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第一节
形意拳对身体各部位的要求

在形意拳古拳论中,把形意拳对周身各部位要领概括为“八要”,即:一顶(头顶,掌顶,舌顶)、二扣(肩扣、手足扣、牙扣)、三圆(背圆、胸圆、虎口圆)、四敏(心敏、眼敏、手敏)、五抱(丹田抱、心意抱、两臂抱)、六垂(气垂、肩垂、肘垂),七屈(臂屈、腿屈、腕屈)、八挺(颈挺、腰脊挺、膝挺)。

在这里我们将形意拳对身体各部位姿势要求解释如下。

一、头要上顶,颈要竖直

头要保持中正,颈要竖直。动作尽管有起落旋转,头部始终要向上顶劲,不可左右歪斜或颈部松软,但是也不能僵硬。形意拳理论强调“头部正真,精气贯顶”。

与顶头、竖颈相关的,还要做到以下几点:①神态自然,精神集中。②口要自然合闭,牙要上下扣好,舌尖抵住上颚,以利津液分泌。③呼吸要用鼻孔,不可张口。④下颏注意向里收,不可外突。

二、肩要松、肘要坠

“松肩”也称为“沉肩”或“垂肩”。练拳时,要随时注意肩关节松沉,肘关节松坠,肩窝处微微向后收引。这样不仅使上肢舒展,而且使上肢关节肌肉产生一股争衡力量,动作沉稳扎实。松肩与舒胸(含胸)结合起来,还可以帮助向下沉气,使下肢更加稳固。

三、腕要塌,掌要撑,拳要紧

在上肢活动中,形意拳称手为梢节、肘为中节、肩为根节。

形意拳除了少数动作用掌方法稍有不同(如鸡形、龙形、猴形等),在基本练法中,出掌的手形都要求腕部下塌,掌心向前下方,既有向前顶的力量,也含有向下按的力量。五指要分开,食指向上挑劲,拇指尽力向外撑,虎口成半圆形。掌心内含,手的各部都不可松软懈怠。

凡握拳时,要求拳要握紧,以增加臂部的力量。拇指全屈,端节压于食指、中指第二指节上。向前打拳时,腕部不可上翘或折腕,拳面微向前倾,力达拳面。

四、背要拔,胸要含

“拔背”也叫“紧背”、“圆背”,它是由两个方面构成的:①由于头向上顶,颈部竖直,腰部向下塌,就使脊背有上拉下拔的感觉;②借助于两肩松沉,肩窝后引,胸部内含,掌或拳向前伸。背阔肌尽量向左右伸展。这样使背部肌肉上下左右形成一种张力,背部肌肉得到锻炼。

“含胸”又称“舒胸”、“松胸”,是指胸部舒松含蓄,不可挺胸外突。含胸与拔背是相互联系的。做到了拔背也就体现出了含胸。

五、腰要塌,脊要正

形意拳对腰的要求是塌腰、正脊。形意拳的变招换势,左转右旋,十分重视周身的完整与协调。因此,在练习形意拳时腰部都要塌住劲,起到主宰作用。形意拳歌诀中讲:“前俯后仰,其势不劲,左侧右倚,皆身之病。”又说:“身如弩弓,拳如箭。”这些恰当地表明了腰身的形态和作用。塌腰决不是腰脊僵滞,而是松展自然,富有弹性,成为上下肢动作的枢纽。

脊椎的要求是正,只要注意塌腰和顶头,就会做到脊椎正直。练习中,随动作转换,脊椎骨应有所伸缩、转折,以帮助臂、腿、腰的蓄劲发力,但不能故意扭曲和摇摆。

六、臀要敛,肛要提

形意拳要求臀部有意识地向里收敛,不可外突翻臀,有的称为“提肛裹胯”或“谷道内提”(肛门为谷道)。这样就约束了臀部外突,保证了腰脊和尾骨的中正,也促进了含胸拔背、气沉丹田。所以形意拳歌诀中说:“提领臀部,气贯四梢。”

七、胯要松要缩,膝要扣要活,足要平要稳

形意拳的步法以直进直退为主,以桩步为根本。训练中强调“手要急、足要轻,把势走动如猫行。心要正、眼要精,手足齐到定要赢。”因此形意拳要求动步敏捷,落脚稳健,胯、膝、足各部紧密配合,毫不松懈。在进退中,以胯催膝,以膝催脚,胯为根节,膝为中节、足为梢节。站桩时,胯部要放松,同时微向里缩劲,它与敛臀相结合,就可保持上体的正直;膝关节应弯曲,微向内扣劲,不可散乱外敞,以利下肢沉实稳定;两腿弯曲要适度,太直僵滞,过屈无力。应做到挺而不僵,松而不软;两脚要保持平稳,五趾抓地。动作时,胯部松缩可以避免上体俯仰歪斜,保证周身在进退中完整一致;膝关节松活自然,能帮助前脚起落伸展和后脚充分蹬地发劲,从而促使步法灵活,步幅加大,落势稳健,劲力更富有弹性。 aHKRqjO0Pyx2XEyrpqSkb89Uz9KgSVGyEWXCBQQGN2evhLenH9kNVcQq0ZJQqFHB

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