下载掌阅APP，畅读海量书库
立即打开
形意拳讲究“三步功夫”：明劲、暗劲、化劲。在我们的教学阶段划分中就是基础阶段、提高阶段、形意合一阶段。在每个教学阶段中，随着教学任务的不同，教学的重点也有所区别。
在这一阶段，主要进行形意拳的基本功、基本动作、基本动作组合和基础套路的教学。对于初学者，首先掌握动作的基本姿势要领，学会基本动作，明确动作规格，掌握练习方法，发展专项身体素质。动作做到：正（姿势正确），齐（动作整齐）、顺（进退和顺）、稳（均衡稳定），实（力量充实）五点。
在这一阶段，首先通过站桩体会和掌握身体各部姿势要领，养成正确定型。再进一步学定步劈拳，活步劈拳。周身三节安排合体。尤其要注意立身中正，上下相合，手尖，脚尖，鼻尖，三尖相对。
手到脚到，齐进齐落，手法、步法，同时并进。
练习时还要做到进退和顺，身体各部协调配合。拳谚说：“外不顺，内不合。”因此从初学起，就要注意协调和顺，三尖要对，四梢要齐，上下要合，虚实要分清，立身中正不偏斜。
形意拳疾速有力，动静分明，“起势如崩墙倒，落地如树栽根”。练习中要十分重视均衡稳定。在基础阶段，要有意识地培养下肢力量和腰腿柔韧性，反复巩固基本动作和基本要领。特别要站好桩功，做到上松下实，基础稳固，气势贯于头顶脚趾。
初练形意拳，拳要紧，步要稳，脚要实，发势迅猛，劲力饱满。使周身各部肌肉在相互摩擦抗争中得到锻炼。
以上所说的“实”，不是浑身紧张。切不可挺胸提腹，憋气使用拙力。要保持精神镇静，胸部宽舒，腹部充实，呼吸自然，全身肌肉张弛结合。用劲的部位要刚中寓柔，快如闪电，其他部位则要自然舒展，松沉稳定。特别是心胸，总要保持平静。
主要在巩固基础阶段教学成果的基础上，教学形意拳的中级教学内容和形意拳高级教学内容。这个阶段是将动作练习至：连（连贯）、圆（圆活）、柔（柔韧）、整（完整）四点。在训练中，要着重把基本姿势，基本动作连贯起来，熟练运用，使动作圆活完整，舒展细腻。
连贯是指每一招式，七体具备，即头、肩、肘、手、膝、胯、足相互配合。圆活完整则要求做到内外六合，上下七顺。即以首领身，以腰催胯，以胯催膝，以膝催足，以肩催肘，以肘催手，以手催指，周身浑然一体。这个阶段的身法训练要侧重柔韧性、灵活性。练习动作时，快慢自如，势断劲连，劲变意连，劲力运用要刚柔相济，含而不露。明劲阶段动作明快刚烈；后者含蓄，沉实、柔韧。迈步落脚的声音，也由大而小。劲力由表露于外转为蕴藏于内。这样练习，表面看来力量好象减少了，其实周身肌肉群的调动反而增加了，突出了周身的完整性。
在前两个阶段的基础上，注重意识、动作高度结合练习。应突出轻（轻松）、灵（灵巧）、虚（虚静）、合（形意合一）四个要领。在这个阶段，要求不为形式所拘，“身体转动，其轻如羽”，“清虚其心，轻松其体”，“意领身随，意到手发”。要着重“意”的方面的培养。全身各部不可有丝毫拙力。在轻松柔和的活动中，做到意、气、力合一，动则变，变则发，快速集中，真正做到“内外六合”，“形意合一”。