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第三节
形意拳的健身作用

形意拳对人体上、下肢肌肉力量的提高有很好的作用。形意拳的桩功对人体的下肢要求非常严格,在步法上,它要求迈步远、速度快,后腿蹬劲足、落地稳,身体重心的高度不能忽高忽低,下肢要承受很大的负荷,长期练习对提高人体的下肢力量起到很大作用。形意拳有步功夫说:“筑其基、壮其体。”也就是通过练习形意拳使周身的肌肉发达。在练习形意拳时,出手和收手时要求两臂紧靠肋部,形成摩擦阻力;两手起钻落翻时,人体的前臂肌肉和肱二头肌、三头肌、肩三角肌都产生一个拧转裹抱的过程。形意拳强调裹劲、拧劲、抱劲、争劲、螺旋劲的过程,在这个过程中,使各部分肌肉达到伸展和收缩的锻炼。

形意拳对神经系统也有很好的训练。形意拳要求眼到、手到、脚到、身到,周身一气,四肢协调。同时还要精神贯注,形神合一,以意识引导动作。这样使大脑皮层在运动中处于有规律地兴奋状态,对中枢神经和脑功能起到很好的调节训练作用。这种精神专一的运动兴奋,又使大脑皮层中的其余部分得到保护性抑制,这对脑力劳动者更是一种积极性的休息。

形意拳对内脏器官和呼吸机能也有很好的影响。形意拳要求松胸实腹,气沉丹田,有意识地增加呼吸深度,加强膈肌上下运动,这样经过长期锻炼,呼吸机能得到增强。由于形意拳较多地运用腹式呼吸,使横膈膜上下推压,加强了腹腔内脏器官的蠕动,加强了腹腔血液循环,促进消化和体内的新陈代谢。 fu5EOaChMMtFx0knj73ANWYQtdhTeSiBhTNfy8FrjzLJB03p0YSHKUveNcDNonKm

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