第一节
我的穴道按摩法

古圣先贤的养生精髓

中华民族古圣先贤对于穴道气功的了解非常深入。

老子是道家的一代宗师，他对内气的阐述，向来被养生者视为经典之作。老子在《道德经》提到：“道之为物，唯恍唯惚。惚兮恍兮，其中有物。恍兮惚兮，其中有象。窈兮冥兮，其中有精。其精甚真，其中有信。”说的就是在气功状态下，对于“道”的感觉。老子还说：“人法地，地法天，天法道，道法自然。”这也是人是小宇宙，天地是大宇宙练功观点的起源。

庄子对气的阐述，也不遑多让。庄子在《大宗师第六篇》提到：

“真人之息以踵，起息于踵遍体而弥。”

即指善于养生的修行者，吸气时，是从涌泉穴接地气，循着督脉，上百会，下丹田，抵涌泉，周流不息。这种呼吸法，可让气通达百脉，周行全身。可见，庄子对于气功的理解相当深入。

文学大家苏东坡在《仇他笔记》亦有一段记载：

扬州有武官侍其者，官于两广十余年，终不染瘴，面红腻，腰足轻快，初不服药。每日五更起坐，两足相向，热摩涌泉穴无数，以汗出为度。欧公（欧阳修）平日不信仙佛，笑人行气（取笑道家修行者在练气功）。晚年云：“数年来足疮一点，痛不可忍，近有人传一法，用之三日，不觉失去。”其法重足坐（盘腿坐），闭目握固（眼闭手握拳置于下腹），缩谷道（夹紧肛门），摇摆两足，如气球状。气极则休，气平复之，日八、九度（次）得暇（有空）则为，乃搬运法。文忠痛已即止。

这里提到武官每日按摩涌泉穴的功效，也提到欧阳修练静坐、提肛呼吸等功法而治愈足疮的事。可见，欧阳修也是身体力行经常练功的人。

其实，苏东坡也是练功高手，他在静坐过程中，也曾体会身体震动的气感。他强调，气功“难在摄身”。

近代保健有成的名人，以福寿全归的国民党之大老陈立夫最著名。他每天的养生保健，不只洗澡时用水冲身的时间很长，而且，也按时做穴道按摩的功课，从头、眼、耳、鼻，到胸、腹、腰、腿等部位，都有一定的按摩动作，而且每种按摩动作都做百次左右。

陈立夫先生有“养生四十八字诀”，非常值得玩味。他说：

养身在动 养心在静

饮食有节 起居有时

物熟始食 水沸始饮

多吃蔬果 少吃肉类

头部宜冷 脚部宜热

知足常乐 无求则安

至于曾经与多种疾病共处多年，并领会诸多养生心得的我，以下也野人献曝，将个人累积数十年的穴道按摩和练功心得，与读者分享。

人体的三通：气通、血通、穴道通

近几年来，我一直在倡导一个健康观念，那就是务必做到“人体的三通”。人体的三通，就是气通、血通、穴道通。根据个人从一个大病号到变成教人穴道按摩的老师之深切体验，养身最重要的工作，就是维持气、血、经脉的通畅。

中医说：“通则不痛，痛则不通。”这里的通，指身体的“经络”、“气血”通畅的意思。

“经络”是人体经脉和络脉的总称。经络系统外部联系着“穴道”（古人称为腧穴），内部则联系体内的五脏六腑。所以，经络系统遍及全身：经是路径，多循入深部；络是网络，是经脉的横行分枝，遍布全身，分布部位较浅。“穴道”则是经络、脏腑之气（能量）输注于体表的部位，并具有接受刺激的功能。而“气血”，指的便是留滞于经络的热量。气血如果在经络中通畅无阻，循环不已，就能确保身体健康。

因此，追本溯源，一般人之所以生病，就是气血不通所致。既然“穴道”在经络中是反应点和调和点，所以，只要在不通的部位，对该穴道施以揉压推搓，就可使气血畅通。

关于穴道“揉压推搓”的作用，我再打个简单的比喻。它就像电灯的开关，穴道一经过摩擦生热之后，该处的毛细孔便会扩张，血液循环就会变得更通畅，自然而然就能达到气通、血通和穴道通。一旦百脉通畅，就有浑身舒畅的感觉。

固然，穴道的学问极其深奥，但是，我们学习穴道按摩的目的，主要在于“保健应用”，因此，我们的重点是“做就行”。

我教的穴道按摩，是用“手”按摩推压穴道，覆盖的表面比较广，不像针灸要精确对准穴位才可下针。所以，它在安全上没有问题，也不要求你对穴位必须百分之百精准——当然精准最好。

对于刚入门学习穴道按摩者，我建议：先不必花太多时间强记穴道名称，只要你每天动手按摩推压，久而久之，当你慢慢发现身心皆起了积极正面的转变之后，或许你就会主动认真钻研个中问题了。

总而言之，学习穴道按摩的重点在于“养生保健”，千万别被这些穴道名称给吓晕，而心存犹豫。

穴道健康法的功效

这些年来，我在教学中所观察到的许多个案，证实穴道按摩自疗法确实具有保健、预防、改善病症和急救的功效。

首先，其保健和预防之作用，从上述的气通、血通、穴道通的“人体的三通原理”便可了解。

至于改善病症效果，我个人亲身体会更多。我从十八九岁就有胃病的困扰，青壮年时还有严重的鼻子过敏和气管毛病，这些全部都在20年前——改善了。内人原本有月内风、背部长骨刺的病症，经过我每天帮她做背部推揉和腹部的浴肚按摩，施治半年后，终于在1985年底大获改善。

我的健康之道，大都是一点一滴体会和验证所累积出来的，如回春神功（站桩或蹲马步）的功效，我在1980年任职台北万华国中时便有强烈的体会，到了1989年时体验更深。

1980年，我因为骑机车而跌伤手腕，虽然找过跌打损伤的师父治疗，可是每到阴雨前夕，伤处还是会隐隐作痛。后来，我努力站桩，6个月后，伤处的酸痛就不见了。

我的鼻子很不争气，因为有先天鼻中膈弯曲，每次感冒，鼻子就像堵住似的；严重的时候，一年长达8个月时间有鼻塞症状。1989年暑假，我带团出访次数很多，累得不断感冒，身体被折腾很久。因此，在一个周日的上午，我便将自己编制的整套穴道按摩法，全部做了一次。当我练到回春功时，慢慢蹲下去，又慢慢站起来，来回几次之后，忽然间有一股热气从脊背的尾闾冲向大椎，同一时间，阻塞多日的鼻子竟通畅了。

当时，我体悟到：原来暑假两个多月的带团工作，我因太忙太累，较费时的回春功我跳过未做，因此感冒连连。有了这个深刻体验，从此，再怎么忙，我还是乖乖地做回春功。

从此，鼻子不通的宿命出现重大转机，至今一年最多不会超过8次，感冒也难得一见。我认为，这与我不间断地每天练回春功及做穴道按摩有关。

总之，以个人近20年教过一万多人的体验，以及学员热烈的回馈，穴道按摩的妙处多矣。别忘了，多多玩味并深思“穴道就是脏腑、经络之气，输注于体表的部位”这句话。从穴道出发，加以正确、适当的施压刺激，耐心做，日子久了，一定会有明显的效果。

八个穴道自疗原则

原则上，穴道按摩，只要不影响别人，随时随地都可自己动手做。但是，像“叩关”、“赤龙搅海”、“漱津”这些做时口中会发出声响的按摩动作，则不宜在公开场合做，建议改在家中做较佳。

为了健康着想，我建议：早上起床就做一次，做完喝一杯500毫升温开水。如果你正在复健期间，或是身体虚弱者，每天早晚各做一次最好，或将书中推荐的“9个必修关键穴道按摩法”，在一天内分次做完，另外，再针对病症，多做几次可改善疾病的按摩法。

穴道按摩自己做，其功效比别人帮你按摩来得大。因为，透过自己按摩自己，可牵动全身血脉，当然比别人代劳只能缓解局部痛点来得有效。所以，一切自己来，勿偏劳别人的贵手。

以下，我分别就环境、时间、穿着、饮食、辅助工具、禁忌和姿势等，详述注意事项：

◆环境：选一个空气流通，安静清幽，远离电气用品的环境做穴道按摩。

◆时间：早上起床后做最好，并养成习惯，当成每日必修功课。如此，一定让你整天精神百倍，斗志昂扬。临睡之前做也可，做完后一夜好眠到天亮。至于运动前、饭前或洗完澡后，也都无妨。

◆穿着：以松宽棉质、麻质衣服最佳。所有身外之物，如手表、耳环、眼镜、戒子、金属手环与项链、手机等，最好全部取下。

◆饮食：勿暴食暴饮，按摩前后1小时，更勿过量。但是，每次做完按摩动作，最好多喝开水，以稀释血液，增加排毒功能。

◆禁忌：孕妇或女性月事来临时，不要做站桩（蹲马步）的动作。其他如正午时间或饭后半小时内，也不宜做激烈的穴道按摩。酒后、洗澡时、行房后亦不宜刺激穴道。高烧者或孕妇，要避免刺激腹部及小腿内侧的穴道。不过，感冒初期则可做治疗感冒的穴道按摩。

◆工具：大部分的按摩动作都不必辅助工具，只有背部按摩时，可借助一颗棒球或垒球协助搓压，效果会更好。

◆姿势：或站或坐都不限，以方便做该项按摩动作为宜。

◆按摩法：大多数用“指腹”施压，以15秒为一循环：前5秒渐渐施压，中间5秒持续加压，后5秒慢慢放松。每穴位连续刺激3~5分钟即可。指压时，手不离穴位。施治时，也可涂上运动药膏，可增加润滑度，免得皮肤受伤，药效也可进入皮肤，发挥效果。本书按摩方法有“推、揉、按、压、搓”等法，请参阅图示。