺而后能壮。”唯此揉法，磨砺之义也。其则有三。
一曰：春月起功。
盖此法大约三段，每段100日。初行时，必须解襟；次段功夫，必须见身。宜取二月中旬，下功为始，以后渐暖，乃为通便。
二曰：揉有定势。
人之一身，右气、左血。凡揉之法，宜自右边推向左边。是盖气入于血分，令其通融；又取胃居于右，揉令胃宽，能多纳气；又取揉者右掌有力、便于、不劳。
三曰：揉宜轻浅。
凡揉之法，虽曰人功，功宜法天义。天地生物，渐次不骤，气至自生，候至自成。揉者法之，但取推荡，徐徐往来，勿轻勿重，久久自得，是为合势。
设令太重，必伤皮肤，则生斑痱；深则伤于肌肉筋膜，则生肿热，两无是处。
设有下功急迫，而不遇春夏，择深邃之居，温暖之处；或设炉火，使暖气遍满室中，亦可为之矣。
谚语中有一种说法叫做“人体筋骨要经过磨砺之后才能健壮”，恰如“天将降大任于斯人也，必先苦其心志，劳其筋骨，饿其体肤”，而后才能做大事。这里的磨砺，于易筋经中，只是一种形容而已，其实际的做法就是“揉”，二者的意思是相同的。
揉功的方法共有三步要领。
第一是，春月起功。
此法大概分为三段，每段以百日为限；春季之初，这时天气还比较寒冷，就不能脱光衣服，只需将衣襟解开就行了。到二月的中旬，天气渐渐暖和，这时就能脱光衣服，但以脱光衣服而不着凉才能行功，一旦感觉受凉时，意念就不会集中，这样于练功不利。以后天气更加暖和，就可任意行功了。任意是说不受天气的局限，并不是指练功不按规矩，这一点要恰当理解其意。
第二是，揉要有一定的方式。
人的身体中，右边主气，左边主血。凡进行揉功时，宜从右向左推。这种揉法的道理在于，推右边气入左边血，令其左右气血通融。
再者，胃居于右侧，先从右边揉，能宽和胃脏，使胃多纳气，而加强胃的消化功能。
还有就是，揉可多用右掌，因为一般人右掌比左掌用起来习惯，方便练功，并且非常有力，揉起来不易感到劳累，能长时坚持。
第三是，揉时宜轻宜浅。
揉功虽然是人为的功夫，但它遵循的却是天地自然的道理。大自然生成万物，都有个循序渐进的过程，气机不到不会生，时候不足不成熟；如想一蹴而就，那就违背自然了，徒然求速，欲速则不达，结果也是枉然。
揉功就是效法自然的方法，取其阴阳之气相推鼓荡，徐徐往来，既不重也不轻，久久自得，功到自然成。这叫做合势，是人合于天的模式，才是真正的练法。
如果揉的太重，必然会伤皮肤，皮肤一旦受伤，就会生长皮肤病（创伤痕迹、斑块、痱子等）；如果揉之过深，就会伤及筋膜肌肉，有可能生出热肿之类的病来。这些都是应当谨慎注意的。当然，过轻也是不行的，轻则无功。
假如要提前练揉法而又不在春夏暖和季节时，该怎么办呢？我们可以选择避风而比较暖和的屋子来进行。或者用炉火将室内的温度取暖后进行。现代可以用空调或者用电热器，比之煤火、炭火较好，在炉火室内练功极易伤肺。