七、反应速度与灵敏性

提高反应速度与灵敏性要注意以下方式：

◆ 形成正确的身体姿势

（1）注意正确的身体姿势；

（2）基本保持正确的身体姿势；

（3）能够用正确的身体姿势进行学习、运动和生活。

◆ 发展体能

（1）发展柔韧、反应、灵敏和协调能力

【要求】

学习实际生活中的移动动作，如走、跑、跳、攀爬等动作。

随同集体完成各种必要的操练，如队列练习、广播操等。

在基本运动中进行多种移动、躲闪、急停、跳跃的练习。

在投掷或球类游戏中进行各种挥动、抛掷、转体的练习。

从事发展柔韧性的各种动力性练习。

（2）发展灵敏、协调和平衡能力

【要求】

通过多种练习发展位移速度和动作的灵敏性。

通过多种练习形式（如各种跳跃游戏和跳绳等）发展跳跃能力。

通过多种练习形式发展平衡和协调能力。

（3）发展速度和平衡能力

【要求】

利用器械做跨越、钻过和绕过一定障碍的练习。

从事各种迎面接力跑的练习。

练习各种平衡动作。

进行各种有节奏的练习。

（4）发展速度、有氧耐力和灵敏性

【要求】

通过多种练习（如短距离跑和反复跑等）发展位移速度。

通过多种练习（如定时跑、定距跑、跳绳等）发展有氧耐力。

通过多种练习（如球类运动等）发展反应速度和灵敏性。

（5）发展肌肉力量和耐力

【要求】

通过多种练习发展上、下肢肌肉力量和耐力。

通过多种练习发展腰、腹肌肉力量和耐力。

（6）发展与健康有关的体能

【要求】

通过多种练习提高心肺功能和有氧耐力。

通过多种练习发展肌肉力量和耐力。

通过多种练习发展柔韧性。

通过多种练习控制体重。

总之，在锻炼的过程中必须按照周期性、节奏性以及系统性的规律进行训练，以达到理想的训练效果。 vagmd5wCDP0O53uM0205qZ/RTSkAi9l2HNbUUmwDuUlAUeZpqWd5I8/dc6vplcbk