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健身与健美运动术语是健身与健美锻炼过程中统一的技术用语，是健身与健美运动理论与实践活动中简练、明确、确切、形象或抽象地描述及概括健身与健美运动的专用词汇。正确地应用健身与健美运动术语是学习与交流、运用与推广健身与健美运动基础知识的简捷而规范的手段之一。健身与健美运动术语具有约定俗成的特点。下面介绍一些最基本的和主要的，也是概括性的动作术语。
[屈] 指关节的弯曲或关节角度的缩小。如屈臂、屈腿、屈体、前屈、后屈和侧屈等。
[伸] 指关节角度的扩展与伸直。如伸臂、伸腿、伸腰或前伸、后伸和侧伸等。
[举] 指臂和腿由低部位向高部位抬起或托起（活动范围不超过180度），并停止在某一部位的动作。如向上推举、侧平举、侧上举和仰卧腿举等。
[推] 指训练者向外用力使器械的某一部分顺着用力的方向移动。如向上推、向前推等。
[绕] 指移动范围在180度以上至360度以下的弧线形动作。如立正两臂向内绕至侧举。
[绕 环] 指移动范围在360度或360度以上的弧线形动作。如肩、膝、胯、腰向上下、前后、左右的绕环等。
[牵 引] 指训练者用力使器械朝自己所在的方向或跟着自己移动。也就是通常说的“拉”的意思。
[挤 压] 指训练者对器械施加压力或用力使器械紧紧靠拢在一起。
[坐] 指臀部或大腿坐在地上和器械上的姿势。
（1）正坐：指躯干与下肢约成90度角。
（2）俯坐：指躯干与下肢小于90度角。
（3）斜坐：指躯干与下肢大于90度角。
[蹲] 指两膝并拢或分开同时屈膝下蹲的姿势。
（1）全蹲：也叫深蹲。指大腿与小腿之间的夹角小于90度角。
（2）半蹲：指大腿与小腿之间的夹角约等于90度角。
[卧 姿] 指上体躺在地面上或器械上的姿势。
（1）仰卧：指胸腹部向上，身体伸直躺在地上或器械上的姿势。其中包括平卧姿，即头脚平行；上斜卧姿，即头高脚低；下斜卧姿，即头低脚高等三种仰卧姿势。
（2）俯卧：指腰背部和臀部朝上，身体伸直躺在地上或器械上的姿势。其中包括平卧姿，即头脚平行；上斜卧姿，即头高脚低；下斜卧姿，即头低脚高等三种俯卧姿势。
（3）侧卧：指身体伸直侧向躺在地上或器械上的姿势。
[悬 垂] 指双手握器械时，身体其它部分接触地面或器械，但肩轴低于器械轴的一种姿势。如单杠悬垂举腿。
[振] 指臂、腿和躯干做用力加速的弹性摆动动作。如臂上举后振；上体前屈上下振等等。
[踢] 指单腿做用力加速摆的动作。如前踢腿、侧踢腿、后踢腿、内绕踢、外绕踢；屈膝弹动的前踢、侧踢和后踢等。
[躬 身] 指躯干前屈与地面平行，挺胸塌腰，两腿伸直，身体重心在脚后跟的垂线上，头稍抬，眼看前下方。如躬身上拉、躬身侧平举等。
[站 立] 指两脚撑地，身体挺直的“立正”姿势。除了立正姿势外，其它站立姿势要加以说明，如两脚开立、足尖立、俯立和跪立等。
[站 距] 指两脚站立时的间隔距离。
（1）窄站距：指两脚站立的间隔距离与髋关节的宽度相等。
（2）中站距：指两脚站立的间隔距离与肩关节的宽度相等。
（3）宽站距：指两脚站立的间隔距离大于肩关节的宽度。
[撑] 指两手或只用身体某一部分支撑在地面上和器械上的姿势。
（1）侧撑：指一手和脚撑地或器械，身体伸直，体侧朝向地面或器械的姿势。
（2）蹲撑：下蹲，两膝并拢或分开，两手撑地或器械的姿势。
（3）跪撑：两手和膝撑地，上体与地面平行，两臂、大腿与支撑面成垂直姿势。其他跪撑姿势要加以说明，如左膝跪撑，右腿后举等。
[握 姿] 指用手抓握住杠铃、哑铃、拉力器等器械的姿势。
（1）空握：也叫全握。是指拇指与其他四指一起并拢握住器械。它的特点是没有普通握法握得紧，一般用于向上举（推）和向上引体等动作。
（2）锁握：指拇指与其他四指分开，握住器械时，食指和中指压在拇指上面。它的特点是在这几种握姿中，是握得最紧得一种。主要用于提拉大重量动作时不易脱手（如抓举、提肘上拉等动作）。
（3）正握：指两手大拇指相对握器械，掌心朝后。
（4）对握：指两手拳眼向前，掌心相对握器械。
（5）正反握：指一手正握，另一手反握器械。
[握 距] 指两手握住器械之间的距离。
（1）窄握距：指两手握住器械时，两手之间的距离小于肩关节的宽度。常用于提肘上拉、卧推、弯举、引体向上等动作。
（2）并握距：指两手并拢握住力量时，两手之间没有距离。常用于提肘上拉、臂屈伸、弯举、躬身上拉、引体向上等动作。
[步 伐] 指行走时的脚步姿势。如柔软步、提踵步（足尖步）、并步、垫步、弹簧步、滚动步、十字步和交叉步等等。
[跳 步] 指两脚离地全身向上、向前或向侧的脚步姿势。如并步跳、提膝跳、钟摆跳、挺身跳、转体跳、弹踢跳、跨跳、交换腿跳和弓步跳等。
[定 点] 肌肉工作术语。每块肌肉都有两个附着点，即起点和止点，起点即是定点。通常指靠近身体正中面的附着点，或指在肌肉收缩时较固定的点。是判定近固定还是远固定的一个前提，与动点既对立由统一，在肌肉工作条件变化时两者又可互相易位。
[动 点] 肌肉工作术语。每块肌肉的附着点，可分为起点和止点，止点既是动点。通常是指离人体正中面较远的附着点，或指肌肉收缩时在移动的一个附着点。是判定近固定还是远固定的一个前提，与定点既对立由统一，在肌肉工作条件变化时两者又可互相易位。
[近固定] 也称“近侧支撑”，肌肉工作术语。当定点在靠近身体一侧时，称为“近固定”。如上臂肱肌两端分别附在肱骨和尺骨上，定点在上臂（近固定）时，动点在前臂；肱肌收缩就可以引起前臂运动。
[远固定] 也称“远侧支撑”，肌肉工作术语。指定点在远离身体中心一侧，与近固定相反。如上臂肱肌两端分别附在肱骨和尺骨上，定点在前臂（远固定）时，动点在上臂；肱肌收缩就可以引起上臂运动。
[上固定] 也称“上支撑”，肌肉工作术语。是分析人体躯干肌活动时的一种名称。如做仰卧举腿动作时，是在上身固定情况下完成举腿动作，即腹直肌在上固定。
[下固定] 也称“下支撑”，肌肉工作术语。是分析人体躯干肌活动时的一种名称。如做仰卧起坐动作时，是在下固定情况下完成上身起坐的动作，即腹直肌在下固定。
[平 衡] 对于身体形态来说，它指人体各部位的比例协调和全身肌肉发展匀称。
[意 念] 指用意识控制肌肉的活动，使肌肉产生伸展和收缩动作。
[肌肉块] 指肌肉群体积和面积大小的尺寸。
[助 力] 当重物举或推到某一高度（位置）再也上不去时，给他（她）加上一定的外力，使其继续完成动作。
[立 腰] 指动作的预备体姿中上体处于倾斜的位置时，通过腰腹部肌肉紧张收缩使腰椎充分伸直的动作状态。立腰是保证动作技术规范及腰椎不受损伤的身体姿态之一。
[紧 腰] 是指腰腹部肌肉共同紧张收缩、小腹内收以腰部固定的动作。紧腰也保证动作技术规范的前提条件及维护腰椎的体姿性要求之一。
[至] 主要用以指明身体、器械举或落所应该达到的位置与部位。如上举至双臂伸直。
[自由重量] 杠铃、哑铃等非固定类的机械装置所使用的重量。此类重量具有装卸组合自由、动作路线自由而不受限制的特点。
[体重动作] 以训练者自身的全部或局部体重作为练习阻力的一类练习动作。如引体向上、仰卧起坐等。
[刚 体] 在外力的作用下大小与形状都不发生改变的物体。这是一种抽象的力学模型。在健美训练实践中，刚体的概念主要用于区别与说明有机体在动作训练过程中的自适应能力，如相同强度与角度的力对刚体可能有损害，但在一定限度内对有机体却未必。
[全程用力] 指在一个关节的全程活动中，主动肌主动与被动的发力与受力事实。即指肌肉从伸展至可能的最长到收缩至可能的最短间皆须贯彻力学产生的力与意识产生的力。
全程动作：指使肌肉从伸展至可能的最长到收缩至可能的最短的练习动作。这是在关节活动许可的范围内的肌肉全程训练活动。
[部分动作] 将全程动作或完整动作过程中任何一段独立出来进行训练操作的动作。
[退 让] 也称离心收缩，肌肉工作的一种形式。它是指在肌肉收缩时，当阻力大于肌力时，肌肉渐渐退让的过程。退让工作时，目标肌外形会变得较长、较细，且较硬。
[目标肌] 某一动作或某组动作所重点训练的肌肉、肌群或肌肉局部。或称某动作练习的对象、目标。
[空 腔] 尽量内收腹壁，同时尽量扩张胸腔的身体姿势、状态。在做动作造型或某些动作时多用。
[粘滞性] 肌肉的一种物理特性。指肌肉收缩时，造成肌纤维分子之间及肌纤维之间阻力的一种摩擦特性。粘滞性阻碍着肌肉的快速缩短与伸长，并额外消耗能量。气候寒冷、肌肉温度低时，粘滞性加大。预先的热身活动可减小肌肉的粘滞性，提高肌肉的工作能力与工作效率。
[粘 点] 在负重物推或举时，把重物推或举到一半再也无法使重物继续上移的这一个点。
[燃 烧] 指训练促使肌肉产生的一种酸痛难忍的状态。该状态给人的感觉是目标肌肉高温、酸痛，就像肌肉着火似的热感。
[力 竭] 或衰竭，特指动作练习中达到的筋疲力尽而无力再继续进行下去的状态。
[顶峰收缩] 使目标肌肉彻底收缩的一小段动作。有时候，这是在意识支配下的主动动作，也是动作技术中不可忽视的重要细节。
[切 纹] 肌肉间的沟纹，在体脂降到一定比例时出现。是体格竞技时重要的比较依据。
[锁 住] 动作训练中，负重的四肢伸展到极度的状态。即关节回到正常位置时的状态。
[发 胀] 使肌肉中的肌肉毛细血管大量充满血液，以便从肌肉外形看起来比过去更粗大。
[充 血] 通过多次数的重复练习，迫使血液进入所练部位的肌肉中去，从而使肌肉中的血管扩张、饱满、充盈。
[冲击力] 人体运动时对地面产生一定的作用力，而地面同时也给予人体相应的反作用力。
[无冲击力动作] 两只脚都接触地面的动作，或不支撑体重的动作。如双腿半蹲、弓步和垫上动作。
[低冲击力动作] 总有一只脚接触地面的动作。如踏步、侧交叉步。
[高冲击力动作] 两只脚都离开地面、即有腾空的动作。如开合跳、吸腿跳。
健身与健美运动的名词是其专业知识的浓缩与概括，预先掌握一定的健身与健美运动专用名词将会大大提高对健身与健美知识的摄取、理解与运用效率。下面介绍一些最基本的和主要的，也是概括性的名词概念。
[健身房] 指设有集体健身场地、负重和有氧健身器械设备以及健身指导人员，并向消费者提供有偿健身与健美服务的体育场所。
[健身操] 也称有氧运动，是一项大众健美运动项目。它起源于美国，20世纪80年代中期传入我国，健身操运动形式简洁、易于掌握，对于提高训练者的心肺功能、运动技巧和塑造健美形体有着特殊的效果。
[健美操] 是在规定时间内完成成套、规定、难度和特定难度动作的竞技体育项目。健美操的国际组织主要的有国际体操联合会健美操委员会（FIG，总部设法国）、国际健美操联合会（IAF，总部设日本）、国际健身和健美操联合会（IFAF，总部设澳大利亚）。
[健 康] 健康不仅是没有疾病或不虚弱，而且是身体的、精神的健康和社会生活幸福的完美状态。健康的内涵包括躯体健康、智能健康、情感健康、社群健康和精神健康五个方面。
[健康教育] 是通过信息传播和行为干预，帮助个人和群体掌握卫生保健知识，树立健康观念，自愿采纳有利于健康行为和生活方式的教育活动与过程。
[体 质] 体质是人体的质量，它是人的有机体在遗传性和获得性的基础上表现出来的人体形态结构、生理功能和心理因素的综合的相对稳定的特征。
体质水平具体反映在身体的形态发育水平、生理机能水平、身体素质发展水平、运动能力水平、心理发展水平、适应环境的能力等方面。其中，身体的形态、机能、身体素质和运动能力是衡量体质状态的基本因素。
[体 格] 是在遗传与变异的基础上，先天和后天形成的，在形态上具有相对稳定的特征。即人体的形态结构，包括人体生长发育水平（身高、体重、胸围、腰围、臀围等）、身体的整体指数与比例（体型）以及身体的姿态。
[体 能] 指人体各器官系统的机能在肌肉活动中表现出来的能力。它包括身体素质（力量、耐力、速度、灵敏、柔韧等）和身体基本活动能力（如立、走、跑、跳、投、举、攀登和爬越等）。
[体 型] 指人体的外形特征与体格类型，是对人体某个阶段形态结构及组成成分的定量描述。体型与人体的生化过程，特别是与糖、脂肪的代谢有关，在健身与健美锻炼活动过程中，它还与蛋白质的摄取与代谢有密切关联。通过这些生化过程，促使肌肉的发达与脂肪的积累。肌肉发达程度与脂肪积累程度是构成体型的主要基础。在相当程度上，体型是可以进行后天获得性改善的。在健身与健美运动中，习惯上将人的体型分为“内含型”—瘦长型、“中含型”—运动员型及“外含型”—胖型三种类型。三种类型在健身与健美实践中必须施以不同的锻炼刺激才能取得理想效果。
[身体形态] 身体形态是指人体外部与内部的形态特征。反映外部形态特征的指标有：高度（身高、坐高、足弓高等）、长度（腿长、臂长、手长、头长、颈长、足长）、围度（胸围、臂围、腿围、腰围、臀围）、宽度（头宽、肩宽、髋宽）和充实度（体重、皮脂厚度）等。反映内部形态的指标有：心脏纵横径、肌肉的形状与横断面等。
[身体成分] 身体成分是指身体中脂肪和非脂肪部分的组成。总体重中体脂的比例被称为体脂百分数。体重中非脂肪部分又被称作瘦体重或去脂体重，包括肌肉、软组织、骨骼、结缔组织等等。
[站] 是综合健身器械上运动站的简称。它是指训练者在健身器械上的运动位置。如“五站综合健身器械”，即表明该器械有5个训练位置，或者说可供5个人同时训练。依次类推，健身器械上的“站”越多，可供锻炼的位置就越多。
[项] 是综合健身器械上练习项目的简称。它表明该器械能提供多少种专项练习。以“五站七项综合健身器”为例，说明该器械不仅可提供5个锻炼位置，而且能进行7种专项练习。“站”只表明锻炼位置，而不表明能做多少种练习。换句话说，一个“站”有的可进行两三种甚至更多的练习。如综合健身器械上的“坐推站”，既能做平推动作，又能做重锤拉引练习，还可以做腿伸膝练习。可见，“站”和“项”一定要区别开来，不可混为一谈。
[功 能] 是指事物或方法所发挥的有利作用。而健身器械上的“功能”，则是指通过不同的练习动作所能达到的锻炼效果。它是通过锻炼者的动作来体现的。器械上的功能越多，它所提供的练习动作也就越多。例如“七功能健身器械”，说明该器械可为人体不同部位提供7种练习动作。
[运动量] 也称“运动负荷”。指人体在身体练习中所能完成的生理总负荷量。它包括重量、组数、次数、强度、密度、时间、速度和完成动作的质量等要素。这些要素相互联系和制约，改变任何一种要素，都会直接影响运动量的大小。
[生理负荷量] 指人体对运动作用（训练量和练习量）反应的量，即引起生理机能反应的量、范围或身体反应出来的征象。它主要用生理、生化指标来计量或表示。健身与健美运动参加者，由于年龄、性别、体质、健康状况及训练水平的差异，即使承担同样的运动量，人体所引起的生理功能反应也是不同的。所以它是评定运动量大小的客观依据。
[重 量] 指健身与健美运动锻炼时练习某一动作每组训练的重量和每次训练的总重量。它包括所用器械的重量和人体本身的质量。也称为练习负荷。单位为千克。练习的重量，以个人力量的大小为标准，一般可分为：
（1）极限重量：个人最大力量的100%以上（也就是说按照规定的动作姿势，用全力只能完成1次所用的重量）。
（2）大重量：个人最大力量的80%~100%。
（3）中等重量：个人最大力量的60%~80%。
（4）小重量：个人最大力量的50%以下。
（5）RM：为Repetition Maximum之缩写，意思是指在疲劳前能按规定的重复次数推（拉）举起最大的重量，如8RM既为能推（拉）举起8次的最大重量。
[密 度] 指单位时间内重复练习的量。它体现着训练中时间和数量的关系，它分为单个动作密度和一次训练课的总密度。如果每组练习之间和每个动作练习之间的间歇短，就称为密度大；反之，则为密度小。
（1）单位时间重复组数：即N分钟内重复练习的组数（X组/ N分）。以训练时间除动作完成组数所得到的商数来表示。
（2）单位时间重复次数：即N分钟内重复练习的次数（X次/ N分）。以训练时间除动作完成次数所得到的商数来表示。
[强 度] 指单位时间内的生理负荷量，它包括训练的重量、密度、速度、组数、次数和肌肉收缩前的初长度等。其中，重量和密度决定强度。如果训练的重量较重，密度较大时，训练的强度就大；反之，训练的强度就小。
[数 量] 指健身与健美训练中，每一次练习项目的多少，每个项目组数的多少，每组练习次数的多少。如果在每一次训练中，项目多、每项练习组数多、每组练习次数多，则运动量就大。反之，运动量就小。
（1）项目：指每次训练的动作，如训练胸大肌（乳房）群，动作为仰卧飞鸟，则仰卧飞鸟就为一个训练项目。
（2）组数：指一个动作按规定的方法连续重复进行若干次的总和，称为一组。间歇之后，再按原方法连续重复进行若干次为另一组。一个动作所做的若干组的总和称为组数。它有单个动作组数和一次训练课中所有动作总和的组数之分。一般可分为：
①低组数：完成1~3组。
②中组数：完成4~6组。
③高组数：完成6组以上。
④复合组：由2~3个动作组成，先做某个动作若干次，不加间歇或只加极短间歇即做另1~2个动作若干次所合成的一组。
（3）次数：指一个规定动作在一组练习中所重复运动的总和。即按照规定的动作姿势，两手拿起器械或握住器械后，每练习一下就为一次。训练的次数一般可分为：
①少次数：一个动作连续重复1~5次。
②中次数；一个动作连续重复6~12次。
③多次数：一个动作连续重复13~20次。
④超多次数：一个动作连续重复20次以上。
⑤不限次数：一个动作能做多少次就做多少次。
[时 间] 指在一次训练课中，应包括训练总时间、单个或成套动作完成的时间、一个动作与下一个动作之间的间歇时间、组与组之间的间歇时间以及训练中完全休息的时间等。训练的间歇时间一般可分为：
（1）极短间歇：休息10秒钟以内。
（2）短间歇：休息10~30秒钟。
（3）中间歇：休息30~60秒钟。
（4）长间歇：休息60~180秒钟。
（5）停练：休息180秒钟以上不做为间歇，可称之停练。
[力量素质] 指身体或身体某部分肌肉工作、克服阻力的能力。力量是完成生活中以及运动中的任何动作的基础，做一切动作都要求有相应的肌肉力量。
柔韧素质：指人的各个关节活动幅度，肌肉和韧带的伸展能力，它取决于骨的结构，关节周围组织的体积，以及韧带、肌腱、肌肉、皮肤的伸展性和弹性等。
[耐力素质] 指人体长时间进行肌肉活动的能力。它取决于动作掌握的熟练程度和机体有氧代谢与无氧代谢的能力。耐力是人体健康水平的重要标志，它又可看作是人体在长时间活动中克服疲劳的能力。
[绝对力量] 也称“单纯性力量”。它是指在相对较慢的速度状态下，人体或某部分所能克服最大阻力的能力。我们通常称的“力量”就是指它而言。
[动作质量] 主要指在健身与健美训练时，完成动作的准确性、规范性、节奏性和速度快慢等。
[动作结构] 主要指在健身与健美训练时，练习动作的内容和性质、练习的顺序、用力角度等。
[向心收缩] 指肌肉收缩产生的张力大于外加阻力时，肌肉逐渐缩短克服阻力作向心运动的收缩。在健美训练中，它是较为常见的一种肌肉收缩形式。例如，在上臂弯举动作中，肱二头肌收缩弯起杠铃时，就是在作向心运动的收缩，或称之为在做克服重量的工作。
[离心收缩] 指肌肉收缩产生的张力小于外加阻力时，肌肉做退让性工作时的收缩就叫离心收缩。在肌肉收缩做负功过程中，肌肉的缩短状态逐渐被拉长，直至肌肉恢复到正常长度。这种收缩在运动中能起到制动、克制重力的作用。在用拉力器的健美训练中，它是最为典型、最为常见，并且时刻存在于动作过程中的一种肌肉收缩形式。例如在拉力器弯举动作中，将拉力器慢慢放下还原时，肱二头肌就是在做离心收缩，也叫退让收缩，或称之为在做抗重量工作。
[静力收缩] 指肌肉部分或全部收缩，但没有长度变化的的收缩形式。在某些静止用力动作和平衡姿势的动作中，可见到静力收缩的工作形式。这种情况在固定肌中最常见。例如在拉力器弯举动作中，肩关节的伸肌群和屈肌群共同收缩，就是静力收缩的工作形式，也称为固定工作。
[等张收缩] 指当肌肉收缩时，肌肉缩短而张力保持不变的一种肌肉收缩形式。这种收缩在运动中具有改变某种姿势的作用。例如大部分的拉力器动力性练习，就是肌肉作等张收缩其张力不发生变化的练习。
[等长收缩] 指肌肉收缩时产生张力，但长度不缩短的一种肌肉收缩形式。这种收缩在运动中具有支持、固定、保持某种姿势的作用。例如杠铃、哑铃或拉力器静力性练习，就是肌肉作等长收缩其长度不发生变化的练习。
[运动处方] 是仿照医生处方的精神而制定的一种科学的健身与健美锻炼计划。它针对从事健身与健美训练者或病人，根据医学检查资料（包括运动实验和体力测验），按其健康、体力以及心血管功能状况，结合生活环境条件和运动爱好等个体特点，用处方的形式规定适当的运动种类、时间及频率，并指出运动中的注意事项，以便有计划地经常性训练，从而达到健身、健美或治病的目的。运动处方按应用的目的和对象可分为预防保健运动处方、临床治疗运动处方和竞技训练运动处方三大类。
[训练适应] 指由于健美训练而产生的有机体与施加负荷的外环境不断取得平衡的过程。在健美训练中引起适应过程的外环境变化包括：施加训练负荷；改变训练内容；变换训练环境与条件等。例如在健美训练过程中，机体对训练负荷的反应总有一个从不适应到适应的过程。健美训练者在系统训练的开始阶段，或在承受一个新的不习惯的训练负荷后，机体反应往往相当强烈，疲劳过程也比较深，会出现思睡，肌肉酸痛，体重减轻，安静时脉搏血压偏高等不适应现象。经过一段时间的训练后，上述不适应现象消失了，机体各种活动取得协调，运动器官和内脏器官的机能及其恢复能力都得到提高，安静时出现各种机能节省化现象；健美训练时表现出相对较高的运动能力；完成训练计划后反应程度较小，恢复过程短；这些都是机体对训练负荷已经产生适应的表现。
[运动节奏] 指在所有健美运动项目的训练过程中，技术、战术在时间和空间上的综合反应。不同的项目要求不同的节奏，相同的项目对不同的人也表现出不同的节奏。它是运动的特征，反映了不同的技术风格。准确地判断自己所处的空间位置，合理分配和把握动作进行的时间，即把时间和空间有机地统一起来，是迅速掌握技术动作的重要条件。而动作的组合和难度越高，对节奏的准确性的要求也就越高。运动训练中应注意提高运动员适应、控制、调节运动节奏的能力。
[运动训练] 健美工作的一种组织形式。为了不断提高健美运动员专项运动技术水平而专门组织的一种健美教育过程。其主要任务是提高运动员各器官系统的机能，发展运动素质，掌握和提高专项运动的技术和战术水平，以及有关的理论知识水平；培养运动员独立进行训练的能力，进行道德和意志品质教育。健美运动训练所要遵循的主要原则有一般训练与专项训练相结合的原则、不间断性原则、周期性原则、合理安排训练负荷的原则、区别对待的原则等，其内容和所采取的方法、手段都具有专门的性质。不同的健美运动项目采用的训练内容、方法及手段也不相同。
[运动技求] 按照人体运动的科学原理，充分发挥人的机体能力的最合理、最有效的完成动作的方法。健美运动的各种项目都是由一系列的技术动作所组成。同一个项目中的不同技术动作，各用不同的方法完成，所以对身体素质的要求也不一样。在健美运动项目中，又分为基本技术和高难技术。
[运动技能] 指人体运动中掌握和有效地完成专门动作的能力。这种能力包括大脑皮质主导下的不同肌肉（即主动肌、对抗肌、协同肌和固定肌）的协调性。它要求用精确的力量和速度依一定的次序和时间去完成所需要的动作。动作技能的形成，一般要有三个相互密切联系的阶段：即粗略地掌握动作阶段；改进与提高动作阶段；巩固与应用动作自如阶段。它与运动技术的区别在于运动技术是相对固定的，而运动技能是可变的。
[训练程度] 指在运动训练影响下，运动员的身体形态结构和生理机能发展水平的高低。它表现为机能潜力的扩大，运动能力、技术和成绩的提高。影响训练程度高低的因素很多，如运动项目的特点，专门的训练过程，比赛任务及运动员的个体差异等。
[训练水平] 指经过系统训练后运动员机体对运动活动所达到的适应能力的程度。表现在身体素质、专项技术、战术、智力和心理素质等方面的发展水平上。一般选择恰当的手段和方法，对影响运动员创造运动成绩的诸因素（身体、技术、战术、心理等）进行测量、观察、实验、解说等，索取和汇集能反应其训练真实情况的有关资料，然后进行科学的整理、统计、综合、分析、推导，从而鉴别出运动员在某一个训练阶段中的训练水平。训练水平要比训练程度所包括的范围广。
[训练状态] 是运动员表现出来的身体训练水平（身体素质、内脏器官机能水平、神经和肌肉的协调性等）和专项训练水平（专项身体素质、专项运动试验反应、运动成绩等）。运动员通过系统的训练，在技术水平、身体机能水平和心理准备方面达到了可以创造良好成绩的状态，称为运动员的良好的运动训练状态。其表现在自我感觉良好，安静时内脏机能有“节省化”现象，各系统和器官的机能改善，恢复期缩短等方面。确定运动员训练状态，主要通过身体素质检查和医学检查为主的综合性体格检查。
[训练过度] 指人体机能状态的一种病理反应。由于身体训练持续不断，经常承受最大的生理负荷量，超过人的生理极限，引起人体过度疲劳，工作能力下降。早期表现为身体机能障碍，常有疲倦、头晕、反应迟钝等感觉，也可能出现胸闷、恶心、呕吐等症状。晚期症状加重，可有形态学病变，应作专门医疗，调节健美训练计划。
[无氧代谢] 人体能量代谢的组成部分。是指人体运动时氧供应满足不了氧的需求，肌肉即利用三磷酸腺苷（ATP）、磷酸肌酸（CP）的无氧分解和糖的无氧酵解生成乳酸，释放能量，再合成ATP供给肌肉需要的这样一种代谢过程。
[有氧代谢] 人体能量代谢的组成部分。是指人体运动时糖、脂肪在氧供应充足的条件下，氧化成二氧化碳和水，同时释放大量能量，供三磷酸腺苷（ATP）和磷酸肌酸（CP）再合成，并放出化学能供给肌肉需要的这样一种代谢过程。
[无氧代谢] 指机体以无氧代谢方式提供能量的运动。正因为肌肉在没有持续的氧气补给的情况下工作，所以能量的使用不充分，运动的时间也就受到限制。一般负荷强度大、次数少、速度快的动作，主要是靠无氧代谢供给能量。典型的无氧代谢运动有100米和200米赛跑，以及各种高度强短时间的项目，如跳高、跳远、投掷和举重等项目。一般的无氧代谢运动，不能有效地改善人体心血管系统的机能。
[有氧代谢] 指机体以无氧代谢方式提供能量的运动。一般负荷强度小、次数多、速度慢的动作，主要是靠有氧代谢供给能量。典型的无氧代谢运动有步行、跑步、骑自行车、游泳、跳健美操、跳绳等运动时间较长的耐力性运动项目。在整个运动过程中，人体吸入的氧气大体与需要相等，即达到了平衡。因此它的特点是强度低、有节奏、不中断、持续时间较长，并能有效地改善人体心血管系统的机能。
[超量恢复] 指健美训练后人体出现能量物资代谢的适应过程的一种机能状态。在健美训练过程中，肌肉通过一定的训练负荷，机体内能量物资消耗或分解代谢加强，即异化作用占优势，使肌肉产生疲劳。而健美训练后，在恢复阶段，如加强营养和休息等，可使机体能量物资再生或合成代谢加强，即同化作用占优势，恢复再生过程加强。这时机体不仅能恢复到原有水平，而且能超过原有水平，这就是“超量恢复”。在一定范围内，肌肉活动量大，消耗过程越剧烈，超量恢复过程也越明显。它是现代健美运动训练中重要的理论依据之一。
[生活制度] 每天按时起床、学习、膳食、训练及睡眠的规律生活规定即之。严格、规律的生活制度能减轻大脑皮质的负担，并可使有机体建立起稳定的动力定型，以使训练时情绪饱满，效率、效果提高。
[超负荷] 负荷是指在运动训练过程中对有机体产生刺激的各种身体练习，当这种刺激超出维持人体日常活动所需的基本机能能力水平，即可打破有机体各系统维持着的最基本的动态平衡时即称为超负荷，或称应用适宜的应激即为超负荷，或者说进行超过已经习惯了的强度的运动负荷即为超负荷。超负荷也表现在生理负荷和心理负荷两个方面，其度量标准为量与强度。当肌肉以接近其最大张力水平进行舒缩时，其力量与体积增大，若负荷一般这种效应则不会发生。因此，较高水平的超负荷是健美训练的基本元素。
[负荷节奏] 指训练过程中大、中、小训练负荷的交替安排、负荷量与负荷强度的变化序列以及训练与恢复的协同组合等。对训练节奏的把握是训练过程中对负荷强度科学调控的重点之一。现代运动训练负荷安排的重要特征是波浪式的节奏体现。
[负荷累积] 连续多次训练负荷对机体所产生的刺激的累积称为负荷累积或累积负荷。训练进程中，训练者的训练能力、机能能力、形态水平等的提高是通过每次的训练施加负荷所产生的效应逐步累积而获得的。适时而适宜地增加训练负荷可使机体产生适应性变化并逐步累积，以更好地达到预期目标。
[肌肉作功] 肌肉收缩所举起物体的重量与肌肉缩短距离的乘积即为一般的肌肉作功的值。对于肌肉作功而言，每一块肌肉都只有在某种中等负荷情况下才能作最大的功。通过肌肉的缩短或拉长使身体环节发生运动的动力性工作所作的是机械功；以肌纤维的张力变化而进行的静力性工作是肌肉所完成的是生理功。机械功是负荷重量与距离的乘积，生理功是肌肉张力值与时间的乘积。健美训练中较大部分的作功是机械功。
[靶心率] 指在运动过程中应达到并保持的心率。靶心率可以是一个具体的数值，也可以是一个心率值范围，如有氧运动的靶心率可描述为HRmax60%~90%（最大心率的60%~90%）等。心率是评价负荷强度最简便易行的方法，靶心率是运动处方或训练计划中重要的指标之一。
[饱和度] 或称泵感。主要指局部肌肉经过负重训练，肌肉组织所发生的生理生化变化，包括肌纤维充血粗壮而达到的“发胀”的极限程度的生物反应。其具体反映为：局部肌肉的酸、胀、发（麻）、坚实、饱满、扩张以及肌肉外形上的明显粗壮等。“饱和度”是评判局部肌肉在一次训练课是否训练到位的重要依据之一。
[基础代谢] 指人体在清醒、静卧、空腹和摄氏20度环境温度条件下的能量代谢。基础代谢率是单位时间内维持最基本的生命活动所消耗的最低限度的能量，这种能量消耗是相当恒定的，常用来作为参照基数。其常用单位是千卡/小时/公斤体重。
[营养平衡] 指膳食中含有人体必需的各种营养素，且含量配比恰当，即摄入的营养物质必须能维持机体的代谢平衡。营养素包含六大类，即糖、脂肪、蛋白质、维生素、矿物质与水。健美运动中的营养平衡相对其他运动具有更加重要的意义。
[激 素] 激素是体内一部分细胞所产生的化学信息。这些化学信息被释放到细胞外，通过扩散或血液流转运到另一类细胞，从而调节这些细胞的代谢活动。激素由体内的内分泌腺如垂体、甲状腺、甲状旁腺、肾上腺、胰腺、性腺等及肝、肾、心脏等组织分泌。
[使用兴奋剂] 国际奥委会规定的定义为：参加竞赛的运动员以不正当的方式使用任何异体物质，或以不正常的量和不正常的进入机体的途径而摄入生理物质，企图以人为的和不正当的方式提高他们的竞赛能力。“使用兴奋剂”的专用名词是“doping”。“doping”的本意是“增加工作能力”，现引译为“滥用药物”，此前，我国习惯上称所有“禁用药物”为“兴奋剂。”2000年5月28日国际奥委会反兴奋剂章程对兴奋剂所作的新的定义为：“兴奋剂即，①权宜地使用物质或方法对运动员健康造成危害和/或提高他们的运动能力；或②运动员体内存在禁用物质或使用这些物质的证据或有证据表明运动员使用了禁用的方法。”
[训练周期] 训练周期是指实现预期训练目标的周而复始、循环往复的训练过程。按照时间跨度及训练任务，一般将训练周期分为六类：
（1）多年训练周期：时限为2年以上。对健美运动员来说这是一个从青涩到成熟的过程，同时也是从长备战重大赛事的过程。
（2）年度训练周期：通常是指从本年重大赛事结束，经适当恢复期训练后即开始的准备下一年度比赛的训练周期。
（3）大周期：包括准备期、比赛期、恢复期的完整的训练周期。根据竞赛的安排，一个年度可以划分1~4个大周期。
（4）中周期：或称阶段，如平时训练阶段、准备阶段、赛前阶段等，时限约为4~8周。
（5）小周期：指以一周为单位的训练周期。小周期是健美训练的基础周期。
（6）训练课：连续的、有内在关联的训练过程，时限1~2.5小时不等。
六种周期间的关系为若干次训练课组成一个训练小周期；若干下周期组成一个训练中周期；若干中周期组成一个训练大周期；一个或几个大周期组成一个年度训练周期；几个年度周期组成一个多年训练周期。
[训练计划] 对未来训练过程预先做出的理论设计。根据时间跨度，训练计划分为多年、年度、阶段、周及课的计划等类型。训练计划一般由准备性部分、指导性部分、实施性部分和控制性部分四种互为关联的部分组成。准备性部分的主要内容是判定训练者的现实状态、确定与安排训练任务和训练指标等；指导性部分的内容包括划分训练阶段、确定阶段任务、比赛序列安排及负荷动态变化预定等；实施性部分主要是训练方法与手段的选用及其负荷度量的规定与要求，以及恢复措施的制定等；控制性部分的内容是规划检查评定训练效果的内容与时间等。一般情况下，多年及年度计划应特别重视指导性部分，而周、课计划则宜以实施性部分为重点考虑的对象。
[训练课] 组织实施训练活动的基本单元和形式。每堂训练课主要由准备部分、基本部分或称主体部分及结束部分三部分组成。
[训练日记] 详尽记录运动训练过程各实际施加因素及其应激的文本档案。训练日记是反映训练者运动训练过程最生动、最直接的材料。训练日记一般包括训练内容、负荷量、完成情况及体会、训练前后的体重、身体感受、当日作息情况和晨、晚脉、睡眠状况、食欲、自我感觉以及小结和教练评语等等。
[恢复性训练] 课内及训练和比赛以后，为消除疲劳、促进机体恢复所采用的积极性的专门手段与方法及其过程。它包括训练学的、医学生物学的及心理学的方法与手段等。
[肌肉清晰度] 与这个词同义的其它词有“肌肉雕塑”和“肌肉暴裂度”，但所有这些词都指的是，透过表层皮肤身体的骨骼肌肉明晰可见度很高，是由于减少了皮肤表层下的体脂和水分的结果。
[心理训练] 针对运动员实际及心理现实，有意识、有目的地施加积极影响，促其形成良好的心理状态、提高心理能力、发展心理品质的过程。心理训练是现代运动训练完整体系中的重要环节之一。心理训练包括放松技能训练、表象技能训练、注意技能训练及应激控制训练等方法。健美运动中的心理训练除此而外还包括有训练过程中的心理促进及动作意念的培养等。
[训练频度] 单位时间内组织单元训练的次数。健美训练中通常将一周作为基本的时间度量单位，如一周3次的训练频度、一周5次的训练频度等。训练频度安排的疏密与超补偿的发生时间和个体的恢复能力有密切联系，同时也受训练水平、训练周期、训练目的等因素的制约。
[肥 胖] 指脂肪在体内异常和过多堆积的表现状态，是多因素的慢性代谢性疾病。目前，世界卫生组织以BMI来对肥胖及肥胖程度或超重进行定义。BMI =体重（kg）/身高 2 （m 2 ），从免疫学的角度评定，亚洲人群的BMI＜18.5为偏瘦；18.5＜BMI＜22.9为正常体重；达到或超过23为超重；23＜BMI＜24.9为肥胖前期；25＜BMI＜29.9为玉度肥胖；达到或超过30为域度肥胖。按脂肪分布的部位与特点，肥胖分为中心性肥胖和全身性肥胖两类。中心性肥胖或称腹型肥胖是指以腹部或内脏脂肪积聚为主引起的肥胖，全身性肥胖或称四肢型肥胖是指全身较均匀的脂肪积聚而引起的肥胖。比较而言，中心性肥胖发生心血管和代谢性疾患的危险要明显大于全身性肥胖。因此，要确定是否为真正的肥胖和肥胖的类型，应该在BMI的基础上再对腰围、臀围及腰臀比进行测量与计算，并排除水肿或肌肉增加引起的BMI值加大等来最终评定。
[减 肥] 指减去体内多余脂肪或使脂肪含量明显减少。减肥不能完全等同于减重。科学的减肥是指在减轻体重的同时，保持去脂体重的不变。从医学的角度来看，只有单纯性肥胖适用于减肥治疗。目前，常用于减肥的有饮食控制、运动、药物、中医及外科等几种方法。
[去脂体重] 或称瘦体重，主要指包括肌肉、皮肤、骨骼、器官、体液及其他非脂肪等组织的机体部分重量。去脂体重与体能、力量、有氧能力及最大吸氧量呈正相关。去脂体重更是健美运动员训练或竞技水平的直接体现。
[控制体重] 指人为地采用某些手段对体重加以控制，包括减轻体重、保持体重及增加体重等。控制体重的目的是为了保持良好的竞技能力或适应项目特点和比赛需要。按体重级别进行的健美、摔跤、举重、柔道、跆拳道、散打、划船、赛马等项目都存在有控制体重的问题。比较而言，健美运动员的体重控制更加复杂一些，并且应该纳入平时的训练周期及计划中去。
[可接受体重] 描述一种从医学角度和社会角度划分的身体大小和形状。
[健康体重] 指与体重相关的各种疾病的风险不大，也表达了对体重所持的态度。
[最适体重] 代表一种体重为社会所接受，免于罹患疾病，而且有利于获得长寿。
从体重控制的角度来说，一个可操作的最适体重概念应当以现实考虑为基础：这个体重应当在一个漫长的生命历程中的每一个阶段都使人享有高度的心理和生理健康。
[超 重] 指整个体重的数量过大，包括了所有组织（例如脂肪、骨骼和肌肉）以及水分的体重。
[高原现象] 或称训练平台期、停滞阶段。主要是指健美运动员的肌肉、体力发展在一个相对较高的水平上停滞不前、甚至略有下降的现象。其主要成因是生长发育逐渐成熟、遗传效应减弱和停止；对同模式训练刺激的适应或应激阈值提高；锻炼动机减弱以及运动伤病的干扰等。对症下药可突破高原现象，实现持续进步。
[过度负荷] 指超过练习者承受能力的、导致练习者机体产生严重劣变的训练负荷。在训练的特定时期与阶段，练习者所能承受的训练负荷的能力都是有限的，因此，在各个训练阶段，训练负荷的增加都应该在适宜的范围内，若增加的负荷超出了练习者所能够承受的极限，其机体各器官系统的机能水平及其正常运行就会遭到破坏，甚至会造成组织学严重损伤等病理性劣变，并使已经获得的积极的训练效应遭受严重破坏，进而，影响训练的连续性和系统性。采用过度负荷进行训练的现象常见于初学者和急于求成者的训练活动中。
[运动性疲劳] 机体生理过程不能持续其机能在一特定水平上和/或各器官不能维持预定的运动强度。适度的运动性疲劳，得施以合理的恢复手段可以促进机体机能水平的不断提高，而过度的疲劳不仅对运动进步不利，还可能会造成各种运动损伤，甚至损害身心健康。运动性疲劳有躯体性疲劳和心理性疲劳两种性质，躯体性疲劳主要表现为运动能力下降；心理性疲劳主要表现为行为的改变。在健美锻炼过程中，涉及躯体性疲劳的机会较多，故理论上论及的多为躯体性疲劳。按发生的部位分，疲劳有脑力疲劳和体力疲劳；按身体整体与局部分，疲劳有全身性疲劳和局部疲劳等；按器官分，疲劳有骨骼肌疲劳、心血管疲劳、呼吸系统疲劳；按运动方式分，疲劳有快速疲劳和耐力疲劳；等等。
[人群健康] 人群健康也称居民健康，系指人群整体健康的水平，是指不同地域或不同特征的人群的整体健康状况。通常用人口统计指标、疾病统计指标、身体发育统计指标综合评价人群健康状况。
[选 材] 或称科学选材，主要是指在充分研究和认识青少年生长发育规律及其遗传特征的基础上，根据健美运动的特点和要求，综合运用相关学科的知识，采用调查、测试、评价、预测、甚至是实验等科学方法，把具有发展前途和天赋、潜质的准运动员选拔出来进行专门而科学训练的过程。科学选材是造就卓越健美选手的前提条件之一。
[私人教练员] 是在现代健身房群众性健身消费和体能锻炼活动中从事健身健美指导、知识技能传授等活动的对雇主个人直接负责的健身指导人员。