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生活方式是指人们长期受一定社会文化、经济、风俗、家庭影响而形成的系列的生活习惯、生活制度和生活意识。生活方式是由个人和社会群体、整个社会的性质和经济条件以及自然地理条件所决定的整个社会群体和整个社会的方式和特点。可以将生活方式理解为不同阶层人群在其生活圈、文化圈内所表现出的行为方式。
人们的行为表现直接显现在外，构成生活方式的显现部分，但支配人们行为的价值观却隐含在内，仍是不可忽略的重要成分。生活方式总是客观存在的，一个人总是要选择生活方式。可以是传统的，也可以是现代的。然而，无论何种生活方式，总要受下面因素制约。
人们的生产劳动创造了生活活动的基本条件，为人类提供了最基本、最简单的生活模式。对个体而言，所从事的劳动方式与自己的生活方式有很大关系，如体力劳动者与脑力劳动者的区别。
不同的社会性质，形成不同的人际关系及不同的生活方式。社会主义社会的生活方式是劳动与享受的统一；社会主义生活方式是物质生活与精神生活的统一；崇高的共产主义理想和革命乐观主义是社会主义生活方式的灵魂。
随着工业化、城市化、信息化时代的到来，传统的生活方式必然受到现代生活方式的冲击。21世纪是“环境革命”时代，也是世界范围内生活方式变革的新时代。建立起环境良好的生活方式，是以新的幸福观为基础，即应该从单纯的物质满足转向社会和精神满足，追求价值。
不同的地理气候条件生活的人们在衣、食、住、行等方式上会有所不同，不同的文化背景使人们在情趣、爱好、嗜好、价值取向方面所有不同，因而生活习惯、风度、气质也会有所差异。
人们为了选择最佳生活方式，必须知道生活方式有哪些种类。由于生活方式是人们活动的重要形式，与社会的各个层面有着千丝万缕的联系，因此它的分类也是多方位的，可以按不同的生活主体层面、领域、社区、地理气候环境等进行划分，但目前尚没有一个统一的标准。生活方式构成要素大致有如下几个方面。
良好的行为习惯能促进身体健康，也有利于人们参与健身健美锻炼；不良的行为习惯降低健康水平，抑制人们对健身健美的参与和消费。人们的健身健美兴趣爱好、健身健美习惯和健身健美行为也是生活方式的重要构成因素。
人们对时间和空间的依恋是非常敏感的。时间的流逝会夺走生命，空间的恶化会扼杀人们的纯洁和健康。自由时间是人们接受健身健美文化的基本前提条件。
随着人类对自然界开发的广度和深度发展，社会自身结构更加复杂和多样，社会运动的时间节奏越来越充分，展现出了由慢到快的变化趋势。生活节奏加快的积极意义在于提高了生命效率。
在现实生活中，每个人、每个家庭都有属于自己的空间。生活空间是生活方式不可忽视的要素之一，也是我们提高生活质量的重要前提。
消费是人的本性。人类要生存、享受和发展就必须进行消费。消费是社会再生产过程的重要环节，也是人们恢复劳动力必不可少的条件。消费结构与生活方式密切相关。
随着工业化、城市化、信息化时代的到来和物质文明、精神文明的不断进步，古老的、传统的生活方式必然受到现代生活方式的冲击，最终被现代生活方式取而代之，这是社会发展的必然规律。经济的发展、生产效率的水平，是生活方式变革的基础。我国正在建设社会主义小康社会，还处在社会主义初级阶段，我国人民生活方式的变革，必须从这一基本前提出发。在现阶段，勤奋劳动、艰苦奋斗是促进生活方式变革的动力，社会主义生活方式是劳动和享受的统一，如果离开这一前提，一味追求享受和消费，则无法使生活方式变革成为现实。
最大限度地满足人民的物质文明、精神文明需求，是社会主义生活方式的基本内容。社会主义生活方式是物质生活与精神生活的统一。崇高的革命理想和革命的乐观主义是社会主义生活方式的灵魂。理想和信念是人们参加社会生活的精神支柱。
在生活方式变革的实践中，还必须以珍爱自然、保护环境为前提。在过去的100年中，全球近一半湿地和森林消失，90%的树种处于灭亡的危险边缘；捕鱼活动严重泛滥，70%的鱼类数量不断减少；空气、水质、土壤污染；惊骇的土地沙漠化，潜伏的核战危机……。
人类选择一条违背自然法则的道路，自然界有一套惩罚规则，于是天灾人祸连绵不断，对人类健康造成严重威胁。它在提醒人们：人与自然本为一体，保护自然就是善待自己。为此，人类要选择一条与自然相吻合的生存之路，即自己融入自然。人作为地球这个大环境中的生命体，自然环境清洁与否直接影响着人类健康。优质的生存环境是自然赐予的财富。保证身体健康是人类生命的一个巨大工程，需要具有生命全程的设计，将人类健康调整到最佳状态。现代化最大的陷阱不仅在于对自然资源的耗损，更在于对人类体能的消耗。200多年来，机器比人重要，经济目标比人的需要重要的观念，随着社会发展在不断地转变。因此，新世纪的人们会想方设法回归大自然，亲近大自然，珍爱大自然，并以不破坏大自然环境作为变革生活方式、选择生活方式的基本准则。
长期的医学实践证明：生活方式是影响现代人健康水平的决定性因素。转变一个人的不良生活方式也许相对容易些，而要转变成千上万人的不良生活方式则将非常的艰巨。
定期锻炼是一种能产生积极影响的好习惯。它可以预防疾病，绘人带来快乐，提高生活的质量。值得注意的是，定期参加锻炼的人更易于接受其他的健康生活方式。例如，经常锻炼者比久坐者更愿意拜访医生做身体检查、牙病预防以及系安全带等。
好的饮食习惯能让你感觉良好、容光焕发。饮食不合理却会产生各种健康问题。有证据表明致死的十大原因中有六项同营养不合理有关。如果我们能适当地调整饮食结构，那么我们就能做到饮食合理。
消除生活中的烦恼、学会应付各种压力能使人感觉健康。尽管一些人可能需要专家的帮助，大多数的人都可以通过生活方式的改变来减轻压力。
吸卷烟、雪茄、烟斗以及使用诸如嚼烟、鼻烟的无烟烟草制品都会增加患病的可能性。最好不要染上吸烟的习惯。如果吸烟多年，戒烟会带来很大的益处。吸烟有如下危害：
①吸烟者得心脏病的可能性是非吸烟者的5倍。
②吸烟与患上癌症（肺、口腔、咽喉）、肺病以及其他循环系统疾病有直接关系。
③吸食无烟烟草可能导致心脏病和癌症。
④吸烟的孕妇给未出生婴儿的健康造成威胁。
⑤吸烟给被动吸烟者造成健康危害。
①酗酒造成车祸、暴力事件以及如虐待孩子及配偶的变态行为。
②酗酒造成包括肝病、心血管疾病、消化道疾病和神经系统疾病在内的各种疾病。
③孕妇酗酒会威胁到未出生婴儿的健康。
酗酒是另一个很难克服的毛病。酒精是中枢神经的抑制药，它给人体、大脑和社会都带来负面影响。
①滥用非法药物，容易造成暴力事件、交通事故，也会增加患各种疾病（如艾滋病）的危险性，还会造成自杀、注意力不集中、工作效率下降等问题。
②即便是合法药物的过量使用，或合法药物与别的药剂混用，也会造成很多类似吸毒、酗酒后果的健康问题。
③使用合成类固醇对人体健康有害，并有成瘾的危险。
滥用药物是服用合法或非法药物不当的习惯。常被人服用的合法药物有咖啡因以及非处方药剂。咖啡因是一种兴奋剂，咖啡、茶等很多饮料中都含有，在1980年被定为毒品。每天，很多成人和孩子都会摄入饮料中的咖啡因。
很多成人滥用非处方药剂或处方药剂来减缓身体不适。镇静剂、抑制剂、止痛片、反抑制剂以及兴奋剂是被人使用最多的合法药剂。这些药剂由医生开处方，并在药店购买。但使用不当只会造成适得其反的效果。要想拥有健康，必须严禁非法药剂，合理使用医疗药品，限量使用合法的处方药剂和食物饮料中的药剂。
尽管性病现在还不是致死的主要疾病之一，但却使人十分痛苦。导致艾滋病的HIV病毒现已成为一个重大健康问题。很多性病可以医治，但艾滋病却很难治疗。健康的生活方式是预防各种性病的关键：
（1）异性接触一定要避免不健康的性行为，尤其要避免和有毒品嗜好的人发生性接触。
（2）避免任何使你接触到精液、阴道分泌物或血液的性活动或其他活动。
（3）每次都要使用新的安全套。
（4）先使用安全套，再使用水性润滑剂（油性润滑剂可能使安全套失效）。
（5）不注射非法药剂。
（6）永远不和别人共用一支针管或合用相关生活用具。
现代社会，事故是致死的主要原因之一，超过死亡数的6%。不仅如此，事故还造成大量的残疾和不利于健康的问题。我们不可能避免所有的事故，但通过养成良好的安全习惯，可以减少事故的发生。固定使用安全带可以大大减少车祸的死亡率。正确操作健身器材、工作设备也能大大减少受伤率和死亡率。每年有很多孩子溺死，但只要正确监护、使用救生衣等安全设备、掌握一定的心肺复苏知识，这些事故都是可以预防的。合理存放枪支、使用烟雾警报器，正确驾驶汽车、摩托车，正确骑自行车均可减少事故的发生。
如果在事故现场的人能够给予急救，很多死亡是可以避免的。当一个人窒息时，人工呼吸和复苏手法能使心肺复苏，使人不致死亡。所以人们应该熟悉并掌握一些急救知识，其中轻伤、中毒、止血的急救知识在日常生活中也很实用。
我们讨论过的很多健康生活方式都是良好的卫生习惯，但还有很多简单的个人健康行为对理想健康十分重要。它们都是最基本的，应从小开始，学校老师和家长就反复强调。然而，却有很多成人并没有养成良好的个人卫生习惯。此类例子有：刷牙，保护耳朵、眼睛和皮肤，疾病预防（包括防止性传染疾病的方法）和良好姿势的维持。研究者们认为，那些从小学习并形成习惯的行为通常会终身保持下去。因此，教育学家认为健康的生活方式应该从小培养。
有证据表明，很多可治愈或加以控制的疾病因治疗不及时，死亡率会大大增加。但一些人我行我素，不理会医生的建议，担心医生出错。除了让开始参加健身运动者做一些医学准备检查外，固定的预防检查也很重要。人过40岁，应该每年做一次预防检查。年轻人可能不需要那么频繁，但经常性检查对于早期疾病的诊断十分重要。女人（尤其是年过40岁）可以经常自检、做早期胸部肿瘤测试来检测是否患有乳腺癌。男人则需要定期做睾丸检查和前列腺检查。下面是其他一些要点：
（1）熟悉日常生活中常见病的症状。
（2）一旦出现疾病症状应及时看病。尽量早发现、早治疗。
（3）遵循医学建议。病患者不应在疾病症状消失后立即停药，而应吃完所开的处方药。
（4）如果对某个医学建议有疑问，不妨再找别的医生。
每年，有很多人购买无效甚至妨害健康的服务和产品。大量名人做的虚假广告充斥我们的生活。我们需要对这些所谓的健康产品和服务做调查。
很多健康问题同个人的行为相关，这些行为可以通过生活方式的改变而得到调整。这种积极的改变，需要你首先相信改变不良生活方式可以使你获得最佳健康状态。如果你认为健康是遥不可及的，你就不可能去改变生活方式。个人控制力是改变生活方式、获得最佳健康状态的关键因素。
当你转变了观念之后，你会发现：想要获得最佳健康状态，生活的很多方面都有文章可做。表4-1中列举了一些。
表4-1 健康的生活方式
下列一些步骤能帮助你改变生活方式，获得最佳健康状态。
第一步：明确需要改变的方面
考虑一下表4-1中哪些生活方式是你需要改变的。这些方面的改变是否适合你？
第二步：制定目标
制定目标可以帮助你有效改变生活方式。以下指南是告诉你如何制定一个有意义的计划。
（1）制定可行的目标。小目标容易实现，而每一个小目标的实现会鼓励你向更高的目标努力，通过不懈努力来改变你的生活方式。
（2）一次只制定几个目标。目标太多只会导致失败。
（3）对大多数人来说，行为目标要好于成果目标，尤其是对于短期计划。每天减少200千卡（837千焦）热量摄取就是一个行为目标。努力减掉9千克身体脂肪则是一个成果目标。如果你持续改变你的生活方式，你最终会实现成果目标。
（4）把你的目标定得具体些。具体目标能帮助你检查、记录情况，并确定你是否实现了你的目标。
（5）将你的目标计划写下来，使你能查核目标是否实现，以及直接看到成果。
第三步：制定一个能实现的目标计划
在第一步和第二步的基础上，写一个你能实现的目标计划。一个典型的计划应包括一个为实现目标所做的努力的时间表（天数和时刻）。例如，如果你制定一个每周5天，每天做放松练习15分钟的目标，你应该列出一个日程表，标明哪5天、每天的什么时间去做。如果你的目标是学习有氧舞蹈，你应该写清楚申请参加有氧舞蹈课程的日期和预备上课的日期。
提示物能帮助你实施你的计划。例如，你的计划是每天晚上睡觉前剔牙，你可以存镜子上贴个字条，提醒你去做。
第四步：做记录
用你的书面计划做记录。如果完成了原定计划，在你的日程表上打钩。如果没有完成原定计划，在日程表上重新计划。一段时间之后（一、二周），检查你的计划是否得到实施。如果在计划时间内，你的计划表上大多数日期里打了钩，说明你已经走上了正轨。你可以考虑制定一个新计划（第五步）。如果你的日程表上只有几个钩，你需要找出没有完成目标的原因。常见的失败原因有：
（1）你制定的目标难度大，不切实际。
（2）在短时间内，你制定的目标太多，无法实现。
（3）你的计划表与你的日常生活不符，需要适当调整。
（4）你无法投入制定的目标。如果情况属实，你需要专家帮助你实现你的目标。
第五步：评定和调整
如果已经完成计划表中的大部分行为，回到第二步重新制定一个短期目标。重复第二步和第四步。在多次完成短期目标之后，你可能想要知道是否可以制定一个长期目标。此时，你才真正走上向有意义的生活方式转变的正轨。一旦将你的新行为转变为你的好习惯，你可以不必再将它们列入你的计划表中。这时你需要开始一个新的生活方式目标。
如果你不能完成你的计划，你应该调整你的计划使之切实可行。回到第一步，重新开始。确定为什么你的前一个计划没有成功。
有时，生活方式的转变离不开他人的帮助。家人和朋友的支持对你完成生活方式的转变十分重要。他们不仅能促使你坚持运动，还能督促你的其他行为。例如，家人可以通过为你烹饪专门的低脂食物，帮助你减少摄入热量。朋友之间可以互相提醒系上安全带。
有些生活方式的转变需要有专家的指导。当你转变生活方式的尝试失败时，不要继续重复失败，要寻求帮助！
一个积极的生活方式转变也会引发其他转变。例如，那些开始一个星期健身计划并坚持了一段时间的人，很可能凋整自己的饮食并尝试有效的缓解压力的方法。吸烟者常常会在养成定期锻炼的习惯后开始戒烟。
生活方式的改变需要恒心，还需要一个好的开始。记住，21世纪的健康目标是延长健康生活的时间，它需要人们坚持不懈地转变生活方式。只有每个人主动积极，再加上科学知识、专业技能、社区支持和政府的努力，人们才能发挥最大潜力，拥有充实积极的生活。
经常运动对于健康和最佳生活状态的益处，见表4-2。
表4-2 经常运动对于健康和最佳生活状态的益处
续 表
